Oi gente, queria perguntar a vcs como acham que deveria ser o meu treino.

Já venho treinando a 6 meses, ganhei 12 kgs, mas continuo me achando muito magro.

Tem algo que eu possa fazer para ficar com tanquinho? Considerando que tenho 8-9% de bf e com isso já deveria aparecer alguma coisa.

 

https://ibb.co/SKsgfrs

https://ibb.co/jrzqycb

 

 

 

 

Por enquanto o seu foco ainda deve ser em tudo. Não se preocupe em focar em pontos específicos por enquanto, apenas tente aumentar o seu peso geral. Quanto ao tanquinho, não me parece que vc tem 8-9% de BF, em todo o caso, exercícios abdominais com carga vão te ajudar..

15 anos?

 

Seguir treinando, 3 ou 4 dias por semana, com foco nos exercícios compostos. Comer bem e em boa quantidade, sem paranoias de contar calorias ou ficar com "tanquinho". Tu ainda não tem corpo de adulto, tá literalmente em fase de crescimento. A pior coisa que tu pode fazer nesse momento é se preocupar com percentual de gordura.

 

 

Vai se achar magro por um bom tempo ainda brother, como Alex disse tu é muito novo, não bitola com isso agora não treina e aproveita a vida nessa fase, se privar na adolescência é a pior cagada que você pode fazer, só de ir pra academia já tá melhor que 90% de garotos da sua idade.

continua treinando pesado e comendo bastante

foco em comer bem, dormir bem e treinar bem (todos os grupos).