Bulking seco porém com gordura abdominal localizada

[Visitante]

...

Editado Outubro 28, 2021 às 13:55 por Visitante

[LukasSilva]

Fotos pai... fotos.

Mas de antemao.  Esquece cutting agora. Pelo peso volume muscular ja nao deve estar favorável.

 

As fotos ajudariam. Mas um bulk limpo PARECE ser adequado.

 

Beleza?

 

Abrsços

[Visitante]

Em 27/10/2021 em 20:53, LukasSilva disse:

Fotos pai... fotos.

Mas de antemao.  Esquece cutting agora. Pelo peso volume muscular ja nao deve estar favorável.

 

As fotos ajudariam. Mas um bulk limpo PARECE ser adequado.

 

Beleza?

 

Abrsços

Como assim bulking limpo? O meu eu já considero limpo, Os carboidratos em gerais que eu como é arroz,aveia,banana e as vezes pão. Proteina é carne do almoço, ovos,leite,aveia(quando eu tenho) e qnd eu tenho bato whey protein. Vc acha então q eu deveria seguir o bulking pra ver oque da? talvez eu consegua secar a barriga com o tempo que vou consolidando massa muscular e talvez nem precise de um cutting sério?

[LukasSilva]

Em 27/10/2021 em 19:57, lukkk_23 disse:

Como assim bulking limpo? O meu eu já considero limpo, Os carboidratos em gerais que eu como é arroz,aveia,banana e as vezes pão. Proteina é carne do almoço, ovos,leite,aveia(quando eu tenho) e qnd eu tenho bato whey protein. Vc acha então q eu deveria seguir o bulking pra ver oque da? talvez eu consegua secar a barriga com o tempo que vou consolidando massa muscular e talvez nem precise de um cutting sério?

Dificil avaliar sem fotos amigo.

 

Um periodo longo controlado de manutencao pode ajudar.  Mas dificil afirmar sem ver o shape.

 

Abracos

[Visitante]

Em 27/10/2021 em 21:01, LukasSilva disse:

Dificil avaliar sem fotos amigo.

 

Um periodo longo controlado de manutencao pode ajudar.  Mas dificil afirmar sem ver o shape.

 

Abracos

Vou providenciar uma foto! Por enquanto estou sem telefone, mas brevemente eu te mostro.

[Visitante]

Em 27/10/2021 em 20:48, lukkk_23 disse:

Quero opinioes e avaliacoes de voces em relação ao meu Bulking. Estou com 72kg ,179 de altura. Tenho 36 de braço(nao considero grande mas tambem nao acho pequeno) e em relação ao bf em si, acho q está bom, Porém tenho gordura acumulada na barriga. Eu percebo que tenho o peitoral até que definido,antebraços definidos, braços definidos etc. Mas a maldita barriga tem uma gordurinha, e o abdomen tá totalmente embaçado os gomos. Creio que quando chegar em 75kg vai estar mais embaçado ainda e pretendo mudar minha dieta pra ver se a barriga diminui um pouco.Oq voces acham? Eu deveria lancar um cutting com 75kgs? ou tentar mandar uma dieta de manutenção e adicionar cardio(eu já faço mas é bem pouco) e ver oq dar? Eu vi que por causa do bulking, aumenta a retencao pelo alto consumo de carboidrato, talvez eu mandando uma dieta de manutencao eu possa perder um pouco da retencao e um pouco de gordura da barriga e deixar mais estético. E também tem a opção de continuar o bulking kkkkkkkkkkkk, qual vcs aconselham??

 

Se nunca teve pele fina e abdome definido, vai demorar.

Eu faria dieta de manutenção, uns 90-180 minutos de cardio por semana, legumes, frutas e paciência.  

 

Não deveria considerar cardio opcional não só pelo efeito estético, mas saúde também.

 

Dificilmente vc está retido, provavelmente é só banha.

Retenção só é relevante com BF baixo.

[ThePunisher]

Cardio tem que sempre fazer é para saúde, sem fotos fica difícil uma avaliação

[projetohuck2]

Pleno 2021 as pessoas não conseguem postar uma porra de foto karalho...................... kkk

 

está esperando os alinhamento dos astros, foto de pump na academia ? luz perfeita ? não se engane

 

se for 36cm com braço relaxado sim, não está tão ruim.... 

 

[Guimers]

Em 28/10/2021 em 09:12, projetohuck2 disse:

se for 36cm com braço relaxado sim, não está tão ruim.... 

 

[tmz]

Em 28/10/2021 em 08:24, Zanne disse:

 

Se nunca teve pele fina e abdome definido, vai demorar.

Eu faria dieta de manutenção, uns 90-180 minutos de cardio por semana, legumes, frutas e paciência.  

 

Não deveria considerar cardio opcional não só pelo efeito estético, mas saúde também.

 

Dificilmente vc está retido, provavelmente é só banha.

Retenção só é relevante com BF baixo.

 

Em bulking eu faço pelo menos 50min de caminhada por dia.

Ajuda muito pra manter a qualidade.

 

Também iria pelo mesmo caminho, manteria dieta de manutenção até tirar um pouco da banha e volta a subir.

Pela altura e peso é iniciante, julgo que possa estar fazendo superávit exagerado e o treino fraco ainda não é suficiente pra tanta demanda energética.

Você está fazendo quantas kcal de superávit? 

 

 

[tmz]

Em 28/10/2021 em 09:17, Guimers disse:

 

kkkkkkkkkkkkk

 

[Guimers]

Em 28/10/2021 em 09:19, tmz disse:

 

kkkkkkkkkkkkk

 

foda bixo, desmotivador 🤣

[Visitante]

Em 28/10/2021 em 09:19, tmz disse:

 

Em bulking eu faço pelo menos 50min de caminhada por dia.

Ajuda muito pra manter a qualidade.

 

Também iria pelo mesmo caminho, manteria dieta de manutenção até tirar um pouco da banha e volta a subir.

Pela altura e peso é iniciante, julgo que possa estar fazendo superávit exagerado e o treino fraco ainda não é suficiente pra tanta demanda energética.

Você está fazendo quantas kcal de superávit? 

 

 

 

Eu? atualmente estou em com 400kcal déficit e pelo menos 150minutos/semana de cardio moderado/intenso.

 

O erro desse pessoal é não se preocupar em entender a ciência por trás da nutrição e dietética, depois fica cheio de banha em bulking e definhando em cutting pra ter um resultado meia boca.

 

 

[Visitante]

Então, nao to calculando. Só sei que sempre bato 1.6 gramas pra mais de proteina diariamente e carboidrato umas 4g por kg corporal. Mas voce fala pra eu começar a dieta de manutencao agora com 72kg? ou esperar pra pegar uns 76 e começar?

[projetohuck2]

Em 28/10/2021 em 09:17, Guimers disse:

estamos no mundo para sofrer jovem kkk...

 

de camisa as pessoas acham que não treino, pelado parece que comecei mês passado -q  🙉

[Visitante]

Em 28/10/2021 em 08:24, Zanne disse:

 

Se nunca teve pele fina e abdome definido, vai demorar.

Eu faria dieta de manutenção, uns 90-180 minutos de cardio por semana, legumes, frutas e paciência.  

 

Não deveria considerar cardio opcional não só pelo efeito estético, mas saúde também.

 

Dificilmente vc está retido, provavelmente é só banha.

Retenção só é relevante com BF baixo.

Então, antigamente quando eu pesava 55kg com 179 de altura ele era definido kkkkkkkkkkkkk mas só pelo fato de ser extremamente magrelo. Acho que é acumulo de gordura mesmo, porem minha cintura é fina, tenho 75, eu realmente nao deveria ter esse acumulo de gordura abdominal, é muita questao de genetica mesmo. Quando ganhar mais uns kgs aí vou tentar mandar uma dieta de manutencao.

[Visitante]

Em 28/10/2021 em 08:44, ThePunisher disse:

Cardio tem que sempre fazer é para saúde, sem fotos fica difícil uma avaliação

Eu entendo, é porque eu realmente estou sem celular. Quando conseguir eu te mando

[Visitante]

Em 28/10/2021 em 09:12, projetohuck2 disse:

Pleno 2021 as pessoas não conseguem postar uma porra de foto karalho...................... kkk

 

está esperando os alinhamento dos astros, foto de pump na academia ? luz perfeita ? não se engane

 

se for 36cm com braço relaxado sim, não está tão ruim.... 

 

Nao cara, todo mundo aqui consegue tirar uma foto. Como q tira foto sem telefone? Quando eu pegar eu posto aqui no forum novamente, sem pressas

[Visitante]

Em 28/10/2021 em 09:12, projetohuck2 disse:

Pleno 2021 as pessoas não conseguem postar uma porra de foto karalho...................... kkk

 

está esperando os alinhamento dos astros, foto de pump na academia ? luz perfeita ? não se engane

 

se for 36cm com braço relaxado sim, não está tão ruim.... 

 

36 contraído e acho um tamanho bom. Pessoal da maromba tem mania de achar q todo mundo tem q ter +40 de braço seco definido veiudo, aí é dificil.

[Visitante]

Em 28/10/2021 em 08:24, Zanne disse:

 

Se nunca teve pele fina e abdome definido, vai demorar.

Eu faria dieta de manutenção, uns 90-180 minutos de cardio por semana, legumes, frutas e paciência.  

 

Não deveria considerar cardio opcional não só pelo efeito estético, mas saúde também.

 

Dificilmente vc está retido, provavelmente é só banha.

Retenção só é relevante com BF baixo.

Também esqueci de citar que eu to bebendo 2l de água por dia, eu sei que é relativamente pouco, será que isso ta influenciando alguma coisa? Será que se eu beber uns 4/5 litros da uma diferença no aspecto do abdomen?

[Visitante]

Em 28/10/2021 em 08:24, Zanne disse:

 

Se nunca teve pele fina e abdome definido, vai demorar.

Eu faria dieta de manutenção, uns 90-180 minutos de cardio por semana, legumes, frutas e paciência.  

 

Não deveria considerar cardio opcional não só pelo efeito estético, mas saúde também.

 

Dificilmente vc está retido, provavelmente é só banha.

Retenção só é relevante com BF baixo.

https://ibb.co/sjZqjXH desculpa pela qualidade, mas foi oq deu... peguei um outro celular daqui da casa.

[Visitante]

Em 28/10/2021 em 08:44, ThePunisher disse:

Cardio tem que sempre fazer é para saúde, sem fotos fica difícil uma avaliação

https://ibb.co/sjZqjXH 

A qualidade ta mt ruim mas da pra ter uma nocao, vc acha que tá mt grande ou ainda tá dboa?

[Visitante]

Em 27/10/2021 em 21:01, LukasSilva disse:

Dificil avaliar sem fotos amigo.

 

Um periodo longo controlado de manutencao pode ajudar.  Mas dificil afirmar sem ver o shape.

 

Abracos

https://ibb.co/sjZqjXH 

[tmz]

Em 28/10/2021 em 09:42, lukkk_23 disse:

Então, nao to calculando. Só sei que sempre bato 1.6 gramas pra mais de proteina diariamente e carboidrato umas 4g por kg corporal. Mas voce fala pra eu começar a dieta de manutencao agora com 72kg? ou esperar pra pegar uns 76 e começar?

 

Se não ta calculando já ta errando dai....

Não existe fazer dieta sem saber quanto ta comendo, se seu foco é estética, esse é o primeiro passo.

 

[tmz]

Em 28/10/2021 em 10:25, lukkk_23 disse:

https://ibb.co/sjZqjXH 

 

Pode fazer uma dieta de manutenção com leve superávit, pela foto você nem parece que treina, encher de calorias vai só virar gordura. 

Pode dedicar mais no treino porque COM certeza está treinando bem fofo.

 

[Visitante]

Em 28/10/2021 em 10:33, tmz disse:

 

Pode fazer uma dieta de manutenção com leve superávit, pela foto você nem parece que treina, encher de calorias vai só virar gordura. 

Pode dedicar mais no treino porque COM certeza está treinando bem fofo.

 

Treino só a 2 meses cara, relaxa aí... e treino normal visando hipertrofia, 3 series de cada exercicios com a 1 série proxima a fadiga a as outras 2 chegando na fadiga.

[Visitante]

Em 28/10/2021 em 10:33, tmz disse:

 

Pode fazer uma dieta de manutenção com leve superávit, pela foto você nem parece que treina, encher de calorias vai só virar gordura. 

Pode dedicar mais no treino porque COM certeza está treinando bem fofo.

 

Mas vlw, acho que vou tentar diminuir as calorias do superavit então e colocar no papel... Conseguir tirar minha dúvida

[BADANCE]

Em 28/10/2021 em 10:38, lukkk_23 disse:

Treino só a 2 meses cara

Pela foto que tu colocou, eu já ia dizer isso kkkkkk

Tu n tem nada definido pq nem massa magra considerável tu tem, vai na manha..

Eu ficaria em manutenção ou leve superavit, ainda tá conhecendo como se treina, mas tenta dar seu máximo e não fique sem treinar abs.

[Visitante]

Em 28/10/2021 em 10:41, BADANCE disse:

Pela foto que tu colocou, eu já ia dizer isso kkkkkk

Tu n tem nada definido pq nem massa magra considerável tu tem, vai na manha..

Eu ficaria em manutenção ou leve superavit, ainda tá conhecendo como se treina, mas tenta dar seu máximo e não fique sem treinar abs.

Mas vc fala pra eu começar já uma dieta de manutencao ou mais pra frente? Abs eu treino sempre dps do treino de pernas( 2x na semana) faço 3 series de abdominais supra, 3 de obliquos e 2 series de prancha

[tmz]

Pode levar a dieta em manutenção por 1 ano tranquilo, não adianta você colocar combustível que seu corpo não precisa, vai virar estoque.

 

Iniciante evolui fácil, use o fórum como ferramenta de pesquisa e você consegue adequar treinos, dieta... se você tiver dedicação vai ver como seu corpo muda em 1 ano de treino.... 

 

Bulking é pra quem treina faz tempo, você precisa treinar com carga e intensidade que realmente consuma essas calorias do superávit.

 

Não adianta o cara fazer um superávit calórico se faz agachamento com 30, 40kg.... supino com 30, 40kg... vai só sobrar energia.... cada coisa de uma vez, vem com o tempo.