O pai voltou - Powerlifting, LPO e outras bagaças

[therealjoca]

Atualizações do estaleiro:
Sem febre, garganta dando uma melhorada, o abatimento do corpo tá bem melhor, mas a coriza não para.

A tosse mais chata também deu uma aliviada. Ontem fiz o teste e to esperando a tipologia viral dessa bagaça.

 

Treino só em casa agora rememorando katas de bases mais altas, ai entra o maldoso hangetsu pra dar a suadeira rs

[therealjoca]

Breve atualização, me sinto já pelo menos uns 90% pronto pra luta, agora to esperando a liberação do médico que vai avaliar o ultimo teste e saber se tá tudo ok

[therealjoca]

Liberado! Amanhã retorno às atividades normais e aos treinos! E pra quem acha que a vacina não ajuda..

[therealjoca]

Que bom voltar a movimentar umas cargas, vou continuar a semana que foi interrompida, até por ser a 1/8 e ter parado exatamente no momento de velocidade.

Problema do dia: to sem carro, então o deslocamento pra academia demorou tanto na ida como na volta, o que comeu pelo menos uns 40 minutos do treino (mas investiu em "cardio" andando no sol quente)

 

Supino (descida lenta, controlada, pausa de 2 segundos, subida rápida)

Aquecimento: 10x20kg / 10x40kg

Work set: 5 séries x 8 - 60 kg

 

OHP (crescentes até 5RM)

Aquecimento - 20kg x 10 / 30kg x 5 / 40kg x 5  

Work set: 50kg x 5 / 60kg x 3

Vou investir no ohp nessa planilha, indo na manha pra não lascar meu ombro (tem um histórico tanto de karatê como de jj de lesão besta)

 

Desenvolvimento lateral com halteres: 

Work set: 4 séries x 12 - halteres de 10kg

Hoje não sinto muita diferença em fazer ou não desenvolvimento lateral em dia de ohp, acho que vou migrar ele pro dia de supino com carga e trazer o pull over pra cá

 

Daqui em diante foi desespero pra tomar um banho, almoçar e ainda chegar a tempo no trampo sem ferrar meu banco de horas. To programando as férias pro meio de fevereiro já pensando nas ultimas semanas de volume na planilha e tendo mais tempo pra treino. Ponto legal de se comentar, meu peso deu uma caída desde o retorno aos treinos e alimentação mais séria, mas as cargas tem evoluído, isso deu uma motivada hoje. Na verdade pra bater a meta de janeiro que postei lá no tópico do @Vecchio tá faltando 1kg agora, em 2 semanas pra terminar creio que seja exequível. 

 

Mais tarde é karate, o que me salvou do tédio durante essas restrições enclausurado 

 

 

 

 

[Power_tr00]

Em 14/01/2022 em 14:49, brenojoca disse:

comeu

ui

Em 14/01/2022 em 14:49, brenojoca disse:

uns 40 minutos do treino (mas investiu em "cardio" andando no sol quente)

pagando seus pecados

Em 14/01/2022 em 14:49, brenojoca disse:

a tempo no trampo sem ferrar meu banco de horas.

Deveras importante, e eu aqui, com possível horas extras até as 23h

Em 14/01/2022 em 14:49, brenojoca disse:

Mais tarde é karate, o que me salvou do tédio durante essas restrições enclausurado 

 

Senta o pau

toma dois scoop de pré treino e chega dando Ippon nukite até em tomada

[therealjoca]

Em 14/01/2022 em 14:55, Power_tr00 disse:

ui

pagando seus pecados

Deveras importante, e eu aqui, com possível horas extras até as 23h

Senta o pau

toma dois scoop de pré treino e chega dando Ippon nukite até em tomada

Rapaz aqui na empresa limitaram hora extra em 1 hora por dia, com direito a catracas e computadores travando. Aí to pensando em quantos dias to devendo agora rs

Eu tomando um pré treino e sendo dia de kumite, vai ter coleguinha machucado (ou eu) 

[Power_tr00]

Em 14/01/2022 em 15:03, brenojoca disse:

Rapaz aqui na empresa limitaram hora extra em 1 hora por dia, com direito a catracas e computadores travando. Aí to pensando em quantos dias to devendo agora rs

Eu tomando um pré treino e sendo dia de kumite, vai ter coleguinha machucado (ou eu) 

aqui só com aprovação Gerencial

quando vejo que vai dar ruim e pode ser que agarre, já peço liberação

mas hora extra aqui só pra compensar, paga só em caso de milagre ou merda tão grande que só você pode resolver e tem de ser chamado em casa

[Power_tr00]

Em 14/01/2022 em 15:03, brenojoca disse:

Eu tomando um pré treino e sendo dia de kumite, vai ter coleguinha machucado (ou eu) 

Kumitê é vida

Randori é vida

5 minutos sem perder a amizade é elemento de formação de equipe de alto rendimento

[therealjoca]

Em 14/01/2022 em 15:09, Power_tr00 disse:

aqui só com aprovação Gerencial

quando vejo que vai dar ruim e pode ser que agarre, já peço liberação

mas hora extra aqui só pra compensar, paga só em caso de milagre ou merda tão grande que só você pode resolver e tem de ser chamado em casa

Mesma coisa aqui, só pra compensar hora. Como as tardes de 24 e 31 de dezembro foi compensado, aí já viu. Aí o melhor que folha fecha agora, então tenho que pagar mesmo.

Em 14/01/2022 em 15:10, Power_tr00 disse:

Kumitê é vida

Randori é vida

5 minutos sem perder a amizade é elemento de formação de equipe de alto rendimento

Tá aí uma coisa que o pessoal não entende, isso forma realmente um time, corrige falhas, poda o ego e forma caráter. Se a pessoa pensa em praticar defesa pessoal, tem que por em prática, não tem jeito! Eu particularmente não confio em arte marcial em que não se põe os movimentos em prática.

E hoje tem todo mundo de aparato pra proteger, é colete que não limita movimento, é caneleira acolchoada multicor, é luva super fofa. Aí vem federação e não permite toque, abominável por si só. Ou outra permite ao ponto de lesão (o atleta confia totalmente no equipamento e senta mão/pé).
Quando eu comecei nos anos 90 não tinha isso, era realmente sabendo dosar distancia, e vez ou outra os golpes passavam (até se ter noção de tempo e distancia pra não cepar o colega). Treino de kumite era chute, soco, rasteira. E depois ainda todo mundo saia pra tomar uma coca gelada na maior amizade, sem treta e sem confusão.

[Power_tr00]

Em 14/01/2022 em 15:35, brenojoca disse:

E hoje tem todo mundo de aparato pra proteger, é colete que não limita movimento, é caneleira acolchoada multicor, é luva super fofa. Aí vem federação e não permite toque, abominável por si só.

Eu adorava assistir tae kwon do ( sei lá como escreve)pq as bicuda eram do caralho

aí, do nada colocam sensor no colete e nos pés, e toque passou a ser eletrônico e virou esgriminha de canela... 

Judô sem poder catar perna

Karatê de encostar... pior, com atletas dando pulinhos sem segurar base pq confiam que não vão levar nada abaixo da linha de cintura...

aquele karatê malvadão que a peãozada em okinawa usava pra machucar samurai e qq outro que se  metesse a besta tá morrendo... as técnicas de projeção do karatê quase ninguem lembra

só lamento, mas hoje em dia todo mundo ganha medalhinha por participar - 

aliás, minha filha foi fazer a aula experimental, começava as 10:00 - 9:30 já estava lá

chegam dois alunos regulares as 10:11

comentei com minha esposa que na época em que comecei a praticar, chegar atrasado era pedir pra sofrer no treino, sofrer bullying do bem, ter de dar voltas no quarteirão correndo depois da aula com os outros alunos espalhados no caminho e dando faixadas nas costas... era nem sair de casa se visse que ia atrasar

Em 14/01/2022 em 15:35, brenojoca disse:

Treino de kumite era chute, soco, rasteira. E depois ainda todo mundo saia pra tomar uma coca gelada na maior amizade, sem treta e sem confusão.

no final dos anos 90 um amigo da igreja começou a competir no vale tudo, a gente tirava fds pra treinar com ele, se lascando na porrada

 

aliás, no bairro tinha um monte de amigos fazendo artes marciais diferentes, a gente ia aos sábados na casa do Soneca, que tinha um belo gramado, e a gente fazia o seguinte, primeiro cada um ensinava pros amigos as técnicas que aprendeu na semana, depois a gente testava uns nos outros as técnicas numa "pelada de porrada".

 

 

[therealjoca]

Em 14/01/2022 em 15:49, Power_tr00 disse:

aliás, no bairro tinha um monte de amigos fazendo artes marciais diferentes, a gente ia aos sábados na casa do Soneca, que tinha um belo gramado, e a gente fazia o seguinte, primeiro cada um ensinava pros amigos as técnicas que aprendeu na semana, depois a gente testava uns nos outros as técnicas numa "pelada de porrada".

Treino moralizador

[Power_tr00]

Em 14/01/2022 em 15:57, brenojoca disse:

Treino moralizador

velho, ia dormir quentinho de tanta pancada que a gente dava/levava

[therealjoca]

Sábado chuvoso na ilha, mas dia de fechar a primeira semana da planilha (atravessada). Dia de por a cadeia posterior pra sofrer um pouco e descontar essa semana da gripe:

 

Um bom aquecimento pra tirar a preguiça

 

Levantamento Terra (85%)

Aquecimento: 20x20kg / 10x70kg / 5x100kg

Carga de trabalho: 3x125kg / 3x145kg / 3x165kg / 2x3 185kg

 

Remada pendlay (5RM)

Aquecimento: 2x5 70kg

Carga de trabalho: 2x5 80kg / 2x5 90kg / 5x95kg

Pelo tempo sem mandar uma remada pendlay eu tava procurando ainda qual seria esse 5rm, definitivamente 95kg foi de fudê. Acabei fazendo mas perdendo a forma um pouco, acabando que o tronco saia da paralela ao chão e levantava um pouco. Vou ficar com 90kg um tempo.

 

Pulldown

Aqui é máquina, então eu vou subindo as plaquinhas até achar um ponto legal de contração no movimento e carga.

4x10

 

Mesa flexora:

Mesma coisa do anterior, por ser aparelho eu não fico bitolado em por max de carga aqui não, ficou entre 46-60 nas placas. Foco na contração e movimento. 

5x10

 

Finalizando um um cardio na máquina de remada, ao som de Immigrant Song, a cena do combate naval de benhur e cânticos de guerra: ROW! ROW! ROW!

Tá aí um cardio que não acho ruim.

 

Hoje consegui fazer minha festa, terminando o treino na hora do almoço, já fui com intenções dúbias e encomendei uma porção de mocotó, saboreado de forma digna no almoço. Pra não dizer que foi tudo por água abaixo usei um farelo de aveia pra ajudar. Isso e um limão, coentro e cebolinha (nosso cheiro verde).. que dia amigos. 

[Vecchio]

Breno, não sei se você já comentou aqui no diário, mas diga aí, você faz shotokan tradicional ou o WKF?

[therealjoca]

Em 15/01/2022 em 14:56, Vecchio disse:

Breno, não sei se você já comentou aqui no diário, mas diga aí, você faz shotokan tradicional ou o WKF?

Faço shotokan na escola tradicional, por federação seria vinculado à JKA/ITFK

[Vecchio]

Em 15/01/2022 em 15:01, brenojoca disse:

Faço shotokan na escola tradicional, por federação seria vinculado à JKA/ITFK

 

Já se tornou quase uma relíquia poder praticar um shotokan limpo, com katas cadenciados, sem caras e bocas, sem treinar com tẽnis, com gente saltitando.

 

Saudade de um Meikyo Heavy Kanvas(*), com cada golpe claro, firme, com kime fazendo flóp, flóp... kkk

Depois de um treino pesado, o uwagi suado ficava em pé sozinho depois que a gente tirava de tão duro que o kimono era kkk

 

Em homenagem...

 

 

Acho que esse vídeo já é da época em que ele fundou a SKIF, mas é tradicional também, enfim é Kanawaza...

 

 

OSS

 

(*) Quem teve... teve. Sensei Ennio Vezulli fechou as portas acho que faz uns 10, 11 anos.

[Power_tr00]

Em 15/01/2022 em 14:51, brenojoca disse:

Finalizando um um cardio na máquina de remada, ao som de Immigrant Song, a cena do combate naval de benhur e cânticos de guerra: ROW! ROW! ROW!

Segura uma versão em old Norsk

 

 

[therealjoca]

Em 16/01/2022 em 13:18, Vecchio disse:

 

Já se tornou quase uma relíquia poder praticar um shotokan limpo, com katas cadenciados, sem caras e bocas, sem treinar com tẽnis, com gente saltitando.

 

Saudade de um Meikyo Heavy Kanvas(*), com cada golpe claro, firme, com kime fazendo flóp, flóp... kkk

Depois de um treino pesado, o uwagi suado ficava em pé sozinho depois que a gente tirava de tão duro que o kimono era kkk

 

Em homenagem...

 

 

Acho que esse vídeo já é da época em que ele fundou a SKIF, mas é tradicional também, enfim é Kanawaza...

 

 

OSS

 

(*) Quem teve... teve. Sensei Ennio Vezulli fechou as portas acho que faz uns 10, 11 anos.

Nobre Vecchio mas é isso mesmo, e é uma crítica que é recorrente em várias artes marciais, o imediatismo no aprendizado e passagem de faixa (jovem com paciência pra kihon tá ficando raro, as vezes querem entrar mais em competição de luta esportiva, ok.. mas perde a essência em minha humilde opinião). Quando eu comecei, treinava no Pará e a academia tinha ligação com Machida Sensei, então se cobrava muito, mas muito de trabalhos de base, giro de quadril e hikite. Um trabalho que tinhamos de base era a pratica do sumô pra ter ideia, e aprendi muito com aquilo: saber lidar com centro de gravidade, estabilização de movimento, manejo de carga e projeção (usando o adversário). Como estava falando com @Power_tr00, a gente aprendia a controlar o golpe sem o uso de muito aparato de proteção, e não tinhamos tantas lesões como hoje.

Meikyo hoje é artigo de coleção, era um senhor dogi, quando tem evento com pessoal faixa preta das antigas as vezes aparece um vestido com um heavy kanvas que falta ficar em pé sozinho. Tem umas boas marcas que fazem uns kimonos bons como towakai, kenshusei, matsu. Eu tenho um medium da kenshusei que uso desde 2015, tem umas manchinhas de sangue e suor aqui e ali, a lapela começou a puir só agora. Daqui um tempo vou investir em um novo, sempre ficando 2 pra ter um pra treino e outro secando (ainda mais na região que é quente pra caramba).

Kanazawa Sensei foi uma lenda, guerreiro mesmo, de lutar com braço quebrado e vencer modalidades diferentes. Quem teve a honra de treinar com ele até hoje elogia a humildade de ensinar que ele tinha.

As vezes o ambiente de competição é legal até pra ver aonde estão os nossos bons faixas pretas, sabe lá o dia de amanhã.

Hoje ainda gosto bastante de acompanhar tanto Chinzo como Jayme Sandall, o último é figura garantida nos campeonatos, gente finíssima também, de um chute frontal poderoso.

 

[therealjoca]

Em 16/01/2022 em 13:27, Power_tr00 disse:

Segura uma versão em old Norsk

 

 

Rapaz já imagino até uma aventura tentando cruzar uma das baías aqui da ilha em um caiaque esse ano ouvindo esses sons (qualquer coisa, valhalla)

[therealjoca]

Hoje o treino foi noturno, comecei a segunda madrugada na empresa, e almoçando também. Treino noturno é meio fuleiro pra mim, dá certo, mas é tanta gente que atrapalha um pouco. Mas deu mais tempo pra esmagar um pouco:

 

Aquele aquecimento maroto pra ajudar no quadril travado e nos quads (deu tempo de usar aquele roll pra recuperação muscular). E uns overhead squash só com barra, prq sim.

 

Agachamento:

Aquecimento - 15x20kg / 10x80kg / 5x100kg / 3x120kg

Work set: 3x140kg / 2x3 - 160kg / 3x165kg

 

Box squat:

Saí do suporte pra ajudar a revezar, fui para a gaiola do lado do crossfit. Aqui tentei dar uma pausa de 5seg.

Aquecimento: 8x70kg / 8x80kg

Work set: 3x8 - 100kg / 2x8 - 120kg

 

Bom dia (não):

Work set: 4x15 - 45kg

 

Entraram ainda uns abdominais segurando anilhas de 10 e depois de 15. 

 

Medball side twist throw:

Não sei o que é pior, o nome assim ou arremesso lateral de bola medicinal (não sei o nome)

 

4x20 - 15kg

 

Aí foi caixão e vela preta

 

Não teve karatr, agora o sensei tá na gripe, melhoras pra ele, esse lance de covid tá foda.

 

Forte abraço pessoal, saúde pra todo mundo 

[Power_tr00]

Em 17/01/2022 em 22:28, brenojoca disse:

Hoje o treino foi noturno, comecei a segunda madrugada na empresa, e almoçando também. Treino noturno é meio fuleiro pra mim, dá certo, mas é tanta gente que atrapalha um pouco. Mas deu mais tempo pra esmagar um pouco:

 

Aquele aquecimento maroto pra ajudar no quadril travado e nos quads (deu tempo de usar aquele roll pra recuperação muscular). E uns overhead squash só com barra, prq sim.

 

Agachamento:

Aquecimento - 15x20kg / 10x80kg / 5x100kg / 3x120kg

Work set: 3x140kg / 2x3 - 160kg / 3x165kg

 

Box squat:

Saí do suporte pra ajudar a revezar, fui para a gaiola do lado do crossfit. Aqui tentei dar uma pausa de 5seg.

Aquecimento: 8x70kg / 8x80kg

Work set: 3x8 - 100kg / 2x8 - 120kg

 

Bom dia (não):

Work set: 4x15 - 45kg

 

Entraram ainda uns abdominais segurando anilhas de 10 e depois de 15. 

 

Medball side twist throw:

Não sei o que é pior, o nome assim ou arremesso lateral de bola medicinal (não sei o nome)

 

4x20 - 15kg

 

Aí foi caixão e vela preta

 

Não teve karatr, agora o sensei tá na gripe, melhoras pra ele, esse lance de covid tá foda.

 

Forte abraço pessoal, saúde pra todo mundo 

Trabalha de turno?

 

[therealjoca]

Em 18/01/2022 em 07:44, Power_tr00 disse:

Trabalha de turno?

 

Horário comercial, mas teve um chamado de emergência ambiental em uma estrutura nossa, aí já viu (bom que contou hora pra abater no banco de horas)

[Power_tr00]

Em 18/01/2022 em 08:20, brenojoca disse:

Horário comercial, mas teve um chamado de emergência ambiental em uma estrutura nossa, aí já viu (bom que contou hora pra abater no banco de horas)

Saquei... 

andei ficando até tarde por aqui nessas "emergências ambientais"

[therealjoca]

Em 18/01/2022 em 08:22, Power_tr00 disse:

Saquei... 

andei ficando até tarde por aqui nessas "emergências ambientais"

É meu amigo, se for das recentes aí da região, tiveram várias mesmo, imagino a empreitada que foi/está sendo. Aqui comigo é muito relacionado às obras da empresa ainda. A pouco tempo eu trabalhava pro governo do estado no monitoramento ambiental, aí tinham mais situações adversas, e no estado todo. Mas é uma área que me dá um tesão em trabalhar.

[therealjoca]

Em 18/01/2022 em 08:22, Power_tr00 disse:

Saquei... 

andei ficando até tarde por aqui nessas "emergências ambientais"

Acabaram as reações do dia, considere um "gostei" pra essa rs

[Power_tr00]

Em 18/01/2022 em 08:32, brenojoca disse:

Acabaram as reações do dia, considere um "gostei" pra essa rs

Tipo chuva inundando casa de força...

 

 

[therealjoca]

Em 18/01/2022 em 08:38, Power_tr00 disse:

Tipo chuva inundando casa de força...

 

 

Água é uma força da natureza das mais incríveis e imprevisíveis, achamos que conhecemos tudo sobre e podemos ter toda acurácia pra calcular qualquer cenário, mas sempre vai ter aquele cenário adverso, sempre. 

Teve um recente de queda de árvores (eucalipto) em trechos da obra, depois de cortados pensei.. será que rola um log press? Rolou, foi uma ideia sábia? Não, mas foi divertido.

[Power_tr00]

Em 18/01/2022 em 08:49, brenojoca disse:

Água é uma força da natureza das mais incríveis e imprevisíveis, achamos que conhecemos tudo sobre e podemos ter toda acurácia pra calcular qualquer cenário, mas sempre vai ter aquele cenário adverso, sempre. 

Teve um recente de queda de árvores (eucalipto) em trechos da obra, depois de cortados pensei.. será que rola um log press? Rolou, foi uma ideia sábia? Não, mas foi divertido.

Quando ia em obra, adorava comer no refeitório com a peãozada, pq comia muito e sempre via peão de  kg comendo o dobro...

povo fazendo fogo pra explodir rocha e o animal aqui indo pegar blocos pra carregar

quase levei um bloco que saiu parecido com a hussafel stone pra casa

[therealjoca]

Em 18/01/2022 em 09:00, Power_tr00 disse:

Quando ia em obra, adorava comer no refeitório com a peãozada, pq comia muito e sempre via peão de  kg comendo o dobro...

povo fazendo fogo pra explodir rocha e o animal aqui indo pegar blocos pra carregar

quase levei um bloco que saiu parecido com a hussafel stone pra casa

Rapaz em obra tem essas preciosidades aí, pra mim tem 2 figuras em 2 obras que nao esqueço. Uma foi em um pier em São Luís, sexta feira tinha um cara que enchia uma bandeja com arroz, farofa e feijoada, repito, a bandeja, não era prato nem nada, bandeja. O cara comia aquilo regado a um suco, tirava um cochilo perto dos coqueiros, e se reapresentava na obra empurrando carro de mão carregado de cimento subindo e descendo plataforma, com físico pra deixar muito ciclador com inveja.

Outro foi em uma ferrovia proximo de carajás, o cara tinha um esquema de receber marmita dobrada, ele tirava o capacete, desencaixava todos suportes de cabeça e ficava só com o casco. Jogava as marmitas lá nessa "bacia", tacava farinha e uma pimenta que ele levava (a pimenta ardia o olho de quem tava perto). O camarada fazia uns "capitãozinhos" (não sei se tu chama assim, é um bolo de comida unido com farinha amassado com a mão) e mandava pra dentro. Esse já tinha um físico mais redondo. Depois do bandeco, cochilo de meia hora (sagrado), e ia ajudar compactar brita, posicionar dormente de trilho e tudo mais.

Tem muito strongman escondido por aí rs.

[Power_tr00]

Em 18/01/2022 em 09:09, brenojoca disse:

Rapaz em obra tem essas preciosidades aí, pra mim tem 2 figuras em 2 obras que nao esqueço. Uma foi em um pier em São Luís, sexta feira tinha um cara que enchia uma bandeja com arroz, farofa e feijoada, repito, a bandeja, não era prato nem nada, bandeja. O cara comia aquilo regado a um suco, tirava um cochilo perto dos coqueiros, e se reapresentava na obra empurrando carro de mão carregado de cimento subindo e descendo plataforma, com físico pra deixar muito ciclador com inveja.

Outro foi em uma ferrovia proximo de carajás, o cara tinha um esquema de receber marmita dobrada, ele tirava o capacete, desencaixava todos suportes de cabeça e ficava só com o casco. Jogava as marmitas lá nessa "bacia", tacava farinha e uma pimenta que ele levava (a pimenta ardia o olho de quem tava perto). O camarada fazia uns "capitãozinhos" (não sei se tu chama assim, é um bolo de comida unido com farinha amassado com a mão) e mandava pra dentro. Esse já tinha um físico mais redondo. Depois do bandeco, cochilo de meia hora (sagrado), e ia ajudar compactar brita, posicionar dormente de trilho e tudo mais.

Tem muito strongman escondido por aí rs.

Graças ao povo do norte de minas, que culturalmente deveria ser Bahia e não minas,  conheço o termo capitão

 

Esse cochilo deve ser mágico

via o povo pegando papelão, deitando colocando a camiseta apando a cara e dormindo no sol...

 

Pimenta, aqui no refeitório da empresa tinha um senhor da faxina que levava uma tão cheirosa... ele planta e faz a conserva em casa...

segunda feira sempre chegava com uma garrafa de vidro cheia... na sexta a garrafa tava vazia...

a pimenta era tão cheirosa que dava fome só de sentir o cheiro e fazia minha marmita ficar mais gostosa só pelo cheiro.

Marmita, povo olhando e falando "puta pão duro você, trazendo marmita"

eu preferia comer no meio da turma da faxina do que ir pagar 80 reaus/kg no self service metido a besta que povo do trampo ia....

agora achei os botecos copo sujo com PF raiz e dou preferência a eles