O que eu faço?

[Paulão Perigoso 68]

Em 12/12/2022 em 20:47, liberatopedro disse:

 

Amigo, na humildade, posta sua dieta aí pra gente vê. Como os colegas falaram, eu acho, que você n esteja consumindo tudo isso. Mas, se tiver, você pode tentar investir em uma nutricionista e solicitar uma dieta ai mais hipercalorica pra ter mais ganho no peso (foco em proteína e gordura). Ademais, utilizar outras técnicas de treino e até mesmo diminuir o tempo de treino pra tentar aumentar o superavit

 

Sucesso.

Opa irmão.

Peguei algumas dicas que me deram nesse tópico e modifiquei minha dieta.

Diminui um pouco dos carboidratos e troquei por gordura e proteina.

Adicionei o azeite em cima de 2 refeições e coloquei um doce (nescau cereal).

A dieta ficou assim:

 

Café da manhã:

-60g de nescau cereal

-150ml de leite integral

 

Lanche da manhã:

-4 ovos

-2 bananas

 

Almoço:

-250g de arroz

-200g de feijão

-120g de frango

-200ml de suco de uva integral

-13ml de azeite

 

Pré treino:

-Banana

-1 colher de mel

-5 colheres de aveia em flocos

-10g de leite em pó

-30g de farinha lactea

 

Pós treino:

-Banana

-50g leite em pó

-2 colheres de aveia em flocos

-2 scoops de whey da growth

 

Ceia:

-250g de macarrão cru (fica uns 700g cozido)

-algum acompanhamento que tenha no dia, ex: carne moida (não contabilizei os macros desse acompanhamento já que não vai ser algo fixo)

-13ml de azeite

 

Coloquei tudo isso no aplicativo que uso pra calcular chamado "MACROS".

Os macronutrietes ficaram assim:

567g de carboidratos

174g de proteina

100g de gordura

3855 calorias

 

Muitos falaram que estava errado os macros da outra dieta que postei aqui, mas ninguem me recomendou um lugar bom pra contar os macros se esse aplicativo que estou usando está "errado" segundo eles.

Como está?

 

 

Editado Dezembro 13, 2022 às 01:19 por Paulão Perigoso

[Paulão Perigoso 68]

Em 12/12/2022 em 22:15, Felipe666 disse:

Vc é bem alto, mano.

 

Recalcule sua dieta, tem algo errado. Acho bem difícil vc estagnar com 4mil kcal, pelo menos gordura vc estaria ganhando.

Opa irmão, acabei de postar a dieta que fiz hoje, ta na sexta pagina deste topico. Pode dar uma olhada?

[gBertazzoni 563]

Em 12/12/2022 em 22:18, Paulão Perigoso disse:

Opa irmão.

Peguei algumas dicas que me deram nesse tópico e modifiquei minha dieta.

Diminui um pouco dos carboidratos e troquei por gordura e proteina.

Adicionei o azeite em cima de 2 refeições e coloquei um doce (nescau cereal).

A dieta ficou assim:

 

Café da manhã:

-60g de nescau cereal

-150ml de leite integral

 

Lanche da manhã:

-4 ovos

-2 bananas

 

Almoço:

-250g de arroz

-200g de feijão

-120g de frango

-200ml de suco de uva integral

-13ml de azeite

 

Pré treino:

-Banana

-1 colher de mel

-5 colheres de aveia em flocos

-10g de leite em pó

-30g de farinha lactea

 

Pós treino:

-Banana

-50g leite em pó

-2 colheres de aveia em flocos

-2 scoops de whey da growth

 

Ceia:

-250g de macarrão cru (fica uns 700g cozido)

-algum acompanhamento que tenha no dia, ex: carne moida (não contabilizei os macros desse acompanhamento já que não vai ser algo fixo)

-13ml de azeite

 

Coloquei tudo isso no aplicativo que uso pra calcular chamado "MACROS".

Os macronutrietes ficaram assim:

567g de carboidratos

174g de proteina

100g de gordura

3855 calorias

 

Muitos falaram que estava errado os macros da outra dieta que postei aqui, mas ninguem me recomendou um lugar bom pra contar os macros se esse aplicativo que estou usando está "errado" segundo eles.

Como está?

 

 

boa noite, pq essa quantidade absurda de alimentos na ceia e uma miséria no pós? 🤔

[Paulão Perigoso 68]

Em 12/12/2022 em 22:34, broken38 disse:

boa noite, pq essa quantidade absurda de alimentos na ceia e uma miséria no pós? 🤔

A ceia não fica tão distante do pós treino, eu treino de noite. Então acaba que a ceia é um pós treino também. 

Assim fica um pós treino liquido que digere rapido e já abre espaço pra o macarrão.