Definição dos Ombros

[Manolo.5]

Ombro é volume.

tem de ter no minimo desenvolvimento - elevação lateral (isso é o minimo).

pode-se utilizar de metodos piramide- strip-set- rest-pause para que seu volume aumente e nao precise fazer 500 exercicios de ombro

[maxmm]

Em 22/09/2022 em 17:48, Marlon Paradise disse:

Pq sentado? Eu revezo na semana mas não reparei diferenças.

sentado não preciso ficar estabilizando tanto o tronco como em pé e consigo focar mais na execução

[lorenzo_EP]

Desenvolvimento e remada alta com cargas altas.

Isoladores com cargas moderadas e mais volume.

Dar bastante atenção pra porção posterior.

 

Edit: apenas dicas, tudo depende do contexto geral.

 

Editado Setembro 23, 2022 às 11:09 por Alex_83

[mzampieri]

Não negligencie posterior de ombro, ele que da um aspecto fullness para o ombro. Galera foca sempre em lateral e frontal, e esquece do posterior.

[Rafael_176Lbs]

Em 23/09/2022 em 08:04, Alex_83 disse:

Dar bastante atenção pra porção posterior.

Passei praticamente os 2 anos de academia treinando dorsal quase exclusivamente com remadas, achei q elas influenciam mttt o desenvolvimento do deltoide posterior, serrote acho que é o principal ja que também trabalha com uma faixa de repetições mais alta.

 

E sobre o desenvolvimento sentado ou de pé, eu acredito que se você ja faz um trabalho de core em outro dia, poderia retirar ele (core) da atenção do movimento sentando no banco e focando todas as suas forças em usar apenas os deltoides na execução.

[lorenzo_EP]

Em 23/09/2022 em 08:33, Rafael_176Lbs disse:

Passei praticamente os 2 anos de academia treinando dorsal quase exclusivamente com remadas, achei q elas influenciam mttt o desenvolvimento do deltoide posterior, serrote acho que é o principal ja que também trabalha com uma faixa de repetições mais alta.

 

As remadas abertas trabalham mais a porção posterior dos deltoides. Assim como crucifixo/voador invertidos, facepull..

[surf]

6-12 séries de elevação lateral/semana

6-12 séries de elevação posterior/semana

4-8 séries de manguito/semana

[vtrovó]

Em 23/09/2022 em 06:32, Manolo.5 disse:

Ombro é volume.

tem de ter no minimo desenvolvimento - elevação lateral (isso é o minimo).

pode-se utilizar de metodos piramide- strip-set- rest-pause para que seu volume aumente e nao precise fazer 500 exercicios de ombro

comigo também funciona no volume, até pq a maior parte das fibras ali são de resistencia.

é fazer tudo isso que vc falou e treinar mais vezes na semana, ombro recupera muito rapido, destrua sem dó.

[lorenzo_EP]

Em 23/09/2022 em 09:27, vtrovó disse:

até pq a maior parte das fibras ali são de resistencia

 

Em 23/09/2022 em 09:27, vtrovó disse:

ombro recupera muito rapido, destrua sem dó

 

Não e não. Os deltoides são formados principalmente por fibras rápidas, porém em alguns exercícios não podemos trabalhar com altas cargas por desvantagem mecânica (isoladores como elevações). Por isso trabalha-se com cargas elevadas em compostos, como desenvolvimentos.

 

Editado Setembro 23, 2022 às 15:18 por Alex_83

[vtrovó]

Em 23/09/2022 em 09:48, Alex_83 disse:

 

 

Não e não. Os deltoides são formados principalmente por fibras rápidas, porém em alguns exercícios não podemos trabalhar com altas cargas por desvantagem mecânica (isoladores como elevações). Por isso trabalha-se com cargas elevadas em compostos, como desenvolvimentos.

 

amigo, apesar de concordar em relaçao a desvantagem mecanica (até pq isso é fisica e nao tem o que discordar), eu nem coloquei isso em pauta,

vc ta misturando um assunto para ratificar outro que discordamos.

sobre o tipo de fibra (único assunto que eu falei)
1 - a predominância de cada tipo de fibra varia de indivíduo para indivíduo

2 - mesmo assim normalmente - na maior parte dos indivíduos - se voce excluir as fibras intermediárias, pois elas podem atuar tanto como lenta como rápida, o tipo 1 tem predominancia sobre os de força.

essa informação sobre deltoides ser compostos por fibras rápidas já foi revisado, havia uma confusão na contagem, pois sempre se somou intermediária como de força, coisa que está errado.