Não sei se estou treinando corretamente ?

[RenanSam 1]

  Então rapaziada,

Sou mega iniciante sei que provavelmente já tiveram dúvidas parecidas como está por aqui mas realmente não encontrei uma que se encaixasse ao meu caso em específico ou pelo menos naoyencontrei uma resposta que me satisfizesse.

 

Lá vai: tenho 3 meses de academia e treino ab3x. procuro treinar sempre até a "falha" em cada série, que eu acredito ser, não conseguir fazer mais nenhuma repetição. E tbm procuro ajustar o peso para que eu falhe entre 10 ou 8 repetições. Dito isso, percebo que todo dia seguinte ao treino sinto os musculos que eu treinei no dia anterior totalmente recuperados e as vezes até mesmo no próprio que treinei lá pelo final da tarde sinto que poderia treinar tudo novamente (obs: treino todo dia as 06:00 da manhã).

Agora estou com as seguintes dúvidas:

 

1ª - eu realmente estou treinando até a falhar ou até ficar cansado? (Tipo por exemplo: uma pessoa não conseguir fazer mais barras por cansar o antebraço e não necessariamente o músculo alvo que é as costas, não sei se fez sentido o que eu escrevi).

 

2ª - Ou eu simplesmente deveria aumentar minha frequência de treino e sair de ab3x para fullbody6x ?

 

No caso de ser a 1ª, como eu faço para realmente atingir o músculo que estou treinando e saber que fui até a falha mesmo?

 

edit:

Tenho 30 anos

1,75 de altura

83 kgs 😤

40% de bf 🤡

Trampo o dia todo sentado em escritório.

 

Aceito sugestão de treino👍

Editado Novembro 16, 2022 às 21:25 por RenanSam

[Vitor_Maromba 6269]

Em 16/11/2022 em 18:21, RenanSam disse:

  Então rapaziada,

Sou mega iniciante sei que provavelmente já tiveram dúvidas parecidas como está por aqui mas realmente não encontrei uma que se encaixasse ao meu caso em específico ou pelo menos naoyencontrei uma resposta que me satisfizesse.

 

Lá vai: tenho 3 meses de academia e treino ab3x. procuro treinar sempre até a "falha" em cada série, que eu acredito ser, não conseguir fazer mais nenhuma repetição. E tbm procuro ajustar o peso para que eu falhe entre 10 ou 8 repetições. Dito isso, percebo que todo dia seguinte ao treino sinto os musculos que eu treinei no dia anterior totalmente recuperados e as vezes até mesmo no próprio que treinei lá pelo final da tarde sinto que poderia treinar tudo novamente (obs: treino todo dia as 06:00 da manhã).

Agora estou com as seguintes dúvidas:

 

1ª - eu realmente estou treinando até a falhar ou até ficar cansado? (Tipo por exemplo: uma pessoa não conseguir fazer mais barras por cansar o antebraço e não necessariamente o músculo alvo que é as costas, não sei se fez sentido o que eu escrevi).

 

2ª - Ou eu simplesmente deveria aumentar minha frequência de treino e sair de ab3x para fullbody6x ?

 

No caso de ser a 1ª, como eu faço para realmente atingir o músculo que estou treinando e saber que fui até a falha mesmo?

 

edit:

Tenho 30 anos

1,75 de altura

83 kgs 😤

40% de bf 🤡

Trampo o dia todo sentado em escritório.

 

Aceito sugestão de treino👍

 

Perguntas muito boas.

 

Quando se está iniciando um treino dificilmente se tem essa percepção, bem como normalmente os intervalos de tempo entre as séries costumam ser curtas. Pensando nesse curto intervalo de tempo, pega um exercício qualquer, 3x 10 repetições.

O legal eh na primeira serie vc conseguir fazer 9, talvez 10 repetições. Na segunda série do mesmo exercício se o peso estiver ok e se vc realmente foi ao limite na primeira serie, dificilmente conseguirá repetir 9 movimentos, fará 7 ou 8, e na terceira série menos ainda.

Neste início, fazendo isso em todos os exercícios e sempre anotando os pesos e repetições que fez de forma a evoluir sempre, ou em carga ou em repeticoes eh um bom indicativo que seu treino está adequado e te levando ao limite.

 

Para o primeiro ano de academia um treino fb cai muito bem, 3x por semana. Talvez seja ótimo de frequência que de pra explorar sem prejuízo de evolução. Lembro que no primeiro ano frequência eh muito mais importante que volume, desde que.... haja progressão.

Fazendo 6 vc não conseguirá evoluir carga ou repetições,  seu corpo não permitirá, e mesmo que não hajam dores, o simples fato de não ficar mais forte (aumentar carga ou repetição) te indica que não está havendo progresso e o treino está excessivo.

 

Não há verdades absolutas aqui, eh soh o meu entendimento pra alguém que está começando agora na academia.

 

Outras opiniões também válidas devem surgir no tópico. 

[RenanSam 1]

Em 16/11/2022 em 18:51, Vitgtw disse:

 

Perguntas muito boas.

 

Quando se está iniciando um treino dificilmente se tem essa percepção, bem como normalmente os intervalos de tempo entre as séries costumam ser curtas. Pensando nesse curto intervalo de tempo, pega um exercício qualquer, 3x 10 repetições.

O legal eh na primeira serie vc conseguir fazer 9, talvez 10 repetições. Na segunda série do mesmo exercício se o peso estiver ok e se vc realmente foi ao limite na primeira serie, dificilmente conseguirá repetir 9 movimentos, fará 7 ou 8, e na terceira série menos ainda.

Neste início, fazendo isso em todos os exercícios e sempre anotando os pesos e repetições que fez de forma a evoluir sempre, ou em carga ou em repeticoes eh um bom indicativo que seu treino está adequado e te levando ao limite.

 

Para o primeiro ano de academia um treino fb cai muito bem, 3x por semana. Talvez seja ótimo de frequência que de pra explorar sem prejuízo de evolução. Lembro que no primeiro ano frequência eh muito mais importante que volume, desde que.... haja progressão.

Fazendo 6 vc não conseguirá evoluir carga ou repetições,  seu corpo não permitirá, e mesmo que não hajam dores, o simples fato de não ficar mais forte (aumentar carga ou repetição) te indica que não está havendo progresso e o treino está excessivo.

 

Não há verdades absolutas aqui, eh soh o meu entendimento pra alguém que está começando agora na academia.

 

Outras opiniões também válidas devem surgir no tópico. 

Vlw por ter respondido mano.

 

Nessa questão de progressão de carga e repetições eu faço exatamente isso que você me indicou, mas sei lá as vezes acho que pelo meu treino ser dividido upper/lower fica muitos exercícios por treino (3 pra peito, 3 pra costas, 2 pra bíceps, 2 pra tríceps e 2 pra ombro, o outro treino são 4 pra quadríceps 3 pra posterior e 2 pra panturrilha) então talvez eu esteja falhando por cansaço ou falta de força total, e eu fazendo FB todo dia eu dividiria  isso daí tudo e faria tipo um treino com 1 exercício por músculo e alternando os exercícios cada dia.

 

Mas em relação a rápida recuperação, as vezes penso que talvez seja por não atingir o músculo corretamente, tipo assim, no voador eu consigo esmagar o peito mas no supino eu quase não sinto meu peitoral.

[lorenzo_EP 9358]

Faz o AB treinando só 4 dias por semana. Vai ser bem mais proveitoso pra ti. Mais dias treinando não significam mais resultados, e pode até ocorrer o contrário. A gente "cresce no descanso", não dentro da academia.

[Vitor_Maromba 6269]

Em 16/11/2022 em 20:07, RenanSam disse:

Vlw por ter respondido mano.

 

Nessa questão de progressão de carga e repetições eu faço exatamente isso que você me indicou, mas sei lá as vezes acho que pelo meu treino ser dividido upper/lower fica muitos exercícios por treino (3 pra peito, 3 pra costas, 2 pra bíceps, 2 pra tríceps e 2 pra ombro, o outro treino são 4 pra quadríceps 3 pra posterior e 2 pra panturrilha) então talvez eu esteja falhando por cansaço ou falta de força total, e eu fazendo FB todo dia eu dividiria  isso daí tudo e faria tipo um treino com 1 exercício por músculo e alternando os exercícios cada dia.

 

Mas em relação a rápida recuperação, as vezes penso que talvez seja por não atingir o músculo corretamente, tipo assim, no voador eu consigo esmagar o peito mas no supino eu quase não sinto meu peitoral.

 

Fb todo dia n rola veinho.

 

Ou segue aí a do @Alex_83, eh uma boa sugestão tbem. Descansado extrai mais dos treinos.

[RenanSam 1]

Em 16/11/2022 em 20:25, Vitgtw disse:

 

Fb todo dia n rola veinho.

 

Ou segue aí a do @Alex_83, eh uma boa sugestão tbem. Descansado extrai mais dos treinos.

Vlw mano, vou fazer isso.