Problemas com insônia - Ajuda (Com lista de suplementos)

Henrique... · Março 23, 2021 às 13:31

Relato:

Olá pessoal.

Tenho 30 anos, 1,76 e algo entre 89 e 90 kg (Um pouco menos pela manhã). Comecei um protocolo de treino e dieta pois estava me sentindo com uma péssima concentração e memória, e obtive alguns resultados estéticos (Menos 4,3 kg de gordura e um pouquinho mais de massa magra a mais em aprox. 2 meses) Antes eu tinha uma alimentação muito ruim, e comia muita coisa errada (Muito refrigerante, salgado, lanche, pizza, salgadinho, etc...)

Porém a questão da memória e concentração custou muito para melhorar, e depois de um tempo (Acredito que foi quando eu mudei a vitamina D de 2.000 para 10.000 ui) notei uma boa melhora. Porém após algum tempo (Duas ou 3 semanas) comecei a ter insônia... (Não sei se tem ligação)

Eu durmo entre 22:30 e 23:30, e deveria acordar 06:20...06:30, porém estou acordando entre 03:30 e 04:30 e fico rolando na cama, levantando, e provavelmente tirando alguns pequenos cochilos.

Com isso, a concentração e a memória voltaram a piorar.

Nesse meio tempo, um médico olhou meus exames e disse que estava tudo bem. Falou apenas da alteração do CPK (Comum em quem treina) e outra alteração causada provavelmente pelo alto consumo de proteína animal. Quanto a reclamação que eu fiz pra ele da memória e concentração, ele me passou um tal de “Organo neuro cerebral”, que nem fui atrás, pois não queria recorrer a remédios, mas quero melhorar minha saúde.

Em todo esse tempo segui o treino 5x5, e nos dias que não tinha o treino com pesos, mais ou menos 45 min de aeróbico.

Resumo da dieta:

- 06:30 – café da manhã: Dois scoops de whey, + uma fruta + 3 colheres de aveia + um pouco de azeite

- 12:00 – Almoço: Mais ou menos duas escumadeiras de arroz, alguns legumes e alguma fonte de proteína (Ovos inteiros ou carne vermelha ou frango...)

- 16:30 – Pré treino: Geralmente igual ao café da manhã

- 21:00 – Janta: Geralmente igual ao almoço

Treino por volta das 19:00...19:30

Suplementos que utilizo:

Polivitamínico

Complexo B

Vitamina B12

Complexo B

Vitamina C 500 mg

Vitamina D 10.000 ui

ZMA

Óleo de peixe (Ômega 3)

Cafeína com óleo de cartamo

Creatina

Glutamina

Açafrão da terra (Em capsulas)

Melatonina

Coenzima Q10

Obs: Juntei várias coisas que pesquisei que são boas para o cérebro (Nootrópicos)

Obs 2: Tomo cafeína geralmente até umas 14:00 para que fique bem longe do horário de dormir, e já testei até não treinar de noite porque imaginei que a insônia poderia ser causada pelo meu corpo ficar acelerado após o exercício noturno) mas não surtiu efeito

Obs 3: Meu trabalho tem sido meio estressante em tratando da quantidade de trabalho (Entro as 07:00 e saio as 18:00) Mas tanto em quantidade de horas quanto em quantidade de trabalho quase sempre foi assim, então não vejo porque apenas agora isso iria me causar este problema.

É isso pessoal, não faço ideia do que está me causando esta insônia, mas isso tem me atrapalhado bastante, pois reduz muito a capacidade de trabalho (Trabalho num escritório)

Agradeço desde já a quem tentar me ajudar

Editado Março 29, 2021 às 15:19 por Luiz Menegheti
Add infos

dususs · Março 23, 2021 às 13:59

Principal causa de insônia, na sua faixa etária, é a ansiedade. Procure investigar melhor. Veja se nada mudou no seu cotidiano...

matheuskr · Março 23, 2021 às 14:01

Em 23/03/2021 em 13:31, Luiz Menegheti disse:

Relato:

Olá pessoal.

Tenho 30 anos, 1,76 e algo entre 89 e 90 kg (Um pouco menos pela manhã). Comecei um protocolo de treino e dieta pois estava me sentindo com uma péssima concentração e memória, e obtive alguns resultados estéticos (Menos 4,3 kg de gordura e um pouquinho mais de massa magra a mais em aprox. 2 meses) Antes eu tinha uma alimentação muito ruim, e comia muita coisa errada (Muito refrigerante, salgado, lanche, pizza, salgadinho, etc...)

Porém a questão da memória e concentração custou muito para melhorar, e depois de um tempo (Acredito que foi quando eu mudei a vitamina D de 2.000 para 10.000 ui) notei uma boa melhora. Porém após algum tempo (Duas ou 3 semanas) comecei a ter insônia... (Não sei se tem ligação)

Eu durmo entre 22:30 e 23:30, e deveria acordar 06:20...06:30, porém estou acordando entre 03:30 e 04:30 e fico rolando na cama, levantando, e provavelmente tirando alguns pequenos cochilos.

Com isso, a concentração e a memória voltaram a piorar.

Nesse meio tempo, um médico olhou meus exames e disse que estava tudo bem. Falou apenas da alteração do CPK (Comum em quem treina) e outra alteração causada provavelmente pelo alto consumo de proteína animal. Quanto a reclamação que eu fiz pra ele da memória e concentração, ele me passou um tal de “Organo neuro cerebral”, que nem fui atrás, pois não queria recorrer a remédios, mas quero melhorar minha saúde.

Em todo esse tempo segui o treino 5x5, e nos dias que não tinha o treino com pesos, mais ou menos 45 min de aeróbico.

Resumo da dieta:

- 06:30 – café da manhã: Dois scoops de whey, + uma fruta + 3 colheres de aveia + um pouco de azeite

- 12:00 – Almoço: Mais ou menos duas escumadeiras de arroz, alguns legumes e alguma fonte de proteína (Ovos inteiros ou carne vermelha ou frango...)

- 16:30 – Pré treino: Geralmente igual ao café da manhã

- 21:00 – Janta: Geralmente igual ao almoço

Treino por volta das 19:00...19:30

Suplementos que utilizo:

Polivitamínico

Complexo B

Vitamina B12

Complexo B

Vitamina C 500 mg

Vitamina D 10.000 ui

ZMA

Óleo de peixe (Ômega 3)

Cafeína com óleo de cartamo

Creatina

Glutamina

Açafrão da terra (Em capsulas)

Melatonina

Obs: Juntei várias coisas que pesquisei que são boas para o cérebro (Nootrópicos)

Obs 2: Tomo cafeína geralmente até umas 14:00 para que fique bem longe do horário de dormir, e já testei até não treinar de noite porque imaginei que a insônia poderia ser causada pelo meu corpo ficar acelerado após o exercício noturno) mas não surtiu efeito

Obs 3: Meu trabalho tem sido meio estressante em tratando da quantidade de trabalho (Entro as 07:00 e saio as 18:00) Mas tanto em quantidade de horas quanto em quantidade de trabalho quase sempre foi assim, então não vejo porque apenas agora isso iria me causar este problema.

É isso pessoal, não faço ideia do que está me causando esta insônia, mas isso tem me atrapalhado bastante, pois reduz muito a capacidade de trabalho (Trabalho num escritório)

Agradeço desde já a quem tentar me ajudar

Expandir

Uma hipótese seria a dieta hipocalórica. aparentemente tu reduziu as calorias, foi o que eu entendi. isso pode gerar alterações no funcionamento de hormônios e neurotransmissores... talvez tu tenha restringido as calorias, teu corpo estava acostumado a ingerir mais e isso aumente a liberação de noradrenalina, uma discreta alteração nos níveis de cortisol, pode ter alterado outros hormônios e isso é mais do que o suficiente pra te manter acordado, porque teu corpo quer mais energia. tem alguns estudos que mostram dificuldades pra dormir em quem faz dieta hipocalórica e alterações no ritmo circadiano: de dia o cara parece que tem narcolepsia, se encostar na mesa parece que apaga...de noite, é o oposto.

tu tem idéia de quantas calorias tu está ingerindo? não toma cafeina perto da hora de deitar (a meia vida biológica não é tão curta assim) e evita tomar complexo B na hora de dormir, porque em algumas pessoas a vitamina B12 parece interferir nos padrões de sono.

A única alternativa a curto prazo pra tu não adoecer e virar algo mais sério seria tentar uma dieta normocalórica em vez de hipocalórica, seria tu entrar com medicação prescrita por um médico, mas depois de uns dias a tendência é ocorrer taquifilaxia (o corpo se acostuma com a dosagem e o efeito estabiliza, perdendo parcialmente a ação do fármaco) e de preferência evitar exercícios a noite, já que em muita gente prejudica o sono em vez de ajudar.

matheuskr · Março 23, 2021 às 14:03

fora isso, tu pode pedir pra um psiquiatra te solicitar outros exames...porque eles entendem mais de higiene e padrões de sono do que um clínico geral. as vezes não tem jeito, tem que tomar uma medida drástica ainda que temporária, pra amenizar teu problema...ficar sem dormir deixa o cara extremamente perturbado.

Editado Março 23, 2021 às 14:04 por matheuskr

Henrique... · Março 23, 2021 às 20:34

Em 23/03/2021 em 13:59, dususs disse:

Principal causa de insônia, na sua faixa etária, é a ansiedade. Procure investigar melhor. Veja se nada mudou no seu cotidiano...

Expandir

Opa, obrigado. Então cara, eu considero minha rotina bem consistente. Uma coisa que eu fazia, a agora ainda bem que não precisarei fazer mais, eram plantões noturnos, um final de semana sim outro não. Acho que o que mudou mais recentemente pode ter sido a quantidade de trabalho que aumentou por aqui na empresa.

Em 23/03/2021 em 14:01, matheuskr disse:

Uma hipótese seria a dieta hipocalórica. aparentemente tu reduziu as calorias, foi o que eu entendi. isso pode gerar alterações no funcionamento de hormônios e neurotransmissores... talvez tu tenha restringido as calorias, teu corpo estava acostumado a ingerir mais e isso aumente a liberação de noradrenalina, uma discreta alteração nos níveis de cortisol, pode ter alterado outros hormônios e isso é mais do que o suficiente pra te manter acordado, porque teu corpo quer mais energia. tem alguns estudos que mostram dificuldades pra dormir em quem faz dieta hipocalórica e alterações no ritmo circadiano: de dia o cara parece que tem narcolepsia, se encostar na mesa parece que apaga...de noite, é o oposto.

tu tem idéia de quantas calorias tu está ingerindo? não toma cafeina perto da hora de deitar (a meia vida biológica não é tão curta assim) e evita tomar complexo B na hora de dormir, porque em algumas pessoas a vitamina B12 parece interferir nos padrões de sono.

A única alternativa a curto prazo pra tu não adoecer e virar algo mais sério seria tentar uma dieta normocalórica em vez de hipocalórica, seria tu entrar com medicação prescrita por um médico, mas depois de uns dias a tendência é ocorrer taquifilaxia (o corpo se acostuma com a dosagem e o efeito estabiliza, perdendo parcialmente a ação do fármaco) e de preferência evitar exercícios a noite, já que em muita gente prejudica o sono em vez de ajudar.

Expandir

Obrigado amigo, tentarei aplicar suas dicas! Realmente, faz uns 4 meses que estou de dieta. Será que mesmo não sendo uma dieta tão restritiva, ao longo de muito tempo perdendo peso, pode causar esse efeito?

matheuskr · Março 23, 2021 às 20:58

Em 23/03/2021 em 20:34, Luiz Menegheti disse:

Opa, obrigado. Então cara, eu considero minha rotina bem consistente. Uma coisa que eu fazia, a agora ainda bem que não precisarei fazer mais, eram plantões noturnos, um final de semana sim outro não. Acho que o que mudou mais recentemente pode ter sido a quantidade de trabalho que aumentou por aqui na empresa.

Obrigado amigo, tentarei aplicar suas dicas! Realmente, faz uns 4 meses que estou de dieta. Será que mesmo não sendo uma dieta tão restritiva, ao longo de muito tempo perdendo peso, pode causar esse efeito?

Expandir

se te gerar fome, sim. por mais que a dieta seja bem vinda do ponto de vista estético, pode alterar hormônios e o funcionamento de alguns neurotransmissores. se gordura não fosse importante...o corpo não teria mecanismos (adipócitos) para estoca-la. em qualquer indício de fome a grelina é secretada em maior quantidade, isso gera uma cascata de eventos que levam a um propósito: fazer o indivíduo ter vontade de comer. Se tu está pensando em comida, provavelmente teu corpo não vai ficar relaxado a ponto de tu conseguir adormecer. Pode ver, um exemplo banal, é mais fácil dormir mais com uma refeição do que de estômago vazio...se vê isso até no reino animal, como ursos, marmotas e alguns animais silvestres. grande parte desse mecanismo de fome é controlado pelo hipotalamo.

outra possibilidade é tu ter aumentado a ingestão de água e ter que ir múltiplas vezes ao banheiro (mais de 4, 5 vezes) interrompendo teu sono constantemente. eu sei disso porque quando eu faço cutting, eu compenso bebendo no que eu não como, dai fico toda hora indo no banheiro. uma possibilidade mais remota é tu estar com pequenas alterações endócrinas que tenham mexido nos teus hormônios, mas provavelmente algo discreto em termos de alterações.

tu não usa nenhum medicamento? se eu te disser que até prednisona pode te causar insônia se usar por poucas semanas ...um "simples" corticóide oral.

Kaku · Março 23, 2021 às 21:57

Em 23/03/2021 em 13:59, dususs disse:

Principal causa de insônia, na sua faixa etária, é a ansiedade. Procure investigar melhor. Veja se nada mudou no seu cotidiano...

Expandir

E digo mais, ta tomando muito suplemento. Eu cortaria 80% disso, ja nao joga dinheiro fora e quem sabe por ter um dinheiro extra voce nao fica mais tranquilo e dorme melhor

kutchekgore · Março 23, 2021 às 22:05

O amigo autor do tópico toma todos esses suplementos diariamente ?

Tem muita coisa aí , vamos cortar algumas

suplementos que utilizo:

Polivitamínico ( já contém complexo B, se for polivitamínico dos bons )

Complexo B( tem no polivitamínico corta isso)

Vitamina B12( tem no polivitamínico corta isso )

Vitamina C 500 mg ( ok pode continuar tomando 500 mg é uma ótima dose )

Vitamina D 10.000 ui ( dose meio pesada , tem gente que toma e diz que tá ok , reduz ao menos pra 5.000 ui , já que não está monitorando no momento teu nível de vitamina d3)

ZMA ( ótimo tem zinco , magnesio , tranquilo mas tome a noite antes de dormir , pois magnésio ajuda a relaxar e dormir )

Óleo de peixe (Ômega 3)( ótimo continue tomando )

Cafeína com óleo de cartamo ( aí vai de vc eu não tomaria , quanto mais que ta tendo insônia )

Creatina ( ok)

Glutamina( oK)

Açafrão da terra (Em capsulas) ( ok)

Melatonina ( desconheço , pra que serve ? )

Em 23/03/2021 em 13:31, Luiz Menegheti disse:

Relato:

Olá pessoal.

Tenho 30 anos, 1,76 e algo entre 89 e 90 kg (Um pouco menos pela manhã). Comecei um protocolo de treino e dieta pois estava me sentindo com uma péssima concentração e memória, e obtive alguns resultados estéticos (Menos 4,3 kg de gordura e um pouquinho mais de massa magra a mais em aprox. 2 meses) Antes eu tinha uma alimentação muito ruim, e comia muita coisa errada (Muito refrigerante, salgado, lanche, pizza, salgadinho, etc...)

Porém a questão da memória e concentração custou muito para melhorar, e depois de um tempo (Acredito que foi quando eu mudei a vitamina D de 2.000 para 10.000 ui) notei uma boa melhora. Porém após algum tempo (Duas ou 3 semanas) comecei a ter insônia... (Não sei se tem ligação)

Eu durmo entre 22:30 e 23:30, e deveria acordar 06:20...06:30, porém estou acordando entre 03:30 e 04:30 e fico rolando na cama, levantando, e provavelmente tirando alguns pequenos cochilos.

Com isso, a concentração e a memória voltaram a piorar.

Nesse meio tempo, um médico olhou meus exames e disse que estava tudo bem. Falou apenas da alteração do CPK (Comum em quem treina) e outra alteração causada provavelmente pelo alto consumo de proteína animal. Quanto a reclamação que eu fiz pra ele da memória e concentração, ele me passou um tal de “Organo neuro cerebral”, que nem fui atrás, pois não queria recorrer a remédios, mas quero melhorar minha saúde.

Em todo esse tempo segui o treino 5x5, e nos dias que não tinha o treino com pesos, mais ou menos 45 min de aeróbico.

Resumo da dieta:

- 06:30 – café da manhã: Dois scoops de whey, + uma fruta + 3 colheres de aveia + um pouco de azeite

- 12:00 – Almoço: Mais ou menos duas escumadeiras de arroz, alguns legumes e alguma fonte de proteína (Ovos inteiros ou carne vermelha ou frango...)

- 16:30 – Pré treino: Geralmente igual ao café da manhã

- 21:00 – Janta: Geralmente igual ao almoço

Treino por volta das 19:00...19:30

Suplementos que utilizo:

Polivitamínico

Complexo B

Vitamina B12

Complexo B

Vitamina C 500 mg

Vitamina D 10.000 ui

ZMA

Óleo de peixe (Ômega 3)

Cafeína com óleo de cartamo

Creatina

Glutamina

Açafrão da terra (Em capsulas)

Melatonina

Obs: Juntei várias coisas que pesquisei que são boas para o cérebro (Nootrópicos)

Obs 2: Tomo cafeína geralmente até umas 14:00 para que fique bem longe do horário de dormir, e já testei até não treinar de noite porque imaginei que a insônia poderia ser causada pelo meu corpo ficar acelerado após o exercício noturno) mas não surtiu efeito

Obs 3: Meu trabalho tem sido meio estressante em tratando da quantidade de trabalho (Entro as 07:00 e saio as 18:00) Mas tanto em quantidade de horas quanto em quantidade de trabalho quase sempre foi assim, então não vejo porque apenas agora isso iria me causar este problema.

É isso pessoal, não faço ideia do que está me causando esta insônia, mas isso tem me atrapalhado bastante, pois reduz muito a capacidade de trabalho (Trabalho num escritório)

Agradeço desde já a quem tentar me ajudar

Expandir

Março 24, 2021 às 03:37

Um dos colaterais da Melatonina, quando em excesso, pode ser insônia.

Henrique... · Março 24, 2021 às 18:56

Em 23/03/2021 em 20:58, matheuskr disse:

se te gerar fome, sim. por mais que a dieta seja bem vinda do ponto de vista estético, pode alterar hormônios e o funcionamento de alguns neurotransmissores. se gordura não fosse importante...o corpo não teria mecanismos (adipócitos) para estoca-la. em qualquer indício de fome a grelina é secretada em maior quantidade, isso gera uma cascata de eventos que levam a um propósito: fazer o indivíduo ter vontade de comer. Se tu está pensando em comida, provavelmente teu corpo não vai ficar relaxado a ponto de tu conseguir adormecer. Pode ver, um exemplo banal, é mais fácil dormir mais com uma refeição do que de estômago vazio...se vê isso até no reino animal, como ursos, marmotas e alguns animais silvestres. grande parte desse mecanismo de fome é controlado pelo hipotalamo.

outra possibilidade é tu ter aumentado a ingestão de água e ter que ir múltiplas vezes ao banheiro (mais de 4, 5 vezes) interrompendo teu sono constantemente. eu sei disso porque quando eu faço cutting, eu compenso bebendo no que eu não como, dai fico toda hora indo no banheiro. uma possibilidade mais remota é tu estar com pequenas alterações endócrinas que tenham mexido nos teus hormônios, mas provavelmente algo discreto em termos de alterações.

tu não usa nenhum medicamento? se eu te disser que até prednisona pode te causar insônia se usar por poucas semanas ...um "simples" corticóide oral.

Expandir

Entendi! Ontem dei uma aumentada na quantidade de calorias diária (Tudo no "olhômetro") e tive a impressão de dormir um pouco melhor, vamos ver como será hoje.

Em relação a remédios, nada de uso constante. Evito até mesmo os remédios para dor de cabeça, é só quando realmente precisa.

A agua realmente preciso ajustar, pois se eu não tivesse tomado tanto, acho que teria dormido a noite inteira sem acordar de ontem para hoje!

Tenho alguns exames e avaliações físicas recentes, será que será de algum proveito postar por aqui? Pra você ter ideia, minha testo estava nestes exames a 373, o que no meu pouco entendimento considero bem baixo para a minha idade, e talvez até o motivo de não estar com a memória/atenção tão boa.

Muito grato pelas dicas, vou relatando por aqui como está sendo.

Em 23/03/2021 em 21:57, Kaku disse:

E digo mais, ta tomando muito suplemento. Eu cortaria 80% disso, ja nao joga dinheiro fora e quem sabe por ter um dinheiro extra voce nao fica mais tranquilo e dorme melhor

Expandir

Opa amigo, desde já obrigado pela dica. É que quase tudo o que eu estou tomando, foi passado pelo meu treinador. (Eu o procurei justamente para aprender a me alimentar melhor, ter mais saúde, etc...) Pouca coisa eu adicionei, pesquisando aquilo que era bom para melhorar o desempenho mental (Meu principal motivo de se procurar ter uma vida mais saudável)

Em 23/03/2021 em 22:05, kutchekgore disse:

O amigo autor do tópico toma todos esses suplementos diariamente ?

Tem muita coisa aí , vamos cortar algumas

suplementos que utilizo:

Polivitamínico ( já contém complexo B, se for polivitamínico dos bons )

Complexo B( tem no polivitamínico corta isso)

Vitamina B12( tem no polivitamínico corta isso )

Vitamina C 500 mg ( ok pode continuar tomando 500 mg é uma ótima dose )

Vitamina D 10.000 ui ( dose meio pesada , tem gente que toma e diz que tá ok , reduz ao menos pra 5.000 ui , já que não está monitorando no momento teu nível de vitamina d3)

ZMA ( ótimo tem zinco , magnesio , tranquilo mas tome a noite antes de dormir , pois magnésio ajuda a relaxar e dormir )

Óleo de peixe (Ômega 3)( ótimo continue tomando )

Cafeína com óleo de cartamo ( aí vai de vc eu não tomaria , quanto mais que ta tendo insônia )

Creatina ( ok)

Glutamina( oK)

Açafrão da terra (Em capsulas) ( ok)

Melatonina ( desconheço , pra que serve ? )

Expandir

Opa, obrigado pelas dicas.

Tomo tudo diariamente

Como eu disse para o "Kaku". A grande maioria dessas coisas foram passadas pelo meu treinador, e eu adicionei apenas algumas coisas que pesquisei para melhorar o desempenho mental, que é o que mais tem me incomodado ultimamente. O que eu adicionei por conta foi:

Vitamina B12

Coenzima Q10 (Tinha esquecido de citar, mas agora já adicionei na lista do primeiro post)

Vitamina D (Ele tinha passado, mas aumentei a dose por conta)

Açafrão da terra

Quanto ao complexo B e B12, será que mesmo tendo no polivitamínico, não seria bom essa dosagem adicional? Digo, mesmo que o comprimido de polivitamínico ofereça 100 % diário de um determinado nutriente, um pouco se perde na digestão não é?

Quanto a cafeína, será que mesmo tomando a ultima cápsula tão longe da hora de dormir (No máximo por volta das 14:00) ela ainda pode atrapalhar meu sono?

A melatonina eu tomo para dormir melhor.

Em 24/03/2021 em 03:37, Mr Nobody disse:

Um dos colaterais da Melatonina, quando em excesso, pode ser insônia.

Expandir

Opa, então, eu uso 3 mg.

Uma vez usei 6 mg e fiquei mal durante o dia seguinte, então acredito que 3 mg seja uma dose acertada para mim.

Acho que se eu for ter esse colateral (Insônia) eu desde o começo da noite não dormiria, mas no caso eu durmo e acordo antes do que deveria.

matheuskr · Março 24, 2021 às 19:44

Em 24/03/2021 em 18:56, Luiz Menegheti disse:

Entendi! Ontem dei uma aumentada na quantidade de calorias diária (Tudo no "olhômetro") e tive a impressão de dormir um pouco melhor, vamos ver como será hoje.

Em relação a remédios, nada de uso constante. Evito até mesmo os remédios para dor de cabeça, é só quando realmente precisa.

A agua realmente preciso ajustar, pois se eu não tivesse tomado tanto, acho que teria dormido a noite inteira sem acordar de ontem para hoje!

Tenho alguns exames e avaliações físicas recentes, será que será de algum proveito postar por aqui? Pra você ter ideia, minha testo estava nestes exames a 373, o que no meu pouco entendimento considero bem baixo para a minha idade, e talvez até o motivo de não estar com a memória/atenção tão boa.

Muito grato pelas dicas, vou relatando por aqui como está sendo.

Opa amigo, desde já obrigado pela dica. É que quase tudo o que eu estou tomando, foi passado pelo meu treinador. (Eu o procurei justamente para aprender a me alimentar melhor, ter mais saúde, etc...) Pouca coisa eu adicionei, pesquisando aquilo que era bom para melhorar o desempenho mental (Meu principal motivo de se procurar ter uma vida mais saudável)

Opa, obrigado pelas dicas.

Tomo tudo diariamente

Como eu disse para o "Kaku". A grande maioria dessas coisas foram passadas pelo meu treinador, e eu adicionei apenas algumas coisas que pesquisei para melhorar o desempenho mental, que é o que mais tem me incomodado ultimamente. O que eu adicionei por conta foi:

Vitamina B12

Coenzima Q10 (Tinha esquecido de citar, mas agora já adicionei na lista do primeiro post)

Vitamina D (Ele tinha passado, mas aumentei a dose por conta)

Açafrão da terra

Quanto ao complexo B e B12, será que mesmo tendo no polivitamínico, não seria bom essa dosagem adicional? Digo, mesmo que o comprimido de polivitamínico ofereça 100 % diário de um determinado nutriente, um pouco se perde na digestão não é?

Quanto a cafeína, será que mesmo tomando a ultima cápsula tão longe da hora de dormir (No máximo por volta das 14:00) ela ainda pode atrapalhar meu sono?

A melatonina eu tomo para dormir melhor.

Opa, então, eu uso 3 mg.

Uma vez usei 6 mg e fiquei mal durante o dia seguinte, então acredito que 3 mg seja uma dose acertada para mim.

Acho que se eu for ter esse colateral (Insônia) eu desde o começo da noite não dormiria, mas no caso eu durmo e acordo antes do que deveria.

Expandir

É, se tu tem sintomas clínicos, tem que investigar e tratar...outra coisa, tem que ver se tua testosterona sempre foi nesse valor ou isso tem outra causa. as vezes é da própria dieta hipocalórica, já que a secreção de GnRH, que controla a produção de LH/FSH. Esse eixo é regulado também pela ingestão calórica (demanda energética) e com a diminuição dessas calorias, pode haver um declinio no pulso de gonadotrofinas de maneira lenta e progressiva, que daí sim afetaria diretamente a produção endógena de testosterona. Isso não vale pra quem usa testosterona sintética , já que nesses casos há interrupção de LH/FSH por conta do feedback negativo induzido pelo uso da testosterona exógena e sinceramente não haveria porque se preocupar daí.

Fora isso, respondendo tua pergunta: cafeina em doses normais (<400mg) muito dificilmente afetaria teu sono se tu tomasse no inicio da tarde, não nessa dosagem...a não ser que tu fosse um metabolizador lento (exemplo: fumantes e quem tem um polimorfismo no gene CYP1A2) dai os efeitos iriam perdurar. em geral, uma dosagem abaixo de 400 miligramas longe do horário de dormir não causaria um efeito deletério no teu sono. Parece ser a dieta e talvez (uma hipótese) uma alteração hormonal, que teria que investigar melhor. Muitos médicos se focam demais em exames e esquecem que tem pessoas que não se sentem bem com pré diabetes, nem com testosterona em 300ng/dl, nem com TSH em 4mU/L. Estar dentro da referência as vezes não basta, tem sintomas clínicos que as vezes só o paciente tem e não mostram no exame...

felippegarcia87 · Março 24, 2021 às 20:57

Em 23/03/2021 em 21:57, Kaku disse:

E digo mais, ta tomando muito suplemento. Eu cortaria 80% disso, ja nao joga dinheiro fora e quem sabe por ter um dinheiro extra voce nao fica mais tranquilo e dorme melhor

Expandir

Ué, não pediu foto do shape dele não?

surf · Março 24, 2021 às 21:02

Meia vida da cafeína é 4 a 6 horas.

MEIA vida ou seja se vc toma 200mg, ainda terá 100mg, se toma 400 ainda terá 200...

Ainda tem gente que metaboliza a cafeina mais devagar q outras e acaba acumulando

Henrique... · Março 25, 2021 às 11:38

Em 24/03/2021 em 19:44, matheuskr disse:

É, se tu tem sintomas clínicos, tem que investigar e tratar...outra coisa, tem que ver se tua testosterona sempre foi nesse valor ou isso tem outra causa. as vezes é da própria dieta hipocalórica, já que a secreção de GnRH, que controla a produção de LH/FSH. Esse eixo é regulado também pela ingestão calórica (demanda energética) e com a diminuição dessas calorias, pode haver um declinio no pulso de gonadotrofinas de maneira lenta e progressiva, que daí sim afetaria diretamente a produção endógena de testosterona. Isso não vale pra quem usa testosterona sintética , já que nesses casos há interrupção de LH/FSH por conta do feedback negativo induzido pelo uso da testosterona exógena e sinceramente não haveria porque se preocupar daí.

Fora isso, respondendo tua pergunta: cafeina em doses normais (<400mg) muito dificilmente afetaria teu sono se tu tomasse no inicio da tarde, não nessa dosagem...a não ser que tu fosse um metabolizador lento (exemplo: fumantes e quem tem um polimorfismo no gene CYP1A2) dai os efeitos iriam perdurar. em geral, uma dosagem abaixo de 400 miligramas longe do horário de dormir não causaria um efeito deletério no teu sono. Parece ser a dieta e talvez (uma hipótese) uma alteração hormonal, que teria que investigar melhor. Muitos médicos se focam demais em exames e esquecem que tem pessoas que não se sentem bem com pré diabetes, nem com testosterona em 300ng/dl, nem com TSH em 4mU/L. Estar dentro da referência as vezes não basta, tem sintomas clínicos que as vezes só o paciente tem e não mostram no exame...

Expandir

Vamos ver o que acontece com essa tentativa que estou fazendo de estabilizar a perda de peso, com uma dieta "normo-calórica".

Vou fazer mais algumas tentativas de ajuste nos meus hábitos antes de procurar novamente um médico. Embora ideal seja ir logo atrás, como eu passei recentemente por um "check-up", queria esperar um pouco antes de começar essa correria de novo. Além do mais, da ultima vez foi um "clínico geral", agora acho que seria um endócrino. (E demora muito pra ter vaga pelo convênio)

E quanto a testosterona exógena, nunca usei, acredito que a causa desses sintomas chatos que estou sentindo, foram os muitos anos de péssimos hábitos de vida. Além da alimentação errada e sedentarismo, já segui por muito tempo o "sono polifásico", pra mim foi uma péssima ideia e eu não recomendo pra ninguém (mas já faz alguns anos que saí dessa)

Também não bebo nem nunca fumei.

A cafeína eu uso 420 mg no total vindo das cápsulas (Evito outros alimentos que contenham cafeína como obviamente café, coca, chá verde, etc...)

Muito obrigado!

Em 24/03/2021 em 20:57, felippegarcia87 disse:

Ué, não pediu foto do shape dele não?

Expandir

Nada pra se ver por aqui amigo, sou só um cara acima do peso buscando melhora de qualidade de vida em primeiro plano e em segundo lugar estética. Então não tenho shape ainda.

Em 24/03/2021 em 21:02, surf disse:

Meia vida da cafeína é 4 a 6 horas.

MEIA vida ou seja se vc toma 200mg, ainda terá 100mg, se toma 400 ainda terá 200...

Ainda tem gente que metaboliza a cafeina mais devagar q outras e acaba acumulando

Expandir

Acho que nesta questão estou tomando cuidado o suficiente. Como a ultima vez que tomo no dia é no máximo por volta das 14:00, até o horário de dormir já se passaram mais de 8 horas.

Mas obrigado pela dica.

matheuskr · Março 25, 2021 às 15:21

Em 25/03/2021 em 11:38, Luiz Menegheti disse:

Vamos ver o que acontece com essa tentativa que estou fazendo de estabilizar a perda de peso, com uma dieta "normo-calórica".

Vou fazer mais algumas tentativas de ajuste nos meus hábitos antes de procurar novamente um médico. Embora ideal seja ir logo atrás, como eu passei recentemente por um "check-up", queria esperar um pouco antes de começar essa correria de novo. Além do mais, da ultima vez foi um "clínico geral", agora acho que seria um endócrino. (E demora muito pra ter vaga pelo convênio)

E quanto a testosterona exógena, nunca usei, acredito que a causa desses sintomas chatos que estou sentindo, foram os muitos anos de péssimos hábitos de vida. Além da alimentação errada e sedentarismo, já segui por muito tempo o "sono polifásico", pra mim foi uma péssima ideia e eu não recomendo pra ninguém (mas já faz alguns anos que saí dessa)

Também não bebo nem nunca fumei.

A cafeína eu uso 420 mg no total vindo das cápsulas (Evito outros alimentos que contenham cafeína como obviamente café, coca, chá verde, etc...)

Muito obrigado!

Nada pra se ver por aqui amigo, sou só um cara acima do peso buscando melhora de qualidade de vida em primeiro plano e em segundo lugar estética. Então não tenho shape ainda.

Acho que nesta questão estou tomando cuidado o suficiente. Como a ultima vez que tomo no dia é no máximo por volta das 14:00, até o horário de dormir já se passaram mais de 8 horas.

Mas obrigado pela dica.

Expandir

Testosterona no limite inferior do valor de referência é cada vez mais comum em homens...no teu caso pode ter sido por dieta hipocalórica...a gente quer perder gordura mas acaba bagunçando os hormônios, porque comer abaixo do BMR/TMB não é "natural", digamos. É possível, mas não é a melhor conduta...se fosse, todo mundo ficaria satisfeito com isso.

Eu já testemunhei 2 ou 3 vezes declínio de testosterona total e aumento de SHBG com dieta hipocalórica, com exames mostrando uma queda de cerca de 200-250ng/dL a menos em relação ao que costumava ser a minha baseline, apenas pelo estresse imenso que a dieta estava me gerando. As estratégias pra normalizar isso geralmente incluem aumentar as calorias, verificar o hormônio prolactina (um aumento de PRL significativo pode levar a uma diminuição de testosterona), dormir melhor é importante (poderia ser uma das causas do teu valor mais baixo) e em alguns casos específicos, o uso de SERMS como o clomifeno é muito bem vindo, de preferência usando apenas por pouco tempo. Há quem use HCG, mas é um tema bem controverso em função do mecanismo de downregulation do nosso próprio LH, que ele causa...dai tu acaba ficando "dependente" dele. Fora isso, a alternativa é TRT, que muitos jovens as vezes acabam entrando quando tem sintomas clínicos e não há o que fazer.

Cafeina nessa dosagem que tu usa, nesse horário, acho difícil que esteja bagunçando teus padrões de sono...se tu me dissesse que usa o dobro ou mais de 800mg e isso depois das 18h, eu até te diria que seria bem provável a causa. Dá pra investigar com exames os hormônios ACTH, cortisol, TSH, T3 e T4 livres. Alterações nesses hormônios podem ter correlação com cansaço/astenia e sono desregulado e até a própria testosterona pode, se estiver baixa pras tuas necessidades fisiológicas. Cada organismo funciona bem ou mal com diferentes valores hormonais, o que é suficiente pra mim pode ser demais pra ti, ou vice-versa.

Henrique... · Março 29, 2021 às 14:29

Em 25/03/2021 em 15:21, matheuskr disse:

Testosterona no limite inferior do valor de referência é cada vez mais comum em homens...no teu caso pode ter sido por dieta hipocalórica...a gente quer perder gordura mas acaba bagunçando os hormônios, porque comer abaixo do BMR/TMB não é "natural", digamos. É possível, mas não é a melhor conduta...se fosse, todo mundo ficaria satisfeito com isso.

Eu já testemunhei 2 ou 3 vezes declínio de testosterona total e aumento de SHBG com dieta hipocalórica, com exames mostrando uma queda de cerca de 200-250ng/dL a menos em relação ao que costumava ser a minha baseline, apenas pelo estresse imenso que a dieta estava me gerando. As estratégias pra normalizar isso geralmente incluem aumentar as calorias, verificar o hormônio prolactina (um aumento de PRL significativo pode levar a uma diminuição de testosterona), dormir melhor é importante (poderia ser uma das causas do teu valor mais baixo) e em alguns casos específicos, o uso de SERMS como o clomifeno é muito bem vindo, de preferência usando apenas por pouco tempo. Há quem use HCG, mas é um tema bem controverso em função do mecanismo de downregulation do nosso próprio LH, que ele causa...dai tu acaba ficando "dependente" dele. Fora isso, a alternativa é TRT, que muitos jovens as vezes acabam entrando quando tem sintomas clínicos e não há o que fazer.

Cafeina nessa dosagem que tu usa, nesse horário, acho difícil que esteja bagunçando teus padrões de sono...se tu me dissesse que usa o dobro ou mais de 800mg e isso depois das 18h, eu até te diria que seria bem provável a causa. Dá pra investigar com exames os hormônios ACTH, cortisol, TSH, T3 e T4 livres. Alterações nesses hormônios podem ter correlação com cansaço/astenia e sono desregulado e até a própria testosterona pode, se estiver baixa pras tuas necessidades fisiológicas. Cada organismo funciona bem ou mal com diferentes valores hormonais, o que é suficiente pra mim pode ser demais pra ti, ou vice-versa.

Expandir

Muito obrigado mais uma vez!

Fiz alguns ajustes na dieta, comecei a comer mais. Mas não obtive melhoras na questão da insônia.

Já testei inclusive valeriana, mas infelizmente não senti melhora.

Sabe me dizer na sua experiência se o excesso de vitaminas do complexo B podem causar insônia? Numa pesquisa por cima no Google vi que algumas podem causar este problema...

E já que eu estou somando Polivitamínico + complexo B + B12 + ZMA(Que tem a B6) imagino que pode estar interferindo no sono.

Enfim. Testei tomar apenas o polivitamínico hoje e ver o que acontece.

Inclusive os amigos "kutchekgore" e "Kaku" também já falaram que eu poderia estar tomando mais coisas do que deveria. Inicialmente não pensei muito nessa hipótese, mas como nenhum ajuste está surtindo efeito, estou aceitando qualquer sugestão!

Fox · Março 29, 2021 às 15:00

Uma pergunta importante: que horas está tomando a melatonina?

Henrique... · Março 29, 2021 às 15:17

Em 29/03/2021 em 15:00, Fox disse:

Uma pergunta importante: que horas está tomando a melatonina?

Expandir

Opa amigo, tomo 30 minutos ou menos antes de se deitar, da Optmum 3 mg.

Eu acordo no meio da noite, mesmo sem vontade de ir ao banheiro, super tenso!

Henrique... · Março 29, 2021 às 15:21

É estranho, pois nunca em toda a minha vida tive uma alimentação e treinos tão regrados.

Fazendo tudo isto eu espero é claro, receber em troca uma melhor qualidade de vida, mas infelizmente por conta da insônia isso não tem ocorrido.

Fox · Março 29, 2021 às 15:34

Em 29/03/2021 em 15:17, Luiz Menegheti disse:

Opa amigo, tomo 30 minutos ou menos antes de se deitar, da Optmum 3 mg.

Eu acordo no meio da noite, mesmo sem vontade de ir ao banheiro, super tenso!

Expandir

Então encontramos uma possível causa da sua insônia de manutenção do sono (é chamada assim quando se tem despertares frequentes ou prolongados). Vamos lá, só para você entender: a melatonina não causa sono, ela é o "start" pro sono. Ela é quem desencadeia todo o processo preparatório do momento de dormir. E quando isso ocorre? Quando a luz do dia começa a baixar, é nesse momento que a melatonina começa a agir, tendo o seu pico por volta das 00h. Quando acordamos, estamos com o pico de outro hormônio importante para o espertar: o cortisol. Já a melatonina está baixa nesse momento, ou seja, são hormônios antagônicos. Você está tomando a melatonina no horário errado, é necessário consumi-la por volta de 6h ANTES do horário habitual do sono, não 30m (sim, as pessoas tomam errado).

Eu faria ajustes para tentar consertar seu sono:

1) melatonina 6~8h antes do horário habitual de dormir (tente 6h antes)

2) ao invés de usar tudo isso de suplementos, use apenas ashwagandha antes de dormir (adaptógeno modulador de cortisol)

3) pode trabalhar um chá calmante: camomila + mulungu + passiflora

4) MAIS IMPORTANTE DE TUDO: pesquise sobre higiene do sono. De nada adianta tomar suplementos, melatonina, dar mortal duplo carpado e ter comportamentos que afetam negativamente o sono.

abcs

Henrique... · Março 29, 2021 às 17:27

Em 29/03/2021 em 15:34, Fox disse:

Então encontramos uma possível causa da sua insônia de manutenção do sono (é chamada assim quando se tem despertares frequentes ou prolongados). Vamos lá, só para você entender: a melatonina não causa sono, ela é o "start" pro sono. Ela é quem desencadeia todo o processo preparatório do momento de dormir. E quando isso ocorre? Quando a luz do dia começa a baixar, é nesse momento que a melatonina começa a agir, tendo o seu pico por volta das 00h. Quando acordamos, estamos com o pico de outro hormônio importante para o espertar: o cortisol. Já a melatonina está baixa nesse momento, ou seja, são hormônios antagônicos. Você está tomando a melatonina no horário errado, é necessário consumi-la por volta de 6h ANTES do horário habitual do sono, não 30m (sim, as pessoas tomam errado).

Eu faria ajustes para tentar consertar seu sono:

1) melatonina 6~8h antes do horário habitual de dormir (tente 6h antes)

2) ao invés de usar tudo isso de suplementos, use apenas ashwagandha antes de dormir (adaptógeno modulador de cortisol)

3) pode trabalhar um chá calmante: camomila + mulungu + passiflora

4) MAIS IMPORTANTE DE TUDO: pesquise sobre higiene do sono. De nada adianta tomar suplementos, melatonina, dar mortal duplo carpado e ter comportamentos que afetam negativamente o sono.

abcs

Expandir

Amigo, muito obrigado!

Irei fazer esses ajustes e volto aqui para dar um feedback

Abração e fique com Deus

matheuskr · Março 29, 2021 às 18:03

Em 29/03/2021 em 14:29, Luiz Menegheti disse:

Muito obrigado mais uma vez!

Fiz alguns ajustes na dieta, comecei a comer mais. Mas não obtive melhoras na questão da insônia.

Já testei inclusive valeriana, mas infelizmente não senti melhora.

Sabe me dizer na sua experiência se o excesso de vitaminas do complexo B podem causar insônia? Numa pesquisa por cima no Google vi que algumas podem causar este problema...

E já que eu estou somando Polivitamínico + complexo B + B12 + ZMA(Que tem a B6) imagino que pode estar interferindo no sono.

Enfim. Testei tomar apenas o polivitamínico hoje e ver o que acontece.

Inclusive os amigos "kutchekgore" e "Kaku" também já falaram que eu poderia estar tomando mais coisas do que deveria. Inicialmente não pensei muito nessa hipótese, mas como nenhum ajuste está surtindo efeito, estou aceitando qualquer sugestão!

Expandir

De maneira indireta poderia, provavelmente por causar efeito paradoxal. Esses efeitos são comuns e conhecidos em qualquer fármaco, tu usa esperando uma resposta positiva e o problema é piorado. Acredito que teria que ser de fato um excesso, tu estar usando 50-100mg de b6 (que entraria na zona de perigo, a propósito...pode causar neuropatias em doses altas). Ainda tem que considerar que a meia vida biológica vitamina b6 é incrivelmente alta...algo entre 15-20 dias pra eliminar metade do que tu usou. Tu não vê isso com as demais vitaminas hidrossoluveis, em geral é questão de horas...

Sei que tu quer evitar usar algo, mas existia uma medicação ou talvez ainda exista, que depende de receituário, chamada "Rozerem" e serve pra tratar distúrbios do sono...mas o curioso nela é que ela é agonista dos receptores de melatonina, não é como o Rivotril e essas outras medicações antigas e mais comuns. Costumavam chamar ela de melatonina industrializada.

Henrique... · Março 29, 2021 às 19:00

Em 29/03/2021 em 18:03, matheuskr disse:

De maneira indireta poderia, provavelmente por causar efeito paradoxal. Esses efeitos são comuns e conhecidos em qualquer fármaco, tu usa esperando uma resposta positiva e o problema é piorado. Acredito que teria que ser de fato um excesso, tu estar usando 50-100mg de b6 (que entraria na zona de perigo, a propósito...pode causar neuropatias em doses altas). Ainda tem que considerar que a meia vida biológica vitamina b6 é incrivelmente alta...algo entre 15-20 dias pra eliminar metade do que tu usou. Tu não vê isso com as demais vitaminas hidrossoluveis, em geral é questão de horas...

Sei que tu quer evitar usar algo, mas existia uma medicação ou talvez ainda exista, que depende de receituário, chamada "Rozerem" e serve pra tratar distúrbios do sono...mas o curioso nela é que ela é agonista dos receptores de melatonina, não é como o Rivotril e essas outras medicações antigas e mais comuns. Costumavam chamar ela de melatonina industrializada.

Expandir

Mano, então ta complicado....

Usei bastante tempo o ZMA ultra da Growth, que sozinho tem 40 mg de B6, isso somado com o multivitamínico e o complexo B, devem dar 42...43 mg de B6.

Agora já parei, e mudei até a marca do ZMA, para uma que tem muitíssimo menos B6.

De qualquer forma, estarei durante algum tempo usando apenas o polivitamínico, vitamina D e ômega 3 (Se tratando de vitaminas)

Mas fiquei preocupado agora, neuropatia você diz? É algo coisa reversível?

Fora a descontinuação dos demais suplementos que contem vitaminas do complexo B (Com exceção do multivitamínico) recomenda mais alguma precaução?

Talvez até o abandono do multivitamínico?

Informação adicional: Faz aproximadamente 10 dias que não uso este ZMA ultra (Com excesso de B6)

Agradeço também pela indicação do uso da chamada "melatonina industrializada", mas por enquanto vou fazer todos os ajustes que não dependam de remédios.

Perdoe o monte de perguntas

Abs

Editado Março 29, 2021 às 19:53 por Luiz Menegheti
Add infos

Carol_Braga · Outubro 2, 2021 às 23:01

Em 29/03/2021 em 15:34, Fox disse:

1) melatonina 6~8h antes do horário habitual de dormir (tente 6h antes)

Expandir

Gente, todo lugar que leio diz que tem que tomar meia hora antes de dormir.

Vecchio · Outubro 2, 2021 às 23:48

Em 02/10/2021 em 23:01, Carol_Braga disse:

Gente, todo lugar que leio diz que tem que tomar meia hora antes de dormir.

Expandir

Não importava o quão antes eu tomasse. Se eu fosse deitar e assistisse um ou dois episódios de alguma série no smartphone, eu continuava com dificuldade pra dormir.

Só funcionou pra mim depois que eu parei com Netflix. Cavocando por aí encontrei a história da iluminação como hoje ela é e o quão adaptado o ser humano encontra-se. Nossa iluminação existe como é há menos de um século. Antes disso tínhamos iluminações por incandescência, pontuais. E o que isto tem a ver com a melatonina? Nossa produção natural de melatonina é circadiana e precisa do escuro da noite pra que funcione como deva ser, isto é, o "bicho" homem chegou até o século XIX vivendo com iluminações noturnas mais fracas que as atuais. Logo, estímulos luminosos na hora de dormir, inibem a ação da melatonina, seja ela produzida naturalmente ou via suplementação. Portanto, provavelmente há chances de uma pessoa gastar dinheiro ao tomar melatonina e colar numa tela de smartphone deitada na cama, esperando o sono bater.

Outra coisa: a última refeição precisa ser feita pelo menos duas horas antes de dormir para alguém saudável e que não tenha resistência à insulina. Logo, somente após isto é interessante usar a melatonina. Isto ocorre porque enquanto a insulina estiver alta, ela irá inibir a ação do glucagon, do Gh, da melatonina entre outros fatores. Portanto, provavelmente há chances de uma pessoa gastar dinheiro ao comer e deitar-se logo em seguida tomando melatonina.

E, finalmente, o café exercia um papel fundamental na influência desta insônia. Logo, depois de muita tentativa e erro, eu cheguei a uma garrafa média de café passado ao dia, pela manhã. Passou disso, a insônia batia à noite.

Pra ser sincero, ao modular o café corretamente, acertar o horário da última refeição e parar com o smartphone, eu consegui tirar a melatonina e o 5-htp. Consigo dormir "normalmente".

Carol_Braga · Outubro 3, 2021 às 01:57

Em 02/10/2021 em 23:48, Vecchio disse:

Outra coisa: a última refeição precisa ser feita pelo menos duas horas antes de dormir para alguém saudável e que não tenha resistência à insulina. Logo, somente após isto é interessante usar a melatonina.

Expandir

Eita! Então eu fazia errado. Comecei a tomar melatonina há 2 meses, depois que comecei a ter episódios recorrentes de insônia. Comprei de 3 mg da ON e comecei tomando meio comprimido, mas ainda assim ficou excessivo, eu tinha sonos intranquilos e muitos pesadelos, até que passei para 1/4 do comprimido (0,75 mg) e deu certo!

Só que eu tomava às 23:00 e terminava de jantar às 21:30, além de tomar muito em cima da hora que eu ia pra cama.

Só que já tem 1 semana que não durmo direito mesmo tomando a melatonina. Aí resolvi parar pra ver se melhora. Deito às 23:00 e só pego no sono lá pras 03:00 da manhã.

Vc saberia me dizer por que a melatonina parou de fazer efeito? 2 meses é um tempo longo para uso contínuo? Será que meu corpo acostumou? Ou eu estou mais ansiosa? Lembrando que nesses 2 meses a minha rotina praticamente não se alterou.

~~isaias oliveiraa~~ · Outubro 3, 2021 às 03:20

NAC, procura seus benéficos no Google em inglês, aí você traduz ele. Estou tomando e minha ansiedade melhorou muito e insônia também.

Vecchio · Outubro 3, 2021 às 14:13

Em 03/10/2021 em 01:57, Carol_Braga disse:

Eita! Então eu fazia errado. Comecei a tomar melatonina há 2 meses, depois que comecei a ter episódios recorrentes de insônia. Comprei de 3 mg da ON e comecei tomando meio comprimido, mas ainda assim ficou excessivo, eu tinha sonos intranquilos e muitos pesadelos, até que passei para 1/4 do comprimido (0,75 mg) e deu certo!

Só que eu tomava às 23:00 e terminava de jantar às 21:30, além de tomar muito em cima da hora que eu ia pra cama.

Só que já tem 1 semana que não durmo direito mesmo tomando a melatonina. Aí resolvi parar pra ver se melhora. Deito às 23:00 e só pego no sono lá pras 03:00 da manhã.

Vc saberia me dizer por que a melatonina parou de fazer efeito? 2 meses é um tempo longo para uso contínuo? Será que meu corpo acostumou? Ou eu estou mais ansiosa? Lembrando que nesses 2 meses a minha rotina praticamente não se alterou.

Expandir

Repare que você é alguém ativa e que muito provavelmente tem uma resposta glicêmica boa. Uma hora e meia depois de você ter comido, provavelmente uma refeição saudável, é pra já estar bem em termos de secreção de insulina. Mas, o que você puder fazer pra manter esse afastamento da última refeição para o horário em que for dormir, será sempre uma boa medida.

No entanto, a melatonina não ajuda você a pegar no sono. Ela melhora a qualidade do seu sono. Se você usa aqueles smartwatches, por exemplo, algumas vezes poderá notar que a quantidade de horas de sono profundo aumenta.

Nesse caso, para sentir vontade de dormir quando ela não vem, tem os fitos naturais. Eu usos as "valérias". A mais leve de todas é o Valerimed (50 mg/comprimido) e o mais forte o Valessone (225 mg/comprimido). Valerimed, um comprimidinho, deu conta de todas as insônias auto-provocadas. Já em caso de treta de trabalho, tensão com o dia seguinte e o escambau, eu tive de usar o Valessone. Acho que umas duas vezes.

Carol_Braga · Outubro 3, 2021 às 19:54

Em 03/10/2021 em 14:13, Vecchio disse:

Nesse caso, para sentir vontade de dormir quando ela não vem, tem os fitos naturais. Eu usos as "valérias".

Expandir

Eu estava tomando passiflora, mas não vi diferença no meu sono, só me sinto mais tranquila e relaxada.

Outubro 4, 2021 às 13:37

Em 23/03/2021 em 13:31, Luiz Menegheti disse:

Relato:

Olá pessoal.

Tenho 30 anos, 1,76 e algo entre 89 e 90 kg (Um pouco menos pela manhã). Comecei um protocolo de treino e dieta pois estava me sentindo com uma péssima concentração e memória, e obtive alguns resultados estéticos (Menos 4,3 kg de gordura e um pouquinho mais de massa magra a mais em aprox. 2 meses) Antes eu tinha uma alimentação muito ruim, e comia muita coisa errada (Muito refrigerante, salgado, lanche, pizza, salgadinho, etc...)

Porém a questão da memória e concentração custou muito para melhorar, e depois de um tempo (Acredito que foi quando eu mudei a vitamina D de 2.000 para 10.000 ui) notei uma boa melhora. Porém após algum tempo (Duas ou 3 semanas) comecei a ter insônia... (Não sei se tem ligação)

Eu durmo entre 22:30 e 23:30, e deveria acordar 06:20...06:30, porém estou acordando entre 03:30 e 04:30 e fico rolando na cama, levantando, e provavelmente tirando alguns pequenos cochilos.

Com isso, a concentração e a memória voltaram a piorar.

Nesse meio tempo, um médico olhou meus exames e disse que estava tudo bem. Falou apenas da alteração do CPK (Comum em quem treina) e outra alteração causada provavelmente pelo alto consumo de proteína animal. Quanto a reclamação que eu fiz pra ele da memória e concentração, ele me passou um tal de “Organo neuro cerebral”, que nem fui atrás, pois não queria recorrer a remédios, mas quero melhorar minha saúde.

Em todo esse tempo segui o treino 5x5, e nos dias que não tinha o treino com pesos, mais ou menos 45 min de aeróbico.

Resumo da dieta:

- 06:30 – café da manhã: Dois scoops de whey, + uma fruta + 3 colheres de aveia + um pouco de azeite

- 12:00 – Almoço: Mais ou menos duas escumadeiras de arroz, alguns legumes e alguma fonte de proteína (Ovos inteiros ou carne vermelha ou frango...)

- 16:30 – Pré treino: Geralmente igual ao café da manhã

- 21:00 – Janta: Geralmente igual ao almoço

Treino por volta das 19:00...19:30

Suplementos que utilizo:

Polivitamínico

Complexo B

Vitamina B12

Complexo B

Vitamina C 500 mg

Vitamina D 10.000 ui

ZMA

Óleo de peixe (Ômega 3)

Cafeína com óleo de cartamo

Creatina

Glutamina

Açafrão da terra (Em capsulas)

Melatonina

Coenzima Q10

Obs: Juntei várias coisas que pesquisei que são boas para o cérebro (Nootrópicos)

Obs 2: Tomo cafeína geralmente até umas 14:00 para que fique bem longe do horário de dormir, e já testei até não treinar de noite porque imaginei que a insônia poderia ser causada pelo meu corpo ficar acelerado após o exercício noturno) mas não surtiu efeito

Obs 3: Meu trabalho tem sido meio estressante em tratando da quantidade de trabalho (Entro as 07:00 e saio as 18:00) Mas tanto em quantidade de horas quanto em quantidade de trabalho quase sempre foi assim, então não vejo porque apenas agora isso iria me causar este problema.

É isso pessoal, não faço ideia do que está me causando esta insônia, mas isso tem me atrapalhado bastante, pois reduz muito a capacidade de trabalho (Trabalho num escritório)

Agradeço desde já a quem tentar me ajudar

Expandir

O que pode ajudar é uma melatonina ou 5HPT 1hr antes de dormir.

Melatonina funciona maravilhas comigo.

Entrar

Problemas com insônia - Ajuda (Com lista de suplementos)

Posts Recomendados

Visitante

Visitante

Crie uma conta ou entre para comentar

Criar uma conta

Entrar

Quem Está Navegando 0 membros estão online

Conteúdo Similar