Avaliação Dieta cutting avaliação

[Soprano 5]

Idade: 27 anos
Peso: 87 kg
Altura: 1,70 cm
BF: 23%

TMB/BMR: 1752

Gasto calórico: 2324

Treino: ABCDE

 

Detalhes da dieta: https://i.imgur.com/JBkiA81.png

Corpo: https://i.imgur.com/em4d8Mf.png

 

Macros finais:  Proteina: 167,46 -  Carbo: 136,66 - Gorduras: 90,36 - Kcal: 1956,12

 

Obrigado desde já!

[umaprendiz 417]

Em 02/08/2023 em 11:58, Soprano disse:

Idade: 27 anos
Peso: 87 kg
Altura: 1,70 cm
BF: 23%

TMB/BMR: 1752

Gasto calórico: 2324

Treino: ABCDE

 

Detalhes da dieta: https://i.imgur.com/JBkiA81.png

Corpo: https://i.imgur.com/em4d8Mf.png

 

Macros finais:  Proteina: 167,46 -  Carbo: 136,66 - Gorduras: 90,36 - Kcal: 1956,12

 

Obrigado desde já!

 

Cara, acho que você poderia substituir uma (ou até as duas) refeições que contem whey por proteína sólida.

Sua dieta não tem salada? Legumes? Ou você não colocou? Frutas?

Acho que tá faltando micronutrientes, vitaminas, etc.

[gBertazzoni 563]

Gordura meio alta e carbo um pouco baixo (na minha opinião), por ter uma TMB baixa acho que vc não tem lá tanta MM assim, então reduzir um pouco a proteína pode ser útil. 

Mas qual sua rotina? Cardio? 

Falta frutas e salada também.

[Soprano 5]

Em 02/08/2023 em 12:10, umaprendiz disse:

 

Cara, acho que você poderia substituir uma (ou até as duas) refeições que contem whey por proteína sólida.

Sua dieta não tem salada? Legumes? Ou você não colocou? Frutas?

Acho que tá faltando micronutrientes, vitaminas, etc.

 

Opa, obrigado por responder e pela dica, brother! Eu vou incluir sim saladas e legumes em refeições sólidas e o consumo de frutas também. 

 

Alguma sugestão que encaixe legal de proteína sólida pra substituir o whey?

[Soprano 5]

Em 02/08/2023 em 12:12, gBertazzoni disse:

Gordura meio alta e carbo um pouco baixo (na minha opinião), por ter uma TMB baixa acho que vc não tem lá tanta MM assim, então reduzir um pouco a proteína pode ser útil. 

Mas qual sua rotina? Cardio? 

Falta frutas e salada também.

 

Valeu por responder e pela sugestão, irmão!

 

Gordura e carbo você acha viável em torno de quantas g?

 

Minha rotina em relação a atividade física é apenas musculação, irei incluir cárdio juntamente por pelo menos 3x na semana. Alguma sugestão nesse sentido também?

 

Frutas e legumes serão incluídos durantes as refeições, joguei mais de forma ''bruta'' o final. Mas valeu!

[umaprendiz 417]

Em 02/08/2023 em 12:12, Soprano disse:

 

Opa, obrigado por responder e pela dica, brother! Eu vou incluir sim saladas e legumes em refeições sólidas e o consumo de frutas também. 

 

Alguma sugestão que encaixe legal de proteína sólida pra substituir o whey?

 

Peito de frango grelhado, carne vermelha magra, peixe. Existem inúmeros alimentos e receitas. Deixe o Whey somente nas refeições que você não tem tempo de preparar algo. Só uso ele pela praticidade ou quando estou com 0 fome.

 

 

[Visitante skilltree]

Está tudo muito errado, duvido que sustente essa rotina de domingo a domingo por 1 mês.

 

A escolha de alimentos foi bem ruim.

A dieta está pouco palatável.

Pouca caloria para quem treina e tem 87kg.

Exagero de whey.

Saciedade 0, eu fico com fome só de olhar essa planilha.

etc etc

~~~~~~~~

 

Da pra transformar essa carcaça em 3~4 meses, o quão disposto você está? tem grana e tempo para investir?

[tmz 7680]

Em 02/08/2023 em 12:15, Soprano disse:

 

Valeu por responder e pela sugestão, irmão!

 

Gordura e carbo você acha viável em torno de quantas g?

 

Eu usaria 2g de proteína e 1g de gordura.

Põe o resto em carbo e treina feito o satanás.

 

Em 02/08/2023 em 12:15, Soprano disse:

Frutas e legumes serão incluídos durantes as refeições, joguei mais de forma ''bruta'' o final. Mas valeu!

 

No seu caso é bom contabilizar, algumas frutas e legumes possuem densidade calórica relevante, pelas suas fotos eu faria uns 6 meses de cutting leve pra não sofrer e conseguir manter o plano.

 

 

 

 

[Soprano 5]

Em 02/08/2023 em 12:18, umaprendiz disse:

 

Peito de frango grelhado, carne vermelha magra, peixe. Existem inúmeros alimentos e receitas. Deixe o Whey somente nas refeições que você não tem tempo de preparar algo. Só uso ele pela praticidade ou quando estou com 0 fome.

 

 

 

Entendo perfeitamente! Eu vou tentar jogar o Whey seguindo esse raciocínio mesmo! Farei ajustes, muito obrigado novamente!

[Macho Opressor 477]

Em 02/08/2023 em 11:58, Soprano disse:

Idade: 27 anos
Peso: 87 kg
Altura: 1,70 cm
BF: 23%

TMB/BMR: 1752

Gasto calórico: 2324

Treino: ABCDE

 

Detalhes da dieta: https://i.imgur.com/JBkiA81.png

Corpo: https://i.imgur.com/em4d8Mf.png

 

Macros finais:  Proteina: 167,46 -  Carbo: 136,66 - Gorduras: 90,36 - Kcal: 1956,12

 

Obrigado desde já!

 

Na minha opinião além do que falaram acima, vc esta utilizando opções mto caloricas e pouco volume, vai passar mta fome. 
Outro ponto, acho pode estar calculado errado essas kcals do whey e leite em pó, 180kcals parece pouco, veja o rótulo dos alimentos se bate.

Em cutting eu não usaria tapioca nem leite em pó, pouco volume mta caloria. Substitua a tapioca por banana da terra/batata doce e terá uma refeição bem mais volumosa e satisfatória. 
Bate o Whey apenas com agua e aproveite as calorias do leite em pó para colocar arroz e feijão no almoço, pode usar batata inglesa no lugar do arroz q dará o dobro do volume.. ex: 100g arroz = 200g de batata cozida. (em relação as calorias).

 

Com cerca de 2000kcals não precisa passar fome.

pode substituir o 1 dose Whey por 3 ou 4 ovos.