Diário dos Treinos e Rotinas para Ganho de Massa Muscular

[Guimers]

Nunca ouvi falar, uso creatina a anos e nunca tive nada.

 

Poe esse descanso ai de 2 a 3 mins.

[henzzy]

35 minutos atrás, Guimers disse:

Nunca ouvi falar, uso creatina a anos e nunca tive nada.

Pois também fiquei abismado com isso.

Li algumas postagens de possíveis "alergias" com o uso de creatina.

Já fiz a utilização da creatina MilitaryTail e Growth e não senti.

Comecei a tomar da Wedy e senti.

Vou suspender o uso por 1 ou 2 semanas.

Se a coceira continuar, talvez seja outra coisa ou mudança do tempo.

40 minutos atrás, Guimers disse:

Poe esse descanso ai de 2 a 3 mins.

Aumentei o tempo de descanso pra 90s.

Vou fazer isso nos próximos treinos e tentar extrair ao máximo.

[henzzy]

Opaa fellas, tudo legal. Comigo até que tá bom.

Já consegui subir o peso de novo. Hoje com 74kg. Tá fluindo.

Vou reforçar um pouco mais a alimentação e beber mais água durante o dia. Tava bebendo aproximadamente 3L, agora vou forçar mandar 4L/dia.

Tô quase achando que aquela irritação e coceira na pele se deu por conta da creatina. Já faz 3 dias que não faço mais o uso e hoje quando fui treinar percebi que a coceira diminui bastante.

Vou passar mais alguns dias até essa irritação sumir por completa e começarei com a creatina novamente.

Se voltar, vou adquirir uma de outra marca.

[henzzy]

Meu peso tá uma montanha russa. Já desci pra 72.5. Faz parte.

 

Como falei, aumentei o consume de água, vou ver se noto alguma diferença essas próximas semanas.

 

Tô aumentando também o consumo de proteína e carbo.

 

Vou tentar pegar um pouco mais pesado nos treinos, priorizando exercícios básicos, mas com eficiência.

[henzzy]

Opaa fellas, tudo certinho.

Comigo tá indo.

Já faz 1 mês que abri esse tópico para relatar os meus ganhos, e também falei que o meu objetivo só era mais 3kg pra iniciar um ciclo de Enantato + Boldenona.

Pois bem, iniciei com os 70kg no dia 13/06 e ontem quando me pesei estava com 74kg

Segue fotos de agora:

https://ibb.co/5Y5MTSt
https://ibb.co/wyDcW05

 

Adicionei os 4kg, mas não vi muita diferença no shape (que não tenho).

E pensando melhor e lendo os relatos de alguns confrades, decidi por não começar o ciclo agora.

Vou estender esse bulking por mais 2 meses e tentar ativar mais receptores androgênicos. Se eu conseguir, depois desse período vou fazer um mini pré-contest e iniciar o ciclo.

Editado Julho 14, 2021 às 23:45 por henzzy

[henzzy]

Tenho que reforçar um pouco mais a alimentação.

Depois que aumentei a quantidade de ingestão de água o peso tem ficado uma montanha russa louca.

Vou reforçar a alimentação pra melhorar nos próximos meses.

[henzzy]

Só passando aqui pra dizer que tô meio revoltado com a vida e se ficar mais um pouquinho, taco o primeiro shot.

[henzzy]

Andei um pouco sumido hahahah.

Então, tô conseguindo segurar o peso entre 73.5kg e 74kg.

Tô achando até bom pelo tempo que comecei o bulking, mas acredito que dá pra melhorar um pouquinho, mas também por partes, vai depender do corpo mostrar boas respostas.

E atualizando também que vou começar o ciclo no começo de Outubro.

[henzzy]

Só pra atualizar e constar que não estou morto.

 

Por incrível que pareça eu consegui segurar com 73kg, estou tentando ajustar ao máximo a alimentação pra segurar ou ganhar mais um pouco com qualidade.

Estou com planos de próximo mês aumentar a ingestão de água de 4L/DIA para 5L/DIA e pesar mais a mão nos carboidratos (subir também +kcal).

 

O que vocês que estão acompanhando acham?

[henzzy]

Boa a meus confrades, tudo bem com vocês?

 

Iniciando mais um mês decidido a mudar e melhorar a cada dia.

 

Estou com 73kg limpo e esse mês vou fazer um trabalho mais forçado, aumentando o consumo calórico de forma limpa e melhorando os treinos.

 

Como time que ganha a gente não faz alterações (e tava ganhando), resolvi mudar algumas coisinhas no meu treino de inferiores e superiores.

 

Vou deixar a estrutura do meu treino de pernas.

 

Treino A - Pernas

Panturrilhas Burrinho - 5x15

Panturrilhas no Leg - 4x15 2s extensão e flexão

Mesa Extensora- 2x12 unilateral + 3x12 normal aumentando carga

Stiff - 4x12 aumentando carga

Agachamento Livre - 4x Cluster-set aumentando carga

LegPress - 3x12 + 2x10

Sumô - 3x até a falha

Cadeira Extensora - 3x12 + 2x até a falha

Adutor - 4x10 + 1x até a falha

 

Fiz esse treino hoje é quase que fico no meio do caminho quando voltava pra casa.

Pump absurdo de uma perna raspar na outra.

 

Gostei da estrutura do treino.

 

Aceito dicas e opiniões de vocês.

 

Abraços!

[CrowleyFX]

Em 02/08/2021 em 10:33, henzzy disse:

Boa a meus confrades, tudo bem com vocês?

 

Iniciando mais um mês decidido a mudar e melhorar a cada dia.

 

Estou com 73kg limpo e esse mês vou fazer um trabalho mais forçado, aumentando o consumo calórico de forma limpa e melhorando os treinos.

 

Como time que ganha a gente não faz alterações (e tava ganhando), resolvi mudar algumas coisinhas no meu treino de inferiores e superiores.

 

Vou deixar a estrutura do meu treino de pernas.

 

Treino A - Pernas

Panturrilhas Burrinho - 5x15

Panturrilhas no Leg - 4x15 2s extensão e flexão

Mesa Extensora- 2x12 unilateral + 3x12 normal aumentando carga

Stiff - 4x12 aumentando carga

Agachamento Livre - 4x Cluster-set aumentando carga

LegPress - 3x12 + 2x10

Sumô - 3x até a falha

Cadeira Extensora - 3x12 + 2x até a falha

Adutor - 4x10 + 1x até a falha

 

Fiz esse treino hoje é quase que fico no meio do caminho quando voltava pra casa.

Pump absurdo de uma perna raspar na outra.

 

Gostei da estrutura do treino.

 

Aceito dicas e opiniões de vocês.

 

Abraços!

Já que tá aceitando opiniões, achei muito volumoso. Se tu está conseguindo fazer um treino desse tamanho, a intensidade deve estar lá essas coisas. Um treino mais curto vai ter o mesmo efeito ou até melhor.

[henzzy]

Em 02/08/2021 em 10:54, CrowleyFX disse:

Já que tá aceitando opiniões, achei muito volumoso. Se tu está conseguindo fazer um treino desse tamanho, a intensidade deve estar lá essas coisas. Um treino mais curto vai ter o mesmo efeito ou até melhor.

As panturrias estão dsdn, acha que ficam volumoso mesmo assim, sendo que no segundo treino A da semana não vou treiná-las?

[CrowleyFX]

Em 02/08/2021 em 11:05, henzzy disse:

As panturrias estão dsdn, acha que ficam volumoso mesmo assim, sendo que no segundo treino A da semana não vou treiná-las?

Puts, man, talvez eu tenha falado bosta. O treino de perna é uma vez na semana?

[henzzy]

Em 02/08/2021 em 11:18, CrowleyFX disse:

Puts, man, talvez eu tenha falado bosta. O treino de perna é uma vez na semana?

Tô treinando duas vezes.

Só que hoje eu treino junto com panturrilhas. No próximo treino, elas já ficam isentas.

[CrowleyFX]

Em 02/08/2021 em 11:24, henzzy disse:

Tô treinando duas vezes.

Só que hoje eu treino junto com panturrilhas. No próximo treino, elas já ficam isentas.

Ah, então tá meio volumoso mesmo, na minha opinião claro. E se a sequencia dos exercicios for aquela, tá ruim.

Eu não gosto de ficar falando que treino x tá errado ou que y é melhor. Todavia, talvez fosse bom testar alguns treinos menos volumosos e ver se tu se dá bem.

[henzzy]

Em 02/08/2021 em 11:29, CrowleyFX disse:

Ah, então tá meio volumoso mesmo, na minha opinião claro. E se a sequencia dos exercicios for aquela, tá ruim.

Eu não gosto de ficar falando que treino x tá errado ou que y é melhor. Todavia, talvez fosse bom testar alguns treinos menos volumosos e ver se tu se dá bem.

Opa, obrigado!

Vou reduzir um pouco do volume ou tirar o sumô.

[CrowleyFX]

Em 02/08/2021 em 11:37, henzzy disse:

Opa, obrigado!

Vou reduzir um pouco do volume ou tirar o sumô.

Não é necessariamente o volume das séries mas o número de exercicios.

Algo assim tá bom:

Agachamento 3x8

Stiff 4x8

Leg Press 4x12 

+pantu dsdn

  

Claro, tu pode escolher os exercicios que quiser, mas base seria essa.

 

 

[henzzy]

Só passando pra avisar que estou todo quebrado, principalmente as pernas e peitoral que foi treinado hoje.

Não tô acertando nem andar direito.

[henzzy]

Boa pessoal, tudo bem com vocês? Comigo sim, além de todo quebrado.

 

Hoje não consegui ir treinar por motivo de ter que fazer um trampo (tenho que pagar academia).

Seria o treino de costas, bíceps e panturrilhas, mas vou fazer esse treino amanhã, se as pernas ainda estiverem doloridas.

 

A alimentação também não vou conseguir fazer completa. Talvez umas 3 ou 4, sendo que estou fazendo 5 e 6 quando dá.

 

E só pra atualizar também, estou bebendo 5L de água e também vou fazer o máximo para bater pelo menlas a água hoje.

 

 

[henzzy]

Olá confrades, tudo legal com vocês?

Passei uns 3~4 dias com o ABS doendo. Graças a Deus não dói mais.

 

Hoje treinei peitoral, ombros e triceps. O treino foi insano!

 

Tenho percebido que minha força deu um up, principalmente a forma que venho treinando tem rendido mais.

 

Dia 13 vai fazer 2 meses que tô nesse off e continuo mantendo nos 73kg.

Até achava que esse mês daria pra aumentar, mas o processo tá sendo um pouco mais lento.

Vou mandar foto quando completar, pra vocês darem uma avaliada, principalmente opinar quanto de bf eu tô (no meu olhômetro tô com 15~16%.

 

Continuo fazendo 5 refeições. Acredito que para conseguir ter mais um aumento de peso tenha que começar com 6 refeições ou então começar a comer mais em cada uma das 5.

Editado Agosto 7, 2021 às 17:04 por henzzy

[henzzy]

Fala meus confrades, tudo bem com vocês?

Resolvi postar as fotos hoje porque estou com mais tempo.

Peso Atual: 73kg

Litros de Água/Dia: 5L

Quantidade de Refeições: 5

 

Gostaria de saber a opinião de vocês sobre esse shit shape, se mudou alguma coisa por causa que eu não consigo ver evolução em mim, mesmo saindo dos 56kg.

Quantos de BF será que tá? Aposto uns 16% no olhômetro.

 

https://ibb.co/HB5BYZy
https://ibb.co/sqjvpgS
https://ibb.co/5TnzpY7
https://ibb.co/3hq0kn9
https://ibb.co/RT8f0yv
https://ibb.co/vkJSfQD

 

[luceN_]

Em 19/06/2021 em 07:08, henzzy disse:

Voltando... Ontem treinei peitoral.

Acordei me sentido um pouco menor e menos inchado. De fato! Cheguei na academia e me pesei, tava 70.9kg. Mas sem desespero, o objetivo é ganhar com qualidade e ativar os receptores androgênicos.

 

A dieta foi bastante reforçada, o bucho tava estourando.

 

1ref - Café + 1 Pão

2ref - Café + 4 beiju + 2 ovos

3ref - Arroz Branco + 2 peitos de frango + brócolis

4ref - Arroz Branco + 2 peitos de frango + brócolis

5ref - Arroz Branco + 2 peitos de frango + brócolis

Salve, brother. 

Não entendi as refeições 1 e 2. Que porra é essa de "+4 beiju"?
Qual é a quantidade de arroz e frango? 
Mais ou menos quantas kcal diárias você tá ingerindo?
 

[henzzy]

Em 10/08/2021 em 11:38, luceN_ disse:

Salve, brother. 

Não entendi as refeições 1 e 2. Que porra é essa de "+4 beiju"?
Qual é a quantidade de arroz e frango? 
Mais ou menos quantas kcal diárias você tá ingerindo?
 

Então, eu não peso. Faço tudo no olho.

Acredito que as calorias diárias estão entre 2700kcal a 3000kcal.

Beiju é a tapioca.

Conseguiria te explicar melhor se eu pesasse a alimentação.

[Guimers]

Em 10/08/2021 em 10:35, henzzy disse:

Fala meus confrades, tudo bem com vocês?

Resolvi postar as fotos hoje porque estou com mais tempo.

Peso Atual: 73kg

Litros de Água/Dia: 5L

Quantidade de Refeições: 5

 

Gostaria de saber a opinião de vocês sobre esse shit shape, se mudou alguma coisa por causa que eu não consigo ver evolução em mim, mesmo saindo dos 56kg.

Quantos de BF será que tá? Aposto uns 16% no olhômetro.

 

https://ibb.co/HB5BYZy
https://ibb.co/sqjvpgS
https://ibb.co/5TnzpY7
https://ibb.co/3hq0kn9
https://ibb.co/RT8f0yv
https://ibb.co/vkJSfQD

 

Shape ta bom, tomando forma.

Sobre o bf acho que ta menos de 16, talvez 14, voce não gordura nos flancos, só um pouco na frente OU falta de hipertrofia abdominal.

[henzzy]

Em 10/08/2021 em 11:56, Guimers disse:

Shape ta bom, tomando forma.

Sobre o bf acho que ta menos de 16, talvez 14, voce não gordura nos flancos, só um pouco na frente OU falta de hipertrofia abdominal.

Opaa @Guimers obrigado pelo feedback mano.

Tô começando a treinar ABS, por isso que a frente é ruim.

Talvez esse e o próximo mês de treino eu consiga melhorar um pouco.

[henzzy]

Bom dia meus confrades.

Tenho uma dúvida.

Vocês que são mais experientes já sentiram a boca seca ao acordar de madrugada ou pela manhã quando passaram a ingerir mais de 5L de água /dia?

[henzzy]

Tô chegando ao ponto que não dá pra esperar mais começar o ciclo.

Aumentei a alimentação e o peso não tá subindo.

Parece que vou começar o ciclo com objetivo colocado: 73kg.

 

Como é eu tinha segurado nos 73kg, pensei que conseguiria subir pra 75kg fácil. Mas não deu.

Vou seguir até o final do mês com o protocolo e no início início o ciclo.

Editado Agosto 17, 2021 às 15:40 por henzzy

[henzzy]

Boa, pessoal!

Amanhã começo o ciclo.

Esses dias meus treinos vem rendendo bastante, apesar de as duas semanas anteriores ter faltado nas quinta-feira.

A estrutura do ciclo:

500mg/Semana Enantato

500mg/Semana Boldenona

Esse ciclo vai ter duração de 8 semanas, se sobrar um pouco em cada bujão, capaz de se estender até 9 semanas.

Sei que o correto seria usar a Bold por 12 semanas / aprox, mas como é a primeira vez que tô tendo contato, vou ficar na média mesmo.

Como vou começar a trabalhar home-office, vou ter mais tempo pra fazer as 6 refeições, beber mais água e fazer pelo menos 3 a 4 cárdios na semana.

 

Caso eu comece a sentir alguma sensibilidade, vou começar a colocar 12,5mg de Exemestano dsdn. Tô vendo a possibilidade também de pegar uma Diana pra jogar nas 4 últimas semanas do ciclo e NAC no final.

 

E pra atualizar, tô com 74kg, meu plano é chegar em pelo menos 80kg a 82kg no final do ciclo.

[henzzy]

Amigo@Guimers, tenho trabalhado abdômen essas 3 últimas semanas e tem aparecido os gominhos. Acredito que se eu conseguir melhorar o aspecto da pele e diminuir mais um pouco de BF, a frente melhore um pouco. 

[henzzy]

Aqui estão as fotos para vocês detonarem como o meu shape ruim hahaha

https://ibb.co/wyKyJdX
https://ibb.co/jLGySj5
https://ibb.co/tCDtDMr
https://ibb.co/bgZLpsN