Diário de Minato

[Power_tr00 9034]

Numa semana

No 5x5

Frente.

Trás

Frente

Trás

Frente

 

Na outra começa por trás

Não precisa fazer separado

 

[Minato Namikaze 292]

Em 28/12/2021 em 08:03, Power_tr00 disse:

Numa semana

No 5x5

Frente.

Trás

Frente

Trás

Frente

 

Na outra começa por trás

Não precisa fazer separado

 

 

Ótima dica, obrigado 😁

[Minato Namikaze 292]

Treino de hoje

 

Aeróbio 20min no início + 10min no fim

Prancha reta 3x30s 

Pranta lateral 3x15s

Extensão lombar 1x12 1x8 1x8

(retirei o ab. reto e inseri a extensão lombar)

Gêmeos em pé 3x12 20kg (4 barras do aparelho)

Gêmeos sentado 3x12

 

Não fiz os gêmeos sentado, pois a máquina estava ocupada e precisei ir embora.

Não consegui fazer 3x15 na extensão lombar, foi um pouco difícil.

De modo geral, pareceu ser um treino muito bom e auxiliar para os treinos A e C.

[Minato Namikaze 292]

Treino de hoje

 

Agachamento 5x5 15kg de cada lado + barra

Supino Reto 5x5 5kg de cada lado + barra

Crucifixo 3x12

Barra Fixa 5x5 fiz com 13 barras no graviton

Paralelas 5x5 fiz com 13 barras no graviton

Rosca direta 3x12 fiz 3x8 com 5kg de cada lado + barra, mas ficou pesado e a execução deixou a desejar. Vou diminuir o peso, focar na execução e aumentar para 12 reps.

Tríceps na corda 3x12 fiz com 2 barras no aparelho

 

Estou pensando em retirar o crucifixo do treino, será que faz muita falta? Já estou com supino e paralelas que trabalham o peito.

Este treino é muito exaustivo e, com a progressão de cargas, a tendência é que fique cada vez mais díficil.

Mas estou contente por ter feito (praticamente) o treino inteiro.

 

Uma dúvida: vocês tomam o pós-treino líquido quanto tempo após o treino? E o pós-treino sólido?  

[Power_tr00 9034]

Em 29/12/2021 em 13:07, Minato Namikaze disse:

Treino de hoje

 

Agachamento 5x5 15kg de cada lado + barra

Supino Reto 5x5 5kg de cada lado + barra

Crucifixo 3x12

Barra Fixa 5x5 fiz com 13 barras no graviton

Paralelas 5x5 fiz com 13 barras no graviton

Rosca direta 3x12 fiz 3x8 com 5kg de cada lado + barra, mas ficou pesado e a execução deixou a desejar. Vou diminuir o peso, focar na execução e aumentar para 12 reps.

Tríceps na corda 3x12 fiz com 2 barras no aparelho

 

Estou pensando em retirar o crucifixo do treino, será que faz muita falta? Já estou com supino e paralelas que trabalham o peito.

Este treino é muito exaustivo e, com a progressão de cargas, a tendência é que fique cada vez mais díficil.

Mas estou contente por ter feito (praticamente) o treino inteiro.

 

Uma dúvida: vocês tomam o pós-treino líquido quanto tempo após o treino? E o pós-treino sólido?  

Treino de manhã em jejum e seguro jejum

Não mexo com pre e pós treino

Meu pré é a janta do dia anterior e pós é a refeição que faço mais tarde no dia

[Minato Namikaze 292]

Em 29/12/2021 em 14:33, Power_tr00 disse:

Treino de manhã em jejum e seguro jejum

Não mexo com pre e pós treino

Meu pré é a janta do dia anterior e pós é a refeição que faço mais tarde no dia

Legal, você toma BCAA antes, durante ou logo após o treino?

[Power_tr00 9034]

Em 29/12/2021 em 14:36, Minato Namikaze disse:

Legal, você toma BCAA antes, durante ou logo após o treino?

Nao tomo

 

BCAA funciona se vc toma uns 30g/dia.

 

E como não ganho a vida com treino, pra mim não vale a pena

 

[Luizinguitar 302]

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