Diário Debew

[aprendizado 55]

Em 18/11/2022 em 16:19, debew disse:

Não entendi

Quis me referir q estava forte 

[Coach.Wagner 4366]

T1

a) Front Squat - Max Out - 164kg 3reps

    Back Off Set - 4x3x136kg

 

          Front foi tranquilo, ficou aquém do rendimento que eu queria mas ontem eu enchi a cara então to meio ruim, com isso na cabeça aceitei os 164kg ahsuhaush

 

b) B-Stance Good Morning

1x8x60kg

2x6x64kg

 

          Um dos derivativos que mais gosto de fazer, aumenta muito a demanda de estabilização do tronco então oblío sai dele empedrado e a consequência de conseguir manter o tronco neutro é um alongamento muito bom de glúteo.

 

c) Skater Squat

2x8x20kg

1x6x24kg

 

          Gosto muito de fazer o skater squat também, hoje limitei um pouco a amplitude utilizando um step, acho que de 10cm, ficou melhor, não tem porque descer até o chão. Com mais peso, os 24kg, ficou bem mais fácil também estabilizar.

 

d) Standing Single Leg Curl 4x6x10kg

 

          Aqui a ideia é começar a fortalecer os posterior em posição encurtada. Essa máquina é gênial pra isso pois é possível ficar com o quadril bem estendido e o ponto de maior torque é justamente no encurtamento máximo. Foi brutal. Depois da primeira série o posterior já empedrou ahsuhasua

[Coach.Wagner 4366]

T2

a) CGBP - Max Out - 130kg 3reps

    Back Off Set - 4x3x108kg

 

          Gostei muito do rendimento do close grip, pra mim foi um @9,5 talvez conseguisse fazer as mesmas 3reps com um pouco mais de peso, porém, como foi um salto de quase 10kg nele, resolvi manter por ai.

 

b) 1-arm machine row 4x8x90kg

 

c) Seated Incline Chest Press

2x10x80kg

1x6x100kg

 

d) Wide Grip Chest Supported Row - 4x8x80kg

[Coach.Wagner 4366]

T3

a) Back Squat

1x8x150kg@7

2x4x170kg@9

1x2x180kg@9

Spoiler

 

          Dei umas ratiada nas séries com 170kg que deixaram mais difícil do que deveria. Acho que por ter sentido o peso de boa, me desconcentrei e na segunda rep das duas séries, bati a barra na barra de segurança, só de um lado, aí a barra desequilibrou e vá força pra recuperar o movimento e subir.

          A série com 180kg foi muito boa, era pra ser 1rep mas como senti o movimento bom, fui pra segunda. Possivelmente daria uma terceira.

 

b) Bench Press

1x8x104kg@6

2x4x114kg@8

1x2x120kg@8

 

          Supino ta tão de boa que to até achando que to colocando o peso errado ahsuhausa

 

c) Good Morning

1x8x80kg@6

1x8x90kg@7

2x5x100kg@7

 

d) OHP 4x6x60kg

 

e) Seated Press Machine 4x8x60kg

Editado Novembro 25, 2022 às 17:08 por debew

[Coach.Wagner 4366]

T4

a) Deadlift

3x3x200kg@7,5

1x2x220kg@1546128+513598/24195216

1x10x180kg@8,5

 

b) Supinated Barbell Row

4x8x100kg

 

c) Wide Grip Chest Supported Row - 4x8x100kg

 

d) Lat Pulldown 3x10x70kg

 

c) Reverse Fly 3x12x30kg

Editado Novembro 25, 2022 às 14:49 por debew

[Coach.Wagner 4366]

T1

a) Back Squat - Max Out 2reps - 184kg

    Back Off Set 3x5x134kg

 

b) Barbell Single Leg RDL

1x8x60kg

2x6x80kg

 

c) Barbell Split Squat

2x8x80kg

1x8x90kg

 

d) Standing Leg Curl

3x8x10kg

[Coach.Wagner 4366]

T2

a) Bench Press -Max Out 2reps - 140kg

    Back Off Set 3x5x100kg

 

b) Pull Up 4x8

 

c) Incline Chest Press Machine 4x8x80kg

 

d) DB Elbowing Row 3x10x60kg

[Coach.Wagner 4366]

Tenho convivido constantemente com uma depressão um pouco pesada e algumas crises esporádicas de ansiedade. Ultimamente isso tem me atrapalhado um pouco no trabalho pois meu expediente é onde a academia fica mais cheia e ficar no meio de todo mundo, tem sido bem estressante, nunca tinha sido.

 

Parte do atraso nos treinos veio disso, estava sem ânimo nenhum pra treinar, treinava porque precisa mas sem pretenção, sem conseguir o máximo, então os pesos foram baixando a recuperação prejudicada pelo estado emocional.

 

Único momento que consigo relaxar mais a cabeça é quando fico em casa com minha esposa - felizmente. Todavia, a maior parte do tempo fico sozinho em casa, o que é bom e ruim. Bom pelo problema que to tendo de ficar ao redor de pessoas e ruim pq a cabeça fica puxando só bosta.

 

Emocional é uma merda.

 

Enfim, só queria escrever pra tentar aliviar um pouco.

[Vitor_Maromba 7172]

Em 29/11/2022 em 12:44, debew disse:

Tenho convivido constantemente com uma depressão um pouco pesada e algumas crises esporádicas de ansiedade. Ultimamente isso tem me atrapalhado um pouco no trabalho pois meu expediente é onde a academia fica mais cheia e ficar no meio de todo mundo, tem sido bem estressante, nunca tinha sido.

 

Parte do atraso nos treinos veio disso, estava sem ânimo nenhum pra treinar, treinava porque precisa mas sem pretenção, sem conseguir o máximo, então os pesos foram baixando a recuperação prejudicada pelo estado emocional.

 

Único momento que consigo relaxar mais a cabeça é quando fico em casa com minha esposa - felizmente. Todavia, a maior parte do tempo fico sozinho em casa, o que é bom e ruim. Bom pelo problema que to tendo de ficar ao redor de pessoas e ruim pq a cabeça fica puxando só bosta.

 

Emocional é uma merda.

 

Enfim, só queria escrever pra tentar aliviar um pouco.

 

Desabafar sempre faz bem.

[Coach.Wagner 4366]

T3

a) Back Squat

1x6x154kg@8

2x4x170kg@9,5

1x1x180kg@10

 

          Hoje o agacha foi uma bosta, achei até que tava colocando o peso errado de tão pesado mas cumpri o que precisava.

 

b) Bench Press

1x10x104kg@9,5

2x4x118kg@8,5

1x1x124kg@8

 

          Supino foi de boa, as 10reps foram no limite, a 10 subiu no sopro pq eu senti o musculo apagar ahushaush

 

c) SL RDL Landmine

2x6x40kg

1x6x50kg

 

d) OH Press 4x6x64kg

 

e) DB Seated Press 3x8x44kg