Treino Hipertrofia, Antebraços...

[zebutico]

ANTES DE QUALQUER COISA EU JÁ PESQUISEI NO FÓRUM, E NÃO VI NADA RELACIONADO AO DIA MAIS CERTO PARA O ANTEBRAÇO.

Galera, é o seguinte, to retomando meu treino pra hipertrofia, n quero saber de definição, quero ganhar MASSA e só MASSA.

Atualmente, meu treino tá assim:

segunda - peito, triceps

terça - costas, biceps

quarta - ombro, trap

sexta - biceps, triceps

Não posso treinar outros dias pois estou em ano de vestibular :/

Porém, eu queria adicionar uns 2 exercicios de antebraço aí nessa rotina, onde eu poderia encaixar? quantas vezes eu posso treinar esse músculo numa semana?

desde já agradecido.

[LeandroTwin]

Não vejo motivos pra treinar biceps e triceps 2 vezes na semana e o resto apenas 1 vez.

Pra encaixar antebraço ai fica dificil, o stress nele ja ta grande... costas e biceps pega bastante, na sexta de novo biceps e na quarta faz trapézio (encolhimento e remada alta pega antebraço tb)...

OBS: E as pernas?

[rodts]

Antes de mais nada era só olhar os milhares de treinos que tem postado ai e ver em que dia e quantas vezes as pessoas treinam.

É claro que não vai ter um tópico só falando disso,questão de bom senso.

[Outlaw]

Intercala dia de antebraço com o treino de panturrilha , fazendo Um dos treinos de antebraço cair junto com dorsal e um dos treinos de pantu junto com Quadriceps.

[zebutico]

é pq eu to querendo dar uma "prioridade" maior aos braços.

minhas pernas já são consideravelmente desenvolvidas, por conta de outros exercícios que eu já fiz anteriormente, portanto to dispensando o treino desses músculos.

se eu fizesse:

seg - peito, triceps

ter - costas - biceps

qua - ombro, trap

sex - biceps, triceps e ANTEBRAÇO

tava de boa?

[RafaelTwin]

é pq eu to querendo dar uma "prioridade" maior aos braços.

minhas pernas já são consideravelmente desenvolvidas, por conta de outros exercícios que eu já fiz anteriormente, portanto to dispensando o treino desses músculos.

se eu fizesse:

seg - peito, triceps

ter - costas - biceps

qua - ombro, trap

sex - biceps, triceps e ANTEBRAÇO

tava de boa?

Poderia treinar 2 vezes antebraço na semana, ja que focar os braços. Mas mesmo assim eu treinaria perna.

Abraços.

[Outlaw]

_EU_ acho extrema franguisse negligenciar treino de Perna pra focar nos braços..

Por exemplo , voce quer treinar braços 2 vezes semana? Ok..

treino de Biceps+triceps da pra fazer em 30 minutos , se voce não ficar descansando 3 minutos entre as series e nao ficar batendo papo.

Ali na sexta , da pra encaixar um treininho de Perna não vai atrapalhar em NADA e só vai te ajudar..

[Rafael_nl]

Sinceramente não acho que você vai crescer mais os braços treinando mais vezes por semana, lembre-se também que as vezes quantidade não é qualidade mas mesmo assim se quiser eu iria na dica do Outlaw.

[rodrigo.calmon]

Por mim, tira o biceps e triceps da sexta, e coloca perna =)

Treina antebraço com biceps se quiser... não sei, pq odeio ABC e esse aí, pior ainda

[Raphael Silva]

Até hoje tem gente que adota o treino do passarinho. Amigo, dá uma lida nesse artigo aqui: Como agachar para ficar com braços enormes. Se mesmo depois dele vc insistir em n treinar perna, aí eu desisto!

[zebutico]

Vou colocar perna na quarta junto com trapézio e ombro, e o treino de antebraço na sexta com os de braço.

Mas gente, aproveitando o tópico, pra quem NUNCA treinou perna na vida, quais os melhores exercícios, pq acredito que n possa começar logo de cara com os mais complexos... agachamento é uma boa pra mim?

[RafaelTwin]

Vou colocar perna na quarta junto com trapézio e ombro, e o treino de antebraço na sexta com os de braço.

Mas gente, aproveitando o tópico, pra quem NUNCA treinou perna na vida, quais os melhores exercícios, pq acredito que n possa começar logo de cara com os mais complexos... agachamento é uma boa pra mim?

Melhor nao, pra vc que NUNCA treinou, melhor começar com o basicão:

leg-press

extensora

flexora

Abraços.

[zebutico]

galera, eu poderia fazer assim, tipo, em vez de treinar só braço na sexta, eu treinaria peito e triceps, e outra semana costas e biceps, e assim alternando nas semanas. pode ficar assim de boa?

seg - peito, triceps

ter - costas - biceps

qua - ombro, trap, perna

sex - peito,triceps / costas, biceps (ALTERNANDO)