T2

Supino Reto Barra - 4x7x110kg

Pull Around Torácico - 4x8x45kg

 

Desenvolvimento articulado -

2x8x90kg

2x5x94kg

 

Remada pivotada unilateral - torque alongado

2x8x80kg

2x6x90kg

 

Chest Press Around Sternal - 3x8x35kg
Puxada supinada 3x8x77,5kg

 

 

Em 29/08/2023 em 11:26, Coach.Wagner disse:

T2

Supino Reto Barra - 4x7x110kg

Pull Around Torácico - 4x8x45kg

 

Desenvolvimento articulado -

2x8x90kg

2x5x94kg

 

Remada pivotada unilateral - torque alongado

2x8x80kg

2x6x90kg

 

Chest Press Around Sternal - 3x8x35kg
Puxada supinada 3x8x77,5kg

 

 

 

Uai, olha só quem tá  por aqui ainda!

 

Fala meu lindão, tudo bom?

 

Segue mandando a braba hein?

Em 29/08/2023 em 11:54, T. Wall disse:

Uai, olha só quem tá  por aqui ainda!

Sempre por aqui, não interagindo muito mas sempre por aqui.

Em 29/08/2023 em 11:54, T. Wall disse:

Fala meu lindão, tudo bom?

Tudo de boa meu bruxo, vi um vídeo teu boxeando esses tempos, mlk ta brabo

Em 29/08/2023 em 11:54, T. Wall disse:

Segue mandando a braba hein?

Treinando de leve. Agora que to conseguindo retomar a performance antiga, tive uma queda brutal de força com alguns antidepressivos que tenho que tomar, mas agora depois de longos 9 meses de uso, a força ta voltando ahsuhaushuahs

Em 29/08/2023 em 15:56, Coach.Wagner disse:

tive uma queda brutal de força com alguns antidepressivos que tenho que tomar

Não fale em antidepressivos nãos... F

 

Mas, felizmente, eles me trouxeram de volta. Máximo respeito.

 

Tmj meu monstro, segue firme e sigo acompanhando daqui! 😜

T3
a)Lev Terra - 4x4x214kg

 - Daqui pra cima tudo no terra convencional é PR, inclusive esse 4x214kg.

b)Agachamento Barra Costas - 3x7x150kg

 - O rendimento no agachamento só tem melhorado mas aqui só vou aumentar o peso quando bater 3x10.

c) cadeira flexora 3x8x85kg +5kg

 

Hoje não teria treino mas como no final de semana farei um curso de 3 dias, tive que adiantar os treinos.

Cheio de DMT de segunda e terça mas foi muito boa a performance. Tirei o banco romano pra diminuir um pouco o volume pois no curso vai ter bastante parte prática então não posso ta morto.

Em 29/08/2023 em 17:21, T. Wall disse:

Não fale em antidepressivos nãos... F

 

Mas, felizmente, eles me trouxeram de volta. Máximo respeito.

Totalmente isso.

Eu sempre quis medicação, passei por vários psicólogos e nenhum me ajudou em nada, quando a medicação veio dei graças.

Apesar dos efeitos ruins que vieram juntos, ela que me segurou de não fazer merda.

Em 29/08/2023 em 17:21, T. Wall disse:

Tmj meu monstro, segue firme e sigo acompanhando daqui! 😜

 

Em 30/08/2023 em 11:21, Coach.Wagner disse:

a)Lev Terra - 4x4x214kg

 - Daqui pra cima tudo no terra convencional é PR, inclusive esse 4x214kg.

Brabíssimo esse terra!

 

Em 30/08/2023 em 11:37, Coach.Wagner disse:

Totalmente isso.

Eu sempre quis medicação, passei por vários psicólogos e nenhum me ajudou em nada, quando a medicação veio dei graças.

 

Em 2021 eu cai num poço bizarro de depressão, tinha muita coisa errada na minha vida. Em 2020 eu tinha parado o cruise, pandemia. Minha cabeça deu um nó. Sigo em tratamento, mas só em dose de controle e estou bem estável. Acho que esse ano ainda eu começo um desmame.

T4
Incline chest press
4x8x94kg - mantive
Remada articulada aberta
3x8x100kg

1x6x120kg
Decline chest press

2x8x110kg

2x6x120kg
Pull around vertical - 3x8x45kg
Fly - 3x8x60kg
Puxada articulada

3x8x100kg

1x6x120kg

 

Em 31/08/2023 em 09:06, T. Wall disse:

Acho que esse ano ainda eu começo um desmame.

Por mim não paro nunca mais

T1 - C
Front Squat
Max Out - 160kg 2rep

Spoiler

 

   - Vou adicionar alguns jerk dip a noite umas 3~4x/semana pra fortalecer esse front rack

Back Off Set - 3x5x130kg

Spoiler

 

 

SL RDL Landmine - 3x8x40kg
Reverse V-Squat - 3x8x200kg 

Spoiler

 

   - Esse aqui fiz pela primeira vez hoje, queria deixar fixo nesse treino mas o perfil de resistência da máquina não me agradou, to pensando ainda

Deficit sissy squat - 10kg

Spoiler

 

   - ainda não tenho flexibilidade pro deficit, ou errei o setup

T2
Supino Reto Barra
1x8x110kg
2x6x110kg
1x4x120kg
Remada pivotada unilateral - torque alongado
2x8x80kg
1x8x85kg

1x6x90kg
Desenvolvimento articulado
4x8x90kg
Pull Around Torácico (fiz em outra máquina)
4x8x70kg
Chest Press Around Clavicular
3x8x35kg

Spoiler

 

   - A academia que treino adquiriu um cross novo, menor, perfeito pro setup do chest press around.

 

Remada Cavalinho
3x8x20kg

   - Pensa numa máquina pesada. As anilhas ficam a 700m de onde tu segura pra fazer o movimento e 800m do pivo no chão. Maldita física.

T3
Lev Terra - 4x5x214kg +1rep
Back Squat - 3x8x150kg +1rep
Banco Romano - 3x8x50kg
Cadeira Flexora - 3x8x80kg

 

   - E mais uma sessão de treino com lev terra e agachamento no mesmo dia, com mais uma progressão de reps, com rendimento no alto em ambos os movimentos.

      Enquanto isso pessoas comentando em tópicos de que não tem como fazer os dois em alta performance na mesma sessão, que um vai prejudicar o outros, que tem que separar e mais um monte mimimi sem sentido.

      Aiai...

T4
Incline chest press
3x8x94kg
1x6x100kg
Remada articulada aberta
2x8x104kg
2x6x110kg
Decline chest press
1x8x110kg
2x8x120kg
Pull around vertical - 3x8x49kg
Chest Press Around Clavicular - 3x10x35kg
Puxada articulada - 4x8x110

T1 - A
Back Squat
Max Out - 200 x1

Spoiler

 

   - A volta dessa marca foi muito importante, sinal que o corpo se adaptou aos antidepressivos e a força está praticamente normal.

Back Off Set -160 3x5

   - Foi até que bem fácil apesar de ser 80%. Eu acho que se tivesse culhão poderia ter tentado a segunda com 200kg. Apesar do grind no final, ela passou pelo sticking point muito rápido.

 

Barbell RDL - 3x8x180

B-Stance reverse V-squat - 3x8x60

   - Aqui foi somente para testar, gostei mas não o suficiente pra fixar no dia, talvez deixe um front rack split squat mesmo.

Extensora uni pivot - 3x8x22

   - Máquina nova da academia e esse vou manter fixo no T1 - A. Máquina com alimentação por anilhas, tem um ajuste muito bom, o torque no final da concêntrica é fenomenal, um puta complemento para os squats.

T2
Supino Reto Barra
3x8x110kg
1x4x120kg
Remada pivotada unilateral - torque alongado
4x6x90kg
Desenvolvimento articulado
4x8x90kg
Pull Around Iliaco
4x8x60kg
Chest Press Around Sternal
2x8x40kg
1x8x45kg
Remada Cavalinho
3x8x20kg

Em 12/09/2023 em 10:58, Coach.Wagner disse:

T2
Supino Reto Barra
3x8x110kg
1x4x120kg
Remada pivotada unilateral - torque alongado
4x6x90kg
Desenvolvimento articulado
4x8x90kg
Pull Around Iliaco
4x8x60kg
Chest Press Around Sternal
2x8x40kg
1x8x45kg
Remada Cavalinho
3x8x20kg

REP 8/7.5 esse supino?

Em 12/09/2023 em 12:16, Guimers disse:

REP 8/7.5 esse supino?

8,5~9,5

T3
Lev Terra

1x6x214kg

1x5x214kg

2x4x214kg

Back Squat - 3x10x150

   - A primeira série foi um RPE 7,5 melhor performance que já tive pra high reps. A segunda subiu pra um 8,5. Já a última, pqp, foi um RPE 10 fudido, achei que não ia dar pra terminar o treino de tão fadigado que ficou o quadriceps.

Nordic Curl - 3x8

 

Standing Single Leg Curl 3x8x15kg

Editado 14/09/2023 às 16:43 09/14, 2023 por Coach.Wagner (veja o histórico de edições)

T4

Decline chest press
3x8x120kg
1x6x130kg

Remada articulada aberta
2x8x104kg
2x6x110kg
Incline chest press
2x8x94kg
1x6x100kg
Pull around toracico - 3x8x75kg
Chest Press Around costal - 2x8x40kg
Puxada articulada - 4x8x110kg

T1 - B
Pause Back Squat
Max out - 190kg 2reps

Spoiler

 

   - PR da vida! Nunca havia feito com esse peso e com essa consistência. Depois dessa série fodeu todo o treino kkkkkkkkk pensa em um cansaço.
Back Off Set - 3x5x154kg
Stiff - 4x6x160kg
Leg Press Linear Unilateral - 3x8x170kg
Cadeira Extensora - 3x10x100kg

Ta pesando 100kgs?

Em 18/09/2023 em 10:36, Coach.Wagner disse:

T1 - B
Pause Back Squat
Max out - 190kg 2reps

  Ocultar conteúdo

 

   - PR da vida! Nunca havia feito com esse peso e com essa consistência. Depois dessa série fodeu todo o treino kkkkkkkkk pensa em um cansaço.
Back Off Set - 3x5x154kg
Stiff - 4x6x160kg
Leg Press Linear Unilateral - 3x8x170kg
Cadeira Extensora - 3x10x100kg

Caralh@ q grind.... achei q iria ficar na metade do caminho, foi muito foda! 

 

Em 18/09/2023 em 12:34, Guimers disse:

Ta pesando 100kgs?

yep

 

Em 18/09/2023 em 12:40, arkham disse:

Caralh@ q grind.... achei q iria ficar na metade do caminho, foi muito foda! 

Cara, eu não ia tentar a segunda, mas o hack é virado pro espelho e eu vi dois magrão parando de treinar pra ficar olhando, aí é desafio né? Tive que fazer ahsuhausuahs

Em 18/09/2023 em 15:49, Coach.Wagner disse:

Cara, eu não ia tentar a segunda, mas o hack é virado pro espelho e eu vi dois magrão parando de treinar pra ficar olhando, aí é desafio né? Tive que fazer ahsuhausuahs

 

T2
Supino Reto Barra
4x5x114kg
Remada pivotada unilateral - torque alongado
4x7x90kg
Desenvolvimento articulado
4x8x90kg
Pull Around Iliaco
4x8x60kg
Chest Press Around Sternal
3x8x45kg
Remada Cavalinho
3x8x40kg

 

Vou fazer uma modificação na próxima semana no T2 e T4. O supino tem prejudicado a progressão do Desenvolvimento, então vou trazer a máquina de supino inclinado para ca e levar o desenvolvimento para o T4.

Como a máquina de supino tem perfil de resistência ascendente, vai ser um bom complemento ao supino, finalizando com o chest press around então, fica perfeito.

Já no T4, como faço o declinado, tende a não prejudicar tanto o rendimento do deltóide anterior para o desenvolvimento.

T3
Lev Terra - 3x4x220kg

Spoiler

 

Back Squat - 3x6x160kg

Spoiler

 

Nordic Curl - 3x8
Standing Single Leg Curl 3x8x20kg

 

   - E mais uma sessão onde a carga de agacha e lev terra aumentam, sendo os dois juntos. Deve ter alguma coisa errada, talvez eu seja iniciante ainda, já que a pouco tempo falaram que um prejudica a progressão do outro quando na mesma sessão, que fadiga de mais, que isso, que aquilo, enfim.

       Mil tretas

T4
Decline chest press
4x8x130kg
Puxada articulada

3x8x110kg

1x8x114kg
Supino Inclinado com barra
3x8x80kg

   - A máquina de supino inclinado estragou então tive que colocar esse no lugar. Não tem o mesmo perfil de resistência e fazia milhares de anos que não executava mas até que deu bom.
Pull around toracico - 3x8x75kg
Chest Press Around costal - 3x8x40kg
Remada articulada aberta
1x8x104kg
3x8x110kg

Em 22/09/2023 em 11:30, Coach.Wagner disse:

T4
Decline chest press
4x8x130kg
Puxada articulada

3x8x110kg

1x8x114kg
Supino Inclinado com barra
3x8x80kg

   - A máquina de supino inclinado estragou então tive que colocar esse no lugar. Não tem o mesmo perfil de resistência e fazia milhares de anos que não executava mas até que deu bom.
Pull around toracico - 3x8x75kg
Chest Press Around costal - 3x8x40kg
Remada articulada aberta
1x8x104kg
3x8x110kg

 

Segue vencendo!

T1 - C
Pause Front Squat
Max Out - 160kg 1rep

   Aqui eram pra ser 2 reps mas a barra escorregou do ombro e me borrei pra descer a segunda rep ahsuhaus

   Teve essa de 150kg que subiu voando antes.

Spoiler

 

   E depois os 160kg

Spoiler

 

Back Off Set - 3x5x130kg

Spoiler

 

 

Machine hip thrust - 3x8x200kg

Reverse v-squat
1x8x200kg
1x8x210kg
1x8x220kg

Extensora uni pivot
1x8x30kg
1x8x40kg
1x8x50kg

Em 19/09/2023 em 11:09, Coach.Wagner disse:

T2
Supino Reto Barra
4x5x114kg
Remada pivotada unilateral - torque alongado
4x7x90kg
Desenvolvimento articulado
4x8x90kg
Pull Around Iliaco
4x8x60kg
Chest Press Around Sternal
3x8x45kg
Remada Cavalinho
3x8x40kg

 

Vou fazer uma modificação na próxima semana no T2 e T4. O supino tem prejudicado a progressão do Desenvolvimento, então vou trazer a máquina de supino inclinado para ca e levar o desenvolvimento para o T4.

Como a máquina de supino tem perfil de resistência ascendente, vai ser um bom complemento ao supino, finalizando com o chest press around então, fica perfeito.

Já no T4, como faço o declinado, tende a não prejudicar tanto o rendimento do deltóide anterior para o desenvolvimento.

De boa treinar peito e costas na mesma sessão?!