O pai voltou - Powerlifting, LPO e outras bagaças

[Fefa_duda]

Em 23/04/2022 em 14:10, brenojoca disse:

Imma back

Em partes

A musculatura diz: vai e faz teu nome

A capacidade pulmonar diz: deita, puxa uma anilha de 20kg e apoia a cabeça

 

Mas hoje foi um dia legal, participei do treino do LPO com o pessoal, cargas de aquecimento mesmo e com a desculpa de poder descansar entre séries por mais tempo.

Hoje foi bem na onda do snatch, mas fiquei só nos auxiliares, sem o snatch técnico.

 

Curiosidade: to acompanhando meus batimentos, e hoje bateu fácil 160/170 em alguns picos. Geralmente não é assim mesmo com mais reps de agachamento.

 

E é isso, que falta eu tava dos pesos.

Faça teu nome e não morra.

rs

[therealjoca]

Enquanto to na transição entre empresas, dá um tempinho pra treinar de tarde logo depois de deixar o filhote na escola, entonces hoje foi supino day:

 

Alongamento, dando um gás nas partes doloridas dos últimos treinos

 

Supino:

Aquecimento: 20x 20kg / 10 x 60kg / 10x 70kg / 10x 80kg / 8x 90kg

Workset: 4x5 - 102,5kg

 

Supino fechado:

Foco na descida

Workset: 5x5 - 90kg

 

Crucifixo com halteres:

Workset: 5x12 - 12kg

 

Pullover:

Workset: 4x20 - 30kg

 

Triceps francês com halteres:

Workset: 5x20 - 10kg

 

E é isso, sigo vivo fisicamente 

 

[therealjoca]

Dia de speed deadlift, baixa carga, velocidade, alternando tipos de saídas. Vou até arriscar mais sumo depois do polaco ter puxado 502,5 (fucking) kg em sumo

 

Levantamento Terra em velocidade:

Aquecimento: 2x15 - 60kg / 2x10 - 80kg (em cada carga, 1 set em convencional e um em sumo)

Workset: 4x5 - 100kg convencional 

4x5 - 100kg sumo

 

Stiff:

Já tava no gás, carga baixa e sem aquecimento

Workset: 8x4 - 80kg

 

Agachamento frontal

Com pausa de 4s, saindo do clean 

Aquecimento: 8x 60kg

Workset: 2x8 - 70kg/70kg

3x8 - 80kg

 

Abd com anilha:

Workset: 5x20 - 15kg

 

Barbell biceps curl:

Workset: 5x20 - 15kg

 

Puxada alta + Puxada baixa

Dropset nos dois

 

E é isso, o fôlego tá muito melhor, posso dizer que quase 100%, a pulsação também não tá mais subindo como sábado.

 

[Power_tr00]

Em 27/04/2022 em 17:02, brenojoca disse:

Dia de speed deadlift, baixa carga, velocidade, alternando tipos de saídas. Vou até arriscar mais sumo depois do polaco ter puxado 502,5 (fucking) kg em sumo

 

finalmente alguém botou sumô no nível do convencional...

aquele cara é um guindaste, e deve pesar uns 50 kg a menos do que os outros dois detentores de 500+ de terra

 

[therealjoca]

O vídeo desse polaco doido:

 

[t2ds]

Cara forte e tá no shape.

[Power_tr00]

Em 28/04/2022 em 10:01, brenojoca disse:

O vídeo desse polaco doido:

 

do jeito que a mina colou nele.

Alguém deu sorte no dia

 

[Guimers]

Em 28/04/2022 em 12:07, Power_tr00 disse:

do jeito que a mina colou nele.

Alguém deu sorte no dia

 

👌ta garantido

 

[Visitante]

Em 28/04/2022 em 07:21, Power_tr00 disse:

finalmente alguém botou sumô no nível do convencional...

aquele cara é um guindaste, e deve pesar uns 50 kg a menos do que os outros dois detentores de 500+ de terra

 

ele compete na 105kg então deve pesar no mínimo 60kg a menos que os cara asuhauhsau

[Visitante]

Em 28/04/2022 em 10:01, brenojoca disse:

O vídeo desse polaco doido:

 

o que mais me impressionou é que ele nem grindou

tem muito loko no power hoje nas categoria entre 100~110kg que estão puxando bem próximo dos 500kg

o esporte evoluiu demais.

[therealjoca]

Eu achei que na comemoração quando a mina chega, ele ainda no sangue quente quase afunda a costela dela

[therealjoca]

E hoje, aquele dia de Supino e OHP:

 

Supino:

Descida controlada, pausa de 2seg e máximo de velocidade na subida, carga de 45%

Aquecimento: 20x 20kg

Workset: 5x10 - 60kg

 

Overhead Press:

Aquecimento: 10x 20kg / 8x 40kg / 8x50kg

Workset: 3x5 - 60kg / 1x5 - 65kg / 1x5 - 67,5kg

 

Desenvolvimento frontal com halteres:

Workset: 1x12 - 12kg (halteres mais disputados da academia) / 2x15 - 16kg / 1x15 - 20kg

 

Circuito:

5 séries com as repetições abaixo, usando o kettlebell de 12kg

Kettlebell swing: 20

Kettlebell press: 15 pra cada lado

 

Folego ok, na verdade hoje foram menos exercícios e mais foco em repetição, então tá tranquilo

 

 

 

[therealjoca]

Dia de deadlift, vou seguir a risca e tentar puxar sumo, geralmente eu não tento nas cargas mais altas e sempre jogo pro convencional, mas vamos la. Hoje teve uma galera legal no tablado também e ajudou a dar um animo.

 

Levantamento Terra Sumo

Até 80%

Aquecimento: 10x 70kg / 10x 90kg / 8x 110kg / 5x 130kg / 5x 150kg / 3x 160kg

Workset: 3x3 - 180kg / 2x3 - 170kg

 

Filmei uma, vou logo avisando que sumo não é a minha puxada favorita

 

 

Remada Pendlay:

Aquecimento: 8x 70kg / 8x 80kg / 8x 90kg

Workset: 3x5 - 100kg

 

Mesa flexora:

Respeito pra quem manda sempre até a falha aqui viu, tá louco..

Workset: 5x20 - 40kg

 

Puxada alta na máquina:

Dropset tirando um tijolo por vez

 

Remada na máquina:

Dropset tirando um tijolo por vez, foco no contração, segurando uns 4 segundos 

 

E é isso, semana que vem começo um expediente em outra empresa e em horário diferente, bem provável que todos os treinos sejam noturnos.. então vai ser daquele jeito. Vou tentar me planejar pra jogar os dias 1 e 2 da semana (mais pesados) pra sábado e domingo.

[Power_tr00]

Encaixa mais o quadril descendo ele.

Que no setup melhora a puxada.

Tem uns 20kg esperando vc só acertar isso

 

 

 

[t2ds]

perna monstro pai, essa pantu aí

[therealjoca]

Em 30/04/2022 em 08:18, t2ds disse:

perna monstro pai, essa pantu aí

Rapaz desde esse dia tô sentindo a panturrilha tal e qual tivesse feito uma elevação com carga, mudou a base e pegou partes diferentes na perna

[therealjoca]

Domingão, dia de mandar uns squats com carga.

2 dias acertando a mente pra me preparar, acordei hoje super bem. Mandei um café pra dar um up, pego o carro, vou na academia e descubro que tá fechada pro dia do trabalhador.

 

Desabafo isso com  2 parceiros de treino, subitamente sou inserido em um grupo underground de WhatsApp de fisiculturismo na cidade. Geral discutindo se tem alguma academia de bairro aberta, o hype tá feito. Descobrem uma funcionando, eis que ocorre a nova invasão bárbara. 

 

Agachamento:

Aquecimento: 20x 20kg/ 10x 70kg / 8x 90kg / 8x 110kg / 5x 130kg / 3x150kg / 1x 160kg

Workset: 5x5 - 170kg

 

Agachamento com pausa:

4seg, mas era pra ser Box squat, mas não tinha como

Workset: 8x3 - 110kg

 

Bom dia:

Leve, longe de falha

Workset: 4x15- 20kg

 

 

Abd com anilha:

Workset: 4x20 15kg

 

 

Remada na maquina

Uma surpresa a máquina lá disponivel

Workset: 2000m em menos de 10min

obs: aqui a pulsação disparou, o pulmão parecia queimar, tudo certo (¿?)

 

E é isso! E bem legal ver o pessoal se ajudando pra não perder treino.

[Power_tr00]

Em 01/05/2022 em 13:33, brenojoca disse:

Desabafo isso com  2 parceiros de treino, subitamente sou inserido em um grupo underground de WhatsApp de fisiculturismo na cidade. Geral discutindo se tem alguma academia de bairro aberta, o hype tá feito. Descobrem uma funcionando, eis que ocorre a nova invasão bárbara. 

 

taca-lhe amanita muscaria

[therealjoca]

Segunda ainda em transição das empresas, deu tempo de mandar bala no supino agora pela manhã cedo. Soprando as velinhas fazendo 33, pra comemorar coloquei meu peso na barra e mandei uma rep pra cada década no final rs

 

Supino:

Aquecimento: 20x 30kg/ 10x 60kg / 10x 70kg / 8x 80kg / 5x 90kg / 5x100kg / 2x3 - 105kg

Workset: 5x3 - 107,5kg

 

Filmei uma:

 

 

Supino fechado

Workset: 5x5 - 95kg

 

Pullover:

Workset: 4x15 - halter de 30kg

 

Crossover:

Da saga: aprendendo a usar máquinas, fui pro cable cross

Workset: 4x12 - 40kg

 

Tricepa pulley:

Dropset descendo os tijolinhos, quanto mais leve maior o tempo de contração.

 

E é isso meu povo, boa semana pra todos!

[Guimers]

Supino bem solido.
E não poderia deixar de comentar sobre as pantus tambem, vai toma no c0.
 

[t2ds]

oxi, tá viralizando esses vídeos aí

[therealjoca]

Em 03/05/2022 em 16:37, t2ds disse:

oxi, tá viralizando esses vídeos aí

Cara do nada tinha gente comentando e umas visualizações 

[therealjoca]

Hoje, dia de mobilidade, speed deadlift e outros auxiliares. Treino noturno, casa cheia, mas seguindo a ideia de jogar os pesados pro fds, creio que dê certo:

 

Alongamento, aproveitando pra soltar mais a cadeia posterior.

 

Levantamento Terra

Pegada de snatch, carga em 45%. Foco na velocidade, no fim do movimento mandando um shrug nas ombretas

Aquecimento: 20x 20kg / 20x 30kg / 12 x 60kg / 8x 80kg

Workset: 5x8 - 95kg

 

Stiff

Aproveitando anilhas, hoje joguei as fichas mais altas pra brincar

Workset: 3x5 - 90kg

 

Agachamento frontal

Com pausa de 4s, 40% de carga, saindo do clean

Workset: 5x10 - 60kg (bem aqui, quase as valquirias puxam minha senha)

 

Inverted row

Tô fazendo um trabalho pra criar vergonha na cara e fazer pelo menos 5 barras fixas dignas

Workset: 4x20 - bw (inclinado 45o)

 

Abd com anilha

Workset: 4x20 - 15kg

 

Tô me sentindo bem, sem suadeira absurda depois do treino. Disposto. Se não fosse o DIU da patroa arriscava até um irmãozinho pro filhote

 

[therealjoca]

Sábado, tive que juntar 2 treinos hoje. Um foi o regenerativo de LPO e um leve da semana.

 

LPO:

Cargas mais controladas, hoje foi mais partes do snatch, puxada alta com pegada de snatch e agachamentos. Variando cargas leves.

 

Despues

 

Back squat:

60%, tentando focar no controle da carga

Aquecimento: 10x 70kg / 10x 80kg / 5x 100kg

Workset: 5x3 - 120kg

 

 

 

Supino:

60%, peguei uma chamada pra te tar fazer o supino com uma cadencia menos "touch and go"

Aquecimento: 20x 20kg / 12 x 60kg / 8x 70kg

Workset: 5x5 - 80kg

 

OHP:

Workset: 4x8 - 50kg

 

Paralela:

Workset: 4x8 - bw

 

E é isso, amanhã tem uns deadlifts

[therealjoca]

Treino da noite, daquele jeito: era o horário que tinha.. então faça valer. Ainda em semana de 60%:

 

Levantamento Terra 

60%

Aquecimento: 10x 70kg / 10x 90kg / 5x 110kg

Workset: 3x3 - 130kg

 

Remada curvada:

Workset: 8x 80kg / 8x 90kg / 8x 100kg

 

Inverted row:

Workset: 4x10 bw

 

Remada cavalinho:

Workset: 8x 60kg / 8x 70kg / 8x80kg

 

Dumbell curl:

Workset: 4x10 - 10kg

 

e é isso, post corrido aqui

[Power_tr00]

Em 09/05/2022 em 23:13, brenojoca disse:

Treino da noite, daquele jeito: era o horário que tinha.. então faça valer. Ainda em semana de 60%:

 

Levantamento Terra 

60%

Aquecimento: 10x 70kg / 10x 90kg / 5x 110kg

Workset: 3x3 - 130kg

 

Remada curvada:

Workset: 8x 80kg / 8x 90kg / 8x 100kg

 

Inverted row:

Workset: 4x10 bw

 

Remada cavalinho:

Workset: 8x 60kg / 8x 70kg / 8x80kg

 

Dumbell curl:

Workset: 4x10 - 10kg

 

e é isso, post corrido aqui

segue seu plano, que vai dar bão

 

seu coach que fica postando foto de bunda de fora manja das coisas

[Guimers]

Em 07/05/2022 em 13:42, brenojoca disse:

Workset: 5x3 - 120kg

 

🤔
um desafiante a altura

Belo agachamento mano. 

[therealjoca]

Em 10/05/2022 em 07:24, Power_tr00 disse:

segue seu plano, que vai dar bão

 

seu coach que fica postando foto de bunda de fora manja das coisas

Porra doido eu aqui de boas no IG, vem um power nádega do nada 🤣

[therealjoca]

Em 10/05/2022 em 07:31, Guimers disse:

🤔
um desafiante a altura

Belo agachamento mano. 

Valeu mesmo Guimers!

[therealjoca]

Rapaz esqueci de falar, mas tive cãibra do dedão da mão direita 1h depois do treino. Do nada