Dicas para não passar mal no treino de pernas

[RocketBK 148]

Pessoal, estive parado com qualquer atividade física por praticamente 30 anos, o máximo que eu fiz nesse tempo foram eventuais caminhadas leves.
Em janeiro desse ano, obeso, sedentário e quase alcoólatra, iniciei na academia com 106kg e 40% de BF
Hoje com 80kg e 14%de BF me sinto muito melhor, consigo fazer um treino de superiores bem volumoso e denso.
Mas, inferiores é um pesadelo para mim.
Meu cardio fali muito antes dos músculos das pernas e, eu começo a ter enjoos e ânsia de vomito.
Tenho tentado dar mais tempo de descanso entre as series, isso melhorou um pouco a sensação de mal estar.

Mas ainda assim, estou longe de fazer um bom treino.

 

Alguma dica?

 

Valeu!

[Techn0 3]

Tentou diminuir o volume e ver como o seu corpo reage?

As vezes vale mais manter a intensidade em um número reduzido de exercícios.

[AlemãoVazquez 2274]

Em 15/12/2021 em 16:55, RocketBK disse:

Pessoal, estive parado com qualquer atividade física por praticamente 30 anos, o máximo que eu fiz nesse tempo foram eventuais caminhadas leves.
Em janeiro desse ano, obeso, sedentário e quase alcoólatra, iniciei na academia com 106kg e 40% de BF
Hoje com 80kg e 14%de BF me sinto muito melhor, consigo fazer um treino de superiores bem volumoso e denso.
Mas, inferiores é um pesadelo para mim.
Meu cardio fali muito antes dos músculos das pernas e, eu começo a ter enjoos e ânsia de vomito.
Tenho tentado dar mais tempo de descanso entre as series, isso melhorou um pouco a sensação de mal estar.

Mas ainda assim, estou longe de fazer um bom treino.

 

Alguma dica?

 

Valeu!

 

Basicamente falta de condicionamento.

Não tem muito o que fazer a não ser treinar mais aeróbico para melhorar as funções cardiorrespiratórias.

 

Pode tentar reduzir o volume por treino e adicionar um dia a mais, por exemplo, ao invés de treinar pernas 1x na semana, pega esse mesmo treino e divide ele em 2 dias, reduzindo o trabalho no dia.

 

Treinar perna é foda, é isso ai mesmo, mesmo a galera mais condicionada, quando consegue puxar uma boa intensidade no treino de pernas, se fode do mesmo jeito, dor do caralho, náuseas, pressão baixa, etc.

 

 

[RocketBK 148]

Em 15/12/2021 em 17:02, Techn0 disse:

Tentou diminuir o volume e ver como o seu corpo reage?

As vezes vale mais manter a intensidade em um número reduzido de exercícios.

O que eu estou fazendo é dar mais tempo entre cada exercício, tipo estou aguardando 5min~6min entre cada um, mas não sei se isso é bom.

Acho que a intensidade é o pega mais pra mim, chega uma hora que parece que não vou mais conseguir respirar.

[Suetam 17]

- Aumentar mais o descanso (90 - 120)

-diminuir tecnicas avançadas como drop-set, bi-set.

Vai ficar um treino longo, porém é a solução.

[RocketBK 148]

Em 15/12/2021 em 17:05, AlemãoVazquez disse:

 

Basicamente falta de condicionamento.

Não tem muito o que fazer a não ser treinar mais aeróbico para melhorar as funções cardiorrespiratórias.

 

Pode tentar reduzir o volume por treino e adicionar um dia a mais, por exemplo, ao invés de treinar pernas 1x na semana, pega esse mesmo treino e divide ele em 2 dias, reduzindo o trabalho no dia.

 

Treinar perna é foda, é isso ai mesmo, mesmo a galera mais condicionada, quando consegue puxar uma boa intensidade no treino de pernas, se fode do mesmo jeito, dor do caralho, náuseas, pressão baixa, etc.

 

 

Entendi!

Li ou vi em algum lugar que, treino de pernas não pode ser dividido, tipo panturrilhas e posterior de coxa num dia e quadríceps no outro dia.

Isso procede?

Talvez isso seja uma saída até eu conseguir fazer tudo no mesmo dia.

Meu treino de pernas era no mesmo dia do treino de ombros, mas tive que mudar, sem chances de fazer os dois no mesmo dia.

Hoje treino pernas duas vezes na semana, segundas e quintas e superiores 3ª,4ª,6ª e sábado.
 

Valeu!

[RocketBK 148]

Em 15/12/2021 em 17:14, matesing disse:

- Aumentar mais o descanso (90 - 120)

-diminuir tecnicas avançadas como drop-set, bi-set.

Vai ficar um treino longo, porém é a solução.

Entendido, tempo hoje não é um problema para mim eu poderia ficar 2h na academia se for preciso.
O ruim é voltar para casa com aquele puta mal estar rsrs

 

Ja me recomendaram comer mais antes do treino, tipo ao inves de ir pela manhã, ir depois do almoço, mas tbm não resolveu muito.
O que realmente deu um pouco mais resultado, foi descansar mais entre as series.

Editado Dezembro 15, 2021 às 20:18 por RocketBK

[Verdura 684]

Vai ter de diminuir o volume de alguns exercícios, principalmente os livres, como agachamento, passada ou stiff.

Enquanto está se condicionando use mais máquinas ou smith que aí você cansa bem menos e consegue atingir com especificidade a perna.

[RocketBK 148]

Acho que vai ser o jeito!

E pior que meu treino é bem básico, mas enquanto eu não melhoro meu condicionamento, vai ser o jeito.

 

Agradeço a todos pelas respostas!

[East~ 421]

Dica de alguém que já passou pelo mesmo problema, treine de estômago vazio, não coma nada 3 horas antes de treinar (eu na verdade fico até mais do que isso, mas creio que essa seja uma margem segura).