O pai voltou - Powerlifting, LPO e outras bagaças

[therealjoca]

Ontem fechei o dia sem ir pra academia, hoje também só foi aos 45 dos segundo tempo. Desde domingo tava rolando 2 incômodos, um no joelho direito e outro no cotovelo direito (com uma leve dormência nos dedos minimo e anelar).

Pois bem, o joelho veio dos treinos de transição de chute e base no karate, não sou fã de piso emborrachado, e o cotovelo é da posição pífia do antebraço na mesa do trabalho. Consulta, sem preocupações, ibuprofeno, repouso, no grau.

 

Treino de hoje:

 

Floor press:

Aquecimento: 20x 50kg / 15 x 60kg / 8 x 80kg

Workset: 4x5 100kg / 1x5 110kg

 

Supino fechado:

Aquecimento: 10x 60kg / 10x 80kg / 5x 90kg

Workset: 5x5 100kg

 

Crucifixo com halteres:

Workset: 3x15 halteres de 18kg / 2x12 com halteres de 20kg

 

Pullover:

Workset: 5x15 - Halter de 32kg

 

Skullcrusher:

Workset: 4x10 - 20kg - foco na contração 

 

E é isso, essa semana tá puxada no trampo. Provável que eu não consiga ir ao treino do lpo quinta. 

 

 

 

[Power_tr00]

Em 23/03/2022 em 23:29, brenojoca disse:

Floor press:

Aquecimento: 20x 50kg / 15 x 60kg / 8 x 80kg

Workset: 4x5 100kg / 1x5 110kg

essa merda vicia

[therealjoca]

Em 24/03/2022 em 07:13, Power_tr00 disse:

essa merda vicia

Cara e uma maravilha quando o cara tá desconfiando do cotovelo, puta exercício, indicação tua! Valeu mesmo!

[t2ds]

Em 24/03/2022 em 08:54, brenojoca disse:

Cara e uma maravilha quando o cara tá desconfiando do cotovelo, puta exercício, indicação tua! Valeu mesmo!

e do ombro

[Power_tr00]

Em 24/03/2022 em 08:54, brenojoca disse:

Cara e uma maravilha quando o cara tá desconfiando do cotovelo, puta exercício, indicação tua! Valeu mesmo!

TMJ

[arkham]

Em 19/03/2022 em 14:30, brenojoca disse:

não acho que progredi em carga, aqui, e não sou de ficar forçando a barra. Os 207,5 não foram legais, foi naquele treme perna final e muito grind. 210 escapou já na subida. Em compensação achei o 205 bem melhor que a última vez no grind of doom, deixo ele anotado.

O treino impunha a tentativa 210 ? Estava inspirado 👊 os 205 subiu firme. Mandou bem.

[therealjoca]

Hoje fui ao treino do lpo, e depois de 3 dias de chuva, fez calor. No aquecimento eu tava pingando de suor. Vou dividir aqui o treino em bloco:

 

1B

High snatch + low snatch + overhead squat

4x (5+5+5) só a barra

 

2B

Snatch pull + high snatch

3x (4+4) 40kg

2x (3+4) 50kg

2x (2+2) 55kg

 

3B

Snatch (tecnico)

6x1 (4x55kg, 2x60kg)

 

3B

Clean + push press

3x (4+4) 60kg

2x (2+2) 65kg

1x (1+2) 70kg

 

4B

Clean + Front Squat

2x6 - 75kg

3x6 - 80kg

1x6 - 85kg

 

E por aqui finalizou o lpo.

 

Segui pra fazer mais uns movimentos, testando sem cinto:

 

Levantamento Terra:

Aquecimento: 3x 120kg / 1x 140kg 

Workset: 1x 160kg / 1x 180kg / 1x 200kg

 

Pendlay row:

Workset: 2x 80kg / 3x 100kg

 

Stiff:

Workset: 2x4 - 100kg (tava vendo qual a onda dos maníacos do stiff e rdl daqui rs)

 

Depois foi descompressão das costas e rumo de casa

[therealjoca]

Em 25/03/2022 em 21:35, arkham disse:

O treino impunha a tentativa 210 ? Estava inspirado 👊 os 205 subiu firme. Mandou bem.

Eu tinha uma margem de 2,5-7,5kg a mais que o RM anterior. Aí resolvi tentar. Acho que em outro momento dele sair 😆

[therealjoca]

Treino da noite!

Vou repetir a primeiro bloco da planilha, já que semana passada foi bem zoada:

 

B1W1 - Volume

 

Agachamento livre:

60%

Aquecimento: 20x 20kg / 10x 60kg / 10x 80kg / 5x 100kg

Workset: 4x10 - 135kg

 

Supino:

60%

Aquecimento: 20x20kg / 10x 60kg / 10x 70kg

Workset: 4x10 - 80kg / 1x8 - 90 / 1x15 - 60kg

 

Inverted row:

BW

5x10

 

Abd com anilha:

15kg

5x10

 

Remada na máquina:

4x500m

Amanhã é qualificação do mestrado, bora fazer uma genkidama aí. 

 

[therealjoca]

Pensando bem, era mais fácil colar a bagaça da planilha aqui 

[therealjoca]

Hoje de manhã foi qualificação no mestrado, meia hora de apresentação, 2h e tanto de arguição, deu bom. Pra galera que vai desanimando com treino e a universidade que vai apertando, levantem a cabeça, a peleja é pra sempre mas ficamos cada vez mais calejados. Em geral sempre teremos cobranças, só mudam de nomes a cada level da vida.

Nessas horas de mais stress que sairam uns PRs inesperados. O parceiro @Power_tr00 mandou a real na hora que eu tava precisando e deu uma moral pra fechar o artigo e mandar para publicação. Valeu mesmo!

 

Agora vamos pro treino! Hoje não consegui fazer o D2 do bloco 1 de manhã nem no almoço. Mas tive LPO agora pela noite, acontece que tem dias da planilha de puro acessórios pro LPO, vou ter que atravessar esse treino pra não ficar com os mesmos exercícios 2x por dia.

 

Segue o treino da noite:

LPO

 

Bloco 1 - Aquecimento

4x (3+3+3) - Snatch grip pull / Pendulum Snatch / Power Snatch

2x 30kg / 2x 40kg

 

Bloco 2

4x (4+4) - Hang Snatch (abaixo do joelho) / Overhead Squat

1x40kg / 1x45kg / 1x50kg / 1x55kg

 

Bloco 3

3x (3+3) - Snatch (sem agachamento total, pausa de 2s e subida) / Snatch (full squat na coleta)

2x55kg/1x57,5kg

 

Bloco 4

4x (4+3) - Clean / Strict press

1x60kg / 3x65kg

 

Bloco 5

4x (2+3) - Hang clean / Push Press

2x65kg/1x67,5kg/1x70kg

 

Bloco 6

4x (1+2) - Clean / Split Jerk

2x65kg / 1x70kg / 1x80kg

 

E é isso pessoal!

[therealjoca]

By the way, sem incomodos no cotovelo ou joelho direito

[therealjoca]

E vamos de LPO, mas nao da aula, hoje choveu pra caramba e foi cancelada.

Mas era alvo do dia da planilha, entonces win-win

 

B1W1 - Segundo dia:

 

Day 2 Sets Reps Percent Weight Rest Tall Snatch 3 3 40% 30/35/35 1min Snatch Pull + 2 Hang Power Sn 3 1 60% 40/45/50 1min Power Sn + Snatch 5 1 65% 50 EMOM Snatch Pull + Snatch 5 1 70% 4x50 / 1x55 EMOM Snatch 5 1 75% 2x55 / 1x57,5/ 1x60 EMOM Snatch grip deadlift 4 10 60% 1x80 / 4x100 2-3min

No final ainda senti que tava com o tanque pra mais mas voltas, então vamos de barbell shrug e remadas:

 

Barbell shrug:

Workset: 4x8 - 100kg 

 

Remada Pendlay:

Workset: 3x8 - 80kg / 2x5 - 100kg

 

Clean squat:

Workset: 3x8 - 60kg / 2x5 - 80kg / 1x5 - 85kg

 

Raiva do dia: 2 calos da mão esquerda arrebentaram, um do dedão (maldito hook grip) e outro da palma (já havia estourado uma vez, cuidei, relaxei, deu ruim)

 

Buenas!

[t2ds]

Rasgando a mão de novo, em.

 

 

Editado Abril 1, 2022 às 12:27 por t2ds

[therealjoca]

Em 01/04/2022 em 09:11, t2ds disse:

Rasgando a mão de novo, em.

 

 

Aí entrou o arranjo técnico do dia:

https://ibb.co/BVhTwn5

[arkham]

Em 01/04/2022 em 09:48, brenojoca disse:

Aí entrou o arranjo técnico do dia:

https://ibb.co/BVhTwn5

Q foda irmão 😬

[therealjoca]

Jogando parte do treino pro fds, já pensando em umas mudanças de horário que irão acontecer, hoje foi um lindo dia pra acessórios do Clean and Jerk:

 

Muscle Clean and Press	3	3	40%	30	1min
Hang Clean + Push Press	3	2	60%	50	1min
Power Clean + Front Squat + 2 Jerks	5	1	65%	50	EMOM
Clean Pull + Clean & Jerk	5	1	70%	55	EMOM
Clean and Jerk	5	1	75%	60/65/70/2x75	EMOM
Deadlift	4	5	70%	145	1.5-2min
Rowing

 

Esse lance de Every Minute On a Minute me deixa em partes feliz e puto.

Amanhã tudo dando certo vamos squat day

[therealjoca]

Segue o C&J com 75kg, o tenis de LPO perdeu o solado

Poderia sair melhor, depois vi o posicionamento do quadril na saída do movimento, e outros detalhes. 

[Power_tr00]

Em 03/04/2022 em 18:37, brenojoca disse:

Jogando parte do treino pro fds, já pensando em umas mudanças de horário que irão acontecer, hoje foi um lindo dia pra acessórios do Clean and Jerk:

 

Muscle Clean and Press	3	3	40%	30	1min
Hang Clean + Push Press	3	2	60%	50	1min
Power Clean + Front Squat + 2 Jerks	5	1	65%	50	EMOM
Clean Pull + Clean & Jerk	5	1	70%	55	EMOM
Clean and Jerk	5	1	75%	60/65/70/2x75	EMOM
Deadlift	4	5	70%	145	1.5-2min
Rowing

 

Esse lance de Every Minute On a Minute me deixa em partes feliz e puto.

Amanhã tudo dando certo vamos squat day

Ó pâi.... EMOM rox, é uma bosta mas é bom

[therealjoca]

Em 04/04/2022 em 07:17, Power_tr00 disse:

Ó pâi.... EMOM rox, é uma bosta mas é bom

Em alguns momentos me pergunto: pra que isso,  mas vai dando certo e o coração se acalma (160bpm)

[Power_tr00]

Em 04/04/2022 em 07:23, brenojoca disse:

Em alguns momentos me pergunto: pra que isso,  mas vai dando certo e o coração se acalma (160bpm)

Eu fico pensando quem foi o ser humano perverso que inventou isso

 

[Visitante]

Em 29/03/2022 em 22:09, brenojoca disse:

a universidade que vai apertando

 

Nunca passei tanta raiva na vida, meio acadêmico é um asco.

 

Só não destilo mais meu ódio pela universidade pq é improdutivo kk 🤣 

 

Em 31/03/2022 em 23:34, brenojoca disse:

Raiva do dia: 2 calos da mão esquerda arrebentaram, um do dedão (maldito hook grip) e outro da palma (já havia estourado uma vez, cuidei, relaxei, deu ruim)

 

Eu sempre usava esparadrapo nas mãos por isso kk 

Passar nos polegares e nos calos das palmas era padrão. 

[therealjoca]

Em 04/04/2022 em 08:02, Zanne disse:

Nunca passei tanta raiva na vida, meio acadêmico é um asco.

 

Só não destilo mais meu ódio pela universidade pq é improdutivo kk 🤣 

Rapaz fica cada vez mais "interessante" quando tu vai entrando no ramo da pesquisa rs

 

Em 04/04/2022 em 08:02, Zanne disse:

Eu sempre usava esparadrapo nas mãos por isso kk 

Passar nos polegares e nos calos das palmas era padrão. 

Pior que eu tenho que melhorar a rotina de cuidar desses calos aqui, foi só vacilar e arrancou. Sempre que começa a encher o saco eu coloco logo esparadrapo também

[Visitante]

Em 04/04/2022 em 08:21, brenojoca disse:

Rapaz fica cada vez mais "interessante" quando tu vai entrando no ramo da pesquisa rs

 

Pesquisa no BR? Poucas oportunidades...e é um meio bem fechado.

 

Em 04/04/2022 em 08:21, brenojoca disse:

Pior que eu tenho que melhorar a rotina de cuidar desses calos aqui, foi só vacilar e arrancou. Sempre que começa a encher o saco eu coloco logo esparadrapo também

 

Bota esparadrapo antes kk aí manda o pó de magnésio por cima e fica suave. As mãos agradecem no longo prazo.

[therealjoca]

Em 04/04/2022 em 08:36, Zanne disse:

Pesquisa no BR? Poucas oportunidades...e é um meio bem fechado.

Conheço.. e é assim mesmo

[Power_tr00]

Em 04/04/2022 em 09:31, brenojoca disse:

Conheço.. e é assim mesmo

é tipo maçonaria? É...só entra se alguém de dentro te puxar

é tipo cadeia? É... então entre logo numa gangue(grupo de pesquisa) pra apanhar e levar bukake (defesa pública é isso, e quem fala o oposto, precisa de ajuda) somente dela 

abre portas pro exterior? Abre e é a melhor opção
 

[therealjoca]

Dia de squats, ontem fiquei no repouso por conta de um exame hoje cedo, pra não zicar os zicadores, não treinei.

Descontei hoje, ainda na semana com mais volume, agachamentos com coração saindo pela boca em alguns instantes:
 

Day 1	Sets	Reps	Percent		Rest
Squat	4	8	65%	140kg	2-3min
Bench	4	10	65%	80	2-3min

Entonces, o legal de hoje foi fazer esse supino com um parceiro, então tive ajuda na hora de sacar a movimento no rack e deu certo pra testar cargas melhores:

 

Supino:

PR test: 5x100/ 3x105/ 3x100 / 2x110 / 2x 115 / 1x120

Diferente da ultima vez que tentei esses 120, saiu tranquilo, ombros bem colocados no banco, pensando mesmo nos comandos de competição

 

E pra morrer fechar:

Inverted Row	4	10	BW		EMOM
Ab	4	8	15kg		EMOM
Back Extensions	4	10	20kg		EMOM
Remada na maquina	4	500m			2min

 

 

E é isso!

 

Ainda aprendo a mandar aquela organização legal no post que nem o @t2ds

[therealjoca]

E hoje vamos segundo dia, segunda semana, bloco 1: 

 

Day 2	Sets	Reps	Percent		Rest
Muscle Snatch	3	3	40%	30	1min
Power Sn + OH Squat	3	2	60%	35/40	1min
2 Snatch Pull + Snatch	5	1	70%	40	EMOM
Hang Snatch with Pause at Knee	5	1	75%	40/45	EMOM
Snatch	5	1	80%	45/50/55	EMOM
Deadlift	5	8	65%	135	2-3min

 

Continuo odiando o EMOM, e errei aparando a barra na coxa, legal não é só o roxo.. é o edema que ficou. 

 

Banho gelado, bolsa de gelo na coxa. E passa a régua. 

[therealjoca]

Copiando do Google planilha, a tabela vem inteira, tnc excel

[Power_tr00]

Em 06/04/2022 em 22:45, brenojoca disse:

2 Snatch Pull + Snatch

snatch eu tenho um puta cagaço de fazer