Dicas para uma iniciante :)

[Dougwar 2116]

Em 01/08/2023 em 11:08, Gabsfrog disse:

Certo, obrigada e sobre o cutting e preciso consumir mais proteína que carbo?

não exatamente, vc precisa consumir menos calorias, consumindo um numero adequado de proteinas , o carboidrato é consequência das calorias.

[Gabsfrog 0]

Em 01/08/2023 em 11:12, skilltree disse:

Sim, afinal ela não é falsa magra.

Se fosse, seria difícil dizer com "precisão" se é melhor fazer bulk ou cutt.

 

Exatamente.

 

Em 01/08/2023 em 11:12, skilltree disse:

Sim, afinal ela não é falsa magra.

Se fosse, seria difícil dizer com "precisão" se é melhor fazer bulk ou cutt.

 

Exatamente.

 

Em 01/08/2023 em 11:04, Dougwar disse:

mas vc descobriu isso sem foto 

N sei como colocar fotos aqui, por isso N coloquei :0

[Gabsfrog 0]

Em 01/08/2023 em 11:15, Dougwar disse:

não exatamente, vc precisa consumir menos calorias, consumindo um numero adequado de proteinas , o carboidrato é consequência das calorias.

Então n preciso consumir carboidratos ? Aaaaa N entendi muito bem :0

[akarina 50]

Oi! Sou iniciante também, no meu caso estou na fase de bulking (tenho míseros 50kg para 169cm de altura kkkk).

 

Considerando o seu peso acho que o ideal seria fazer o cutting mesmo, tentar reduzir a gordura enquanto ganha massa magra. Nesse caso você precisa reduzir as calorias da dieta porém mantendo uma quantidade boa de proteínas, já que é isso que vai ajudar a construir a massa muscular junto com os treinos. Como boa parte das calorias de uma dieta vem dos carboidratos, é preciso reduzir o consumo deles - porém não retirar totalmente, já que os carboidratos fornecem energia ao nosso corpo. 

 

Porém ainda estou vivendo e aprendendo, e como estou em bulking sei muito pouco (quase nada) sobre cutting na prática. O ideal é você levar essas dúvidas na sua nutricionista também, e pesquisar um pouco sobre os macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) e a função de cada um no organismo.

[KaFerrari 17]

Vou reviver esse tópico, meus dados estão atualizados, tenho bastante gordurinha acumulada em vários locais, desde quando me entendo por gente meu percentual de gordura é alto.
Minha última avaliação foi 12/05, estava treinando e me alimentando bem e meu percentual estava 29,5%. 
Parei de treinar e estava comendo mal, depressão me pegou. Agora acabei de voltar a treinar, então acredito que meu percetual esteja disso para pior. 
Termogênicos com altas doses de cafeína não são uma opção, tenho crise de ansiedade igual água, o que vocês já fizeram que ajudou significamente diminuir o percentual? O básico vou fazer dieta e treino.

[jvrs 511]

Em 27/12/2023 em 15:48, KaFerrari disse:

Termogênicos com altas doses de cafeína não são uma opção, tenho crise de ansiedade igual água, o que vocês já fizeram que ajudou significamente diminuir o percentual?

inclui um cardio, 45 min - 1 hora todo dia apos o treino, e so dar tempo ao tempo.

[gBertazzoni 563]

Em 27/12/2023 em 15:48, KaFerrari disse:

Vou reviver esse tópico, meus dados estão atualizados, tenho bastante gordurinha acumulada em vários locais, desde quando me entendo por gente meu percentual de gordura é alto.
Minha última avaliação foi 12/05, estava treinando e me alimentando bem e meu percentual estava 29,5%. 
Parei de treinar e estava comendo mal, depressão me pegou. Agora acabei de voltar a treinar, então acredito que meu percetual esteja disso para pior. 
Termogênicos com altas doses de cafeína não são uma opção, tenho crise de ansiedade igual água, o que vocês já fizeram que ajudou significamente diminuir o percentual? O básico vou fazer dieta e treino.

Cardio, deficit e paciência 👍

[NewbeGain 2]

Em 01/08/2023 em 11:15, Dougwar disse:

não exatamente, vc precisa consumir menos calorias, consumindo um numero adequado de proteinas , o carboidrato é consequência das calorias.

Isso msm