Olá, me chamo Ray!

[Raysilva 17]

olá, a todos!

 

hoje foi dia de treino A. Peitoral, baixais repetições foco em aumento de força com a técnica SUPERSLOW.

 

A refeição pré treino foi a refeição número 1, indo treinar no horário do almoço buscando pegar a gym vazia. 
treino foi bem intenso, pois acabei treinando com um amigo. Eu diria que por ser a primeira semana de realmente trabalho com cargas foi bem satisfatório o treino. 

segue algumas informações do smartwatch: 

 

treino: 

duração: 01:08:54

kcal: 487

Esteira: 

duração: 30:11 

Kcal: 280

Observação:

 

Hoje, no fim do treino dei um estímulo no ombros. Fiz dois exercícios um com halter e um na máquina. 
 

 

 

 

[Raysilva 17]

Olá a todos!

 

hoje a parte nutricional foi 100% sem erros mas com alguns ajustes pequenos. Optei por utilizar tilápia em vez de frango. Bem leve e de fácil digestão, por conta da noite passada ainda estava meio cheio.  Um outro ponto é que abaixei 200kcal hoje e vou levar e analisar com o shape responde. Até agora tranquilo, sem sentir fome ainda que deve aparecer lá pra quarta-feira depois do LAG day. Enquanto no treino hoje rolou de boas, sem me sentir fadigado e com glicogênio até o talo rsrsrs. 
bem estou atualmente com 1800kcal e pretendo trabalhar com essa base daqui em diante. Vim dois meses sem fazer cortes de calorias na dieta e achei justo o início de um pequeno corte e deixar a mágica acontecer.   Logo mais mandar a última refeição do dia e deitar e descansar pra amanhã!

 

[Raysilva 17]

Olá a todos!

hoje foi dia de treino B, dorsais.

 

treinei hoje com um brother que está me acompanhando essa semana, bicho é forte e tenho que correr pra acompanhar kkkkkk

 

Trabalhamos com intensidade e priorizando a execução foi do carai o treino. 
 

Algumas informações:

 

treino:

duração: 01:01:41

Kcal: 433

 

Esse primeiro treino da semana eu trabalho muito a carga com execução com amplitude máxima. Tivemos um aquecimento de treino com remada curvada 80Kg depois disso já estava tudo fadigado kkkkk

 

hoje não rolou esteira, o milico chegou atrasado kkkkk mas não entra na conta até o fim do dia bato as “KCAL” estipulada e seguimos o planejado. 

[Raysilva 17]

Olá a todos!

 

Pra fechar o dia, 100% mandando a última refeição do dia. Hoje não houve trocas na dieta. Foi acrescentado uma vitamina de abacate, pré treino. 
Pensando que foi tirado 200kcal essa semana ainda não bateu a fome ou diminuição de força. Deve dar as caras a partir de quinta-feira. 
 

Basicamente hoje foi tranquilo seguir a dieta estava tudo preparado tirando a primeira refeição. Só esquentar e comer na hora certa. Um detalhe é que ainda é possível se manter em jejum um bom tempo antes de sentir fome. 
 

Um teste que estou fazendo nessa semana que visa aumento de força e subir cargas. Estou jogando sempre pré treino uma boa fonte de gorduras, parece que está sendo bem aproveitada ao longo do treino. Mas isso ainda é cedo pra dizer…

Bom aqui fica o registro do primeiro dia do mês. Trabalhando 100% em cima do plano, e buscando ficar cada vez mais focado. 

[Fazz 108]

Parabéns! 

Seu relato está bacana, treino e dieta tudo redondinho...

[Raysilva 17]

Olá a todos!

Hoje é Lag Day!! 
O treina vai ficar para a hora do almoço, visando pegar a academia o mais vazio possível! 
 

[Raysilva 17]

Olá a todos!

dia de treino intenso, subir algumas cargas faltando um caderno para anotar as cargas. 
 

A dieta fiz uma troca na parte do arroz substituir pelo arroz branco pelo volume maior. 

Amanhã trago mais detalhes… 

[Raysilva 17]

Olá a todos!

Hoje é dia de ombreira, treino vai ser no horário do almoço. Tanque com uma refeição. 

[Rafael_176Lbs 1907]

Relato ta bem interessante de ler, mantem assim que ta dhr

[Raysilva 17]

Olá a todos!

 

hoje foi dia de ombreira, treino foi bem rápido mas não de qualquer jeito busco treinar rápido pelo fato de ser “um dos prontos fracos” e hoje treinei sozinho.

 

Fui treinar, com uma única refeição no tanque. Deu pra levar de boa o treino e sentir o pump. 
 

hoje veio aparecer um da fadiga de ontem devido ao LAG day. Mas deu pra resistir a vontade de ficar na cama. 
 

observação: 

 

Essa semana não estou periodizando o aeróbicos tanto, quero preservar a primeiro momento o glicogênio ao máximo, como abaixei um pouco as Kcal, a partir de semana que vem começo q sentir a baixa e não queria me exaurir logo de cara. Como essa semana e visando o aumento de cargas e força estou equilibrando dessa forma. O foco é fazer 3 Cardios essa semana, semana que vem volta ao normal.