Salve pessoal do fórum hipertrofia, tudo tranquilo?

Tenho 1,84 de altura, 78 Kgs e, mediante meus resultados medíocres nesses últimos 4 meses de musculação diária, decidi pedir ajuda aqui no fórum.

 

Por conta dos hábitos alimentares da minha residência, mantenho uma ingestão diária de proteína na casa dos 60 a 70g por dia. Sabendo que a ingestão ideal é em torno de 2x grama/kg (totalizando em torno de 157g), como posso me aproximar desse valor ideal tendo apenas 100 reais pra adicionar a dieta mensal? Sei que as opções mais conhecidas são Albumina e peito de frango, porem, com apenas 100 reais, não sei se elas são capazes de suprir minhas necessidades. 

 

 

Ovo

Ovo, proteina de soja são as opções mais baratas, mas creio que com 100reais mensais não consiga bater sua meta...

1ª opção: Frango e ovo, esquece suplemento.

2ª opção: Trabalhar mais, ganhar mais dinheiro e investir mais em si mesmo.

1 minuto atrás, Kaku disse:

Ovo

Obrigado pela resposta!

Atualmente to consumindo uns 4 ovos por dia e to no receio de adicionar mais e acabar enjoando. porem, vou considerar tentar essa opção.

1 minuto atrás, anjosgotoglory disse:

Ovo, proteina de soja são as opções mais baratas, mas creio que com 100reais mensais não consiga bater sua meta...

Obrigado pela resposta!

Proteína de soja é uma que eu não considerei ainda. Vou procurar outros posts aqui no fórum pra ver como aplicar essa na dieta.

2 minutos atrás, Bruuninho disse:

1ª opção: Frango e ovo, esquece suplemento.

2ª opção: Trabalhar mais, ganhar mais dinheiro e investir mais em si mesmo.

Obrigado pela resposta!

To fazendo vários processos seletivos em busca de mais recurso pra conseguir investir direitinho em uma dieta apropriada. Vou estudar adicionar soja, e, se não for possível, vou de frango e ovo mesmo.

Maan, aqui na minha cidade ovo tá bem carinho...tá compensando mais o frango msm.

Continha rápida aqui, 360g frango cru vai te dar umas 80g proteína. Considerando que vc já consuma 70g na alimentação atual, supre sua necessidade +/-.

 

1kg frango => R$10,00 

Vc vai precisar de 360g/ dia. 11kg/ mês.

 

LOGO, R$110,00

 

 

Edit: se usar soja da pra ficar bem mais barato tbm...mas aí vc faz as contas kk

Editado 18/05/2021 às 17:34 05/18, 2021 por YJC (veja o histórico de edições)

4 minutos atrás, YJC disse:

Maan, aqui na minha cidade ovo tá bem carinho...tá compensando mais o frango msm.

Continha rápida aqui, 360g frango cru vai te dar umas 80g proteína. Considerando que vc já consuma 70g na alimentação atual, supre sua necessidade +/-.

 

1kg frango => R$10,00 

Vc vai precisar de 360g/ dia. 11kg/ mês.

 

LOGO, R$110,00

 

 

 

 

Obrigado pela resposta!

Amo frango grelhado e adicionar mais seria ótimo pra moral também. Vou pesar o custo beneficio com a soja e começar a investir nisso!

Com soja vc bate com 100$, mas por motivos culturais a gente conhece menos receitas e acaba tendo mais trabalho ao preparar as refeições. 

Frango e ovo tu mete na panela com sal, cebola, alho, uns tempero verde qualquer e já era. 

1 minuto atrás, RenanTrz disse:

Com soja vc bate com 100$, mas por motivos culturais a gente conhece menos receitas e acaba tendo mais trabalho ao preparar as refeições. 

Frango e ovo tu mete na panela com sal, cebola, alho, uns tempero verde qualquer e já era. 

Eu coloco isso na soja tbm 😂

E páprica 

 

2 minutos atrás, YJC disse:

Eu coloco isso na soja tbm 😂

E páprica 

 

Eu também não tenho muita frescura e faço desse jeito aí, mas não é todo mundo que se adapta ao sabor... 

Ovo e frango.

Frango compra inteiro. Aprenda a trinchar a carcaça.

Peito de frango tá caro. O frango inteiro sai por menos de 7/kg e se souber procurar em atacado deve pagar menos.

Sambiquira (aquela orelhinha que fica sobre a cloaca do frango ) TB é uma boa tem mais gordura, mas ajuda.

Fígado bovino e outras vísceras tb

 

 

 

 

 

42 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Ovo e frango.

Frango compra inteiro. Aprenda a trinchar a carcaça.

Peito de frango tá caro. O frango inteiro sai por menos de 7/kg e se souber procurar em atacado deve pagar menos.

Sambiquira (aquela orelhinha que fica sobre a cloaca do frango ) TB é uma boa tem mais gordura, mas ajuda.

Fígado bovino e outras vísceras tb

 

 

 

 

 

Muito bem apontado. O frango sem osso aqui tá custando R$12,00 e o frango inteiro com osso R$6,90. E é mt fácil tirar o peito do frango da carcaça, não é nada difícil.

1 minuto atrás, frxavier disse:

Muito bem apontado. O frango sem osso aqui tá custando R$12,00 e o frango inteiro com osso R$6,90. E é mt fácil tirar o peito do frango da carcaça, não é nada difícil.

come tudo, come a pele tb...

proteína e gordura boa... e ferve a carcaça pra fazer caldo de frango pra usar pra cozinhar o arroz ou fazer sopa

 

Os valores mais baratos que vc vai encontrar é vísceras (principalmente fígado de frango) e proteína de soja.

Eu pago R$ 5,10 o kg do figado aqui e R$ 5,50 250g de proteína texturizada de soja (26g proteína a cada 50g do produto)

 

Primeiramente, eu trabalharia com a faixa de 1,6g/kg de proteína. Os últimos estudos mostram que essa quantidade já é suficiente para ter o máximo de hipertrofia. Sempre falam em 2g que é o tradicional, mas essa faixa se estende de 1,6 a 2,2, sendo que não há vantagem de 2,2 para 1,6. Normalmente as pessoas consomem proteína demais. Isso já vai fazer você economizar.

 

Segundo, as proteínas mais baratas são frango, ovo, filé mignon suíno e proteína de soja.

 

Terceiro e não menos importante: conte as proteínas vegetais da dieta! Não desconsidere feijão, aveia e etc. Elas também contam pra gramagem final de proteína. A galera tem mania de desconsiderar, mas isso é equivocado.

 

Acredito que com essas dicas, você vai conseguir economizar e comer o suficiente de proteína para ter ganhos, faça as contas e veja o que vale mais a pena em questão de custo por grama de proteína. Boa sorte maninho.

7 horas atrás, RenanTrz disse:

Com soja vc bate com 100$, mas por motivos culturais a gente conhece menos receitas e acaba tendo mais trabalho ao preparar as refeições. 

Frango e ovo tu mete na panela com sal, cebola, alho, uns tempero verde qualquer e já era. 

Obrigado pela resposta man!

Realmente, frango ja ta bem integrado a minha (nossa) dieta. gosto bastante.

5 horas atrás, Fox disse:

Primeiramente, eu trabalharia com a faixa de 1,6g/kg de proteína. Os últimos estudos mostram que essa quantidade já é suficiente para ter o máximo de hipertrofia. Sempre falam em 2g que é o tradicional, mas essa faixa se estende de 1,6 a 2,2, sendo que não há vantagem de 2,2 para 1,6. Normalmente as pessoas consomem proteína demais. Isso já vai fazer você economizar.

 

Segundo, as proteínas mais baratas são frango, ovo, filé mignon suíno e proteína de soja.

 

Terceiro e não menos importante: conte as proteínas vegetais da dieta! Não desconsidere feijão, aveia e etc. Elas também contam pra gramagem final de proteína. A galera tem mania de desconsiderar, mas isso é equivocado.

 

Acredito que com essas dicas, você vai conseguir economizar e comer o suficiente de proteína para ter ganhos, faça as contas e veja o que vale mais a pena em questão de custo por grama de proteína. Boa sorte maninho.

Muito obrigado pela resposta!

Vou ajustar a quantidade pra 1,6 e calcular levando suas dicas em conta! amo filé suíno e vou estudar se a incorporação dele é possível junto ao frango.