O pai voltou - Powerlifting, LPO e outras bagaças

[therealjoca]

Em 31/01/2022 em 14:37, Power_tr00 disse:

eu respondo

eu malho pra ser gordo

dá trabalho ser assim

 

ou coisas do tipo

 

 

Aí deu aula, vou usar essa aqui. O povo acha que manter físico pra fazer umas costelas no fds e comer mocotó é fácil. Leigos.

[Power_tr00]

Em 31/01/2022 em 14:38, brenojoca disse:

Aí deu aula, vou usar essa aqui. O povo acha que manter físico pra fazer umas costelas no fds e comer mocotó é fácil. Leigos.

adoro especialista em tudo

 

comendo ovos na copinha

 

olha, sabia que ovo faz mal?

 

eu, jura?

 

é, vi na ana maria brega

 

eu: faz favor, me mostra uma meta análise no pubmed que a gente conversa 

 

quando perguntam se faço crossfit falo que faço powerlifting / strongman

quando perguntam o que é, respondo " é tipo crossfit, mas pra homem"

[therealjoca]

Em 31/01/2022 em 14:43, Power_tr00 disse:

olha, sabia que ovo faz mal?

 

eu, jura?

 

é, vi na ana maria brega

 

eu: faz favor, me mostra uma meta análise no pubmed que a gente conversa

ROSTED

Em 31/01/2022 em 14:43, Power_tr00 disse:

quando perguntam se faço crossfit falo que faço powerlifting / strongman

FINISH HIM

Em 31/01/2022 em 14:43, Power_tr00 disse:

quando perguntam o que é, respondo " é tipo crossfit, mas pra homem"

FATALITY

 

Cara essas são as mais comuns, ou fechar um DL e a pessoa falar: tu não vai jogar pro alto não? (acho que pensando em um arremesso, C&J) Aí eu digo: vou sim, segura aí

[therealjoca]

E vamos pra tortura de hoje, dia de tetas:

 

Supino:

85% 

Aquecimento: 20xBarra / 10x65kg / 5x75kg / 5x80kg

Workset: 3X5 - 85kg

 

Supino fechado (touch and go):

5RM

Workset: 4x5 - 90kg

 

Crucifixo:

Halteres de 16kg - 15reps

Halteres de 18kg - 2x15reps

 

Pullover:

Halter de 28kg x 20 reps

Halter de 30 - 2x20 reps

 

Triceps pulley (Dropset):

Começando da plaquinha de 22kg e indo até a primeira, senhor de um calor nos triceps (feels good)

 

Corrida pra casa, banho, carregar o filhote pra escola, e dessa vez, levando logo o bandeco pro trampo, nesse horario eu chego praticamente meia hora mais cedo na empresa. Na pressa hoje foi frango e arroz, po mas o frango tava bonzão.

 

Track do dia lembra minha carreira de wanna be sk8r (durou 5min, caí e acabou o amor):  

 

[therealjoca]

É hoje o treino foi noturno, não tive tempo de aparecer na hora do almoço, parte boa que tive mais tempo agora pra fazer tudo, parte ruim é a lotação da academia, tava meio chato:

 

Levantamento terra com pegada de arranco:

De leve, 45%, o lance é velocidade  

Aquecimento: 15 x 30 / 10 x 40 kg / 5 x 60kg / 5 x 2 - 70kg

Work set: 5 x 3 - 80 kg

 

Puxada alta, pegada de arranco:

45%, aqui fui alternando entre movimentos com a impulsão da barra na coxa, tal qual um arranco, e movimento mais limpo

Work set: 4 x 3 - 70 kg

 

Agachamento frontal com pausa:

Pausa marota de 4s na base do movimento

Work set: 5 x 8 - 60 kg

 

Abd com carga:

Anilha de 15kg 

Work set: 4 x 20

 

Remada na máquina:

Rapaz esse tempo todo e só agora eu fui fazer o ajuste do "ventilador" direito, por isso que tinha vez que eu tava morrendo e baixava o ritmo. Eu quero fazer um lance de aquecimento por 1min e depois manter uma cadencia consistente por pelo menos 10 min, consegui hoje? Não, fiz 1min aquecimento e 5min cadenciado, 1min baixando e mais 5min como se estivesse em um trirreme. Chega um momento que os pulmões estão queimando, mas ainda defendo essa bagaça aqui como um exercício simplesmente foda. 

 

 

Basicamente é isso pessoal, o tempo passa e nem notamos, hoje já é a 4a semana da planilha se não me engano, já na metade do processo. Tudo dando certo eu tiro umas férias na 8a semana e faço umas RM legais no final. Fiquei sabendo de um campeonato de supino lá em Fortaleza, vai que..

 

Hoje não teve karate por conta de uns reparos no dojo.

 

Forte abraço pessoal!

 

[therealjoca]

Hoje tudo nos conformes, pela planilha, dia para trabalho com carga menor:

 

Supino:

Carga em 45%, controle na descida, pausa de 4s e subida rapida  

Aquecimento: 15 x 30 / 8 x 40 kg / 5 x 60kg / 

Work set: 5 x 8 - 65 kg

 

Push jerk:

Aquecimento: 8x30kg / 8x40kg / 5x50kg

Work set: 5 x 8 - 60 kg

Clean and Jerk: 4x1 - 65kg / 2x1 - 70kg

 

Elevação lateral:

Work set: 2x15 - 10kg / 2x12 - 12kg

 

Empacota tudo, banho,caminhada pro almoço e trampo. Sem carro. No meio do caminho me distrai com um cheiro no ar, tropecei, cai sentado em uma cadeira de plástico e milagrosamente um prato de galinhada apareceu na minha frente com uma coca zero gelada. Calcula os macros aí rs.

Po eu voltando e tava bom o cheiro, pensei: prq não? E aqui estou até agora. 

 

Forte abraço pessoal!

[Power_tr00]

Em 03/02/2022 em 13:36, brenojoca disse:

Empacota tudo, banho,caminhada pro almoço e trampo. Sem carro. No meio do caminho me distrai com um cheiro no ar, tropecei, cai sentado em uma cadeira de plástico e milagrosamente um prato de galinhada apareceu na minha frente com uma coca zero gelada. Calcula os macros aí rs.

Po eu voltando e tava bom o cheiro, pensei: prq não? E aqui estou até agora. 

Rapaz, isso me aconteceu ontem

na hora do almoço eu fui ajudar uma senhora a atravessar a rua e , de repente eu estava no bifão (buteco copo sujo perto do trampo) com um prato de rabada com agrião na minha frente- ao menos dei sorte e tinha água com gás na minha frente

essas merda acontecem muito

tipo, sair do treino e de repente estar sentado dentro do carro comendo um frango de padaria inteiro kkkk

[t2ds]

Em 03/02/2022 em 13:36, brenojoca disse:

um prato de galinhada

Isso é bom de mais.

[therealjoca]

Em 04/02/2022 em 07:28, Power_tr00 disse:

Rapaz, isso me aconteceu ontem

na hora do almoço eu fui ajudar uma senhora a atravessar a rua e , de repente eu estava no bifão (buteco copo sujo perto do trampo) com um prato de rabada com agrião na minha frente- ao menos dei sorte e tinha água com gás na minha frente

essas merda acontecem muito

tipo, sair do treino e de repente estar sentado dentro do carro comendo um frango de padaria inteiro kkkk

Cara da academia até o trampo tem uns butecos bons, aí mora o crime, tem um fazendo torresmo e tripinha às sextas e sábados, justo nos dias de possíveis DL. Aí complica.

 

Em 04/02/2022 em 08:38, t2ds disse:

Isso é bom de mais.

E muito! Rapaz ainda peço pra por o pregado da panela (o arroz queimado no fundo, maravilhas da reação Maillard na cozinha).

Comida formadora de caráter rs

[therealjoca]

Já sabendo da agenda do dia hoje, resolvi amanhecer na academia seguindo o exemplo de @Power_tr00, tava até com uma quantidade boa de pessoas, mas quase todo espaço de movimentos compostos estavam vazios. Maravilha.

 

Sem muito alongamento aqui

Rack pull:

Procurando sustentação de 5-10s

Aquecimento: 20 x barra / 10 x 60kg / 3x80kg / 3x100kg / 1x120kg / 1x140kg / 1x160kg/ 1x170kg/1x185kg

Workset: 3x1-195kg / 1x1 200kg 

Na ultima, uma raiva, já tinha um calo que se rompeu na mão esquerda em processo de recuperação, não sei se compensei a pegada de alguma forma ou foi cagada mesmo, mas rompeu um agora na mão direita. Nada de wrists wraps na bolsa, vamos de esparadrapo pra proteger e segue o jogo.

 

Remada pendlay:

Aquecimento: 5x60kg / 5x70kg

Workset: 3x5 80kg / 3x5 90kg / 1x5 100kg

 

Mesa flexora:

Workset: 5x15 - 53kg

 

Sem tempo pra mais nada, banho, café e trampo. Karate mais tarde!

 

Forte abraço pessoal e bom final de semana pra todo mundo!

Editado Fevereiro 4, 2022 às 20:09 por brenojoca

[t2ds]

Já tá rasgando a mão, pai. O treino tá brabo.

[therealjoca]

Rapaz eu tava olhando aqui na planilha, esse pendlay final saiu bem e eu não tinha feito ainda com 100kg, toma PR. E como o treino de hoje foi gravado, isolei esse momento:

 

[therealjoca]

Em 04/02/2022 em 09:54, t2ds disse:

Já tá rasgando a mão, pai. O treino tá brabo.

E atrapalha pra caramba viu, avacalha toda pegada pro movimento. Na verdade eu achava que iria romper algo no dedão por conta do hook grip esses dias, mas sobrou mesmo pra mão. Cuide dos seus calos rs

Editado Fevereiro 4, 2022 às 20:12 por brenojoca

[therealjoca]

Sem treino hoje, dia de levar o carro na oficina.

 

Não sei se já postaram esse vídeo aqui (clássico) mas é uma brincadeira entre o levantamento de cargas e aplicação de técnicas diferentes dentro dos esportes de força como powerlifting, strongman e halterofilismo (tem legenda em inglês, mas só pra saber, o cara de cinza treina para strongman, o de azul e o carequinha de vermelho são powerlifters, e o mais alto de vermelho é do lpo):

 

 

[therealjoca]

Digamos que não foi um dia do lixo, foi um dia do aterro sanitário inteiro no sábado. A ansiedade, seus gatilhos e consequências, tive o artigo do mestrado devolvido para correções depois de meses de aguardo, e menos de um mês pra qualificação. Então vai vendo como foi.. a "simplificação" fez o material ganhar 12 páginas só pra embarcar conceito, legislação, ajuste de metodologia e discussão. Pensando bem foi o parto de um novo artigo. 

Mas foi como um bom parceiro me disse: "Sua força física é reflexo da fortitude mental" e só tenho a agradecer!

 

Segunda-feira, dia internacional do squat day:

 

Aquecimento mesmo no rack, sem trabalho prévio

 

Agachamento: 

Aquecimento: 2x15 - Barra / 10x 60kg / 5x 80kg / 3x 100kg / 1x 120kg / 1 x 145kg

Workset: 3x5 - 157,5kg /aquele low back pump/ 2x5 - 165kg

 

Box Squat:

Workset: 1x3 - 100kg / 3x3 120kg

Bonus: Front Squat só pra tirar uma dúvida - 3x100kg

 

Farmer walk:

Halteres de 30kg - 3x 40 passos

 

Abdominal com carga:

4x15 - Braço esticado, anilha de 10kg

Com aquele apoio para as costas, quase uma massagem na lombar

 

Guarda tudo, toma banho, faz o bandeco, leva filhote pra aula, vai pro trampo.

Que comece a semana!

 

Forte abraço pra todos!

[Power_tr00]

Em 07/02/2022 em 14:50, brenojoca disse:

Mas foi como um bom parceiro me disse: "Sua força física é reflexo da fortitude mental" e só tenho a agradecer!

 

Virtudes estão em teia... se elevar uma, há reflexo de elevação nas demais. E quem consegue se enfiar voluntariamente debaixo de 180 kg pra agachar esperando na próxima semana que sejam 185kg tem o tipo de loucura que faz acontecer.

[therealjoca]

Hoje o treino foi no defecar dos filhotes de galináceos, testando uma mudança de horário pra ficar menos corrido do que no período de almoço, e não apertar em levar meu filho pra escola.

 

O karate ontem teve um foco pesado na técnica dos chutes básicos, e essa limitação da amplitude do movimento da perna esquerda tá me enchendo o saco, vou ter que trabalhar bem na mobilidade desse lado.

 

Segue o treino de hoje:

 

Supino:

3RM máx 

Aquecimento: 20x barra / 10x 60kg / 5x75kg / 3x 85kg / 1x 90kg  

Workset: 2x3 - 95kg / 1x3 100kg / deixa eu testar um negócio aqui / 1x3 105kg

 

Supino fechado:

5RM - touch and go

Workset: 2x5 - 87,5kg / 3x5 - 90kg

 

Crucifixo:

Halteres de 14kg - 4x20reps

 

Pullover:

Anilha de 25kg - 3x20 reps

Halter de 30 - 2x20 reps

 

Skullcrusher:

Aqui o tempo começou a apertar, não montei barra, fiquei as costas em uma caixa e usei a anilha do LPO:

Anilha de 10kg: 3x 10 reps

Anilha de 15kg: 1x5 (not a good idea)

 

Empacota tudo, banho gelado, café coado na meia usada no treino (não) pra dar um ânimo e que comece o dia!

 

Forte abraço pessoal!

[therealjoca]

Hoje o treino foi mais uma vez no 6am club, testando essa mudança pra dar mais espaço para almoçar de forma digna e fazer o transporte da família de forma menos estressante rs

 

Então segue:

 

Snatch grip DL:

For speed, bem longe da carga de trabalho 

Aquecimento: 20x barra / 8x 40kg/50kg/60kg / 3x 70kg  

Workset: 4x3 - 80kg / 3x3 90kg

 

Hang snatch pull:

Workset: 5x3 - 80kg / 2x3 - 70kg

 

Agachamento frontal:

Saindo do clean

Workset: 4x8 - 60kg

 

Abdominal com carga:

Anilha de 10kg - 3x20 reps

Halter de 15kg - 2x15 reps

 

Dá um animo começar o dia assim

Durou 20min.. hoje vai ser no café, e tem karate a noite

To tentando prestar mais atenção na ingestão de carboidrato na tarde desses dias com 2 treinos, segunda (leg day, ok) meu desempenho foi pífio no karate.

 

Track do dia: 

 

 

Forte abraço!

[therealjoca]

Rapaz ontem o cansaço cobrou o preço, dormindo pouco, ficando mais tempo no trabalho, de noite eu me senti como se estivesse em um ruído branco, nulo, desligado, como trato e acompanho minha enxaqueca pensei logo que seria mais um dia daqueles. Mas não aconteceu, foi como se disparasse o primeiro estágio do bagulho, resultado: capotei das 20h de quarta até 6h50 de quinta. Mas acordei bem viu, deu um ânimo.

 

Hoje foi dia de auxiliares do supino, bora empurrar carga:

 

Um aquecimento para ombros, peito e costas, tentando soltar mais da tensão (faltam mais 2 semanas pra planilha terminar, vou tirar pelo menos uma semana pra fazer uma recuperação ativa no corpo)

 

Floor press:

Essa vai por indicação do @Power_tr00 

Aquecimento: 20x barra / 2x15 47,5kg / 15x50kg  

Workset: 3x8 65kg / 2x8 70kg

Definitivamente esse exercício vai entrar pra lista, é bom pra concentrar nesse momento específico do supino que é o terço final de vencer a carga, show de bola!

 

Push press:

Aquecimento: 2x10 - 40kg / 2x10 - 50kg

Workset: 1x5 - 55kg / 3x5 - 60kg / 2x5 - 65kg

 

Circuito:

Elevação lateral com anilhas - 10kg (po elas tavam mais fácil que pegar halteres né);

Kettlebell swing - 14kg;

Kettlebell press - 14kg:

Workset: 5x20 de cada movimento em sequencia, terminando um set, descansa 30s e manda bala.

 

E é isso pessoal! Hoje foi mais tranquilo em questão de tempo e cargas, o circuito foi pra garantir o suor do dia.

 

[t2ds]

floor press, o destruidor de tríceps

[therealjoca]

Em 10/02/2022 em 14:54, t2ds disse:

floor press, o destruidor de tríceps

cara vou te contar, que delícia de exercício viu, é exatamente 80% de força e 20% querendo tirar um cochilo no chão gelado

[therealjoca]

Hoje gravei parte dos movimentos, um deles foi o push press. Vou começar a prestar uma atenção nele, eu sinto que estabilizando bacana dá pra avançar na carga, não testei RM nele na última vez:

 

[Power_tr00]

Em 10/02/2022 em 15:17, brenojoca disse:

cara vou te contar, que delícia de exercício viu, é exatamente 80% de força e 20% querendo tirar um cochilo no chão gelado

e tem a versão up dele

o dono da elite FTS (vulgo Dave Tate)tem um banco adaptado... pq ele fala que é velho demais pra deitar no chão

ele tem um banco tipo westside com uma plataforma inteiriça no lugar do banco
pra fazer floor press sem deitar no chão

Editado Fevereiro 10, 2022 às 18:28 por Power_tr00

[therealjoca]

Em 10/02/2022 em 15:23, Power_tr00 disse:

e tem a versão up dele

o dono da elite FTS (vulgo Dave Tate)tem um banco adaptado... pq ele fala que é velho demais pra deitar no chão

ele tem um banco tipo westside com uma plataforma inteiriça no lugar do banco
pra fazer floor press sem deitar no chão

Rapaz aí é diferenciado

[therealjoca]

Aviso aos fiéis navegantes: O treino de hoje vai ser feito amanhã com tempo. Tem uns singles de deadlift que precisam de tempo pra descansar, fazer eles na correria do almoço vai (provavelmente) dar ruim, entonces hasta mañana!

[Power_tr00]

Em 11/02/2022 em 12:02, brenojoca disse:

Aviso aos fiéis navegantes: O treino de hoje vai ser feito amanhã com tempo. Tem uns singles de deadlift que precisam de tempo pra descansar, fazer eles na correria do almoço vai (provavelmente) dar ruim, entonces hasta mañana!

Eu ainda acho heroico tentar comer imediatamente após terrar

melhor fazer com calma

[Visitante]

Em 10/02/2022 em 15:23, brenojoca disse:

Hoje gravei parte dos movimentos, um deles foi o push press. Vou começar a prestar uma atenção nele, eu sinto que estabilizando bacana dá pra avançar na carga, não testei RM nele na última vez:

 

Tenta conduzir a barra junto com o corpo na excêntrica (Dip).

Quando ela "descola" de ti e desce atrasada tu perde eficiência na transferência de força quando sai do dip pro drive pois quando tu já fez a transição e começou a subir, ela ainda ta descendo, onde tu acaba pegando ela no meio do caminho.

[therealjoca]

Em 11/02/2022 em 16:22, debew disse:

Tenta conduzir a barra junto com o corpo na excêntrica (Dip).

Quando ela "descola" de ti e desce atrasada tu perde eficiência na transferência de força quando sai do dip pro drive pois quando tu já fez a transição e começou a subir, ela ainda ta descendo, onde tu acaba pegando ela no meio do caminho.

Não comentei ontem prq tava na correria, valeu pela dica @debew, pode deixar que vou sacar isso!

[therealjoca]

Coisas boas de pular um dia, o corpo da uma descansada incrível. Sábado é dia de academia meio cheia, menos na área do tablado, só na hora que começa a aula de LPO que o espaço é utilizado, mas até lá tudo tranquilo. Arrumando as coisas pra sair me deparo com um monte de elásticos coloridos da patroa, daqueles de fazer aquecimento,  alongamento e afins. Sorrateiramente coloquei na bolsa, vai ser útil hoje rs.

 

Dia feliz, dia de DL:

 

Hoje fiz uma descompressão show de bola na coluna e um alongamento na abertura da virilha (até pros chutes laterais no karate). 

 

Levantamento Terra:

Até 3 singles, 95%

Aquecimento: 20x20kg / 20x40kg / 8x 70kg / 3x 90kg / 2x 100kg / 2x 120kg/ 2x 140kg

Workset: 3x2 165kg / 2x2 175kg / 3x1 185kg / 3x1 195kg / 1x 200kg

No tablado só tinham aquelas anilhas tipo bumper, as anilhas comuns estavam na disputa na cova dos leões, nos 185 pra frente as anilhas começam a balançar mesmo com a presilha e soltam a de 2,5kg, os elásticos serviram bem aqui. 

 

Mesa flexora:

Workset: 5x15 - 48kg

 

Puxada alta:

Workset: 5x20 Aqui nos tijolinhos não foi pesado, foi uma carga boa pra puxada e contração 

 

Kroc row:

Workset: 2x15 - 24kg / 2x15 26kg / 2x15 28kg / 2x30 - 16kg

 

Remada máquina:

Workset: 5x20 - 30 e poucos, tava leve também, foco na contração

 

No karate de ontem foi turma cheia, mais adultos treinando, e isso foi excelente. Eu tava até meio cansado, tive a "brilhante" ideia de tomar meia porção do pré treino e partir pro dojo. Resultado: eu tava suando feito tampa de chaleira, mas tava com um gás muito legal. Highlight do treino: mae geri no aparador seguido de soco invertido (chute frontal, na caída manda um soco com a mão oposta ao pé que chutou), o aparador segurado por um companheiro de treino. Cara, quem me disser que powerlifting não faz diferença essas horas, não sabe o que tá falando. 

[Visitante]

Se for em um contexto dê:

Quem não faz preparação física x quem faz preparação no PL.

PL faz diferença.