Insonia e perda de massa

[Beladama]

Eai galera, sou nova aqui e tô meio desesperada na verdade.

Faz uns dois meses que eu não tenho dormido bem, em média 3-5h por dia.

E obviamente isso refletiu na minha perda de massa magra tão dolorida de conseguir (já que sou mulher e uso ac).

Praticamente em dois meses eu perdi tudo que conquistei em 7 meses de treino (novata desesperada talvez). Faço acompanhamento com nutricionista e ele tb n sabe o que o que tá rolando e me indicou melatonina, o que não adiantou. O clínico geral quis me meter um antidepressivo sedativo, mas não quis tomar pq sei que ele prejudica o ganho de massa muscular também entre outros prejuízos, então tô meio perdida. Tomo um combo de chás anoite (camomila, valeriana, e etc), cápsulas de ritmoneuran, como carbo, bebo 2l de água por dia e relaxo antes de dormir. 

Alguém sabe algum tipo de erva, remédio (que daí vejo com o médico se posso tomar), suplemento ou qqr coisa que me bote pra dormir e que não prejudique o ganho de massa magra, pq ando bem triste e sem vontade de treinar e nem de comer (o que piora tudo). 

 

Detalhe : eu tenho ansiedade há anos, mas é a primeira vez que eu deixo de dormir, então até agora é um mistério. 

[projetohuck2]

Complicado...

 

mas nesses últimos meses você teve alguma mudança na rotina?

[00000]

Em 10/02/2022 em 10:43, Beladama disse:

Eai galera, sou nova aqui e tô meio desesperada na verdade.

Faz uns dois meses que eu não tenho dormido bem, em média 3-5h por dia.

E obviamente isso refletiu na minha perda de massa magra tão dolorida de conseguir (já que sou mulher e uso ac).

Praticamente em dois meses eu perdi tudo que conquistei em 7 meses de treino (novata desesperada talvez). Faço acompanhamento com nutricionista e ele tb n sabe o que o que tá rolando e me indicou melatonina, o que não adiantou. O clínico geral quis me meter um antidepressivo sedativo, mas não quis tomar pq sei que ele prejudica o ganho de massa muscular também entre outros prejuízos, então tô meio perdida. Tomo um combo de chás anoite (camomila, valeriana, e etc), cápsulas de ritmoneuran, como carbo, bebo 2l de água por dia e relaxo antes de dormir. 

Alguém sabe algum tipo de erva, remédio (que daí vejo com o médico se posso tomar), suplemento ou qqr coisa que me bote pra dormir e que não prejudique o ganho de massa magra, pq ando bem triste e sem vontade de treinar e nem de comer (o que piora tudo). 

 

Detalhe : eu tenho ansiedade há anos, mas é a primeira vez que eu deixo de dormir, então até agora é um mistério. 

Bom Dia, faz um auto estudo de sí mesma, será que algo pessoal que pensa diariamente não  será o motivo dessa insona, será que o uso excessivo de aparelhos eletrônicos antes de dormir, a cama está confortável, o ambiente é cheio de luzes, verifica a iluminação do seu quarto, você bebe café ou faz uso de algum energético antes de dormir, são diversos fatores que podem ser o culpado da sua insonia. 

[h4rdstyle]

Eu faço uso de Bromazepam para dormir, antes combinava com anti depressivo sedativo, mas agora só estou no Bromazepam

 

ambos precisam de receita e o bromazepam é tarja preta

 

uma alternativa é também Zolpidem, mas é um indutor de sono particularmente peculiar e perigoso se não tiver disciplina.. conversa com seu médico, não use nenhum sem acompanhamento 

[Beladama]

Em 10/02/2022 em 10:49, projetohuck2 disse:

Complicado...

 

mas nesses últimos meses você teve alguma mudança na rotina?

Comecei a ciclar carboidrato, mas não sei se isso pode ter influência, mudamos a dieta pra normal pra testar faz uma semana e ainda não voltei a dormir. No mais é isso, não sei se agora eu fico tão preocupada em dormir que acabo espantando o sono 

[Visitante]

Em 10/02/2022 em 10:43, Beladama disse:

Detalhe : eu tenho ansiedade há anos, mas é a primeira vez que eu deixo de dormir, então até agora é um mistério. 

 

Se vc já investigou as outras áreas da vida e não encontrou um motivo plausível. 

 

Pode procurar um neurologista e verificar a necessidade de uma polissonografia.

 

As vezes é algo comum como apneia do sono que sem o exame vc nunca vai descobrir.

 

 

[Beladama]

Em 10/02/2022 em 10:55, 00000 disse:

Bom Dia, faz um auto estudo de sí mesma, será que algo pessoal que pensa diariamente não  será o motivo dessa insona, será que o uso excessivo de aparelhos eletrônicos antes de dormir, a cama está confortável, o ambiente é cheio de luzes, verifica a iluminação do seu quarto, você bebe café ou faz uso de algum energético antes de dormir, são diversos fatores que podem ser o culpado da sua insonia. 

Meu quarto não é a coisa mais confortável do mundo, mas msm quando durmo em lugares confortáveis tenho dificuldade, já testei tirar TV, celular, aumentar a água no dia, aeróbico antes, mas as vezes funciona as vezes não... Meio aleatório, bem estranho. Mas tudo de cafeína eu cortei, pq vi que piorava muito a agitação, agora eu fico calma, só não adormeço msm 

[Beladama]

Em 10/02/2022 em 11:00, h4rdstyle disse:

Eu faço uso de Bromazepam para dormir, antes combinava com anti depressivo sedativo, mas agora só estou no Bromazepam

 

ambos precisam de receita e o bromazepam é tarja preta

 

uma alternativa é também Zolpidem, mas é um indutor de sono particularmente peculiar e perigoso se não tiver disciplina.. conversa com seu médico, não use nenhum sem acompanhamento 

Certo!!!! E algum desses prejudica algo no ganho de massa magra ou deixo meio sonolento durante o dia? 

[Beladama]

Obrigada pela dica, o clinico geral nem cogitou isso, pior q falando eu tenho a sensação de acordar meio que sem ar... Vai saber ne

[Beladama]

Em 10/02/2022 em 11:04, Zanne disse:

 

Se vc já investigou as outras áreas da vida e não encontrou um motivo plausível. 

 

Pode procurar um neurologista e verificar a necessidade de uma polissonografia.

 

As vezes é algo comum como apneia do sono que sem o exame vc nunca vai descobrir.

 

 

Obrigada pela dica, o clinico geral nem cogitou isso, pior q falando eu tenho a sensação de acordar meio que sem ar... Vai saber ne 

[h4rdstyle]

Em 10/02/2022 em 11:06, Beladama disse:

Certo!!!! E algum desses prejudica algo no ganho de massa magra ou deixo meio sonolento durante o dia? 

Até onde eu sei, o único medicamento que prejudica o ganho de massa muscular são os anti-inflamatórios, o Bromazepam é um anti-ansiolítico de curta ação, os antidepressivos trabalham unicamente na captação de serotonina nada a ver com músculos, é o Zolpidem é um indutor de sono de curta duração também…

 

zolpidem desses todos é o único feito exclusivamente para dormir

[AndersonT]

Tá parecendo algum transtorno por conta da ansiedade mesmo, quando estava fazendo o TCC da faculdade com um grupo lazarento eu passei por isso, stress, não dormia direito, irritado, foi passar aquela fase que tudo voltou ao normal.

[Visitante]

 

[Beladama]

Em 10/02/2022 em 11:12, h4rdstyle disse:

Até onde eu sei, o único medicamento que prejudica o ganho de massa muscular são os anti-inflamatórios, o Bromazepam é um anti-ansiolítico de curta ação, os antidepressivos trabalham unicamente na captação de serotonina nada a ver com músculos, é o Zolpidem é um indutor de sono de curta duração também…

 

zolpidem desses todos é o único feito exclusivamente para dormir

Entendi!! Pergunto pois eu havia lido em algum lugar que alguns remédios para dormir como antidepressivos podem prejudicar o ganho por conta de um prejuízo no metabolismo da glicose pelo músculo, principalmente os que têm efeito de relaxamento.... Mas então se você já usou e n sentiu perda fico mais tranquila, deve ser alto mais difícil de acontecer então, vou testar um manipulado sexta se não der certo vou procurar algum desses com eu médico. Obrigada!! 

[Beladama]

Em 10/02/2022 em 11:13, AndersonT disse:

Tá parecendo algum transtorno por conta da ansiedade mesmo, quando estava fazendo o TCC da faculdade com um grupo lazarento eu passei por isso, stress, não dormia direito, irritado, foi passar aquela fase que tudo voltou ao normal.

Hum pode ter a ver também, estou fazendo mestrado e ainda falta pra concluir, e mais alguns problemas em casa.. Pior q isso é difícil controlar, acho que só com uma forcinha exógena

[MBD]

Você tem ansiedade e não trata?

Acordar com falta de ar (não mecânica) é típico de ansiedade.

Trate isso antes que se torne um inferno na sua vida. Experiência própria.

[Beladama]

Em 10/02/2022 em 14:17, MBD disse:

Você tem ansiedade e não trata?

Acordar com falta de ar (não mecânica) é típico de ansiedade.

Trate isso antes que se torne um inferno na sua vida. Experiência própria.

Eu tratei por um tempo, mas acabei largando com o tempo pq já me sentia melhor e começou a afetar o sono(por conta do tipo de antidepressivo), nunca gostei mt de tomar remédios fortes, não sei se pode ser o caso da ansiedade pq e diferente das últimas vezes... Parece uma hiperatividade no cerebro.... Mas realmente vou investigar novamente a possibilidade de voltar aos tratamentos para a ansiedade 😕

[SaBiih]

Em 10/02/2022 em 14:17, MBD disse:

Você tem ansiedade e não trata?

Acordar com falta de ar (não mecânica) é típico de ansiedade.

Trate isso antes que se torne um inferno na sua vida. Experiência própria.

2

Naum brinque com ansiedade, procure ajuda antes que o quadro se agrave.

[Beladama]

Em 10/02/2022 em 14:23, SaBiih disse:

2

Naum brinque com ansiedade, procure ajuda antes que o quadro se agrave.

Vou ver se encontro algum remédio ou alternativa mais tranquila pra tratar sem ser com os tarja preta, obrigada pela dica! 

[RenanTrz]

O que me ajudava muito com a ansiedade e insônia na época quando eu estava as combatendo é meditação e ioga.

 

Se o problema é físico, uma medicação pode ajudar, como foi sugerido anteriormente pelos colegas um benzodiazepinico e o Zolpidem, mas se o que te atrapalha é uma condição mental/emocional, a droga só vai aliviar o sintoma sem tratar a causa, lembrando também que a segunda condição pode somatizar gerando a primeira e elas se combinam.

 

Eu presumo que a parte de treino dieta e há itos saudáveis de maneira geral vc já tá ali nada ou pelo menos no caminho. Imagino também que vc já faz ou está começando a fazer a higiene do sono como foi sugerido pelos colegas acima também. Fica aí a minha sugestão então: meditação e/ou ioga. Lembre-se que estas são atividades nas quais vc vai se desenvolvendo e ficando melhor com o passar do tempo assim como qualquer outra atividade da vida.

 

Boa sorte no tratamento.

[Torf]

Em 10/02/2022 em 15:06, Beladama disse:

Certo!!!! E algum desses prejudica algo no ganho de massa magra ou deixo meio sonolento durante o dia? 

A falta de sono prejudica sua saúde como um todo. Sistema imunitário, sistema hormonal... O ideal seria investigar as causas da sua insônia.

 

Todavia, atendo-me ao que foi questionado, sim, a falta de sono ou a má qualidade afeta sim o ganho de massa muscular. Fiz um tópico (na verdade, vários) sobre isso: