Treinar o mesmo músculo 2 dias seguidos + é eficaz ? Na prática vi que sim !

kutchekgore · Março 17, 2021 às 18:55

4 minutos atrás, Torf disse:

Quanto à alimentacäo intra-treino, quando você ingere um alimento, você vai estar desviando sangue para o sistema digestório. Sangue que poderia ser usado pelos músculos. Daqui que seu corpo aproveite os nutrientes desse franguinho ou desse arroz que você comeu durante o treino, você já estará em casa.

Claro que há situacöes onde a alimentacäo durante a atividade é extremamente importante, como por exemplo quando você está fazendo um treino longo de ciclismo.

Resumindo; se você for treinar bem nutrido, a alimentacäo intra-treino é completamente dispensável e pode até ser prejudicial.

Mas nem um wheyzinho ou um guaraná natural pra dar um gás ? Eu já vi fisicculturistas profissionais tomando um wheyzinho ou comendo uma barrinha de cereal no meio do treino , será tão prejudicial assim ? Eu sou meio que viciado em sempre beliscar algo , mesmo estando muito bem nutrido , sei lá dá um gás absurdo comer algo no meio do treino

Março 17, 2021 às 19:05

27 minutos atrás, kutchekgore disse:

o que seria um intervalo longo de repouso entre uma série e outra ? Quantos minutos , sendo mais preciso ?

5min+

27 minutos atrás, kutchekgore disse:

Qual o máximo de minutos que a pessoa deve descansar entre uma série e outra ?

Isso depende do tipo de estímulo que se espera e do objetivo do treinamento.

Em esportes de força por exemplo, há quem faça uma pausa de 7~8min entre as séries de trabalho.

O tempo de intervalo, a densidade do treinamento, vai de encontro com o objetivo da sessão ou do exercício em si.

Pensando em hipertrofia temos basicamente 2 cenários:

1ª) Manter o rendimento da sessão o máximo possível, propiciando um melhor ambiente para progressão de cargas, onde o descanso varia de 1~3min;

2ª) Aumento na densidade compensando a perda de rendimento com um maior volume de ´series.

O problema de sessões muito densas e volumosas é o excesso de estresse metabólico e dano tecidual induzido pela sessão. Isso pode acabar comprometendo rendimento a longo prazo e induzindo a um platô.

27 minutos atrás, kutchekgore disse:

To perguntando na boa mesmo, com o maior respeito, pois é uma dúvida minha

eu por exemplo quando to muito exausto descanso entre 2 a 4 minutos entre uma série e outra , como um carbo ou uma proteina liquida e vou la e termino a série

isso tá muito errado ?

O tempo de descanso não é nada errado, comer entre as séries que tende a ter um efeito mais negativo do que positivo, como o @Torf explicou acima.

kutchekgore · Março 17, 2021 às 19:06

Valeu pessoal muito obrigado por todos os esclarecimentos

Jotarooo · Março 17, 2021 às 19:07

Somente em carga de choque e uma vez em muito tempo. Lesiona fácil.

lorenzo_EP · Março 17, 2021 às 19:07

13 minutos atrás, kutchekgore disse:

Tu já descansou acima de 5 minutos e o músculo esfriou e tu sentiu dificuldade pra terminar o treino ?

comigo já quando o músculo esfria é complicado pra terminar a série e fora as agulhadas que dá

ao menos em mim

Nunca. Em 5 ou 6 min tu já recuperou toda a energia pra próxima série (por isso se usa esse intervalo pra treinamento de força), não tem porque descansar mais que isso.

Março 17, 2021 às 19:40

5 horas atrás, kutchekgore disse:

isso é verdade concordo com seu raciocínio , pra definição realmente esse treino repetido várias vezes é bom , tanto que o Renan citou muito bem lembrado aqueles caras todos definidos da calistenia que treinam todo dia barra e tem as costas sinistras , mas tem baixo volume muscular , pra volumagem em alto nível treinar todo dia pode ser prejudicial , mas pra volumagem média aliada a definição é uma boa treinar mais dias com mais volume buscar novos estímulos acho eu ( base da individualidade de cada um )

Será que isso é verdade ou esses caras simplesmente não comem igual a um fisiculturista?

Todo mundo sabe q fisiculturistas comem absurdos de comida limpa diariamente no off.

Duvido q os caras da calistenia se esforcem tanto na hora de comer.

Alguém já viu alguém da calistenia usando drogas para aguentar comer mais ?

kutchekgore · Março 17, 2021 às 19:49

8 minutos atrás, Scant disse:

Será que isso é verdade ou esses caras simplesmente não comem igual a um fisiculturista?

Todo mundo sabe q fisiculturistas comem absurdos de comida limpa diariamente no off.

Duvido q os caras da calistenia se esforcem tanto na hora de comer.

Alguém já viu alguém da calistenia usando drogas para aguentar comer mais ?

os caras da calistenia devem comer normalmente , muitos nem devem ter dieta específica , mas vc quer dizer oque com isso , viajei ? que os caras da calistenia podem treinar o mesmo musculo várias vezes porque comem pouco e o risco de lesão é menor ? E os fisiculturistas por comerem mais e pegarem cargas grandes treinar seguidamente corre maior risco de lesão ? Desculpe não entendi sua explicação , viajei mesmo , poderia tentar explicar novamente ? Obrigado

Editado Março 17, 2021 às 19:49 por kutchekgore

Março 17, 2021 às 20:00

4 minutos atrás, kutchekgore disse:

os caras da calistenia devem comer normalmente , muitos nem devem ter dieta específica , mas vc quer dizer oque com isso , viajei ? que os caras da calistenia podem treinar o mesmo musculo várias vezes porque comem pouco e o risco de lesão é menor ? E os fisiculturistas por comerem mais e pegarem cargas grandes treinar seguidamente corre maior risco de lesão ? Desculpe não entendi sua explicação , viajei mesmo , poderia tentar explicar novamente ? Obrigado

Só quis dizer q não temos nenhum exemplo de alguém da calistenia q use todos os recursos de um fisiculturista,principalmente dieta pra ganho de peso

Nunca saberemos se dá só pra fazer calistenia direto e ficar com corpo de fisiculturista

Os métodos são diferentes e não conheço ninguém que testou cruzar a barreira metodológica pra construir um corpo grande e musculoso de fisiculturista a partir da calistenia

kutchekgore · Março 17, 2021 às 20:04

Agora, Scant disse:

Só quis dizer q não temos nenhum exemplo de alguém da calistenia q use todos os recursos de um fisiculturista,principalmente dieta pra ganho de peso

Nunca saberemos se dá só pra fazer calistenia direto e ficar com corpo de fisiculturista

Os métodos são diferentes e não conheço ninguém que testou cruzar a barreira metodológica pra construir um corpo grande e musculoso de fisiculturista a partir da calistenia

Ah sim entendi , concordo contigo , calistenia é só pra ficar rasgado mesmo , saradinho e tal, corpo atlético , ficar grande só fazendo calistenia não conheço ninguém , quer dizer .... tem uns caras aí que vi no youtube que tomam aes e só praticam calistenia e são grandinhos , mas são exceções , o cara natural que pratica so calistenia não tem como ficar com o corpo de um bodybuiulder , mas sim só fica com corpo atlético, bf baixo e tal , músculos compactos .

RenanTrz · Março 17, 2021 às 20:52

1 hora atrás, kutchekgore disse:

Mas nem um wheyzinho ou um guaraná natural pra dar um gás ? Eu já vi fisicculturistas profissionais tomando um wheyzinho ou comendo uma barrinha de cereal no meio do treino , será tão prejudicial assim ? Eu sou meio que viciado em sempre beliscar algo , mesmo estando muito bem nutrido , sei lá dá um gás absurdo comer algo no meio do treino

Cara, tome muito cuidado ao usar fisiculturista como referência, se não daqui a pouco tu tá fazendo 50 séries de drop set por grupo muscular por semana.

Quando o cara vai fazer um treino de costas com 15 exercícios diferentes e duração total de duas horas, drop set pra todo lado, cluster e os caraio... Pode ser que precise dar uma "carbada" no meio do rolê mesmo.

Mas nois, frango, natural, treininho de 45min, ou vc está devidamente alimentado e vai treinar bem ou não comeu direito antes, e não acho que o seu caso seja o segundo. Pense que teu músculo vai usar principalmente o glicogenio que já está nele. Esse negócio de tomar whey pra dar um gás é psicológico. O guaraná tu pode até dizer que tem cafeína e serve como pré treino, mas daí não conta realmente como alimentação, saca?

Editado Março 17, 2021 às 20:53 por RenanTrz

kutchekgore · Março 17, 2021 às 21:03

10 minutos atrás, RenanTrz disse:

Cara, tome muito cuidado ao usar fisiculturista como referência, se não daqui a pouco tu tá fazendo 50 séries de drop set por grupo muscular por semana.

Quando o cara vai fazer um treino de costas com 15 exercícios diferentes e duração total de duas horas, drop set pra todo lado, cluster e os caraio... Pode ser que precise dar uma "carbada" no meio do rolê mesmo.

Mas nois, frango, natural, treininho de 45min, ou vc está devidamente alimentado e vai treinar bem ou não comeu direito antes, e não acho que o seu caso seja o segundo. Pense que teu músculo vai usar principalmente o glicogenio que já está nele. Esse negócio de tomar whey pra dar um gás é psicológico. O guaraná tu pode até dizer que tem cafeína e serve como pré treino, mas daí não conta realmente como alimentação, saca?

entendi , valeu mesmo pelo esclarecimento , obrigado novamente

Torf · Março 17, 2021 às 21:42

2 horas atrás, kutchekgore disse:

Mas nem um wheyzinho ou um guaraná natural pra dar um gás ? Eu já vi fisicculturistas profissionais tomando um wheyzinho ou comendo uma barrinha de cereal no meio do treino , será tão prejudicial assim ? Eu sou meio que viciado em sempre beliscar algo , mesmo estando muito bem nutrido , sei lá dá um gás absurdo comer algo no meio do treino

Mas aí é que está, você näo é fisiculturista profissional.

Uma grande parte da minha vida eu pratiquei natacäo, inclusive a nível competitivo local. Já pensou se eu invento de dar uma de Michael Phelps e comer 10.000 kcal em um dia?

Essa questäo de dar um gás provavelmente é psicológico. O processo digestório é demorado, pode levar até 3 dias. Isso que você come no intra-treino vai levar horas pra ser digerido. A digestäo do mel, por exemplo, leva de 60 a 90 minutos.

Respondendo sua pergunta: Näo, näo vai ser täo prejudicial assim, mas vai mais atrapalhar do que ajudar. Se preocupe em se manter hidratado durante o treino. Isso sim vai fazer a diferenca, como por exemplo constatado por Kraft et al. (2010). Mais sobre isso no tópico abaixo:

CrowleyFX · Março 17, 2021 às 22:45

Se for bem estruturado, e com um objetivo especifico, talvez valha a pena. Mas, se tu só tá em busca de um corpo bacana, não vejo motivo pra inventar moda. Fazer o básico, que todo mundo faz, é o caminho.

Lucas · Março 17, 2021 às 23:18

4 horas atrás, Torf disse:

Mas isso é o que eu penso. Já já aparece alguém aqui pra dizer que estou errado, entäo é melhor eu trazer alguns estudos. Daí eles podem debater com os autores dos estudos e näo comigo.

Não precisa se doer pq teve gente que discordou. Faz parte do debate.

17 horas atrás, Torf disse:

Será que você consegue treinar todos os músculos no limite todos os dias de segunda a sexta?

Vc escreveu isso aqui.

Deu a entender que é necessário treinar até o limite em todos os treinos.

Isso não é verdade. Treinar até o limite (to entendendo "limite" como falha) pode trazer bons resultados? Pode. Não treinar até o limite, deixando algumas reps em reserva, pode trazer bons resultados? Pode.

Dá pra treinar 3+ vezes o mesmo músculo, inclusive com treinos consecutivos, e ter bons resultados? Sim, basta saber planejar o treino.

É só isso. Segue com as boas contribuições que vc tem feito ultimamente pro fórum e para de mimimi kkkk

Abraço

P.S.: Imagens exclusivas do teclado do Torf:

kutchekgore · Março 18, 2021 às 01:21

3 horas atrás, Torf disse:

Mas aí é que está, você näo é fisiculturista profissional.

Uma grande parte da minha vida eu pratiquei natacäo, inclusive a nível competitivo local. Já pensou se eu invento de dar uma de Michael Phelps e comer 10.000 kcal em um dia?

Essa questäo de dar um gás provavelmente é psicológico. O processo digestório é demorado, pode levar até 3 dias. Isso que você come no intra-treino vai levar horas pra ser digerido. A digestäo do mel, por exemplo, leva de 60 a 90 minutos.

Respondendo sua pergunta: Näo, näo vai ser täo prejudicial assim, mas vai mais atrapalhar do que ajudar. Se preocupe em se manter hidratado durante o treino. Isso sim vai fazer a diferenca, como por exemplo constatado por Kraft et al. (2010). Mais sobre isso no tópico abaixo:

Obrigado amigo pelas dicas importantes

kutchekgore · Março 18, 2021 às 01:21

2 horas atrás, CrowleyFX disse:

Se for bem estruturado, e com um objetivo especifico, talvez valha a pena. Mas, se tu só tá em busca de um corpo bacana, não vejo motivo pra inventar moda. Fazer o básico, que todo mundo faz, é o caminho.

Obrigado irmão, também pela gentileza em responder , um abraço valeu mesmo !

Santorion · Março 26, 2021 às 16:26

Engraçado ler esse tópico agora, pq acabei de ver um vídeo que fala bem sobre isso, dá uma olhada --> Quantas vezes treinar o mesmo músculo por semana?

(Pule essas propagandas chatas pra você assistir o vídeo).

E.B · Abril 8, 2021 às 20:59

Pesquisa no yt Nucleous overload , tem um canal gringo muito bom sobre esse assunto de treinar um musculo por varios dias

JB costa · Abril 9, 2021 às 20:13

Em 16/03/2021 em 21:16, kutchekgore disse:

Fica aberto aí o debate pra galera que quiser discordar ou concordar , fiquem a vontade

Pra mim funciona treinar o mesmo músculo 2x por semana.

Veja um Profissional falando Tudo que Precisa.

LINK-[TENTATIVA DE SPAM... FAIL]treinomostro

(PULA AS PROPAGANDAS PARA ASSISTIR O VÍDEO)

JB costa · Abril 9, 2021 às 20:15

Agora, JB costa disse:

Pra mim funciona treinar o mesmo músculo 2x por semana.

Veja um Profissional falando Tudo que Precisa.

Vídeo: [TENTATIVA DE SPAM... FAIL]treinomostro

(PULA AS PROPAGANDAS PARA ASSISTIR O VÍDEO)

JB costa · Abril 9, 2021 às 20:15

Agora, JB costa disse:

Pra mim funciona treinar o mesmo músculo 2x por semana.

Veja um Profissional falando Tudo que Precisa.

Vídeo: [TENTATIVA DE SPAM... FAIL]treinomostro

(PULA AS PROPAGANDAS PARA ASSISTIR O VÍDEO)

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