Tríceps francês - É correto fazer dessa maneira?

[CaioCab]

Olá galera, estou com dúvida no tríceps francês. A maioria dos vídeos/fotos que vejo é do tríceps francês "tradicional", seja segurando o halter com as duas mãos atrás na cabeça ou unilateral "de lado" atrás da cabeça. Porém, em ambas as posições sinto desconforto no ombro.

 

Minha dúvida é, eu poderia fazer como neste vídeo?

 

 

Com os dois braços para cima e descendo para trás. Dessa maneira, não sinto desconforto.

 

Agradeço desde já e peço desculpas se infringi algumas das regras do fórum.

[Visitante]

Procura no youtube, phil heath skull crushers

 

Banco inclinado e com barra w

Vc quer sobrecarga nos tríceps, não nos cotovelos e ombros.

[CaioCab]

Em 02/03/2023 em 14:10, carlosfelipe.bas disse:

Procura no youtube, phil heath skull crushers

 

Banco inclinado e com barra w

Vc quer sobrecarga nos tríceps, não nos cotovelos e ombros.

 

Eu só tenho halteres e não tenho banco inclinado 😕

 

Para um iniciante, essa maneira do vídeo seria suficiente para começar?

 

Pretendo comprar mais itens de academia conforme vou progredindo

[Beerus]

Em 02/03/2023 em 14:13, CaioCab disse:

 

Eu só tenho halteres e não tenho banco inclinado 😕

 

Para um iniciante, essa maneira do vídeo seria suficiente para começar?

 

Pretendo comprar mais itens de academia conforme vou progredindo

para iniciante qqer exercico vale

[Visitante]

Em 02/03/2023 em 14:13, CaioCab disse:

 

Eu só tenho halteres e não tenho banco inclinado 😕

 

Para um iniciante, essa maneira do vídeo seria suficiente para começar?

 

Pretendo comprar mais itens de academia conforme vou progredindo

 

Deita no chão

 

Essa posição sentado em 90 graus é horrível.

[CaioCab]

Em 02/03/2023 em 15:01, carlosfelipe.bas disse:

 

Deita no chão

 

Essa posição sentado em 90 graus é horrível.

 

Se for em pé aliviaria?

[Visitante]

Em 02/03/2023 em 15:26, CaioCab disse:

 

Se for em pé aliviaria?

 

não pq o estresse continua na articulação do ombro.

 

 

[CaioCab]

Em 02/03/2023 em 15:28, carlosfelipe.bas disse:

 

não pq o estresse continua na articulação do ombro.

 

 

 

Entendi, obrigado!

[surf]

Execução do vídeo é bem lixo. Quando o braço está esticado em cima a tensão no triceps é zero.

O mais fácil é fazer deitado mesmo. Se conseguir com o banco inclinado a 30º pra ficar ainda mais alongado melhor, mas cuidado para não abrir o cotovelo e fuder o ombro

[Nicolasnds]

Seu desconforto é devido ao grau de flexão na articulação do ombro. 

Em suma, a posição das mãos/pegada pouco irá fazer diferença, pois o ombro continuará flexionado acima dos 90º.

Como os colegas citaram acima, sugiro que adapte o exercício. Talvez o tríceps testa possa te ajudar a aliviar esse desconforto. 

[Lucas]

Tríceps francês, com halteres ou barra ou usando polia, é um ótimo exercício pra hipertrofia e é melhor que extensão de tríceps na polia, por exemplo (tem até estudo mostrando uma grande vantagem). Isso ocorre provavelmente pela posição mais alongada do tríceps qd o braço está acima da cabeça.

 

Dito isso, a posição pode ser desconfortável para os ombros mesmo. Se for, melhor evitar e fazer tríceps testa deitado no banco ou no chão - não vai ter o mesmo grau de alongamento do francês, mas vai ser melhor que o polia tradicional.

[CaioCab]

Em 02/03/2023 em 18:08, Lucas, o Schrödinger disse:

Tríceps francês, com halteres ou barra ou usando polia, é um ótimo exercício pra hipertrofia e é melhor que extensão de tríceps na polia, por exemplo (tem até estudo mostrando uma grande vantagem). Isso ocorre provavelmente pela posição mais alongada do tríceps qd o braço está acima da cabeça.

 

Dito isso, a posição pode ser desconfortável para os ombros mesmo. Se for, melhor evitar e fazer tríceps testa deitado no banco ou no chão - não vai ter o mesmo grau de alongamento do francês, mas vai ser melhor que o polia tradicional.

 

Em relação a execução do vídeo, você considera suficiente para trabalhar o tríceps?

 

Eu vou tentar fazer no chão como os colegas disseram, só quero entender se é melhor tirar o tríceps francês do treino.

[Lucas]

Em 02/03/2023 em 19:34, CaioCab disse:

só quero entender se é melhor tirar o tríceps francês do treino.

Em 02/03/2023 em 13:36, CaioCab disse:

Porém, em ambas as posições sinto desconforto no ombro.

se ta doendo tem q tirar, né

[CaioCab]

Em 02/03/2023 em 23:03, Lucas, o Schrödinger disse:

se ta doendo tem q tirar, né

 

Então, da maneira como o atleta está fazendo no vídeo, eu não sinto desconforto. A dúvida é se esta maneira é válida, pois vejo poucos fazendo dessa forma.

[Lucas]

Em 03/03/2023 em 00:40, CaioCab disse:

 

Então, da maneira como o atleta está fazendo no vídeo, eu não sinto desconforto. A dúvida é se esta maneira é válida, pois vejo poucos fazendo dessa forma.

então pode fazer

[CaioCab]

Em 03/03/2023 em 08:20, Lucas, o Schrödinger disse:

então pode fazer

 

Muito obrigado pela atenção, Lucas! 😃

[DoctorStuhlberger]

Eu li alguns relatos de usuários do Reddit sobre o Skull Crushers by Phil Heath, a dúvida norteadora era sobre as influencias do banco plano, inclinado e declinado. Pois bem, um usuário lá comentou que tem menos de 90º no cotovelo, eu imagino que seja referente a flexão do cotovelo (<90º), com o banco de declinado ele diz que sente mais o músculo trabalhar, talvez por proporcionar um maior alongamento do tríceps durante o exercício, fora que o centro de gravidade é diferente em ambas as angulações, teste e veja qual o melhor se adapta para você.

 

P.S. - Dê preferência aos halteres, preserva seus cotovelos e trabalha assimetrias de força, e volume muscular. 

[jfonseca1]

O ideal seria fazer deitado