Bulking estagnado

[VTJesusRJ 0]

Estou atualmente com 80kg's, e consumindo 4 mil kcal por dia.

 

Desde que comecei o bulking, o peso estagnava e depois de um dia comendo sujo voltava a subir.

 

Mas agora com esse peso, o mesmo não sobe mais. Peso a comida, cálculo as calorias, bato os macros e treino máximo.

 

Já tentei reduzir 1k de calorias gradualmente e voltar e nada, tô com o peso parado há 5 semanas. (Antes disso cheguei a consumir 4200, e nada)

 

Testei comer só besteria sem contar caloria, contando, ou comendo limpo, e nada também.

 

Alguma dica?

Tenho 1,75 e 1 ano de treino

Meu basal é cerca de 3300.

[Emerson1312 88]

Basal 3300? Acho que vc quis dizer o gasto energético diario né?

 

Tá estagnado a quanto tempo? Como você conta as calorias?

[VTJesusRJ 0]

Em 27/07/2023 em 21:16, Emerson1312 disse:

Basal 3300? Acho que vc quis dizer o gasto energético diario né?

 

Tá estagnado a quanto tempo? Como você conta as calorias?

Errei na fala, isso. O gasto diário, trabalho com mecânica então gasto bastante.

 

Estagnado a 5 semanas, peso a comida na balança de precisão e uso o FatSecret para somar o total.

[adoniasmz 6]

Irmão, algumas coisas que podem estar acontecendo... Vou usar um exemplo: digamos que vc tenha um carro e o tanque dele suporte 50L, o que vai acontecer se vc tentar colocar 70L duma vez nesse tanque? Transbordar e desperdiçar gasolina! 

 

[Se você quiser insistir nos 70L vai ter que aumentar a capacidade do tanque!] Pense assim do teu organismo, se vc acostumou ele a absorver certa quantidade de comida, pode ser que ele apenas absorva o que ele está acostumado e jogue o resto fora(no vaso sanitário) Isso acontece mt com aquela galera mais magrinha que come horrores mas não engorda.

 

E qual a solução? Melhorar tua absorção dos nutrientes. E como fazer isso? vamos ver alguns exemplos...

 

Se vc quiser melhorar o funcionamento do seu intestino(e com isso melhorar a absorção) vc pode utilizar de frutas como o Abacaxi(por conter bromélia, se quiser saber mais pesquise sobre esse nutriente) e/ou vc pode utilizar o Mamão(que contém a papaína) junto a suas refeições que você come uma maior quantidade de comida(ou todas se conseguir, [é lógico que regulando suas quantidades]).

 

Se você quiser aumentar a absorção de nutrientes importantes como por exemplo o Ferro. Você pode consumir vitamina C junto as principais refeições. E aqui não falo daqueles comprimidos, mas sim de sucos de laranja(que vai te ajudar na absorção dos carboidratos também além de ser um suco bem calórico) e/ou suco de limão/acerola.

 

Além disso, Quanto mais você evolui, mais se torna importante vc acertar na sua refeição pós treino. Então tente sempre compensar o esforço/glicogênio gasto no treino comendo carboidratos de rápida absorção logo após o treino(nas proporções corretas) Doce de leite, goiabada, requeijão cremoso, pão de forma etc são ótimos exemplos.

 

Enfim, daria pra falar por muito tempo sobre outras demais estrategias... Foque em gabaritar essas que já vai te dar ótimos resultados, e se precisar de mais ajuda tu me encontra no instagram @adoniasmz . Sou pouco ativo por aqui ainda, acabei de criar minha conta 

[VTJesusRJ 0]

Em 27/07/2023 em 22:30, adoniasmz disse:

Irmão, algumas coisas que podem estar acontecendo... Vou usar um exemplo: digamos que vc tenha um carro e o tanque dele suporte 50L, o que vai acontecer se vc tentar colocar 70L duma vez nesse tanque? Transbordar e desperdiçar gasolina! 

 

[Se você quiser insistir nos 70L vai ter que aumentar a capacidade do tanque!] Pense assim do teu organismo, se vc acostumou ele a absorver certa quantidade de comida, pode ser que ele apenas absorva o que ele está acostumado e jogue o resto fora(no vaso sanitário) Isso acontece mt com aquela galera mais magrinha que come horrores mas não engorda.

 

E qual a solução? Melhorar tua absorção dos nutrientes. E como fazer isso? vamos ver alguns exemplos...

 

Se vc quiser melhorar o funcionamento do seu intestino(e com isso melhorar a absorção) vc pode utilizar de frutas como o Abacaxi(por conter bromélia, se quiser saber mais pesquise sobre esse nutriente) e/ou vc pode utilizar o Mamão(que contém a papaína) junto a suas refeições que você come uma maior quantidade de comida(ou todas se conseguir, [é lógico que regulando suas quantidades]).

 

Se você quiser aumentar a absorção de nutrientes importantes como por exemplo o Ferro. Você pode consumir vitamina C junto as principais refeições. E aqui não falo daqueles comprimidos, mas sim de sucos de laranja(que vai te ajudar na absorção dos carboidratos também além de ser um suco bem calórico) e/ou suco de limão/acerola.

 

Além disso, Quanto mais você evolui, mais se torna importante vc acertar na sua refeição pós treino. Então tente sempre compensar o esforço/glicogênio gasto no treino comendo carboidratos de rápida absorção logo após o treino(nas proporções corretas) Doce de leite, goiabada, requeijão cremoso, pão de forma etc são ótimos exemplos.

 

Enfim, daria pra falar por muito tempo sobre outras demais estrategias... Foque em gabaritar essas que já vai te dar ótimos resultados, e se precisar de mais ajuda tu me encontra no instagram @adoniasmz . Sou pouco ativo por aqui ainda, acabei de criar minha conta 

Vou tentar adicionar isso a minha rotina, obrigado!

[RenanTrz 700]

Cara, eu fiquei estagnado comendo 4mil kcals também, só que em 75kg. Não lembro quando, mas foi há pelo menos 6 meses atrás ou mais. Aí eu comecei a comer menos e o peso não se alterava. Fiquei em manutenção com bem menos comida por esses muitos meses e recentemente voltei a bulkar. Hoje eu não tenho condições de calcular a minha dieta mas simplesmente como pra cacete, tanto comida limpa como suja, e o meu peso voltou a subir. A minha intenção e chegar nos 80kg e manter esse peso por mais alguns meses. Não sei o quanto isso pode te ajudar, mas fica aí o relato. 

 

@adoniasmz

Obrigado pela contribuição!

[VTJesusRJ 0]

Em 27/07/2023 em 23:06, RenanTrz disse:

Cara, eu fiquei estagnado comendo 4mil kcals também, só que em 75kg. Não lembro quando, mas foi há pelo menos 6 meses atrás ou mais. Aí eu comecei a comer menos e o peso não se alterava. Fiquei em manutenção com bem menos comida por esses muitos meses e recentemente voltei a bulkar. Hoje eu não tenho condições de calcular a minha dieta mas simplesmente como pra cacete, tanto comida limpa como suja, e o meu peso voltou a subir. A minha intenção e chegar nos 80kg e manter esse peso por mais alguns meses. Não sei o quanto isso pode te ajudar, mas fica aí o relato. 

 

@adoniasmz

Obrigado pela contribuição!

Já tentei fazer isso, reduzi pra 3 mil, segurei e fui voltando de vagar.

 

Mas não mudou nada, adicionou só umas 300g a mais em um mês.

 

Aumentei pra 4200kcal, essa semana. Se não ganhar vou subir mais um pouco e vou no endócrino, nem gordura eu ganho kk

[TheAlchemist.coach 728]

E o treino? Stress? Sono? Saúde ? Espelho?

 

Não se baseie só na balança, compare fotos, faça avaliações de tempos em tempos, medidas e etc.

 

O que eu faria: 

 

- Reavaliar o treino, se volume e intensidade estão coerentes e se está evoluindo em questão de performance.

 

- Cardios, se tá em excesso ou não.

 

- Descanso, stress e sono estão ok.

 

- Dieta, entrar em déficit ou normocalorica por um tempo e depois voltar a subir ou ciclar carbos ou se manter no superavit.

 

No mais, ganhar massa muscular não é algo fácil e simples, não é só ganhar peso.

 

Se você ganhar 3 kg seco em 6 meses, já é uma vitória , ainda mais se for natural. 

 

Tenha paciência.

 

 

[VTJesusRJ 0]

Em 29/07/2023 em 21:06, TheAlchemist.coach disse:

E o treino? Stress? Sono? Saúde ? Espelho?

 

Não se baseie só na balança, compare fotos, faça avaliações de tempos em tempos, medidas e etc.

 

O que eu faria: 

 

- Reavaliar o treino, se volume e intensidade estão coerentes e se está evoluindo em questão de performance.

 

- Cardios, se tá em excesso ou não.

 

- Descanso, stress e sono estão ok.

 

- Dieta, entrar em déficit ou normocalorica por um tempo e depois voltar a subir ou ciclar carbos ou se manter no superavit.

 

No mais, ganhar massa muscular não é algo fácil e simples, não é só ganhar peso.

 

Se você ganhar 3 kg seco em 6 meses, já é uma vitória , ainda mais se for natural. 

 

Tenha paciência.

 

 

Volume está numa medida que encontrei no blog aqui do fórum para um ABC2x, mas não sei se treinar 6x na semana pode atrapalhar os resultados.

 

Minha força aumenta absurdamente, a carga sobe muito rápido. Há pouco tempo atrás fazia 90kg's morrendo no supino e hoje faço fácil com 110.

 

Dieta está sendo feita correto, o único ponto que eu acho que talvez esteja ruim seja pouco descanso.

 

Vou tentar mudar para um ABCD, ou similar pra colocar mais dias de descanso na semana.

[Dougwar 2119]

Em 27/07/2023 em 21:08, VTJesusRJ disse:

peso parado há 5 semanas.

ta fazendo bulking ha qto tempo?