A máquina é velha, mas não obsoleta - natural anti-cutting em manutenção.

[lorenzo_EP 9364]

Em 08/04/2024 em 20:51, jovemsonhador disse:

 

Man, teu ABC UL era seguido? Sem descanso na semana?

 

Você sentiu falta de recuperação quando treinava UP só 48h depois do treino B? (imagino que era peitoral ou dorsais)

 

Digo isso porque quando to com as proteínas mais altas (acima de 2.5g/kg corporal), sinto uma melhora absurda na recuperação, já cheguei a treinar o mesmo grupo muscular 3x na semana, porém as articulações foram com Deus kkk, tive que fazer um deload e voltar pra UPLO2X com descanso na quarta-feira.

 

Eu descansava quintas e domingos. 

 

[jovemsonhador 128]

Em 08/04/2024 em 21:02, lorenzo_EP disse:

 

Eu descansava quintas e domingos. 

 

 

Ah sim, faz sentido. Nunca treinei dessa forma, a única coisa que eu vejo de desvantagem aparentemente é o intervalo entre o treino de segunda (A) e estimular o grupo muscular novamente só na sexta-feira. Não sei se isso tem alguma relevancia na pratica

[lorenzo_EP 9364]

Em 08/04/2024 em 21:05, jovemsonhador disse:

 

Ah sim, faz sentido. Nunca treinei dessa forma, a única coisa que eu vejo de desvantagem aparentemente é o intervalo entre o treino de segunda (A) e estimular o grupo muscular novamente só na sexta-feira. Não sei se isso tem alguma relevancia na pratica

 

Nenhuma relevância, nosso corpo não entende os dias da semana. Se tu pensar ao contrário, treinava peitoral sexta e segunda (72h depois).

[Gil23 24]

Opa! eu usei a calculadora de limite natural máximo que você deixou o link no tópico, porém fiquei com uma dúvida, coloquei minhas medidas lá e deu que meu peso natural máximo seria de 75kg com 10% de bf, to com 64kg e fração e bf na casa dos 12%, o engraçado que nas medidas eu já alcancei 100% em todas menos na panturrilha, ou seja se essa calculadora for bem precisa mesmo, ainda tenho 10kg de massa magra pra ganhar e alguma gordura a perder, sendo assim como pode já ter alcançado todas as medidas?

[lorenzo_EP 9364]

Em 11/04/2024 em 11:41, Gil23 disse:

Opa! eu usei a calculadora de limite natural máximo que você deixou o link no tópico, porém fiquei com uma dúvida, coloquei minhas medidas lá e deu que meu peso natural máximo seria de 75kg com 10% de bf, to com 64kg e fração e bf na casa dos 12%, o engraçado que nas medidas eu já alcancei 100% em todas menos na panturrilha, ou seja se essa calculadora for bem precisa mesmo, ainda tenho 10kg de massa magra pra ganhar e alguma gordura a perder, sendo assim como pode já ter alcançado todas as medidas?

 

Cara, pensa que um gordão vai ultrapassar todas as medidas estimadas, mas são centímetros de gordura. A calculadora estima x medidas com x % de gordura. E ela é mais precisa como quem já tem BF baixo (tá tudo explicado lá).

 

Como tu mediu teu BF?

[Gil23 24]

Em 11/04/2024 em 12:06, lorenzo_EP disse:

 

Cara, pensa que um gordão vai ultrapassar todas as medidas estimadas, mas são centímetros de gordura. A calculadora estima x medidas com x % de gordura. E ela é mais precisa como quem já tem BF baixo (tá tudo explicado lá).

 

Como tu mediu teu BF?

entendi, por fotos, comparei minha foto e fotos de estimativa de bf que são bem precisas (ate mandei pra você na página anterior), nunca fiz uma avaliação de bf. 
 

o que me deixou na dúvida foi que já alcançei 100% da medidas mas ainda tenho 10kg de massa magra pra ganhar. 

[lorenzo_EP 9364]

Em 11/04/2024 em 12:14, Gil23 disse:

entendi, por fotos, comparei minha foto e fotos de estimativa de bf que são bem precisas (ate mandei pra você na página anterior), nunca fiz uma avaliação de bf. 
 

o que me deixou na dúvida foi que já alcançei 100% da medidas mas ainda tenho 10kg de massa magra pra ganhar. 

 

Provável que teu percentual seja mais alto, ou tu tirou errado as medidas, ou ambos.

 

[Gil23 24]

Em 11/04/2024 em 12:23, lorenzo_EP disse:

 

Provável que teu percentual seja mais alto, ou tu tirou errado as medidas, ou ambos.

 

As medidas acredito que tirei certo, medi com a referência que está lá, quanto ao bf, realmente não sei com precisão, só por fotos mesmo, tenho que fazer uma avaliação, enfim, ainda falta 10kg de massa magra pra chegar no limite pra mim, vlw!

[lorenzo_EP 9364]

Em 11/04/2024 em 12:27, Gil23 disse:

As medidas acredito que tirei certo, medi com a referência que está lá, quanto ao bf, realmente não sei com precisão, só por fotos mesmo, tenho que fazer uma avaliação, enfim, ainda falta 10kg de massa magra pra chegar no limite pra mim, vlw!

 

Lembrando que não é limite, é uma estimativa de potencial natural. Limite natural não existe. 

 

[lorenzo_EP 9364]

Nas últimas semanas lembrei porque tirei remada pendley ou curvada do meu treino. Fazer três treinos com alta exigência da lombar (RDL - remada - stiff) + jogar tênis me leva a um nível de desgaste nela que não tem como (sim, fico com a lombar moída cada vez que jogo/treino tênis, é o que mais sinto).

 

Então vou voltar a fazer o serrote.