Bom dia, sou nem novo nesse mundo, e queria saber oq fazer sendo um falso magro com bastante gordura abdominal. Tenho 177, 66kg peso bem leve, todo fino, exceto a barrigona protuberante. Deveria fazer um cutting, bulking, ou manutenção? Ou seria melhor nem pensar nisso e só comer e treinar kk

 

 

https://imgur.com/a/9wzvf3j

cutting nem pensar, a não ser que tu queira ficar que nem o puro osso. vai comer ( comida limpa ) e treinar bem, vc precisa construir massa. 

Qual o seu objetivo?

Eu não chamaria isso ai de "barrigona protuberante". Se vc ganhar massa essa barriga não chama mais tanta atenção. Acho que a dica acima diz tudo: vc precisa construir massa.

Como iniciante, os ganhos costumam ser mais fáceis. Vc pode ganhar massa treinando bem, com boa ingestão de proteínas e um pequeno superávit calórico ou dieta normocalórica (se seu objetivo principal for perder a gordura). Como iniciante é mais comum o corpo conseguir usar essa gordura como energia para construir massa. Se o objetivo principal for ganhar massa, pode aumentar o superávit calórico, sem descuidar de comer limpo e da boa ingestão de proteínas. 

Eu optaria por um pequeno superávit e comida limpa, buscando ganhar um pouco de massa ao mesmo tempo em que seca um pouco a gordura. Depois de um tempo revisaria a estratégia de acordo com os objetivos.

Comer e treinar com superávit de umas 300kcal.

Concordo com os colegas de cima. 
Foque em ganhar massa, sobre Dieta, pode iniciar com uma normocalorica para aprender a comer certo e testar seu corpo antes de iniciar uma hipercalórica.

Nunca suba mtas calorias de uma vez, vai subindo de 200-300kcal pra evitar um ganho de gordura maior q o esperado.

Começa com normocalórica pra ver como seu corpo reage. Se tiver R$ coloca proteína na casa dos 2,5 a 3,0g/kg

  Em 26/09/2022 em 03:36, gugumagno09 disse:

Ou seria melhor nem pensar nisso e só comer e treinar kk

essa 👆

Irmão, só comer pai e treinar! Acima de 500kcal acima do gasto calórico.

  Em 26/09/2022 em 13:12, Alex_83 disse:

Comer e treinar com superávit de umas 300kcal.

 

Se fizer isso, em 3 meses tá mais shapado que o @Pedronatural (hormonizado).

 

#ficaadica

 

Editado 26/09/2022 às 22:17 09/26, 2022 por Alex_83

  Em 26/09/2022 em 21:48, Alex_83 disse:

 

Se fizer isso, em 3 meses tá mais shapado que o @Pedronatural (hormonizado).

 

#ficaadica

 

Guri de 66 kg querendo perder peso, é osso

  Em 26/09/2022 em 22:19, Pedronatural disse:

Guri de 66 kg querendo perder peso, é osso

 

Guri de 184m e 70kg querendo hormonizar é tão sem noção quanto.

 

#ficaadica

#escutaotio

  Em 26/09/2022 em 23:00, Alex_83 disse:

 

Guri de 184m e 70kg querendo hormonizar é tão sem noção quanto.

 

#ficaadica

#escutaotio

Tô com 74 kg, 8 a menos que o monstro Alex 20 anos de treino, fica a dica, tio Alex vai ficar pra trás rapidinho 

  Em 27/09/2022 em 01:58, Pedronatural disse:

Tô com 74 kg, 8 a menos que o monstro Alex 20 anos de treino, fica a dica, tio Alex vai ficar pra trás rapidinho 

 

Não tenho dúvidas, ganhar peso é fácil. Minha mãe "me deixou pra trás" faz uns 10 anos. Mas..

 

- Falta perder a vergonha pra postar uma foto.

- Falta citar que tu tem 5cm a mais. Pra aparentar algum volume vai ter que chegar perto dos 90kg com BF baixo, pode por uns 15kg no teu cálculo (barbada).

- O "monstro" é por tua conta, se achar algum post onde falei que sou monstro ou que sou grande, te faço um pix de 100,00 na hora.

 

Edit: Quer saber? BOA garoto!!! O verão tá aí e o zyzz será esquecido!!

 

Editado 27/09/2022 às 10:14 09/27, 2022 por Alex_83

  Em 27/09/2022 em 10:08, Alex_83 disse:

Falta citar que tu tem 5cm a mais.

É puro achismo e superstição q eu inventei nas minhas loucuras porém, eu considero que para duas pessoas terem o mesmo volume porém em alturas diferentes, a pessoa que for mais alta tem q ter entre 1 e 1,5kg a mais considerando msm bf.

 

Exemplo: 1,70m e 80kg pra um cara de 1,80m parecer ter o msm volume ele teria de ter entre 90 e 95kg

  Em 27/09/2022 em 14:23, Rafael_176Lbs disse:

É puro achismo e superstição q eu inventei nas minhas loucuras porém, eu considero que para duas pessoas terem o mesmo volume porém em alturas diferentes, a pessoa que for mais alta tem q ter entre 1 e 1,5kg a mais considerando msm bf.

 

Exemplo: 1,70m e 80kg pra um cara de 1,80m parecer ter o msm volume ele teria de ter entre 90 e 95kg

 

É bem nítido que quanto mais alto mais difícil aparentar volume. Não é por coincidência que vemos poucos atletas open com mais de 1,80m.

  Em 27/09/2022 em 14:23, Rafael_176Lbs disse:

É puro achismo e superstição q eu inventei nas minhas loucuras porém, eu considero que para duas pessoas terem o mesmo volume porém em alturas diferentes, a pessoa que for mais alta tem q ter entre 1 e 1,5kg a mais considerando msm bf.

 

Exemplo: 1,70m e 80kg pra um cara de 1,80m parecer ter o msm volume ele teria de ter entre 90 e 95kg

Ué mano, não tô tirando onda flnd q o mlk é frango, provavelmente o imc dele pela altura deve dar algo bem próximo do meu, só estou criticando por ele estar qrnd perder peso

  Em 27/09/2022 em 10:08, Alex_83 disse:

 

Não tenho dúvidas, ganhar peso é fácil. Minha mãe "me deixou pra trás" faz uns 10 anos. Mas..

 

- Falta perder a vergonha pra postar uma foto.

- Falta citar que tu tem 5cm a mais. Pra aparentar algum volume vai ter que chegar perto dos 90kg com BF baixo, pode por uns 15kg no teu cálculo (barbada).

- O "monstro" é por tua conta, se achar algum post onde falei que sou monstro ou que sou grande, te faço um pix de 100,00 na hora.

 

Edit: Quer saber? BOA garoto!!! O verão tá aí e o zyzz será esquecido!!

 

Mas eu estou com pouco volume mesmo, pra botar volume msm, vai por volta de 82 kg pra mais