Peitoral não desenvolve de jeito algum, dicas?

[Azyzz Br Remastered]

Em 25/01/2021 em 21:02, Thomas William disse:

 Desde que comecei a treinar, peitoral nunca foi meu forte e nem chegou perto de ser... Em todos os treinos dou meu máximo, chego a falha em todas as séries, já utilizei e utilizo técnicas mais "avançadas" (ponto zero, drop-set, bi-set, FST7) e mesmo assim, nada de diferença nem nas cargas e nem visualmente, estagnei com 45kg (15kg de cada lado + barra de 15kg) no supino a uns 5-4 meses. 

 

 Alguma dica? Ou é apenas genética e não tem o que fazer mesmo kkkkk

 

Obs- Treino ABC2x, composto de 24 series semanas para peitoral, sendo supino, voador (ou crucifixo) e crossover na polia alta.

Descobriu seu problema ta usando 500 mil merda diferente , faz o basicao progressao de carga e tal , exercicios basicos , aumenta a frequencia

[lorenzo_EP]

Peitoral e ombros sempre vieram muito fácil pra mim. Tanto que só faço 10 séries/semana pra peitoral. Queria um pouquinho dessa facilidade nas panturrilhas.

[projetohuck2]

2 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 um pouquinho dessa facilidade nas panturrilhas.

Vejo os cara magrão, seco com uma baita panturrilha me bate uma inveja kkkk.

 

[Zyzzfodase]

1 hora atrás, projetohuck2 disse:

Não to afim de ler tudo...

 

por um bom tempo eu tinha zero peito, o treino que eu faço e fez da um up sinistro ... formula magica kkk..

 

 

Supino inclinado com halteres, 4xaté falha com no mínimo 6 repetições - halteres mais pesado que você conseguir usar.

 

supino reto na maquina vertical - Faço pq consigo colocar peso bom e não fode meu ombro. 4x até falha com no minimo 6.

 

supino reto na maquina vertical, unilateral.

 

peckdeck zerando porra toda 4xaté falha no mínimo 6.

 

e por ultimo aquele exercício que não sei nome, você segura duas anilhas com a palma da mão e faz no banco do supino inclinado, 3xaté F.

 

Tu treina há quanto tempo, cara?

É foda, sinto que tenho zero peito também e pouco evoluo. Tô com 4 meses completo, sei que ainda é pouco, mas espero que em uns meses comece a aparecer. 

Meu treino nem é volumoso, faço supino reto > inclinado > crossover.

Progrido de carga, e nada. Comecei com 10 kg, já tô fazendo com 23 kg no supino (10, 8 e 6 rep) e nem assim notei diferença no peitoral. 

 

Minha última mudança foi aumentar o descanso entre as séries, assim aumentei a carga e volume total. Mas tô pensando em colocar mais um exercício, fodase. Só não sei qual. Esses 3 sinto bastante ele. Já testei paralelas, crucifixo e não senti nada, praticamente.

[mateusdejesus1112]

esqueça essas tecnicas mirabolantes, pare de treinar até a falha, e tente treinar c 80% de 1 rm, descanse bem e progrida cargas

[Willian B.]

Tama ae.

 

Supino reto - 15x12x10x8x12

Supino inclinado no hack - 12x10x8x6

Supino inclinado halter - 4x10

Crucifixo no banco inclinado - 4x12

Crucifixo no cross - 4x12 c/ dropset

Fly - 4x12

Plate chest press - 5x12

 

Se quiser adicionar no intervalo da troca dos exercícios flexão até a falha é um plus.

[Visitante]

1 minuto atrás, Willian Brener disse:

Tama ae.

 

Supino reto - 15x12x10x8x12

Supino inclinado no hack - 12x10x8x6

Supino inclinado halter - 4x10

Crucifixo no banco inclinado - 4x12

Crucifixo no cross - 4x12 c/ dropset

Fly - 4x12

Plate chest press - 5x12

 

Se quiser adicionar no intervalo da troca dos exercícios flexão até a falha é um plus.

Vai com calma que o garoto não ta onfire não kkkkk

 

 

[Willian B.]

Agora, Bruuninho disse:

Vai com calma que o garoto não ta onfire não kkkkk

E pra treinar igual gente tem que estar on fire amigo? 

[Willian B.]

Peito não cresce porque não arrebenta com o músculo, faz fisio.

[Visitante]

1 minuto atrás, Willian Brener disse:

E pra treinar igual gente tem que estar on fire amigo? 

Não mas você sabe a diferença que dá.

Imagine esse treino de peito aí seguido de mais 2~3 pra tríceps e 2~3 de ombros, o cara vai passar 2h treinando. Como ele faz ABC e é iniciante, o melhor continuar no abc porque se for treinar 1 músculo por dia não vai ter resultado por N fatores.

[Willian B.]

1 minuto atrás, Bruuninho disse:

Não mas você sabe a diferença que dá.

Imagine esse treino de peito aí seguido de mais 2~3 pra tríceps e 2~3 de ombros, o cara vai passar 2h treinando. Como ele faz ABC e é iniciante, o melhor continuar no abc porque se for treinar 1 músculo por dia não vai ter resultado por N fatores.

bla bla bla

[Rafael_176Lbs]

A ¹
Supino Reto Halter
Supino Inclinado Halter
Crussifixo Inclinado
Paralelas
Triceps Barra Polia
Desenvolvimento Halter
B ¹
Deadlift
Remada Baixa Polia
Remada Maquina Pronado
Remada Barra Supinado
Rosca Direta
Encolhimento Halter
C ¹
Agachamento
Leg Press
Adutor
Extensora
Panturrilha
A ²
Supino Reto Halter
Supino Declinado Halter
Pull Over
Paralelas
Triceps Testa
Elevação Lateral
B ²
Deadlift
Puxada Alta Pronada
Puxada Alta Neutro
Pull Down
Rosca Martelo
Encolhimento Halter
C ²
Agachamento
Stiff
Abdutor
Flexora
Panturrilha

Editado Janeiro 28, 2021 às 16:54 por Theranoth

[rafakhh]

2 horas atrás, Willian Brener disse:

bla bla bla

Esse mesmo papo de 5 anos atrás 

Nego não percebeu que o esquema é alto volume e peso 

Usam a desculpa de ser natural pra chegar na academia fazer 3 exercícios e ir pra casa, pq se não vai atrapalhar a recuperação e blabla

[projetohuck2]

22 horas atrás, Zyzzfodase disse:

Tu treina há quanto tempo, cara?

É foda, sinto que tenho zero peito também e pouco evoluo. Tô com 4 meses completo, sei que ainda é pouco, mas espero que em uns meses comece a aparecer. 

Meu treino nem é volumoso, faço supino reto > inclinado > crossover.

Progrido de carga, e nada. Comecei com 10 kg, já tô fazendo com 23 kg no supino (10, 8 e 6 rep) e nem assim notei diferença no peitoral. 

 

Minha última mudança foi aumentar o descanso entre as séries, assim aumentei a carga e volume total. Mas tô pensando em colocar mais um exercício, fodase. Só não sei qual. Esses 3 sinto bastante ele. Já testei paralelas, crucifixo e não senti nada, praticamente.

Fala jovem, mais o menos 10 anos, já parei uns 8 meses quando fui para EB e sai de lá só osso e pele.. e no periodo de 2 meses da pandemia.

 

"rogrido de carga, e nada. Comecei com 10 kg, já tô fazendo com 23 kg no supino (10, 8 e 6 rep) e nem assim notei diferença no peitoral."

 

só faço supino com halteres e inclinado se não meu ombro fica muito fudido no dia seguinte..

mas ultima vez que fiz supino reto c barra foi 55kg cada lado  + a barra.

 

[lorenzo_EP]

19 horas atrás, rafakhh disse:

Esse mesmo papo de 5 anos atrás 

Nego não percebeu que o esquema é alto volume e peso 

Usam a desculpa de ser natural pra chegar na academia fazer 3 exercícios e ir pra casa, pq se não vai atrapalhar a recuperação e blabla

 

Não existe "o esquema é". Não existem verdades absolutas. Existe individualidade.

[lorenzo_EP]

22 horas atrás, Willian Brener disse:

bla bla bla

 

Não é bla bla bla, cara. Cada um tem que encontrar o volume e intensidade ao qual se adapta melhor.

 

Faço há anos só 3 exercícios por semana (total de 10 séries) pra peitoral, e tenho peitoral melhor que muito Zé Bombinha por aí.

[Pimpolhoman]

Em 25/01/2021 em 21:41, Thomas William disse:

Já não utilizo mais ponto zero, FST7 comecei a utilizar recentemente porém não gostei muito, provavelmente não tenho nenhum tipo de encurtamento nessa área.

 

Fazer 6 repetições máxima é foda por que treino sozinho, mas vou tentar, no caso, quanto tempo de descanso eu posso deixar? Músculos grandes como peitoral e quadríceps sempre sinto demorarem mais para fazer o mesmo número de repetições da série anterior.

 

Treino a quase 7 meses, porém, como eu disse, praticamente desde que eu comecei a fazer supino a carga continua a mesma.

 

E quem falou que é pra ser repetições máximas? RPE 8 no máximo já tá de bom tamanho

[Willian B.]

1 hora atrás, Alex Ruiz disse:

tenho peitoral melhor que muito Zé Bombinha por aí.

70 anos de treino é meio que obrigação, né?!

[lorenzo_EP]

10 minutos atrás, Willian Brener disse:

70 anos de treino é meio que obrigação, né?!

 

Tava demorando.

[Azyzz Br Remastered]

11 minutos atrás, Willian Brener disse:

70 anos de treino é meio que obrigação, né?!

Tá pagando de guru e desmerecendo os outros , sendo que treina a anos , e toma gramas de aes , botar uma mina que pega peso de verdade e tomar 1/10 doq vc toma ela fica mais no shape que vc kkkkk

[lorenzo_EP]

Guru com alto nível de argumentação e conhecimento, impressionante.

[Willian B.]

1 minuto atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Tá pagando de guru e desmerecendo os outros , sendo que treina a anos , e toma gramas de aes , botar uma mina que pega peso de verdade e tomar 1/10 doq vc toma ela fica mais no shape que vc kkkkk

Vixi, se doeu pelo macho KKKKK Não seja um cara triste

[projetohuck2]

Por 5 minutos quase perdi a tretaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

 

 

 

 

eeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

 

o pal comendo..............................

 

5 minutos de chifrada sem perder a amizade

[Willian B.]

Agora, projetohuck2 disse:

 

Safado kkk Tem treta alguma não, se tem nego me fiscalizando sinal que tá me acompanhando, o que é o intuito

[Visitante]

Trembo bateu fellas

[lucasbeker88]

Irmão, travo uma batalha intensa com o músculo peitoral também, tive uma grande melhora recentemente fazendo 1 exercício diferente de peitoral todo dia 3 a 4 séries antes de começar a treinar o grupo muscular do dia ( treinho a b c d e ) , abraço 

 

Pouco menos de 1 ano de diferença das fotos

https://imgur.com/a/bfZC7SV

 

 

[IsaqueJúniorBuilder]

28 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

1 exercício diferente de peitoral todo dia 3 a 4 séries antes de começar a treinar o grupo muscular do dia

Prioridade muscular.

[Alisson Moura]

Seguinte meu amigo, ninguém tocou no ponto aqui...

Tu come o suficiente pra ter desenvolvimento muscular, as vezes tu tá atirando na direção errada achando que é problema no seu treino, além do mais com tão pouco tempo de treino eu acho bem improvável que vc esteja estagnado como pensa que está, faça uma periodização e pare de ficar mudando de treino o tempo todo.

Se vc tem um músculo que acha que é fraco, isole-o, já experimentou treinar somente peitoral no dia? já experimentou muita carga e pouca repetição? não existe regra pronta, tudo é baseado em testes e qual a resposta do seu corpo ao estímulo.

Dica: não faça supino reto com barra, vai evitar o desgaste do teu ombro se tu não executar perfeitamente.

Dica: não se apegue a quantidade de peso que tem na barra...

Dica: num vai na onda desses que dizem que sempre fizeram e deu certo pq a resposta é sempre individual.

 

[Verdura]

Em 25/01/2021 em 21:02, Thomas William disse:

 Desde que comecei a treinar, peitoral nunca foi meu forte e nem chegou perto de ser... Em todos os treinos dou meu máximo, chego a falha em todas as séries, já utilizei e utilizo técnicas mais "avançadas" (ponto zero, drop-set, bi-set, FST7) e mesmo assim, nada de diferença nem nas cargas e nem visualmente, estagnei com 45kg (15kg de cada lado + barra de 15kg) no supino a uns 5-4 meses. 

 

 Alguma dica? Ou é apenas genética e não tem o que fazer mesmo kkkkk

 

Obs- Treino ABC2x, composto de 24 series semanas para peitoral, sendo supino, voador (ou crucifixo) e crossover na polia alta.

 

Eu fosse você faria um protocolo de alta intensidade umas 3 ou 4 vezes na semana para peito.

Faz isso, com foco em intensidade.

Diminui um pouco o volume por treino, pois volume você já tá tentando e não tá dando certo. Aumenta intensidade e frequência. Esquece esse lance de falhar por enquanto. Ou faz uma semana em cada quatro com este tipo de treinamento, se tu gosta né.

Outra, se vai priorizar acrescenta uns exercícios para cabeça clavicular, um peck deck também.

[thWill_]

Citar

1 exercício diferente de peitoral todo dia 3 a 4 séries antes de começar a treinar o grupo muscular do dia

Em 29/01/2021 em 14:34, IsaqueJúniorBuilder disse:

Prioridade muscular.

 

 Isso não seria basicamente um submáxima? Renato Cariani ficou famoso por essa "técnica"... O objetivo é aumentar a corrente sanguínea nessa área para se regenerar mais rápido? 

 

 

Em 29/01/2021 em 15:37, Alisson Moura disse:

Seguinte meu amigo, ninguém tocou no ponto aqui...

Tu come o suficiente pra ter desenvolvimento muscular, as vezes tu tá atirando na direção errada achando que é problema no seu treino, além do mais com tão pouco tempo de treino eu acho bem improvável que vc esteja estagnado como pensa que está, faça uma periodização e pare de ficar mudando de treino o tempo todo.

Se vc tem um músculo que acha que é fraco, isole-o, já experimentou treinar somente peitoral no dia? já experimentou muita carga e pouca repetição? não existe regra pronta, tudo é baseado em testes e qual a resposta do seu corpo ao estímulo.

Dica: não faça supino reto com barra, vai evitar o desgaste do teu ombro se tu não executar perfeitamente.

Dica: não se apegue a quantidade de peso que tem na barra...

Dica: num vai na onda desses que dizem que sempre fizeram e deu certo pq a resposta é sempre individual.

 

 

 Estou em bulking ganhando aproximadamente 2kg por mês (pretendo comer comer mais e tentar ganhar uns 3kg ou 4kg, por enquanto está complicado com as academias fechadas), estar com basicamente a mesma carga no supino há mais de 4 meses não é estagnar?

 

 Execução no supino é boa, o problema é que de fato não desenvolve, o jeito é ir testando, mudando a quantidade de séries semanais, zona de repetições, exercícios... Até achar um que faça o peitoral crescer.