Beerus - Em busca do hominho de plástico

[jfonseca1]

@DougwarAjustou sua dose de T3? tu vai obter melhor resultado.. depois procure the hormone handbook de thierry hertoghe.. fala sobre essa relacao.. so pra tu obter melhores resultados.. fica com raivinha nao abc

[Beerus]

Em 22/03/2023 em 11:18, jfonseca1 disse:

@DougwarAjustou sua dose de T3? tu vai obter melhor resultado.. depois procure the hormone handbook de thierry hertoghe.. fala sobre essa relacao.. so pra tu obter melhores resultados.. fica com raivinha nao abc

Opa @jfonseca1, obrigado por ressaltar essa questão, não tem raiva não, eu gosto de conversar sobre ideias e não sobre pessoas, ai nunca fica ressentimentos.

Nessa caso como é meu primeiro contato foi sugerido esses 15mcg de T3 que ja ta me dando tremedeira, no caso teria que baixar o T4, mas a menor concentração encontrada no mercado é 100mcg ai fica difícil fracionar. Mas tb tem a questão que falam q T4 com menos de 100mcg não ser efetivo, mais pra frente qdo me acostumar melhor vou seguir seu conselho de aumentar para 20mcg.

Editado Março 22, 2023 às 14:28 por Dougwar

[jfonseca1]

Em 22/03/2023 em 11:27, Dougwar disse:

Opa @jfonseca1, obrigado por ressaltar essa questão, não tem raiva não, eu gosto de conversar sobre ideias e não sobre pessoas.

Nessa caso como é meu primeiro contato foi sugerido esses 15mcg de T3 que ja ta me dando tremedeira, no caso teria que baixar o T4, mas a menor concentração encontrada no mercado é 100mcg ai fica difícil fracionar, mais pra frente qdo me acostumar melhor vou seguir seu conselho de aumentar para 20mcg.

a menor concentracao de T4 eh 100mcg? Nao cara.. tu pude comprar Puran de 50mcg e faz 5mcg de T3 entao.. se 15mcg esta te dando tremedeira significa que voce tem uma boa conversao periferica de T4 a T3.. talvez o ideal seria baixar seu T4 a 75mcg e seguir com os 15mcg de T3...

[Beerus]

Em 22/03/2023 em 11:29, jfonseca1 disse:

a menor concentracao de T4 eh 100mcg? Nao cara..

Realmente eu não sabia, como disse por ser minha primeira vez usando, vi em algum lugar que o minimo era 100 e eu acreditei (acho que foi em um artigo do DUDU)  vou atrás pra comprar, ver se acho de 75mcg.

[jfonseca1]

Em 22/03/2023 em 11:40, Dougwar disse:

Realmente eu não sabia, como disse por ser minha primeira vez usando, vi em algum lugar que o minimo era 100 e eu acreditei (acho que foi em um artigo do DUDU)  vou atrás pra comprar, ver se acho de 75mcg.

Nao precisa nem de receita. Va em qualquer farmacia e peca levotiroxina de 75mcg. Eu ate recomendaria que voce procurasse diretamente de 50mcg, porque pelo visto suas enzimas (deiodinases) funcionam bem, e ficaria com o T3 de 10 mcg.. depois da tremedeira normalmente vem palpitacoes.. sudoracao.. e mal estar.. me manda msg no privado tentei te mandar mas tu ta com a caixa de entrada cheia

[Beerus]

22/03/23

 

Treino de peito e ombro

Supino inc. articulado 4x12	13	100	12	110	11	116	10	120
Supino inclinado 4x12	12	100	12	100	12	104	12	110
Crucifixo 30° 3x15	16	24	16	24	16	24
Voador cabo 3x15	15	60	15	65	14	65
Des. Maquina 4x12	12	50	11	50	8	50	7	50
Elevaçao lateral halter 4x12	13	16	13	18	12	18	11	20
Elevação frontal corda 3x15	15	25	15	27	15	30

 

Força parece q ta voltando, senti uma melhora do articulado e no inclinado, no desenvolvimento consequentemente a força caiu.

[Beerus]

Boa tarde Galera

Sigo firme nos treinos aqui só um pouco desanimado de postar aqui hehe

to com 85,2kg, a força voltou 

segue um reels do meu ultimo treino de costa

remada cavalinho filmei esse com 90kg mas minha ultima serie foi com 110kg

 

https://www.instagram.com/reel/CqalFKgLrou/

 

[Beerus]

24/04/2023

 

Semana 09
	S1	kg	S2	kg	S3	kg	S4	kg	S5	kg
Extensor 25/20/15/12/10	26	40	20	50	15	60	12	70	10	72	4500
V-squat frente 4x12	12	140	12	160	12	180	8	200			7360
Leg press 45 (pes baixo) 4x15	15	230	15	230	14	250	14	260			14040
Agachamento livre 4x10	12	150	10	170	8	170	10	160			6460

 

A progressão das cargas estão vem interessantes, perna ficou destruída não consegui acordar no outro dia pra fazer cardio, treino de noite e faço cardio as 6 da manhã.

Leg press estou mudando e jeito de fazer estou fazendo amplitude maxima tipo Dorian Yates.

Agachamento estou tentando melhorar a amplitude a a cadencia fazendo uma pequena pausa embaixo. 

 

25/04/2023

 

Semana 09
	S1	kg	S2	kg	S3	kg	S4	kg	S5	kg
Supino inc. articulado 4x12	13	120	10	130	8	136	10	126			5208
Supino inclinado 4x12	12	100	12	104	9	108	9	110			4410
Crucifixo 30° 3x15	15	48	13	48	14	48					2016
Voador cabo 3x15	15	60	15	60	15	60					2700
Des. Maquina 4x12	13	40	12	40	8	44	8	44			1704
Elevaçao lateral halter 4x12	15	16	14	18	15	20	14	22			1100
Elevaçao frontal corda 3x15	15	30	13	35	13	35					1360

 

No outro dia o ombro ficou bem dolorido mas dor de treino mesmo consegui puxar bem

Editado Abril 26, 2023 às 14:39 por Dougwar

[Beerus]

26/04/2023

Back Day

 

Semana 09
	S1	kg	S2	kg	S3	kg	S4	kg
Pulley anterior 4x12	16	80	15	85	14	90	17	95	5430
Puxada frontal 4x12	17	50	15	55	14	60	13	60	3295
Remada DY 4x10	18	100	12	110	12	116	10	120	5712
Remada cavalo 4x10	16	80	14	90	12	95	13	95	4915
Remada baixa aberto 4x10	13	90	14	90	10	95	10	95	4330

[Indyo]

Em 20/03/2023 em 08:25, Dougwar disse:

Ultima serie, fica difícil equilibra os pesos mas vamos do jeito que da

Fala Dougao, blz? Uma opnião, sem querer desmerecer seu exercício ou movimento. Será que não seria interessante vc fazer um terra sumo, com a barra? Ajuda com essa questão da falta de um halter pesado.

[Beerus]

Em 27/04/2023 em 15:51, Indyo disse:

Fala Dougao, blz? Uma opnião, sem querer desmerecer seu exercício ou movimento. Será que não seria interessante vc fazer um terra sumo, com a barra? Ajuda com essa questão da falta de um halter pesado.

Opa, é oq eu comecei a fazer depois de fazer esse video, é a melhor alternativa que encontrei.

Vc tem razão foi mais interessante essa troca de exercicos

[Beerus]

27/04/23

descanso

segue uma foto de atualização, aproximadamente 8 semanas do protocolo, 7,8 kg a menos

Spoiler

 

Editado Julho 2, 2024 às 11:00 por Beerus

[Beerus]

28/04/23

Posterior 

Semana 09
	S1	kg	S2	kg	S3	kg	S4	kg	S5	kg
Abdutor 3x25	26	15	27	20	26	25					1580
Flexor deitado 4x12	15	55	11	60	8	60	7	60			2385
Flexor sentado 4x12	13	40	12	40	12	40	11	40			1920
Agacha. sumo halter 4x10	11	100	11	100	10	110	10	110			4400
Avanço no step 4x10	12	48	10	48	10	54	12	54			2244
Elevaçao de quadril 4x15	15	170	15	190	15	200	14	200			11200

 

29/04/23

Braços

Semana 09
	S1	kg	S2	kg	S3	kg	S4	kg	S5	kg
Biceps direta no cross 4x12	14	65	14	70	13	75	12	80			3825
Biceps alternada 45° 4x12	10	28	8	32	8	32	8	32			1048
Biceps martelo 4x15	15	36	11	40	10	40	10	40			1780
Triceps pulley corda 4x12	14	60	12	70	12	75	12	80			3540
Triceps uni. halter deitado 4x15	15	24	15	24	15	24	15	28			1500
Triceps Frances 4x15	16	60	14	70	14	75	15	80			4190

 

Seguimos o cutting

[Beerus]

03/05/2023

Quadriceps

 

Semana 10
	S1	kg	S2	kg	S3	kg	S4	kg	S5	kg	Intensidade	Pregressão
Extensor 25/20/15/12/10	25	40	21	52	16	62	13	72	11	75	4770	6,00%
V-squat frente 4x12	12	140	12	160	12	180	12	204			8208	11,52%
Leg press 45 (pes baixo) 4x15	15	230	15	250	15	270	15	300			15750	12,18%
Agachamento livre 4x10	13	130	11	140	12	150	12	160			6950	7,59%

 

Comecei a fazer esse sistema de progressão, assim sei qdo estou melhorando ou piorando em referencia da semana anterior.

 

Editado Julho 2, 2024 às 11:00 por Beerus

[Indyo]

Boa, ta evoluindo rápido nos pesos.

[Gymrat Focado]

Vejo seus comentários, mas nunca tinha visto o relato! 
Parabéns pela evolução. Tbm achei legal o controle com a planilha, achei q só eu fazia isso. kkkk

[Beerus]

Em 03/05/2023 em 10:27, Indyo disse:

Boa, ta evoluindo rápido nos pesos.

Opa valeu, fazendo o diario fica mais facil e desafiador para ir aumentando.

 

Em 03/05/2023 em 11:11, Macho Opressor disse:

Vejo seus comentários, mas nunca tinha visto o relato! 
Parabéns pela evolução. Tbm achei legal o controle com a planilha, achei q só eu fazia isso. kkkk

Valeu, ta conseguindo uma boa progressão nos treinos?

[Gymrat Focado]

Em 03/05/2023 em 11:18, Dougwar disse:

Opa valeu, fazendo o diario fica mais facil e desafiador para ir aumentando.

 

Valeu, ta conseguindo uma boa progressão nos treinos?

Estava, mas agora to estagnado, faço poucos exercícios com carga máxima, pra me recuperar de uma contratura no tríceps e tendão do bíceps. trampando há 3 meses nessa recuperação.
Encomendei um tb500 pra ver se resolve, só rezar pra ser original.

[Beerus]

03/05/2023

Peito e ombro 

 

Semana 10
	S1	kg	S2	kg	S3	kg	S4	kg	S5	kg	Intensidade	Pregressão
Supino inc. articulado 4x12	13	124	10	134	8	136	9	138			5282	1,42%
Supino inclinado 4x12	12	100	11	106	12	110	11	114			4940	12,02%
Crucifixo 30° 3x15	13	54	10	54	10	54					1782	-11,61%
Voador 3x15	16	75	15	80	15	85					3675	36,11%
Des. Maquina 4x12	16	40	12	44	11	44	12	44			2180	27,93%
Elevaçao lateral halter 4x12	16	36	13	40	13	40	15	44			2276	3,45%
Elevaçao frontal corda 3x15	16	32	13	35	13	35					1422	4,56%

 

Ultimamente tenho feito cardio depois do treino, assim acho bem mais desgastante, vc sai morto do treino e ainda tem o cardio pra fazer, ruim mais nao tenho outro jeito de fazer.

[Beerus]

05/05/23

Hoje consegue fazer uma avaliação física, as medidas foram tiradas com o musculo relaxado;

Spoiler

 

Editado Julho 2, 2024 às 11:01 por Beerus

[Beerus]

04/05/2023

Costas

Semana 10
	S1	kg	S2	kg	S3	kg	S4	kg	Intensidade	Pregressão
Pulley anterior 4x12	16	75	15	80	12	90	10	100	4480	-17,50%
Puxada frontal 4x12	20	45	15	55	14	60	14	60	3405	3,34%
Remada DY 4x10	16	100	14	110	10	120	10	120	5540	-3,01%
Remada cavalo 4x10	15	80	14	85	12	90	15	90	4820	-1,93%
Remada baixa aberto 4x10	16	85	12	90	11	90	10	90	4330	0,00%

 

05/05/2023

Semana 10
	S1	kg	S2	kg	S3	kg	S4	kg	S5	kg	Intensidade	Pregressão
Abdutor 3x25	26	25	25	35	28	45					2785	76,27%
Flexor deitado 4x12	15	55	12	60	9	60	8	60			2565	7,55%
Flexor sentado 4x12	15	40	11	40	9	40	11	40			1840	-4,17%
Agacha. sumo halter 4x10	13	100	12	100	11	110	11	110			4920	11,82%
Avanço no step 4x10	11	48	15	48	12	54	12	54			2544	13,37%
Elevaçao de quadril 4x15	15	180	15	180	11	180	15	180			10080	-10,00% 06/05

 

06/05/2023

 

Semana 10
	S1	kg	S2	kg	S3	kg	S4	kg	S5	kg	Intensidade	Pregressão
Biceps direta no cross 4x12	14	65	12	75	14	75	12	80			3820	-0,13%
Biceps alternada 45° 4x12	12	28	10	32	8	32	12	28			1248	19,08%
Biceps martelo 4x15	14	36	12	36	11	40	10	40			1776	-0,22%
Triceps pulley corda 4x12	15	60	12	70	12	70	13	70			3490	-1,41%
Triceps uni. halter deitado 4x15	15	24	15	24	15	28	15	28			1560	4,00%
Triceps Frances 4x15	20	70	18	80	10	90	10	90			4640	10,74%

 

Cansaço cada vez mais forte durante os treinos, to tentando manter a intensidade. Fome ta pegando legal tb, termino de comer e a fome continua. Domingo foi dia de reefed. 

[Beerus]

08/05/2023

 

Semana 11
	S1	kg	S2	kg	S3	kg	S4	kg	S5	kg	Intensidade	Pregressão
Extensor 25/20/15/12/10	25	40	20	53	16	63	12	73	10	75	4694	-1,59%
V-squat frente 4x12	12	140	12	160	12	180	10	206			7820	-4,73%
Leg press 45 (pes baixo) 4x15	15	270	13	290	15	290	15	300			16670	5,84%
Agachamento livre 4x10	14	140	10	150	12	150	10	160			6860	-1,29%

[Beerus]

To tentando melhorar amplitude acredito que vou ter q preciso de mais mobilidade e alongamento

Editado Julho 2, 2024 às 11:01 por Beerus

[Beerus]

09/05/23

 

Semana 11
	S1	kg	S2	kg	S3	kg	S4	kg	S5	kg	Intensidade	Pregressão
Supino inc. articulado 4x12	14	124	12	130	10	134	7	138			5602	6,06%
Supino inclinado 4x12	13	104	12	110	9	110	9	114			4688	-5,10%
Crucifixo 30° 3x15	16	48	15	48	10	48					1968	10,44%
Voador cabo 3x15	15	80	9	80	14	80					3040	-17,28%
Des. Maquina 4x12	11	40	9	40	8	40	8	40			1440	-33,94%
Elevaçao lateral halter 4x12	16	36	14	40	12	44	12	44			2192	-3,69%
Elevaçao frontal corda 3x15	12	35	12	35	12	35					1260	-11,39%

 

Na metade pra frente no treino de ombro não consegui manter o ritmo, a energia ja tinha ido embora foi mais no ódio. 

[projetohuck2]

Em 09/05/2023 em 10:28, Dougwar disse:

 

To tentando melhorar amplitude acredito que vou ter q preciso de mais mobilidade e alongamento

Aquieta está cabeça e tira as mãos da perna....

 

e como você mesmo disse, alongar e mobilidade.

 

[Beerus]

10/05/23

Semana 11
	S1	kg	S2	kg	S3	kg	S4	kg	Intensidade	Pregressão
Pulley anterior 4x12	12	80	10	85	11	85	12	85	3765	-15,96%
Puxada frontal 4x12	16	55	15	60	15	60	13	65	3525	3,52%
Remada DY 4x10	15	100	14	110	15	114	10	120	5950	7,40%
Remada cavalo 4x10	15	80	13	90	15	90	12	100	4920	2,07%
Remada baixa aberto 4x10	15	85	15	90	14	90	16	95	5405	24,83%

 

Hj provavelmente é o dia que fiquei mais cansado na minha vida, treino foi foda mas consegui manter um certo nivel de intensidade.

[Beerus]

12/05/2023

	S1	kg	S2	kg	S3	kg	S4	kg	S5	kg	Intensidade	Pregressão
Abdutor 3x25	27	35	26	40	27	100					4685	68,22%
Flexor deitado 4x12	16	55	12	60	11	60	12	60			2980	16,18%
Flexor sentado 4x12	12	40	12	40	13	40	14	40			2040	10,87%
Agacha. sumo halter 4x10	10	100	10	104	10	104	10	104			4120	-16,26%
Avanço no step 4x10											0	-100,00%
Elevaçao de quadril 4x15											0	-100,00%

 

Tive que parar no meio do treino, fiquei sem energia para treinar, me deu tremedeira, dor de cabeça, enjoo..

 

13/05/2023

Semana 11
	S1	kg	S2	kg	S3	kg	S4	kg	S5	kg	Intensidade	Pregressão
Biceps direta no cross 4x12	15	65	13	70	14	75	12	75			3835	0,39%
Biceps alternada 45° 4x12	10	28	11	28	8	32	8	32			1100	-11,86%
Biceps martelo 4x15	15	36	15	36	15	36	15	36			2160	21,62%
Triceps pulley corda 4x12	15	60	13	70	13	70	14	70			3700	6,02%
Triceps uni. halter deitado 4x15	15	12	15	14	15	14	15	14			810	3,85%
Triceps Frances 4x15	15	70	15	75	13	80	12	80			4175	-10,02%

 

Aqui sabendo que não estava com muita energia, fiz um treino mais rápido, fazendo uma serie de biceps e depois sem descanso triceps. Foi bem tranquilo, e gostei de fazer assim.

[Beerus]

15/05/23

Semana 12
	S1	kg	S2	kg	S3	kg	S4	kg	S5	kg	Intensidade	Pregressão
Extensor 25/20/15/12/10	26	40	21	54	15	64	13	74	11	77	4866	3,66%
V-squat frente 4x12	13	130	12	150	7	170	15	150			6930	-11,38%
Leg press 45 (pes baixo) 4x15	15	240	15	260	12	260	15	260			14520	-12,90%
Agachamento livre 4x10	10	140	10	150	7	150	10	150			5450	-20,55%

 

16/05/23

Semana 12
	S1	kg	S2	kg	S3	kg	S4	kg	S5	kg	Intensidade	Pregressão
Supino inc. articulado 4x12	13	120	15	120	15	130	10	140			6710	19,78%
Supino inclinado 4x12	13	100	12	110	10	116	10	120			4980	6,23%
Crucifixo 30° 3x15	15	48	13	48	12	48					1920	-2,44%
Voador cabo 3x15	15	60	15	70	15	70					3000	-1,32%
Des. Maquina 4x12	12	46	12	46	11	46	11	46			2116	46,94%
Elevaçao lateral halter 4x12	20	36	16	40	14	44	15	44			2636	20,26%
Elevaçao frontal corda 3x15	15	35	15	35	15	35					1575	25,00%

[Beerus]

17/05/23

Treino de costas

Semana 12
	S1	kg	S2	kg	S3	kg	S4	kg	Intensidade	Pregressão
Pulley anterior 4x12	16	80	13	90	12	100	11	105	4805	27,62%
Puxada frontal 4x12	20	60	16	65	13	70	10	70	3850	9,22%
Remada DY 4x10	13	110	15	110	13	116	13	116	6096	2,45%
Remada cavalo 4x10	12	90	13	100	15	110	18	120	6190	25,81%
Remada baixa aberto 4x10	16	90	15	95	15	95	15	95	5715	5,74%

 

Comecei a tomar pre-treino durante o primeiro exercício ate q ta me ajudando bem lá pro meio do treino.

[Guimers]

Em 18/05/2023 em 16:48, Dougwar disse:

17/05/23

Treino de costas

 

Semana 12
	S1	kg	S2	kg	S3	kg	S4	kg	Intensidade	Pregressão
Pulley anterior 4x12	16	80	13	90	12	100	11	105	4805	27,62%
Puxada frontal 4x12	20	60	16	65	13	70	10	70	3850	9,22%
Remada DY 4x10	13	110	15	110	13	116	13	116	6096	2,45%
Remada cavalo 4x10	12	90	13	100	15	110	18	120	6190	25,81%
Remada baixa aberto 4x10	16	90	15	95	15	95	15	95	5715	5,74%

 

Comecei a tomar pre-treino durante o primeiro exercício ate q ta me ajudando bem lá pro meio do treino.

Eu não tinha costume, mas ganhei uns saches de pre treino da new millen e comecei a usar. 
To usando meia dose já e puts, já é suficiente pra expulsar a canseira e preguiça e me dar mais energia, to gostando.
Acho que vou comprar definitivo.
Qual voce usa?