Um deload é sempre necessário após uma periodização de treino de força?

[masope 5]

Tenho 1 ano de treino e acabei de concluir minha periodização de 4 semanas de força, n sinto nenhum sintoma de overtraining ou cansaço, devo realizar uma semana de deload antes de voltar pro treino de hipertrofia?

[Visitante]

É bom fazer, assim você garante que seu desempenho não vai cair enquanto estiver no bloco de hipertrofia.

[josemadruga_ 3958]

Nao é necessário!!! Pode seguir tranquilo

[Guimers 7602]

Se voce perder rendimento, bater o desânimo, nao conseguir progredir carga, ai voce diminui o volume e a carga e faz 1 semana de deload.

Sempre que eu to no limite, eu faço deload e volto destruindo tudo, ganho 2 reps na maioria dos exercícios e subo carga.

[Coach.Wagner 4242]

Em 20/02/2022 em 14:45, masope disse:

Tenho 1 ano de treino e acabei de concluir minha periodização de 4 semanas de força, n sinto nenhum sintoma de overtraining ou cansaço, devo realizar uma semana de deload antes de voltar pro treino de hipertrofia?

Em 4 semanas o máximo que tu fez foi um mesociclo de treino, não uma periodização por completo, principalmente levando em conta que vai entrar em fase mais específica de ganho de massa (ainda é treino de força), vais entrar em mais um mesociclo dentro do macro da periodização.

Deload é necessário pós micro ou sessão de choque, pelo desgaste e diminuição da capacidade do corpo. Se não fizeste nenhum dos dois, não tem o pq de deload.

Só não espere pra fazer deload quando estiver na merda, aprende a escutar o teu corpo já que está montando seu próprio treino.