Dúvida SEM EVOLUÇÃO NA BARRA FIXA

[burntflowersfalllen]

Bom dia a todos!

 

Eu treino barra há 3 meses, porém com pouca evolução. Atualmente, faço entre 4~5, meu objetivo é fazer pelo menos umas 12 em 5 meses.  

 

Não sei o que posso tá fazendo de errado, visto que nunca falho um treino.

Tô treinando um dia sim e um dia não- ou seja: 3 vezes na semana - da seguinte forma:

 

• 3 séries de barra pronada o máximo que consigo 

• 3 séries o máximo que consigo de elevação de escápula (como se fosse "metade de uma barra")

• Fico pendurado com o pescoço passando da barra e vou descendo até a fadiga completa  

 

Pensei que poderia tá lesionando muito o músculo.

Pode ser por que estou acima do peso (tenho 82kg), e com isso há mais dificuldade na evolução das reps.

 

Segue a anotação das barras ao longo do mês:

• 13/09: 4 barras no padrão 
• 17/09: 3 barras no padrão
• 18/09: 4 barras no padrão 
• 20/09: 4 barras no padrão 
• 22/09: 3 barras no padrão 
• 24/09: 5 barras no padrão

 

Percebe-se que tô estático há dias.

 

Eu vi muitas melhoras no meu shape, desde quando voltei aos treinos. Porém, nada de aumentar as resp.

 

Ficaria extremamente grato se alguém mais experiênte - como vários aqui do fórum - pudesse me ajudar. Tenho certeza que muita gente está nessa situação.

[lorenzo_EP]

A evolução é lenta mesmo, paciência. 5 barras pra quem faz há 3 meses não tá ruim. Tem graviton na tua academia? Pode fazer algumas séries, depois de falhar na barra fixa.

Editado Setembro 28, 2021 às 11:44 por Alex_83

[Visitante]

Esquece a elevação de escápula.

Não conte as séries, simplesmente faça quantas forem necessárias até não conseguir fazer mais nenhuma. Chegou lá? vá para a barra isométrica e repita o processo.

Como está seu descanso entre séries?

[Visitante]

NO MEU CASO funcionou fazer pulley aberto com muita carga (coisa de 70-80 kg quando eu tinha 75kg de peso) assim consegui ter mais facilidade na barra fixa.

[daniellivio]

Em 28/09/2021 em 09:08, anjosgotoglory disse:

NO MEU CASO funcionou fazer pulley aberto com muita carga (coisa de 70-80 kg quando eu tinha 75kg de peso) assim consegui ter mais facilidade na barra fixa.

Quando eu comecei fazer barra já fazia Pulley com essa carga e não ajudou não.

 

Barra Fixa ao meu ver só melhora fazendo e fazendo.

[surf]

Faça a subida o mais explosivo que puder, mantendo a ordem escapula primeiro depois braço.

Esquece as negativas. Teu foco é subir, não é descer.

Faz o méximo de reps perfeitas e mais 2 com um pouco de impulso elevando as pernas

Pode dar um descanso entre as séries alto 3-4min.

[Visitante]

Em 28/09/2021 em 09:31, surf disse:

Esquece as negativas. Teu foco é subir, não é descer.

Isso não fez nenhum sentido.

[daniellivio]

Em 28/09/2021 em 09:31, surf disse:

Faça a subida o mais explosivo que puder, mantendo a ordem escapula primeiro depois braço.

Esquece as negativas. Teu foco é subir, não é descer.

Faz o méximo de reps perfeitas e mais 2 com um pouco de impulso elevando as pernas

Pode dar um descanso entre as séries alto 3-4min.

Eu só aprendi fazer barra pulando na barra e controlando a descida, só assim ganhei força nela, depois de um tempo simplesmente tirei o impulso e já estava conseguindo subir do zero. E recentemente ensinei dois amigos a fazerem o mesmo aqui na academia e ambos já estão passando de 6-8 reps em 3 meses.

 

Não faz sentido nenhum dizer que o foco não é descer.

Editado Setembro 28, 2021 às 13:41 por daniellivio

[surf]

Em 28/09/2021 em 10:41, daniellivio disse:

Eu só aprendi fazer barra pulando na barra e controlando a descida, só assim ganhei força nela, depois de um tempo simplesmente tirei o impulso e já estava conseguindo subir do zero. E recentemente ensinei dois amigos a fazerem o mesmo aqui na academia e ambos já estão passando de 6-8 reps em 3 meses.

 

Não faz sentido nenhum dizer que o foco não é descer.

 

Comigo nunca funcionou... Prefiro colocar carga e fazer menos rep do que ficar fazendo negativa

Se o cara ta treinando pra TAF ou coisa assim eles não vão contar o tempo da negativa.

Se o cara não faz nenhuma até concordo, mas se faz 3+ já nem faria negativas

 

[GstvOliveira]

Eu tb tava sem conseguir progredir, ai comecei um circuito de barra pronada (quantas aguentar) > chin up (quantas aguentar, geralmente só sai p mim umas duas peidando) > negativas (geralmente faço poucas tb pq o antebraço já está bem fadigado) > remada australiana, 3x. Tb to mto pesado (sendo q boa parte desse peso é banha), musculo q é bom quase nada. 

[burntflowersfalllen]

Em 28/09/2021 em 08:43, Alex_83 disse:

A evolução é lenta mesmo, paciência. 5 barras pra quem faz há 3 meses não tá ruim. Tem graviton na tua academia? Pode fazer algumas séries, depois de falhar na barra fixa.

Obrigado pelo esclarecimento. Achei que meu progresso estava lento. Tava companhando outro diário de treino e o rapaz tava conseguindo fazer 1 barra a mais por semana. Acho que ele é magro.

 

Vou tentar dar este estimulo do graviton. 

 

Em 28/09/2021 em 08:57, Bruuninho disse:

Esquece a elevação de escápula.

Por qual motivo? Ela não ajuda a levantar o corpo?

 

Em 28/09/2021 em 08:57, Bruuninho disse:

Não conte as séries, simplesmente faça quantas forem necessárias até não conseguir fazer mais nenhuma. Chegou lá? vá para a barra isométrica e repita o processo.

Como está seu descanso entre séries?

Obrigado!

Meu descanso esta em 1min por série. Tô pensando em aumentar, vi uns comentários falando sobre aumentar o tempo de descanso para se ter mais resistência. O que você acha?

 

Em 28/09/2021 em 09:08, anjosgotoglory disse:

NO MEU CASO funcionou fazer pulley aberto com muita carga (coisa de 70-80 kg quando eu tinha 75kg de peso) assim consegui ter mais facilidade na barra fixa.

 

Em 28/09/2021 em 09:17, daniellivio disse:

Quando eu comecei fazer barra já fazia Pulley com essa carga e não ajudou não.

 

Barra Fixa ao meu ver só melhora fazendo e fazendo.

Acredito que melhorar na barra, só fazendo barra mesmo. Em 2018 eu fazia 10 barras tranquilamente.

 

Em 28/09/2021 em 09:31, surf disse:

Faça a subida o mais explosivo que puder, mantendo a ordem escapula primeiro depois braço.

Esquece as negativas. Teu foco é subir, não é descer.

Faz o méximo de reps perfeitas e mais 2 com um pouco de impulso elevando as pernas

Pode dar um descanso entre as séries alto 3-4min

Obrigado. Poderia me explicar melhor a situação do descanso de 3 min?

 

Em 28/09/2021 em 13:47, gustavooliver71 disse:

Eu tb tava sem conseguir progredir, ai comecei um circuito de barra pronada (quantas aguentar) > chin up (quantas aguentar, geralmente só sai p mim umas duas peidando) > negativas (geralmente faço poucas tb pq o antebraço já está bem fadigado) > remada australiana, 3x. Tb to mto pesado (sendo q boa parte desse peso é banha), musculo q é bom quase nada.

Cara, é um bom treino. 

 

BARRA PRONADA 3xMÁX

CHIN UP 3xMÁX

NEGATIVAS 3xMÁX

REMADA AUSTRALIANA 3xMÁX

 

Quanto tempo de descanso em cada série? 

[burntflowersfalllen]

Estava vendo um vídeo no YT e o rapaz passou o seguinte método:

Verificar o máximo de barras que eu faço. No meu caso, 5.

 

Como eu faço 5, fazer 10 séries de 2 barras, com 1 minuto de descanso.

 

O treino seria basicamente isso:

 

Barra Pronada: 10 Séries x 2 Reps.
Ficar pendurado para treinar a grip: 3 Séries x 40s

 

Ir aumentando uma rep. a cada semana. 

 

Tô pensando em testar esse treino por 2 semanas, para ver o que que dar.

 

Acham válido?

[daniellivio]

Em 29/09/2021 em 08:39, burntflowersfalllen disse:

Estava vendo um vídeo no YT e o rapaz passou o seguinte método:

Verificar o máximo de barras que eu faço. No meu caso, 5.

 

Como eu faço 5, fazer 10 séries de 2 barras, com 1 minuto de descanso.

 

O treino seria basicamente isso:

 

Barra Pronada: 10 Séries x 2 Reps.
Ficar pendurado para treinar a grip: 3 Séries x 40s

 

Ir aumentando uma rep. a cada semana. 

 

Tô pensando em testar esse treino por 2 semanas, para ver o que que dar.

 

Acham válido?

Só testando pra saber mano. Pode ser que de bom, pode ser que não.

[burntflowersfalllen]

Em 29/09/2021 em 08:42, daniellivio disse:

Só testando pra saber mano. Pode ser que de bom, pode ser que não.

Isso aí, mano. Como tenho 6 meses até o TAF, acredito que dê para fazer esses treinos experimentais.

 

Já coloquei no meu calendário. Dia 11/10/2021 eu volto para relatar para vocês. Acredito que vá ajudar outras pessoas também.

 

 

[Sgt.Salazar]

o problema do cidadão é ficar de frescura e querer re inventar a roda, segue o caminho do camaro: 

 

1- fazer força que nem um fdp ( aqui p quem é iniciante negativas são excelentes)

2-comer que nem um deserdado (mas não que nem um gordo) 

3- descansar que nem um vagabundo 

... dar um devido descanso entre treinos que exigiram grandes quantidades de força é muito importante. para quem é iniciante e segue um protocolo correto deveria sentir progresso exponencial a cada semana. 

[Falso magro triste]

Emagrece que fica bem mais fácil. 

[Visitante]

Esse modelo que você propôs é válido, eu só não faria ele por agora.

 

 

Isso daqui é mágico:

6xF - 2 minutos de descanso

5xF isometria (máximo de tempo que conseguir) - 1 minuto de descanso

Tem tempo e disposição? Remada inversa 3~4xF com movimento lento e controlado

Tem superband? antes de iniciar a isometria você usa a superband e faça 5xF

 

Prancha é obrigatória.

 

Tá no tédio, sem ter o que fazer? vai na barra e se pendura lá independente do horário e deixa a mão "sangrar".

PS: A elevação de escápula eu julgo como perda de tempo para quem já conseguiu sair das 2 primeiras barras, ela é boa para quem não faz nenhuma ainda.. 

PS2: Se quiser pode forçar ainda mais na isometria, quando terminar as 5x, diminui o tempo de descanso para 30 segundos e faça mais 3x1~2. Nesse momento, se você não estiver exausto, tremendo e com vontade de morrer, você não treinou até a falha nos exercícios anteriores.

PS3: A dica mais importante de todas: PERDER PESO e FAZER DIETA. Não sabemos como é o seu corpo mas seria ideal que você perdesse uma média de 8kg para manter a balança pesoxaltura.

Editado Setembro 29, 2021 às 12:48 por Visitante

[burntflowersfalllen]

Em 29/09/2021 em 09:28, Sgt.Salazar disse:

o problema do cidadão é ficar de frescura e querer re inventar a roda, segue o caminho do camaro: 

Grande Sgt. PM

 

Salazar. Dono da Zona Norte de Manaus. Vulgo Dedo Nervoso.

 

Em 29/09/2021 em 09:37, Falso magro triste disse:

Emagrece que fica bem mais fácil. 

Com certeza. Só não posso ficar um Falso Magro, né.

 

Em 29/09/2021 em 09:40, Bruuninho disse:

Isso daqui é mágico:

6xF - 2 minutos de descanso

5xF isometria (máximo de tempo que conseguir) - 1 minuto de descanso

Tem tempo e disposição? Remada inversa 3~4xF com movimento lento e controlado

Tem superband? antes de iniciar a isometria você usa a superband e faça 5xF

 

Cara, gostei desse treino...

Posso fazê-lo 3x na semana? Seg., quart. e sexta. Descanso aos sábados (só aeróbico e perna) e domingo.

Treino AB, divisão superior e inferior. Iniciaria o treino com essa ficha que você passou, no dia do treino de membros superiores, obviamente.

 

Segue meu treino A, para avaliação:

 

• Barra fixa: 6xF - 2 minutos de descanso

• Barra fixa Isometria: 5xF (máximo de tempo que conseguir) - 1 minuto de descanso

• Remada inversa: 3~4xF com movimento lento e controlado

• Isomeria no superband (?)

 

• Supino Reto: 3x12

• Crucifixo: 3x12

 

• Elevação lateral: 3x12

• Elevação frontal: 3x12

 

• Rosca alternada: 3x12

• Rosca direta na barra W: 3x12

 

• Triceps francês no banco: 3x12

• Triceps na corda: 3x12

 

[Visitante]

Em 29/09/2021 em 09:55, burntflowersfalllen disse:

Grande Sgt. PM

 

Salazar. Dono da Zona Norte de Manaus. Vulgo Dedo Nervoso.

 

Com certeza. Só não posso ficar um Falso Magro, né.

 

 

Cara, gostei desse treino...

Posso fazê-lo 3x na semana? Seg., quart. e sexta. Descanso aos sábados (só aeróbico e perna) e domingo.

Treino AB, divisão superior e inferior. Iniciaria o treino com essa ficha que você passou, no dia do treino de membros superiores, obviamente.

 

Segue meu treino A, para avaliação:

 

• Barra fixa: 6xF - 2 minutos de descanso

• Barra fixa Isometria: 5xF (máximo de tempo que conseguir) - 1 minuto de descanso

• Remada inversa: 3~4xF com movimento lento e controlado

• Isomeria no superband (?)

 

• Supino Reto: 3x12

• Crucifixo: 3x12

 

• Elevação lateral: 3x12

• Elevação frontal: 3x12

 

• Rosca alternada: 3x12

• Rosca direta na barra W: 3x12

 

• Triceps francês no banco: 3x12

• Triceps na corda: 3x12

 

Sim, pode ser 3x/wk

Não recomendo de jeito nenhum, mas se você for o super-homem, sim, você pode fazer isso tudo num dia só.

Se for para fazer mais exercícios, adicionaria somente remada curvada, baixa e os de bíceps. Não adianta querer fazer um treino intenso e volumoso ao mesmo tempo pois não vai conseguir, ou faz 1/3 direito e o resto fica cagado ou então faz tudo meia boca = 0 resultados.

 

A superband não é para fazer isometria, é para fazer as barras completas.

 

• Barra fixa: 5~6xF - 2 minutos de descanso

• Barra fixa: 4~5xF (superband) - 1 minuto de descanso

• Barra fixa Isometria: 5xF (máximo de tempo que conseguir) - 1 minuto de descanso

• Remada inversa: 3~4xF com movimento lento e controlado

 

As barras exigem bastante do core, não negligencie isso. Faça treinos de abs e muita prancha.

 

[peedrolopess]

Em 29/09/2021 em 08:31, burntflowersfalllen disse:

Obrigado pelo esclarecimento. Achei que meu progresso estava lento. Tava companhando outro diário de treino e o rapaz tava conseguindo fazer 1 barra a mais por semana. Acho que ele é magro.

 

Vou tentar dar este estimulo do graviton. 

 

Por qual motivo? Ela não ajuda a levantar o corpo?

 

Obrigado!

Meu descanso esta em 1min por série. Tô pensando em aumentar, vi uns comentários falando sobre aumentar o tempo de descanso para se ter mais resistência. O que você acha?

 

 

Acredito que melhorar na barra, só fazendo barra mesmo. Em 2018 eu fazia 10 barras tranquilamente.

 

Obrigado. Poderia me explicar melhor a situação do descanso de 3 min?

 

Cara, é um bom treino. 

 

BARRA PRONADA 3xMÁX

CHIN UP 3xMÁX

NEGATIVAS 3xMÁX

REMADA AUSTRALIANA 3xMÁX

 

Quanto tempo de descanso em cada série? 

Tudo depende de onde está ocorrendo a quebra da sua potência!

Eu vejo que seu desenvolvimento foi lento e ruim (só um ponto de vista), mas eu não sei qual é o tipo do seu treino qual objetivo.

Eu treinaria técnicas volumosas e intensas.

Pulley ajuda muito!

Já pensou mandar um up set no pulley? 

É muito variável as condições de treinamento, eu estou em cut ainda estou com gordura já consigo mandar até muscle bar!

Tudo depende! Não desanime!

 

 

 

[SonVonOdin]

Barras fixas usam do redondo maior , trapézio inferior e grande dorsal.Minha sugestão seria que você alem de fazer barras fixas, focasse em fazer os exercicios para costas que você já conhece (remada,puxada,encolhimento) focado em força 3  repeticoes a 5, sempre buscando à CADA treino NO MINIMO +1KG nos determinados exercicios ou +1 REPETIÇÃO, se eu agreguei algo escrevendo isso peço que de like na minha resposta!

[GstvOliveira]

Em 29/09/2021 em 08:31, burntflowersfalllen disse:

Cara, é um bom treino. 

 

BARRA PRONADA 3xMÁX

CHIN UP 3xMÁX

NEGATIVAS 3xMÁX

REMADA AUSTRALIANA 3xMÁX

 

Quanto tempo de descanso em cada série? 

entre 2 e 3 minutos, menos que isso eu nao consigo

[burntflowersfalllen]

Em 29/09/2021 em 13:37, Auau disse:

Larga mão da preguiça e procura entrar em uma academia

 

Eu já faço academia. Eu sei o que fazer para hipetrofiar o musculo. Mas meu foco, no momento, é aumentar minhas repetições na barra-fixa.

 

Em 29/09/2021 em 13:37, Auau disse:

fazer um treino decente, esse circo que vc tá fazendo aí só vai possivelmente te lesionar

 

Meu treino inicial é quase igual ao que o @Bruuninho recomendou-me. Só vou trocar o levantamento de escápula pela remada inversa e aumentar o no. de séries. O treino dele é um circo, também?

Estou fazendo 3x na semana. 48h de descanso.

 

 

[burntflowersfalllen]

Em 29/09/2021 em 11:03, Bruuninho disse:

Sim, pode ser 3x/wk

Não recomendo de jeito nenhum, mas se você for o super-homem, sim, você pode fazer isso tudo num dia só.

Obrigado. Anotado.

 

Em 29/09/2021 em 11:03, Bruuninho disse:

As barras exigem bastante do core, não negligencie isso. Faça treinos de abs e muita prancha.

Obrigado. Acho que esse é o grupo muscular que eu mais estou treinando, visto um problema que tenho na coluna.

 

Em 29/09/2021 em 11:10, peedrolopess disse:

Eu vejo que seu desenvolvimento foi lento e ruim (só um ponto de vista), mas eu não sei qual é o tipo do seu treino qual objetivo.

Eu treinaria técnicas volumosas e intensas.

Pulley ajuda muito!

Já pensou mandar um up set no pulley? 

Realmente, está muito lento.

 

Não fiz nada no pulley ainda.

Em 29/09/2021 em 11:10, peedrolopess disse:

É muito variável as condições de treinamento, eu estou em cut ainda estou com gordura já consigo mandar até muscle bar!

Tudo depende! Não desanime!

Acredito que meu maior problema está no excesso de peso! Mas já estou em processo de emagrecimento.

 

Obrigado pela força!

[burntflowersfalllen]

Em 29/09/2021 em 11:56, SonVonOdin disse:

Barras fixas usam do redondo maior , trapézio inferior e grande dorsal.

Obrigado. É muito importante saber quais músculos o exercício tá pegando.

 

Em 29/09/2021 em 13:10, gustavooliver71 disse:

entre 2 e 3 minutos, menos que isso eu nao consigo

Entendi. Obrigado!

[Torv1]

Estou com o @SonVonOdin

Evolução na Barra fixa é relação de força resistência etc etc x massa corporal 

Só treino na própria barra é furada! Foca nos exercícios de costas conhecidos, mas foca mesmo! Tente fazer uma boa relação de falha x carga e dar seu máximo.

Além de que, a galera que manda bem nisso ( calistenia) eles dão dicas de uns treinos diferentes do que pensamos, que simplesmente é chegar e puxar 3x10 por dia

 

 

[burntflowersfalllen]

Em 29/09/2021 em 14:10, Auau disse:

Não vc não faz musculação decente, vc simplesmente vai na academia

Xiii... informações tirada totalmente do orifício terminal do tubo digestivo. 

 

Em 29/09/2021 em 14:10, Auau disse:

E se for vc faz esse circo aí e treina costas na academia também?

Meu treino de costas é o treino na barra. 

Em 29/09/2021 em 14:10, Auau disse:

faz um treino descente que vc já vai aumentar suas repetições na barra livre com o tempo

Então, por favor, passe-me seu "treino decente", visto que todos passado neste post são apenas artes circenses.

Pra falar assim, você deve ser um ótimo treinador em performace e Testes de Aptidões Física. Até pago uma consultoria.

 

Eu não sou arrogante. Eu sei que existem treinos mais adequados para este meu objetivo. Por isso vim perguntar no fórum.

[daniellivio]

Quando as academias ainda estavam fechadas eu fiz o programa de calistenia do site das imagens que vou deixar abaixo e me ajudou DEMAIS! Tanto para manter a evolução quanto em CONSEGUIR fazer barras, pq eu não conseguia nem subir.

 

Se você conseguir fazer esse treino Básico completo, mude para o Iniciante que esta abaixo:

O hold é ficar na isometria na posição da imagem.

 

Sei que muuuita gente esta dando opiniões diversas, esse foi o programa que funcionou pra mim e hoje consigo fazer barras com +15kg já. O importante é você pegar um método que passaram, testar e validar. Se der bom vc continua, senão vc muda.

 

O treino completo (Puxar, Empurrar e Pernas) esta no link a seguir, e conforme vc completar ele inteiro já tem um link para o próximo, sendo assim: Básico > Pré-Intermediário > Intermediário

 

https://www.barzclub.net/2019/04/como-comecar-na-calistenia-programa-de-treinos-basicos.html

 

Boa sorte na sua prova, só por estar buscando ajuda já significa que esta a frente de muitos que estão apostando na sorte.

Editado Setembro 29, 2021 às 18:02 por daniellivio

[mctimbu]

A única coisa que funcionou pra mim foi fazer um dia da semana focado em progredir repetições, e o outro dia focado com progredir carga, com repetições na faixa de 5-6.

[burntflowersfalllen]

Em 29/09/2021 em 14:45, Auau disse:

É matemática básica: não dá conta de fazer 4 barras = não tem 1 mês de treino

>esse reducionismo determinista biológico 

 

Em 29/09/2021 em 14:45, Auau disse:

Simples: 

 

1- Puxada na frente pulley ou graviton ou barra

2- Remada cavalinho livre ou máquina

3- Puxada nas costas barra neutra

4- Levantamento terra livre ou Smith

5- Remada baixa 

 

Tá aí, simples que funciona. Oque passar disso é invenção de moda

3 séries de 12 reps?