-

[Torv1]

Em 27/03/2022 em 18:31, jcarrocha disse:

acompanhando
tbm faço meus treinos(mais pra fortalecimento) em casa

Eu estou com quase tudo de uma academia em casa.. editei o último comentário e enfatizei.. dá para fazer a diferença em casa sim! 

Abraço, valeu

[Torv1]

Boa noite! 

Hoje o treino foi ombro, exatamente igual aos já detalhados, não mudei absolutamente nada! 

Só para enfatizar na dieta, olha como foi hoje. 

Ref 1 

2 ovos, 1 banana, 30g aveia 

Ref  2 

1 ovo, 1 banana, 30g aveia 

Ref 3 

Arroz, boi, 2 ovos, aipim - ABACAXI 🍍

Ref 3 

1 ovo, banana, aveia no zóio, 30 gramas amendoim 

Ref 4 

Arroz, frango, aipim

Ref 5 

2 ovos e 2 torradas bem pequenas 

Muita água, suco de limão 

 

Não sei se com vocês está/é assim, mas a hora mais esperada do meu dia é a hora do abacaxi.. pqp, eu tô com uma vontade de comer doce

 

[Fefa_duda]

Em 28/03/2022 em 21:44, Torv1 disse:

 

Não sei se com vocês está/é assim, mas a hora mais esperada do meu dia é a hora do abacaxi.. pqp, eu tô com uma vontade de comer doce

 

Muito bom abacaxi após a refeição.

Não sei se te ajudaria ou não, mas aquelas balinhas ou pastilhas zero calorias disfarçam a vontade de comer doces.

[Guimers]

Abacaxi e melão é bom demais, mas abacaxi ganha mesmo.

Mano voce nao enjoa de comer ovo em toda ref? So de ver ja me deu um embrulho aqui, to comendo 5 e com raiva kkkk

[Torv1]

Em 28/03/2022 em 21:59, Fefa_duda disse:

Muito bom abacaxi após a refeição.

Não sei se te ajudaria ou não, mas aquelas balinhas ou pastilhas zero calorias disfarçam a vontade de comer doces.

Essa semana eu vou atrás de uma daquelas receitas das boas.. 

Vou comprar um whey bom para isso! Eu não sou muito fã de suplementos, mas vou ter de fazer...

Mas o abacaxi tem sido muito bom, fiquei acho que nesse mês, só um dia sem. 

Vou olhar aqueles Instagram perigosos que mandou hoje kkkkk

 

Em 28/03/2022 em 22:00, Guimers disse:

Abacaxi e melão é bom demais, mas abacaxi ganha mesmo.

Mano voce nao enjoa de comer ovo em toda ref? So de ver ja me deu um embrulho aqui, to comendo 5 e com raiva kkkk

Cara, não me lembro a última vez que comi melão na vida kkkkkkkkkk deu até curiosidade 

Já mencionei o ovo na frigideira da Polishop, eu estou fodido para comer ovo cozido, para fora de casa, tem de ser. Agora quando estou em casa, faço um pseudo frito com orégano, na panela... Aí dá para levar. Estou comendo de 6 a 8, não é muito mais não... Tenho apelado para o limão as vezes, quando está quase intragável, meto o suco por cima. 

 

 

[Fefa_duda]

Em 28/03/2022 em 22:18, Torv1 disse:

 

Vou olhar aqueles Instagram perigosos que mandou hoje kkkkk

 

 

Receita fitness kk com moderação.

 

Em 28/03/2022 em 22:18, Torv1 disse:

 

Cara, não me lembro a última vez que comi melão na vida kkkkkkkkkk deu até curiosidade 

 

 

Melancia tbm é bom

 

Em 28/03/2022 em 22:18, Torv1 disse:

 Agora quando estou em casa, faço um pseudo frito com orégano, na panela... Aí dá para levar. 

 

 

Kkkkkkk é isso aí 

[Torv1]

A partir de, provavelmente dia 6, vou mudar de cipionato para durateston Lander! 

Além dos riscos da dor - Kkkkkkkkkk - e de que testosterona é testosterona, sempre segui nessa linha, o que poderá alterar? 

Hoje eu uso 200mg/w, com a alta concentração da durateston, vou fazer 250mg/w, pois é essa a concentração em 1ml. Pensei em manter os 200mg, mas ia virar uma suruba de valor muito quebrado, pouco produto na aplicação - que vou dividir em duas - e consequentemente maiores perdas de seringa e tal. 

O que além disso eu posso encontrar nessa mudança?

Esses 50mg vão afetar muito?

mexer com algo?

É uma dose perigosa para longos períodos?

Caso seja, posso fazer uma compensação no espaçamento.. tipo 0,5ml a cada 4 dias.. dando 250mg/8dias.. ou algo assim..

Colesterol está melhor que quando eu comecei, a dieta está bacana, água está bacana, hematócrito, sem sinais de aromatizar, e o BF baixando no espelho, apesar do peso estar mantendo! Durmo com 77.. 77,3kg.. acordo com 66,8 .. 66,5kg 

 

*E o preço das coisas está um absurdo. Comida, anabolizantes, gasolina, prostitutas - kkkkkkkkk.

Cada vez no posto fica 500 pila, as motos bebem mais que o carro, então não tem para onde fugir

[Kaizen92]

Bacana seu relato. Temos mesma altura, peso e idade. Esta com o % de gordura em quanto?

Fiz aqui o calculo da sua TMB e você só teria um gasto diário de 2400 kcal se você fosse levemente ativo a sedentário o que não é o caso.

 

Moderadamente ativo (exercício moderado, faz esportes 3 a 5 dias por semana) fator = 1.55

Altamente ativo (exercício pesado de 5 a 6 dias por semana) fator = 1.725

 

Se você for moderadamente ativo seu gasto calórico diário é por volta de de 2800 kcal. Para uma dieta de 2100 kcal seu deficit é de 700kcal.

 

Se você for Altamente ativo seu gasto calórico diário é por volta de de 3100 kcal. Para uma dieta de 2100 kcal seu deficit é de 1000kcal.

 

Tenta rever isso ai...

 

 

[Torv1]

Em 29/03/2022 em 09:18, Kaizen92 disse:

Bacana seu relato. Temos mesma altura, peso e idade. Esta com o % de gordura em quanto?

Fiz aqui o calculo da sua TMB e você só teria um gasto diário de 2400 kcal se você fosse levemente ativo a sedentário o que não é o caso.

 

Moderadamente ativo (exercício moderado, faz esportes 3 a 5 dias por semana) fator = 1.55

Altamente ativo (exercício pesado de 5 a 6 dias por semana) fator = 1.725

 

Se você for moderadamente ativo seu gasto calórico diário é por volta de de 2800 kcal. Para uma dieta de 2100 kcal seu deficit é de 700kcal.

 

Se você for Altamente ativo seu gasto calórico diário é por volta de de 3100 kcal. Para uma dieta de 2100 kcal seu deficit é de 1000kcal.

 

Tenta rever isso ai...

 

 

Meu camarada... Boa noite! Muito obrigado 

Meu BF não passa de 12 no momento. 

Então, daqui dois dias completo um mês nessa dieta, e o peso tem se mantido, abaixando levemente. Se estivesse tão fora assim, já teria definhando. 

Comecei contando os macros, ajustei a dieta e agora eu só administro, como disse, quando há possibilidade de errar, eu jogo para menos.

[Torv1]

Bom dia!! 

Sem muitas novidades em dieta e treino, mas ontem foi Tríceps : 

Francês unilateral - 3x30 - diminuindo a carga a cada 10 repetições

Testa com halter - 3x10 - 10kg cada lado 

Testa anilha - 3x10 - anilha de 25kg 

Supino Tríceps - 3x8 - 50kg 

 

Estou tentando abaixar levemente o carboidrato para ver como o corpo vai reagir - vou fazer 1 semana 

Antepenúltima aplicação 0,5ml Deposteron - não tenho nenhum tipo de incômodo pós aplicações mais, zero dor, zero desconforto.  

Tenho me sentido bastante cansado ultimamente, ainda sem alterações na dieta. Talvez não seja cansaço propriamente dito, mas sim uma sonolência pós almoço e a noite na briga que faço para me manter acordado. Acordo por volta das 5:30 e durmo 00:00 .. 1:00 ...e o que tem para esse período é isso. 

Essa semana caguei o pau no cardio, mesmo o básico no elíptico. 

 

Vamo lá, que resultado tá dando.

[Torv1]

Boa noite, hoje vou relatar o futuro! 

Vocês, burgueses safados, smartfit, ar condicionado... Minha academia ao ar livre tem uma goteira foda onde eu faço o início do treino de costas ou bíceps - barra fixa, pull up ou chin UP - AO AR LIVRE.. É UM CORREDOR DE 2M QUE FIZ A BARRA ALI, TEM FOTO NO POST INICIAL

Especialmente hoje, tá com uma goteira boa, já teve pior mas melhorou um pouco. então hoje é um daqueles dias de tomar uns pingos de chuva, subo com um pano na mão, seco e faço.. 

 

Hoje o treino é de costas e vou assim..

Pull ups 4x10 depois umas 3 de falha 

Remada curvada 4x8 com o máximo que tenho conseguido com uma boa execução - 50 a 60kg 

Remada unilateral - 30 ou 35kg 

Elevação curvada - 10kg lado   

Realmente previ bem o futuro, depois fiquei louco e corri 3km.. 

Agora dois ovinhos, café e segundo tempo da vida!

 

 

Editado Abril 1, 2022 às 00:17 por Torv1

[arkham]

Em 31/03/2022 em 19:40, Torv1 disse:

Boa noite, hoje vou relatar o futuro! 

Vocês, burgueses safados, smartfit, ar condicionado... Minha academia ao ar livre tem uma goteira foda onde eu faço o início do treino de costas ou bíceps - barra fixa, pull up ou chin UP - AO AR LIVRE.. É UM CORREDOR DE 2M QUE FIZ A BARRA ALI, TEM FOTO NO POST INICIAL

Especialmente hoje, tá com uma goteira boa, já teve pior mas melhorou um pouco. então hoje é um daqueles dias de tomar uns pingos de chuva, subo com um pano na mão, seco e faço.. 

 

Hoje o treino é de costas e vou assim..

Pull ups 4x10 depois umas 3 de falha 

Remada curvada 4x8 com o máximo que tenho conseguido com uma boa execução - 50 a 60kg 

Remada unilateral - 30 ou 35kg 

Elevação curvada - 10kg lado   

Realmente previ bem o futuro, depois fiquei louco e corri 3km.. 

Agora dois ovinhos, café e segundo tempo da vida!

 

 

Boa cargas.  Tá a quanto tempo treinando ? 

[Torv1]

Em 01/04/2022 em 17:08, arkham disse:

Boa cargas.  Tá a quanto tempo treinando ? 

Valeu..

Eu tive um passado bom na musculação, treinei por uns 5 anos.. 

Mas meu retorno, depois de bastante tempo parado, tem uns 5 meses! 

Mencionei aqui, que nunca fui adepto a pegar carga, aumentar a qualquer custo.. e menos ainda agora nessa passagem. 

[Torv1]

Noite!

 

Antes do segundo tempo..

Comida hoje

6:30 - 2ovos
10:00 - 2 ovos

13:00 - arroz batata boi + abacaxi

16:00 - 2 ovos

19:00 - Hambúrguer 240 g patinho + 2 pães + queijo prato + cebola caramelizada

 

Não sei tirar foto, estou ficando bolado com o abs - ombro eu vejo as fibras(tá crescendo bem, arredondando), bíceps pele finíssima, peito pele melhorando colando, antebraço legal pele fina, pernas como dito antes, ponto fraco mas melhorando, cortando bem .. flancos não vem junto, abs muito lento parte superior começando aparecer e lateral também.. umbigo e flanco tá foda!

 

Nunca fiz nenhum tipo de avaliação de % de gordura.. aparentemente, aquela margem datafolha, chutam o que? entre 10 e 40%?

 

Spoiler

https://imgur.com/xB9d1B7

 

Editado Abril 2, 2022 às 01:49 por Torv1

[Guimers]

Em 01/04/2022 em 22:48, Torv1 disse:

Noite!

 

Antes do segundo tempo..

Comida hoje

6:30 - 2ovos
10:00 - 2 ovos

13:00 - arroz batata boi + abacaxi

16:00 - 2 ovos

19:00 - Hambúrguer 240 g patinho + 2 pães + queijo prato + cebola caramelizada

 

Não sei tirar foto, estou ficando bolado com o abs - ombro eu vejo as fibras(tá crescendo bem, arredondando), bíceps pele finíssima, peito pele melhorando colando, antebraço legal pele fina, pernas como dito antes, ponto fraco mas melhorando, cortando bem .. flancos não vem junto, abs muito lento parte superior começando aparecer e lateral também.. umbigo e flanco tá foda!

 

Nunca fiz nenhum tipo de avaliação de % de gordura.. aparentemente, aquela margem datafolha, chutam o que? entre 10 e 40%?

 

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https://imgur.com/xB9d1B7

 

Shape ta maneiro mano.

Acho que uns 10 e 12% mano.

[t2ds]

Menos de 12

 

Umbigo é tenso pra tirar se tiver tendência

Editado Abril 2, 2022 às 11:38 por t2ds

[Torv1]

Em 02/04/2022 em 08:15, Guimers disse:

Shape ta maneiro mano.

Acho que uns 10 e 12% mano.

Valeu, camarada! 

Quero confirmar esse 10, mas acho que mesmo com 10 ainda vou ter gordura abdominal.. é foda! Isso é desde sempre, nem quando criança era aquela criança seca na barriga

[Torv1]

Em 02/04/2022 em 08:36, t2ds disse:

Menos de 12

 

Umbigo é tenso pra tirar se tiver tendência

E o pior é que eu tenho! Kkkkkk

[Guimers]

Não reclama, melhoe ter no umbigo do que nos flancos.

[Torv1]

Em 02/04/2022 em 10:13, Guimers disse:

Não reclama, melhoe ter no umbigo do que nos flancos.

Melhor é não ter em nenhum! Ambos triângulo das bermudas

[Fefa_duda]

Em 02/04/2022 em 09:06, Torv1 disse:

Valeu, camarada! 

Quero confirmar esse 10, mas acho que mesmo com 10 ainda vou ter gordura abdominal.. é foda! Isso é desde sempre, nem quando criança era aquela criança seca na barriga

Foda mesmo essa gordura do umbigo. 

Um dia eu chego lá. 
 

 

[Torv1]

Em 02/04/2022 em 10:45, Fefa_duda disse:

Foda mesmo essa gordura do umbigo. 

Um dia eu chego lá. 
 

 

Chega onde? 

Já chegou, ficou, passou

[Fefa_duda]

Em 02/04/2022 em 11:01, Torv1 disse:

Chega onde? 

Já chegou, ficou, passou

Tenho muita coisa pra melhorar ainda, abdômen principalmente rs 

[rbtm]

Acompanhando!

 

 

[Torv1]

Em 01/04/2022 em 22:48, Torv1 disse:

Noite!

 

Antes do segundo tempo..

Comida hoje

6:30 - 2ovos
10:00 - 2 ovos

13:00 - arroz batata boi + abacaxi

16:00 - 2 ovos

19:00 - Hambúrguer 240 g patinho + 2 pães + queijo prato + cebola caramelizada

 

Não sei tirar foto, estou ficando bolado com o abs - ombro eu vejo as fibras(tá crescendo bem, arredondando), bíceps pele finíssima, peito pele melhorando colando, antebraço legal pele fina, pernas como dito antes, ponto fraco mas melhorando, cortando bem .. flancos não vem junto, abs muito lento parte superior começando aparecer e lateral também.. umbigo e flanco tá foda!

 

Nunca fiz nenhum tipo de avaliação de % de gordura.. aparentemente, aquela margem datafolha, chutam o que? entre 10 e 40%?

 

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@tmz @Zanne palpites?? 

 

ALem disso, meus queridos consultores, além da dúvida acima, dêem me mais ajuda? 

O Stress com a gordura abdominal tá demais já, alguma dica a mais do que venho praticando? 

agora a dúvida master: 

já venho dizendo que vou trocar a testosterona há algum tempo, e amanhã é o último dia da "ground" .. depois vou para under. 

vou fazer os testes, ver como os níveis vão ficar e após o exame, se tudo der certo, vou ajeitar o estoque com o contato. A parte 1, que são os primeiros métodos de segurança, como QR code estão ok e tal, mas a segunda, somente no pós exame. 

após quanto tempo eu consigo saber se ela está cumprindo o papel? Visto que venho de 200mg cipionato na semana..  

e aí começa a brincadeira.. para aproveitar o frete, eu quero fazer minha primeira mistura, virar homenzinho - até hoje, só testosterona. A princípio, tinha pensado em fazer exatamente o que o monstro @Stein fez, porém, com 250mg/ semana de durateston ( que foi o escolhido para substituir o cipionato ).. porém esses dias o @tmz mexeu com a mente em uma sugestão diferente.. 

antes de começar, vou ver como está a casa, a última vez estava tudo ok, e de lá pra cá, como mais limpo, mantenho a água, hematócrito ok.. em teoria é para estar ok

o que sugerem? Acham a oxandrolona para primeiro mix com testosterona uma boa? 

só para deixar claro, sei que o recomp é a "pior" opção, mas como não queria sujar muito o corpo,fui nessa linha.. então eu estou a pequenos passos, porém evoluindo bem, e tenho ciência que é uma evolução devagar. E mesmo com esses passos vagarosos, eu pretendo manter essa tática.. caso eu opte por superávit, será bem pouco, e totalmente limpo. 

O que acham? 

estou aberto a ideias legais e conservadoras

[Visitante]

Em 02/04/2022 em 18:20, Torv1 disse:

@tmz @Zanne palpites?? 

 

ALem disso, meus queridos consultores, além da dúvida acima, dêem me mais ajuda? 

O Stress com a gordura abdominal tá demais já, alguma dica a mais do que venho praticando? 

 

 

Aumenta a proteína. Chutando, dá uns 130-140g de proteína...

E pode testar um ciclo de carbos.

E paciência, tem gente amaldiçoada tipo eu que demora pro abdomen sair...

 

No olhômetro, 11-13% de BF

 

Em 02/04/2022 em 18:20, Torv1 disse:

o que sugerem? Acham a oxandrolona para primeiro mix com testosterona uma boa? 

 

Se tiver grana sobrando, acho válido.

Pra segunda droga, deca é fundamental ☺️

[Torv1]

Em 02/04/2022 em 18:48, Zanne disse:

 

 

Aumenta a proteína. Chutando, dá uns 130-140g de proteína...

E pode testar um ciclo de carbos.

E paciência, tem gente amaldiçoada tipo eu que demora pro abdomen sair...

 

No olhômetro, 11-13% de BF

 

 

Se tiver grana sobrando, acho válido.

Pra segunda droga, deca é fundamental ☺️

Exatamente o que o tm falou!.. que iria de deca.. 

1/1? 

[Visitante]

Em 02/04/2022 em 18:49, Torv1 disse:

Exatamente o que o tm falou!.. que iria de deca.. 

1/1? 

 

tu diz a razão testo:deca?

primeiro contato 1:1 é suave. 

 

Depois tu testa deca base 😍

[Torv1]

Em 02/04/2022 em 18:53, Zanne disse:

 

tu diz a razão testo:deca?

primeiro contato 1:1 é suave. 

 

Depois tu testa deca base 😍

Vou pesquisar sobre! Huhuhu 

Reações esgotadas! 

O 1/1 fica em 500mg total por semana,250 testo 250 deca

[Torv1]

Boa noite...

Ontem, sábado e hoje, domingo fiquei off treino.. 

Porém em ambos os dias fiz aquela corrida de respeito em jejum, e o prolongue mais uma hora mais ou menos. 

Comi extremamente limpo e abaixei o carbo.. mais ou menos assim 

Ref 1- 2 ovos uma banana pequena com 30~40 g de aveia 

Ref 2 - peixe ( sábado ) boi (domingo) arroz - sem abacaxi em ambos 

Ref 3 - = ref 1 

Ref 4 - = ref 2 

Cerca de 20:00 uma xícara de café com adoçante 

Amanhã começo a semana com perna, que sempre foi o normal! Sábado e domingo, geralmente são os melhores dias, treinos mais longos pois não tem trabalho, porém ao mesmo passo, tenho mais tempo para estudar e resolver outros assuntos, então, esse FDS priorizei o estudo, basicamente sentado o tempo todo