16 anos rumo ao shape

[Guimers 7552]

Achei execuções boas.

[yaggoX 9]

salvee

semana corrida pois agora estudo em colégio militar e como é meu ultimo ano quero me tornar aluno destaque da turma, então to estudando mt, e como trabalho fica foda de descansar, mas fiz todos os treinos mt bem e consegui aumentar reps e cargas em todos compostos

fiquei com febre pós treino, e estou até agora kkkk, mandei um dipirona e to esperando efeito. A febre foi devido eu ter andado uns 10km de bike num sol do carai kkkkkk junto do treino.

 

upper 3 

supino 76kg x 6 reps

remada 74kg x 8 reps 

agachamento aleatório que fiz de resenha 100kg x 2 reps

nem era meu treino de perna, fiz dps de treinar superior completo

 

sup inc 

64kg
7
7
66kg 6 

 

sup reto

74kg 7 
76kg 6

 

pull ups 8kg
6 6 5

 

pulldown work 50kg
8 7

 

posterior 
 40kg 
8 8 8

 

elev lateral 10kg reduzi a carga e fiz mais reps 

14 11 12

 

biceps martelo

14kg 8 7

12kg 10

 

Scott
25kg 7
20kg 8 6