Diário de um falso magro

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Em 11/03/2022 em 09:55, mzampieri disse:

kct mano, q vida de cão, realmente não rola HAHAHAHAHHAHA mas é por uma boa causa mano, não desista e bons ganhos!

É mano, é osso kkkkkkkkkkkkkkkkkk vou continuar fazendo esse hit e quando eu terminar o treino mais rápido eu faço o de 30 min. O problema é que faço abdominal tbm kkkkkkkkk

[Visitante]

Em 11/03/2022 em 09:18, ghenriquev disse:

Então o que eu estou fazendo já está bom?

Sim, só essas pirâmides que não me descem.

Pode continuar com o hiit tranquilo, alias, como que é esse teu hiit?

 

Algumas observações:

-Comece sempre pelos exercícios compostos, na tua situação isso deveria ser uma regra.

-O abs é um músculo qualquer, fazer esses circuítos não vai queimar mais gordura ou sei lá qual seja o motivo.

-Aquecer todos os músculos é perda de tempo, aqueça só o primeiro e siga o treino normalmente.

-Você já tem pouco tempo e mesmo assim perde bastante tempo com coisas bobas, dá pra enxugar ainda mais o tempo que fica na academia gastando tempo "atoa".

 

 

 

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Em 11/03/2022 em 10:35, -freedom disse:

Sim, só essas pirâmides que não me descem.

Pode continuar com o hiit tranquilo, alias, como que é esse teu hiit?

 

Eu faço 2 min aquecendo em 7km/h, aí faço 5 tiros de 9km/h, 5 de 10km/h e 5 de 11km/h. Esses tiros são de 30 segundos com descanso de 15s.

 

Em 11/03/2022 em 10:35, -freedom disse:

Comece sempre pelos exercícios compostos, na tua situação isso deveria ser uma regra.

Quais seriam os exercícios compostos?

Em 11/03/2022 em 10:35, -freedom disse:

O abs é um músculo qualquer, fazer esses circuítos não vai queimar mais gordura ou sei lá qual seja o motivo.

Eu faço esses circuitos pra fazer mais rápido, senão eu faço um, depois faço outro, aí eu demoro demais. Mas se tiver alguma dica de um treino bom eu posso mudar também

Em 11/03/2022 em 10:35, -freedom disse:

Aquecer todos os músculos é perda de tempo, aqueça só o primeiro e siga o treino normalmente.

Ahh pode crer, os outros músculos já estariam aquecidos né? Tipo o ombro já aquece no supino por ser sinergista

 

Em 11/03/2022 em 10:35, -freedom disse:

Você já tem pouco tempo e mesmo assim perde bastante tempo com coisas bobas, dá pra enxugar ainda mais o tempo que fica na academia gastando tempo "atoa".

Pode crer mano, vou parar de aquecer todos os músculos kkkkkkkkk teria mais algo que dá pra melhorar?

[Visitante]

Em 11/03/2022 em 10:42, ghenriquev disse:

Quais seriam os exercícios compostos?

Supino reto, agachamento, barra fixa entre outros.

Uma diferença bem grande que vejo nos resultados de pessoas semelhantes a ti é sempre focar em fazer os compostos o mais pesado possível, vale a pena testar e ver como o teu corpo vai reagir. Pega os compostos e joga 4x6, os demais exercícios pode manter em 8~12.

 

Te deixo uma reflexão: Por que há uma diferença assustadora nos resultados em falsos magros que optam fazer calistenia ao invés de musculação? ou melhor, nos que mesclam a calistenia com a musculação.

 

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Em 11/03/2022 em 11:02, -freedom disse:

Supino reto, agachamento, barra fixa entre outros.

Uma diferença bem grande que vejo nos resultados de pessoas semelhantes a ti é sempre focar em fazer os compostos o mais pesado possível, vale a pena testar e ver como o teu corpo vai reagir. Pega os compostos e joga 4x6, os demais exercícios pode manter em 8~12.

 

Te deixo uma reflexão: Por que há uma diferença assustadora nos resultados em falsos magros que optam fazer calistenia ao invés de musculação? ou melhor, nos que mesclam a calistenia com a musculação.

 

Pode crer irmão, vou começar por esses, aumentar a carga e testar.

 

Quanto a reflexão, nunca tinha pensado nisso kkkkkkkkk na vdd nunca vi um falso magro pós calistenia

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Hoje fiz peito, ombro e tríceps. Estou na casa da minha noiva e fizemos aqui no condomínio dela, não dava pra fazer peck deck então fiz crucifixo inclinado

 

Supino reto - 3x28kg

Supino inclinado - 3x9kg halter

Crucifixo inclinado - 3x8kg halter

 

Desenvolvimento - 3x8kg

Elevacao lateral - 3x5kg/3kg (sentado)

 

Triceps corda - 3x20kg

Triceps pulley - 3x27kg

Triceps francês - 3x8kg

 

Reps de 12-15

Editado Março 12, 2022 às 23:05 por ghenriquev

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Boa noite fellas! Hoje foi muito bom o dia, fiz a dieta certinho, treinei bem pesado e foi gostosinho.

 

Aumentei 1 série em cada exercício de peito pra conseguir ter um esforço maior

 

Treino de hoje: Peito/Ombro/Tríceps

 

Todas são com reps 15/12/10/8

 

Supino Reto - 2x9kg-2x10kg

Supino inclinado - 2x9kg-2x10kg

Peck Deck - 4x40/45/50/55kg

 

Desenvolvimento - 3x8kg

Elevacao lateral - 3x5/3kg

 

Triceps corda - 3x18/20kg

Triceps pulley - 3x25/30kg

Triceps frances - 3x8kg halter

 

Abdominais e cardio - 10 min

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Dieta de ontem:

 

Café da Manhã (07:00)

3 fatias de pão de forma panco

1 colher de sopa de margarina qualy

1 iogurte de cenoura, laranja e mel

 

Lanche da Manhã (09:00)

Shake - 200ml de leite semidesnatado

3 scoops de whey

30g de pasta de amendoim

1 banana

 

Almoço (12:00)

200g de arroz branco

150g de feijão

130g de alcatra grelhada

2 fatias de melancia

 

Pré-treino (15:30)

1 banana nanica

200ml de leite

1 scoop de whey

1 yakult

 

Janta (18:00)

150g de arroz branco

100g de feijão 

100g de carne moída de patinho

50g de brócolis cozido

 

Ceia (21:00)

1 banana amassada

30g de pasta de amendoim

50g de farinha de aveia

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As vezes meu pai compra uma porrada de picolé e eu acabo me rendendo kkkkkkkk ontem tomei um de limão e um de coco queimado. Calorzão não consigo aguentar, mas vamo embora

Editado Março 15, 2022 às 14:59 por ghenriquev

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Atualmente os meus macros estão:

 

380g de carbo

160g de proteína

60g de gordura

2700kcal

 

Estou conseguindo manter o peso e aparentemente ganhando massa, mas como já disseram bastante, por enquanto as mudanças são mais neurológicas do que físicas, então se estou mantendo meu peso creio que estou fazendo o certo kkkkkkkk

 

Me pesei ontem, estou com 73,1kg.

Editado Março 15, 2022 às 15:02 por ghenriquev