Queimando a capa de banha

[Falso magro triste 11]

Passando pra atualizar e dizer que nao desisti kkkk.

Estou comendo 2350 calorias.

O peso esta variando entre 105 e 106, 3kg a menos.

Comecei andar se bike e peguei bastante gosto pelo esporte, mas nao esta sendo facil conciliar com o treino de pernas, alguma dica? 

 

Segue a foto do shape, essa calça fazia 2 anos que eu nao usava.

 

Valeu.

[Falso magro triste 11]

Bom dia pessoal.

Estou com duvidas quanto a dieta e queria ver se vocês poderiam me ajudar com suas opiniões. 

Eu fui baixando as calorias semanalmente, atualmente estou comendo 2000cal e 98kg de peso corporal.

Esse domingo comi livre, carboidrato limpo a vontade sem pesar.

Hoje acordei maior e com a cintura mais fina, fora a diferença absurda que senti na força e disposição no treino de hoje, me fez render muito mais e muito pump. 

Isso me fez pensar seriamente em subir as calorias da dieta.

O que vocês acham ?

Edit: outra coisa, começou me surgir varias espinhas na região da pochete e peitoral, o que será que pode ser ?

Segue a foto da pança...

Editado Novembro 1, 2021 às 11:56 por Falso magro triste
Esqueci

[pivateli 398]

Em 01/11/2021 em 08:54, Falso magro triste disse:

Bom dia pessoal.

Estou com duvidas quanto a dieta e queria ver se vocês poderiam me ajudar com suas opiniões. 

Eu fui baixando as calorias semanalmente, atualmente estou comendo 2000cal e 98kg de peso corporal.

Esse domingo comi livre, carboidrato limpo a vontade sem pesar.

Hoje acordei maior e com a cintura mais fina, fora a diferença absurda que senti na força e disposição no treino de hoje, me fez render muito mais e muito pump. 

Isso me fez pensar seriamente em subir as calorias da dieta.

O que vocês acham ?

Edit: outra coisa, começou me surgir varias espinhas na região da pochete e peitoral, o que será que pode ser ?

Segue a foto da pança...

Porra, melhorou demais já.... perdeu quantos cm de cintura?

Atualmente como estão dividos seus macros? Está treinando quantos minutos/dia? Cardio?

Treinou bem hoje por conta do refeed de carboidratos que fez no final de semana.... normal

Sobre as espinhas, difícil dizer o que seja... elas apareceram após o "refeed"?

[Falso magro triste 11]

Em 01/11/2021 em 19:10, pivateli disse:

Porra, melhorou demais já.... perdeu quantos cm de cintura?

Atualmente como estão dividos seus macros? Está treinando quantos minutos/dia? Cardio?

Treinou bem hoje por conta do refeed de carboidratos que fez no final de semana.... normal

Sobre as espinhas, difícil dizer o que seja... elas apareceram após o "refeed"?

200 prot, 175 carbo e 56 gordura.

30 min de cardio e 1h em media de treino de força 6x na semana.

 

A cintura nao medi, mas ja foram varios botões do cinto, e varias roupas ja nao da mais pra eu usar, estao grandes demais.

 

Valeu pela força, da motivação pra continuar. A gente se vendo todo dia nao da pra ver a evolução direito.

 

As espinhas surgiram quando a barriga começou a diminuir de verdade...

Editado Novembro 1, 2021 às 22:03 por Falso magro triste
Espinhas

[Falso magro triste 11]

Tambem gostaria de alguma opinião sobre meu treino, vou passar ele abaixo, faço abc2x

A

Supino reto 4x6-8

Supino inclinado com halteres 4x8-10

Pull over 3×10-12

Paralelas gravitation 3x10-12

Ohp 4x10-12

Elevação lateral 4x12-15

Triceps atras da nuca com halter 4x10-12

Triceps na corda cross over 4x10-12

 

B

Barra fixa 2 series o quanto aguentar 

Puxada alta barra aberta 4x8-10

Remada baixa 4x8-10

Remada curvada com barra 4x8-10

Voador invertido 4x12-15

Rosca direta 4x8-10

Rosca alternada 4x8-10

 

C

Agachamento 3x6-8

Terra 3x6-8

Leg press 3x6-8

Stiff 4x12-15

Extensora 4x12-15

 

Hj encontrei um amigo que treina a 15 anos e indaguei ele quanto ao treino e dieta... ele falou pra tirar 1 exercicio de costas e 1 de peito.

Quanto a dieta falou pra manter a mesma e a cada 3 dias mandar 1000 calorias a mais só de carbo.

O que vcs acham ? 

 

[pivateli 398]

Em 02/11/2021 em 17:07, Falso magro triste disse:

Quanto a dieta falou pra manter a mesma e a cada 3 dias mandar 1000 calorias a mais só de carbo.

O que vcs acham ? 

Qual o sentido de mandar 1000kcal a mais a cada 3 dias? Não seria melhor diluir essas kcal na semana e comer mais todos os dias? LOL

 

Sobre o treino, pega o ABCx2 do site que já está pronto e foca em progredir as cargas e melhorar a técnica

 

@EDIT - se você está se sentindo "sugado" com a dieta, sobe ela pra manutenção por algumas semanas, se movimenta mais e depois volta pro déficit

Editado Novembro 3, 2021 às 17:43 por pivateli

[Falso magro triste 11]

Em 03/11/2021 em 15:40, pivateli disse:

Qual o sentido de mandar 1000kcal a mais a cada 3 dias? Não seria melhor diluir essas kcal na semana e comer mais todos os dias? LOL

 

Sobre o treino, pega o ABCx2 do site que já está pronto e foca em progredir as cargas e melhorar a técnica

 

@EDIT - se você está se sentindo "sugado" com a dieta, sobe ela pra manutenção por algumas semanas, se movimenta mais e depois volta pro déficit

 Então, sobre comer as 1000 calorias a cada 3 dias é mais pelo psicologico de comer maior quantidade a cada 3 dias entende, porque dividido quase não iria fazer diferença na quantidade.

 

Valeu pela resposta, vou procurar o treino que falou.

[pivateli 398]

Em 03/11/2021 em 15:52, Falso magro triste disse:

Então, sobre comer as 1000 calorias a cada 3 dias é mais pelo psicologico de comer maior quantidade a cada 3 dias entende, porque dividido quase não iria fazer diferença na quantidade.

O que vai importar é seu déficit semanal. Aumentando 1000kcal a cada 3 dias, vai diminuir o déficit atual em ~2000kcal/sem (~1kg/mês). Se está se sentindo assim, EU voltaria pra manutenção (obviamente você já vai comer mais do que está comendo hoje) por umas 2-4 semanas e faria o processo de déficit gradual todo dnv até terminar enxugar a banha toda.

[Falso magro triste 11]

Mas se eu subir pra manutenção de uma vez nao vou ganhar gordura? Nao devia ser gradual?

[SaBiih 3998]

Em 03/11/2021 em 16:48, Falso magro triste disse:

Mas se eu subir pra manutenção de uma vez nao vou ganhar gordura? Nao devia ser gradual?

Naum precisa ser gradual, dieta reversa é bullshit.

Nas duas primeiras semanas fique em torno de 5% abaixo da suposta manutenção e veja como o peso reage.

Editado Novembro 3, 2021 às 23:30 por SaBiih