PROJETINHO #NÃOVAITERPROJETINHO

[Zyzzfodase 812]

6 horas atrás, CrowleyFX disse:

 Então, tenta arrumar algum, pô. Tô em um cutting, ingerindo 2200kcal onde 800kcal vem do leite e nem  penso em comida. Atribuo isso aos meus hobbys, que são muitos. Sempre estou fazendo algo. Tem dia que eu adio refeições pra poder jogar mais uma partida de xadrez, kkkk.

 Parece uma dica meio tosca, mas realmente acho que isso pode te ajudar.

Vou tentar então, pae. 

Focar no estudo, inglês, academia e alguma outra coisa. Não pensar tanto em comida. Porque não é nem fome, mas só aquele dia chato de domingo ou sábado já me faz ter essa vontade. 

[Zyzzfodase 812]

@Guimers @Fox vocês que manjam, comecei um cutting dia 01 do mês passado. No começo eu tava indo bem, fiquei uns 10 dias sem nenhuma refeição lixo, mas agora comecei a desandar, emocional não tá dos melhores.

No plano, o nutri disse que posso fazer uma na semana, mas tô exagerando e às vezes fazendo 2, sendo uma delas até bem grande. Pra compensar, sei que não é a mesma coisa em relação a macro/micro, mas no dia compenso comendo menos, pra no máximo eu ficar na manutenção no dia em questão.

 

Fazendo isso, acham que não chegarei a lugar algum? Ou até dá, de forma mais lenta?

 

Eu até perdi 2~2,5cm de abdomen e 2,5kg nesse 1 mês, mas ainda estou bem longe do meu objetivo e não sei se pra 1 mês tá ruim, razoável ou ok.

 

Com 2 refeições lixos na semana e dieta + cardio no restante, eu aparentemente ficaria em déficit 5 dias e 2 em manutenção. A refeição lixo que faço (uns 4 pedaços de pizza + coca ou então lanche artesanal, geralmente 800~1300 kcal tudo).

 

 

[Pimpolhoman 2089]

O resultado foi bom sim. E não vejo problema em diminuir outras refeições no dia que vai lixar, mas diminua carbo, não proteína. E troca essa coca por coca zero, não custa nada adaptar o paladar e já diminui uma penca de calorias kkkkk. Pô, o objetivo da refeição lixo é apreciar comida gostosa, não o refrigerante. Pensa que quanto menos coca normal vc tomar, menos culpa vc vai sentir em comer a sua pizza

[Zyzzfodase 812]

6 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

O resultado foi bom sim. E não vejo problema em diminuir outras refeições no dia que vai lixar, mas diminua carbo, não proteína. E troca essa coca por coca zero, não custa nada adaptar o paladar e já diminui uma penca de calorias kkkkk. Pô, o objetivo da refeição lixo é apreciar comida gostosa, não o refrigerante. Pensa que quanto menos coca normal vc tomar, menos culpa vc vai sentir em comer a sua pizza

Apesar de terem sido só 2,5cm, eu sinto minha barriga muito menor não sei como, mas ainda longe de ter um abs e com uma gordura notável.

 

Esse foi o primeiro problema, nas próximas vezes tentarei fazer isso aí, tentar manter as proteínas + altas possível. 

 

Então, eu até que nem ligo tanto pra ficar sem refri, mas sempre que peço um lanche preciso dele ou do suco, e ambos acho que dariam a mesma kcal, aí opto pelo refri pela facilidade. kkk

Mas vou tentar isso aí de pedir Coca-zero, ajudaria bastante, umas 200kcal a menos e muito menos açúcar. Hoje mesmo pedi o lanche e vou comer com água. kkk

[Fox 487]

2 horas atrás, Zyzzfodase disse:

@Guimers @Fox vocês que manjam, comecei um cutting dia 01 do mês passado. No começo eu tava indo bem, fiquei uns 10 dias sem nenhuma refeição lixo, mas agora comecei a desandar, emocional não tá dos melhores.

No plano, o nutri disse que posso fazer uma na semana, mas tô exagerando e às vezes fazendo 2, sendo uma delas até bem grande. Pra compensar, sei que não é a mesma coisa em relação a macro/micro, mas no dia compenso comendo menos, pra no máximo eu ficar na manutenção no dia em questão.

 

Fazendo isso, acham que não chegarei a lugar algum? Ou até dá, de forma mais lenta?

 

Eu até perdi 2~2,5cm de abdomen e 2,5kg nesse 1 mês, mas ainda estou bem longe do meu objetivo e não sei se pra 1 mês tá ruim, razoável ou ok.

 

Com 2 refeições lixos na semana e dieta + cardio no restante, eu aparentemente ficaria em déficit 5 dias e 2 em manutenção. A refeição lixo que faço (uns 4 pedaços de pizza + coca ou então lanche artesanal, geralmente 800~1300 kcal tudo).

 

 

 

Se vai prejudicar os resultados, depende muito da sua genética. Em 2016 eu fiz um cutting e sequei 13kg em 5 meses, eu fazia praticamente 2 dias do lixo inteiros no fds. Eu namorava na época, ia pro rodízio japonês no sábado e arregaçava, era 3h comendo (juro). Outback, restaurante mexicano.... enfim, já deu pra ver a situação né?

 

Bom, final de cutting: 4,2% de gordura pelo protocolo de 7 dobras. Lógico que não era esse o % real, mas certamente estava com uns 6-7% no máximo. Mas qual a moral? Meus metabolismo e estilo de vida permitiam essas jacadas. Não me prejudicava em nada.

 

Se vai prejudicar, você vai saber com o tempo. Recomendo fazer essas substituições de reduzir alimentos durante o dia pra compensar, fazer aeróbio e treinar musculação nesse dia. Se vai mandar bala na refeição lixo, ao menos de um direcionamento pra essas calorias....

 

Ps: uma boa ideia também mandar psyllium ANTES da refeição lixo. Ela vai te deixar saciado mais rápido e você vai conseguir comer menos. É uma boa estratégia.

[Zyzzfodase 812]

13 horas atrás, Fox disse:

 

Se vai prejudicar os resultados, depende muito da sua genética. Em 2016 eu fiz um cutting e sequei 13kg em 5 meses, eu fazia praticamente 2 dias do lixo inteiros no fds. Eu namorava na época, ia pro rodízio japonês no sábado e arregaçava, era 3h comendo (juro). Outback, restaurante mexicano.... enfim, já deu pra ver a situação né?

 

Bom, final de cutting: 4,2% de gordura pelo protocolo de 7 dobras. Lógico que não era esse o % real, mas certamente estava com uns 6-7% no máximo. Mas qual a moral? Meus metabolismo e estilo de vida permitiam essas jacadas. Não me prejudicava em nada.

 

Se vai prejudicar, você vai saber com o tempo. Recomendo fazer essas substituições de reduzir alimentos durante o dia pra compensar, fazer aeróbio e treinar musculação nesse dia. Se vai mandar bala na refeição lixo, ao menos de um direcionamento pra essas calorias....

 

Ps: uma boa ideia também mandar psyllium ANTES da refeição lixo. Ela vai te deixar saciado mais rápido e você vai conseguir comer menos. É uma boa estratégia.

Minha genética não é das melhores, vou analisar nas próximas 2 semanas as variações de peso e medidas, até porque tenho consulta fim do mês e pagar pra não ter resultado ou pouco não dá. 

Mas tô aumentando o cardio, hoje foi quase 8 km em jejum, 1 hora de caminhada. Devo ter gasto umas 500~600 kcal. 

Vou tentar manter ele todos os dias e se for jacar, fazer num dia de perna, por exemplo. 

 

Já li sobre esse psylllium, pior que eu nem como por fome, é só pra ter aquele prazer momentâneo mesmo. Qualquer coisa compro ele quando apertar mais as kcal e lá pro fim do cutting tentar uma Iombina, quando eu tiver com pelo menos 14% pra baixo de bf.

[Guimers 7525]

Cara sinceramente, não acho interessante essa compensação, isso mascara muita coisa.

 

Acaba virando um ciclo vicioso de 1 dia voce arromba a dieta e no outro dia corta algo, ai voce começa a criar um processo de recompensa, e vai atuomaticamente se restringir 2 3 dias pra furar forte no outro dia.

Mano voce pagou e não tem um objetivo? Não há razão pra romantizar a furada, não é pra rolar isso mano.

 

Tenta dar uma segurada mano, só fure quando a unica opção for isso, por ex:

Voce saiu e só tem besteira pra comer, ou sua mae n fez comida e só tem pão, ai blz, mas po dia normal de semana, de treino, e voce comprar um lanche porque deu vontade é vacilo, só vai estragar seus resultados.

 

Entenda mano que essa vontade é psicologica justamente porque voce não deveria fazer uma dieta de fato antes da consulta, seu corpo sente falta mesmo, mas ai que entra o estilo de vida e etc, o objetivo mental é ERRAR MENOS. É isso que faz a diferença entre um fisico bom e um ruim, quem erra menos tem o shape melhor, o unico jeito é trabalhando o mindset e seguindo a dieta.

 

Alem do mais, só porque o numer de kcals bateu na manutenção não quer dizer que não deu ruim KKK há os processos inflamatorios, retenção, macros 'pobres' e processados, enfim, eu prefiro furar no maximo de fds, mas me seguro pra furar só no domingo.

 

Minha dieta não é 100% limpa, mas 80% é.

Editado Julho 5, 2021 às 11:14 por Guimers

[Zyzzfodase 812]

Vamos de volta ao foco então:

 

1h de cárdio hoje pela manhã - tentar fazer isso uma rotina diária

 

Mais tarde vou treinar e de noite fazer uns 15 min. de ABS em casa.

 

 

Tentar focar nessa dieta e só comer algo fora domingo. Hoje acordei com 1 kg a menos. 79,0kg em jejum.

Mas ainda me sinto com uns 16% de bf.

 

[Visitante]

 

6 horas atrás, Guimers disse:

Mano voce pagou e não tem um objetivo? Não há razão pra romantizar a furada, não é pra rolar isso mano.

Citei só pra reforçar mesmo.

Editado Julho 5, 2021 às 17:40 por Visitante

[SaBiih 3998]

Experiência própria....naum tente acelerar o processo, faça um déficit pequeno ou essas jacadas ficam frequentes e quanto mais vc faz esses dias do lixo, mais difícil psicologicamente é ficar sem.

Sempre que eu tento aumentar o déficit acima das 500 kcals, é questão de dias pra eu jacar na dieta. Se eu mantenho um déficit pequeno (200-300 kcals), naum sinto vontade nenhuma de furar a dieta.

As vezes, manter um déficit menor pode te fazer chegar no seu objetivo ainda mais cedo, já que uma jacada gigante pode anular uns bons dias de um déficit maior.

Não entre no cutting com a mentalidade de "preciso terminar logo", aproveite o processo e faça ele da forma menos agressiva/mais prazerosa possível.

De nada adianta apressar, passar fome o dia inteiro, treinar mal e ainda prejudicar todos os aspectos do seu dia a dia.