Ultrapassar 1h de cardio

[Ericles96]

Bom, venho em cutting fazendo AEJ de baixa intensidade em carroçal com subidas e descidas de 30 a 1:20 min! A dúvida é de que se teria algum problema/catabolismo, ultrapassar 1h de cardio em jejum.

[Visitante]

Não.

Principalmente em baixa intensidade

[Ericles96]

Em 27/06/2022 em 12:31, Zanne disse:

Não.

Principalmente em baixa intensidade

Bom, moro num interior que é estrada, com subidas e descidas, o que mesmo caminhando fica um pouco intenso. Realmente não tem problema em jejum? 80min?

[Visitante]

Para mim, o erro é fazer cardio de baixa intensidade.

[Ericles96]

Em 27/06/2022 em 12:34, Terceira Via disse:

Para mim, o erro é fazer cardio de baixa intensidade.

Blz bonzão. Vai lá treinar 6x (de verdade) na semana em déficit (1800 cal) e ainda fazer cardios de alta intensidade. 

[Visitante]

Em 27/06/2022 em 12:37, Ericles96 disse:

Blz bonzão. Vai lá treinar 6x (de verdade) na semana em déficit (1800 cal) e ainda fazer cardios de alta intensidade. 

É, parece que você já baixou demais as calorias e isso está lhe afetando psicológicamente.

Outra, deixe de ser idiota pois não existe apenas cardo de baixa e alta intensidade. A vida não é feita de 8 ou 80.

 

Por último, faz "muito" sentido um cara com 1,75 65kg e bf baixo se matar em cutting, parabéns.... a meta é chegar nos 50kg? aumenta para 3 horas de cardio.

Editado Junho 27, 2022 às 15:42 por Terceira Via

[RenanTrz]

Droga, já começou? Eu tava fazendo pipoca... Perdi alguma coisa?

[Ericles96]

Em 27/06/2022 em 12:39, Terceira Via disse:

É, parece que você já baixou demais as calorias e isso está lhe afetando psicológicamente.

Outra, deixe de ser idiota pois não existe apenas cardo de baixa e alta intensidade. A vida não é feita de 8 ou 80.

Idiota aqui não é eu. Você simplesmente respondeu minha pergunta sem nenhum embasamento! Só no que acha mesmo. No fórum tem caras experientes no assunto, que treinam e fazem dieta corretamente, (provavelmente não é o seu caso) Cardio de baixa intensidade é muito bem vindo principalmente pra quem prioriza a manutenção da massa! Pelo visto você nunca fez cutting ou chegou ao final, pq experimenta fazer cardios intensos e no outro e agachar com 100kg.

[Visitante]

Em 27/06/2022 em 12:45, Ericles96 disse:

Idiota aqui não é eu. Você simplesmente respondeu minha pergunta sem nenhum embasamento! Só no que acha mesmo. No fórum tem caras experientes no assunto, que treinam e fazem dieta corretamente, (provavelmente não é o seu caso) Cardio de baixa intensidade é muito bem vindo principalmente pra quem prioriza a manutenção da massa! Pelo visto você nunca fez cutting ou chegou ao final, pq experimenta fazer cardios intensos e no outro e agachar com 100kg.

Onde falei para você fazer cardio de alta intensidade? aumenta essas calorias que tu ta ficando louco já.

Sim, nunca fiz cutting e muito menos cardio, só estou repassando o que li numa revista da avon.

 

[Dekals]

Em 27/06/2022 em 12:27, Ericles96 disse:

Bom, venho em cutting fazendo AEJ de baixa intensidade em carroçal com subidas e descidas de 30 a 1:20 min! A dúvida é de que se teria algum problema/catabolismo, ultrapassar 1h de cardio em jejum.

Fica tranquilo irmão, catabolismo seria uma serie de fatores, não só o cardio, principalmente se vc não tiver um grande volume muscular.

 

[lucasbeker88]

não vejo problema se a dieta estiver bem alinhada e o volume de treino também , só você conhece seu corpo e como ele responde ( ou vai começar a conhecer ) , faço 1:15 a 1:20 de aej todo santo dia ... (e geralmente mais 2 cardios ao decorrer do dia quando estou em preparação ) 

 

todos meus cardios são em baixa intensidade pela manhã na rua . Esteira inclinada e média intensidade somente em reta final de preparação .

 

espero ter colaborado , abraços

Editado Junho 27, 2022 às 15:57 por lucasbeker88

[kkmultes]

Em 27/06/2022 em 12:27, Ericles96 disse:

Bom, venho em cutting fazendo AEJ de baixa intensidade em carroçal com subidas e descidas de 30 a 1:20 min! A dúvida é de que se teria algum problema/catabolismo, ultrapassar 1h de cardio em jejum.

NÃO

[Metzler]

Não tem problema. Pode fazer. 

[Ericles96]

Em 27/06/2022 em 12:57, lucasbeker88 disse:

não vejo problema se a dieta estiver bem alinhada e o volume de treino também , só você conhece seu corpo e como ele responde ( ou vai começar a conhecer ) , faço 1:15 a 1:20 de aej todo santo dia ... (e geralmente mais 2 cardios ao decorrer do dia quando estou em preparação ) 

 

todos meus cardios são em baixa intensidade pela manhã na rua . Esteira inclinada e média intensidade somente em reta final de preparação .

 

espero ter colaborado , abraços

E como fica o leg day mano? Eu sou natural e tenho dificuldade em ter volume nas pernas! Quando faço 1h de cardio em jejum mesmo que baixa intensidade, sinto que perco performance no leg day mais tarde mesmo dando um bom espaçamento!

[lucasbeker88]

Em 28/06/2022 em 15:48, Ericles96 disse:

E como fica o leg day mano? Eu sou natural e tenho dificuldade em ter volume nas pernas! Quando faço 1h de cardio em jejum mesmo que baixa intensidade, sinto que perco performance no leg day mais tarde mesmo dando um bom espaçamento!

No seu caso eu me pouparia no dia do legday ou reduziria o tempo  , e talvez no dia de costas dependendo do seu volume de treino . O treino é sempre a prioridade 

[Ericles96]

Em 28/06/2022 em 16:32, lucasbeker88 disse:

No seu caso eu me pouparia no dia do legday ou reduziria o tempo  , e talvez no dia de costas dependendo do seu volume de treino . O treino é sempre a prioridade 

Sim, sim. Já pensei em fazer isso. Hoje mesmo fiz 1:20 de cardio em jejum e me senti bem cansado no treino de costas agora pouco. E quanto ao descanso? Por exemplo, treinar pernas na quarta e quinta feira fazer o cardio longo, isso pode ser prejudicial para os inferiores?

[lucasbeker88]

Em 28/06/2022 em 19:11, Ericles96 disse:

Sim, sim. Já pensei em fazer isso. Hoje mesmo fiz 1:20 de cardio em jejum e me senti bem cansado no treino de costas agora pouco. E quanto ao descanso? Por exemplo, treinar pernas na quarta e quinta feira fazer o cardio longo, isso pode ser prejudicial para os inferiores?

Eu enxergo assim :   Deixar de fazer um cardio no dia para poupar energia para perfomance do seu treino é válido , visto que o treino é sempre prioridade (quem sabe jogar uns 20 , 30 min no pós seja mais vantagem )   . 

 

O dia seguinte é novo dia , se teve uma boa noite de sono, descanso , mete marcha no aej , agora...se o treino a noite é costas e demanda mta energia dependendo do seu volume de treino também , então reduz esse AEJ pela metade pelo menos ( e novamente jogar um cardio no pós ) 

 

 

Hoje por exemplo é meu legday , fiz 20min a menos do que o normal no meu AEJ e não farei o cardio de 25,30min que faço no meu horário de almoço do trabalho . Justamente para perfomar bem no meu legday (e depois faço um cardio pós ) , claro que estamos falamos de uma situação em que estou hormonizado etc , mas é uma situação somente para comparativo 

 

 

 

[lorenzo_EP]

Cara, pelas fotos que tu botou no tópico "cutting ou bulking" te diria pra diminuir o cardio, bem desncessário manter 1h ou mais todos os dias.

 

Ou faz menos dias (3 ou 4x por semana).

Ou faz menos tempo (30min todos os dias).

 

Tá na hora de botar massa muscular na carcaça.

[Ericles96]

Em 29/06/2022 em 08:58, Alex_83 disse:

Cara, pelas fotos que tu botou no tópico "cutting ou bulking" te diria pra diminuir o cardio, bem desncessário manter 1h ou mais todos os dias.

 

Ou faz menos dias (3 ou 4x por semana).

Ou faz menos tempo (30min todos os dias).

 

Tá na hora de botar massa muscular na carcaça.

Cara, eu tenho histórico de gordo e falso magro após emagrecer de forma errada, na época eu corria muito e não treinava, da pra imaginar como o físico ficou. Depois que comecei a treinar, passei cerca de 1 ano e pouco treinando em superávit (não tão perfeito) e nesse período nunca fiz cutting até o final. O meu caso era complicado, na época de perder gordura, como eu corria todos os dias, eu definhei muito principalmente as pernas, sempre tive o apelido de "forte em cima e fino em baixo" perna é meu ponto fraco. Mas o mais foda para falsos magros é querer viver bulkando pois a gordura abdominal incomoda muito! Eu já fiquei em bulking muito desconfortável mente por causa disso, aí agora tô tentando secar o máximo que conseguir pra então fazer um bulking limpo tranquilo. Sou natural e vinha a um bom tempo em bulking e notei que eu não tava mais tendo ganhos e sim regredindo. No início do cutting atual o meu shape tava uma bosta, parecia que eu tinha era perdido massa e agora, pesando menos, parece que eu tô maior.

[Ericles96]

Em 29/06/2022 em 08:48, lucasbeker88 disse:

Eu enxergo assim :   Deixar de fazer um cardio no dia para poupar energia para perfomance do seu treino é válido , visto que o treino é sempre prioridade (quem sabe jogar uns 20 , 30 min no pós seja mais vantagem )   . 

 

O dia seguinte é novo dia , se teve uma boa noite de sono, descanso , mete marcha no aej , agora...se o treino a noite é costas e demanda mta energia dependendo do seu volume de treino também , então reduz esse AEJ pela metade pelo menos ( e novamente jogar um cardio no pós ) 

 

 

Hoje por exemplo é meu legday , fiz 20min a menos do que o normal no meu AEJ e não farei o cardio de 25,30min que faço no meu horário de almoço do trabalho . Justamente para perfomar bem no meu legday (e depois faço um cardio pós ) , claro que estamos falamos de uma situação em que estou hormonizado etc , mas é uma situação somente para comparativo 

 

 

 

Vlw mano. A minha preocupação era de perder a pouca massa que eu consegui nos inferiores (ponto fraco). Eu acho que pra quem tem pernas roliças pode meter é uma corrida todo dia que não dá nada kkk. Já pra mim é complicado, pq eu soei muito para consegui dar uma melhorada nos inferiores. 

[lucasbeker88]

Em 29/06/2022 em 11:15, Ericles96 disse:

Vlw mano. A minha preocupação era de perder a pouca massa que eu consegui nos inferiores (ponto fraco). Eu acho que pra quem tem pernas roliças pode meter é uma corrida todo dia que não dá nada kkk. Já pra mim é complicado, pq eu soei muito para consegui dar uma melhorada nos inferiores. 

uma estratégia que gosto para esses dias que demandam maior gasto energético e principalmente se tratando de um ponto fraco que você esta a melhorar é uma leva aumentada nas kcal principalmente em carbo no pós treino  (em alguns momento só aumento o carbo normal ...a batata doce ou o arroz que seja...ja em outros ja jogo um pão de forma tostado com doce de leite...)  

[Ericles96]

Em 29/06/2022 em 12:02, lucasbeker88 disse:

uma estratégia que gosto para esses dias que demandam maior gasto energético e principalmente se tratando de um ponto fraco que você esta a melhorar é uma leva aumentada nas kcal principalmente em carbo no pós treino  (em alguns momento só aumento o carbo normal ...a batata doce ou o arroz que seja...ja em outros ja jogo um pão de forma tostado com doce de leite...)  

Mas o meu objetivo é secar mantendo a MM. No meu caso não dá pra aumentar o carbo pq vai prejudicar o déficit. 

[lucasbeker88]

Em 29/06/2022 em 12:11, Ericles96 disse:

Mas o meu objetivo é secar mantendo a MM. No meu caso não dá pra aumentar o carbo pq vai prejudicar o déficit. 

 Se você tem um dia que gasta mais kcal , que demanda uma gasto enegético maior esse leve aumento de carbo não vai causar impacto no seu déficit , e ainda gerar alguns beneficios . Indico também pesquisar a respeito de ciclo de carbos ( de preferência no modelo Haluch) , isso são apenas dicas ...que ja vi funcionarem na prática , abraços amigo  

[lorenzo_EP]

Em 29/06/2022 em 12:11, Ericles96 disse:

Mas o meu objetivo é secar mantendo a MM. No meu caso não dá pra aumentar o carbo pq vai prejudicar o déficit. 

 

Esse é o ponto meu velho, tu não tem mais o que secar.

 

Editado Junho 29, 2022 às 15:22 por Alex_83