philippe1994 58 Postado Outubro 3, 2022 às 19:05 Compartilhar Postado Outubro 3, 2022 às 19:05 Galera, fiz algumas pequenas alterações na dieta, dia 09 faço 60 dias de treino constante e sem faltas. 08:00 03 OVOS COZIDOS – 2/17/16 1 BANANAS – 12/1/0,5 1 MULTIVITAMINICO GROWTH 2 OLEO DE PEIXE ULTRA GROWTH 10:30 60 G DE WHEY – 6/45/3 25 G DE AVEIA – 14/4/2 1 BANANAS – 12/1/0,5 13:00 100 G DE ARROZ – 21/2/3 100 G DE FEIJÃO – 14/5/1 100 G PROTEINA 0/28/2 1 COLHER DE AZEITE – 0/0/14 5 G DE CREATINA GROWTH 5 G DE BETA ALANINA GROWTH 16:00 100 G DE BATATA DOCE - 20/2/0 02 OVOS COZIDOS – 2/13/12 1 BANANAS– 12/1/0,5 21:00 100 G PROTEINA 0/28/2 23:00 60 G DE WHEY – 6/45/3 MACROS CARBO: 121 G – 484 KCAL PROT: 192 G – 768 KCAL GORD: 61 G – 549 KCAL KCAL: 1801 KCAL Recomendam alguma modificação? Valeu! O foco era ficar perto das calorias de manutenção com alta ingestão de proteina pra começar a reverter o quadro de falso magro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lorenzo_EP 9320 Postado Outubro 3, 2022 às 19:18 Compartilhar Postado Outubro 3, 2022 às 19:18 Em 03/10/2022 em 16:05, philippe1994 disse: Recomendam alguma modificação? Valeu! O foco era ficar perto das calorias de manutenção com alta ingestão de proteina pra começar a reverter o quadro de falso magro. 1800kcal dificilmente é perto da manutenção de um homem adulto. Sugiro rever isso. (isso é manutenção da minha esposa, que pesa menos de 50kg) Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philippe1994 58 Postado Outubro 3, 2022 às 19:23 Autor Compartilhar Postado Outubro 3, 2022 às 19:23 Em 03/10/2022 em 16:18, Alex_83 disse: 1800kcal dificilmente é perto da manutenção de um homem adulto. Sugiro rever isso. (isso é manutenção da minha esposa, que pesa menos de 50kg) Abraço. Acha recomendado começar a subir as kcal então? Notei um grande diferença na relação gordura x massa magra, mas não sei em que ponto começar a subir as kcal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sdmnogueira123 796 Postado Outubro 3, 2022 às 19:28 Compartilhar Postado Outubro 3, 2022 às 19:28 Pode aumentar bastante esse carbo aí , tá parecendo carbo de dieta pra competição em reta final ainda ... Se tiver em bulk no mínimo 50% das calorias da dieta deve ser de carbo e talvez até em cutting seja assim ... Se quiser basear em grama/kg é no mínimo 3g/kg de carbo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philippe1994 58 Postado Outubro 3, 2022 às 19:57 Autor Compartilhar Postado Outubro 3, 2022 às 19:57 Fiz algumas alterações, recomendam por mais carbo em qual refeição? 08:00 03 OVOS COZIDOS – 2/17/16 1 BANANAS – 12/1/0,5 1 MULTIVITAMINICO GROWTH 2 OLEO DE PEIXE ULTRA GROWTH 10:30 60 G DE WHEY – 6/45/3 25 G DE AVEIA – 14/4/2 1 BANANAS – 12/1/0,5 13:00 100 G DE ARROZ – 21/2/3 100 G DE FEIJÃO – 14/5/1 100 G PROTEINA 0/28/2 1 COLHER DE AZEITE – 0/0/14 5 G DE CREATINA GROWTH 5 G DE BETA ALANINA GROWTH 16:00 100 G DE BATATA DOCE - 20/2/0 02 OVOS COZIDOS – 2/13/12 1 BANANAS– 12/1/0,5 21:00 100 G DE ARROZ – 21/2/3 100 G PROTEINA 0/28/2 23:00 60 G DE WHEY – 6/45/3 25 G DE AVEIA – 14/4/2 1 BANANAS – 12/1/0,5 MACROS CARBO: 168 G – 672 KCAL PROT: 198 G – 792 KCAL GORD: 64 G – 576 KCAL KCAL: 2040 KCAL Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dive Brazil 61 Postado Outubro 3, 2022 às 20:21 Compartilhar Postado Outubro 3, 2022 às 20:21 Esse seu peso e altura do perfil está correto? Qual seu objetivo? E como vc acha que está de % de gordura? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philippe1994 58 Postado Outubro 3, 2022 às 20:27 Autor Compartilhar Postado Outubro 3, 2022 às 20:27 Em 03/10/2022 em 17:21, Dive Brazil disse: Esse seu peso e altura do perfil está correto? Qual seu objetivo? E como vc acha que está de % de gordura? Vou te citar no meu diario Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora