Dúvida Treinar até a fadiga ou até completar as repetições estabelecidas ?

[TheSonOfArnold]

Fala galera, comecei na musculação a pouco tempo, e de uma semana pra cá percebo que os pesos que vinha pegando estão ficando muito leves, porém, quando eu aumento o peso não consigo completar as séries que foram estabelecidas! Exemplo: na leg extension eu pego 30kg e faço 4x11 tranquilo, e ainda fico com a sensação de que podia fazer mais. Já quando eu pego 35kg eu consigo fazer 3 séries de 11 até que tranquilo, quando chega na 4 série na terceira ou quarta repetição as pernas já começam a falhar, ate consigo fazer as 11, mais fico dando uma pausa de 1 a 2 segundos entre as repetições, se não as pernas nem chegam a subir. Em quase todos equipamentos que eu faço está desse mesmo jeito.

O que vocês me recomenda fazer? Continuo pegando as pesos "leves" por mais algum tempo e depois eu os aumento ou já vou acostumando a pegar os pesos mais pesados mesmo não conseguindo "completar" as séries que foram estabelecidas ?

Obrigado a todos que puderam ajudar!

[Gouveia Fitnessh]

1 minuto atrás, TheSonOfArnold disse:

Fala galera, comecei na musculação a pouco tempo, e de uma semana pra cá percebo que os pesos que vinha pegando estão ficando muito leves, porém, quando eu aumento o peso não consigo completar as séries que foram estabelecidas! Exemplo: na leg extension eu pego 30kg e faço 4x11 tranquilo, e ainda fico com a sensação de que podia fazer mais. Já quando eu pego 35kg eu consigo fazer 3 séries de 11 até que tranquilo, quando chega na 4 série na terceira ou quarta repetição as pernas já começam a falhar, ate consigo fazer as 11, mais fico dando uma pausa de 1 a 2 segundos entre as repetições, se não as pernas nem chegam a subir. Em quase todos equipamentos que eu faço está desse mesmo jeito.

O que vocês me recomenda fazer? Continuo pegando as pesos "leves" por mais algum tempo e depois eu os aumento ou já vou acostumando a pegar os pesos mais pesados mesmo não conseguindo "completar" as séries que foram estabelecidas ?

Obrigado a todos que puderam ajudar!

O senhor treina até a falha?

[TheSonOfArnold]

Sim, pois quando chega na décima primeira repetição já não consigo mais levantar nenhuma!

Editado Janeiro 23, 2021 às 11:07 por TheSonOfArnold

[PiiN23]

Quanto tempo de descanso entre series??? E normalmente vc tenta fazer mais devagar ou faz rapido?.... caso esteja leve o 35 pode segurar mais a carga, fazer mais devagar para forcar mais e ai depois aumebmnta a carga, musculo nao sabe contar, o numero é  uma proporção, se esta 3x11 vc tem que na 11 estar falhando ou bem próximo, ou seja, a partir da 8 repeticao ja tem que ta meio pesado psra alcancar a falha ou quase na 11 ou bem proximo.... desencana com o peso, foca no comeco em executar os exercícios perfeitos, mesmo peso leve, pega o jeito certo de cada exercício, que a carga sera consequência, foca no movimento correto, que assim vc vai aumentar rapido até, movimento perfeito normalmente vc faz com carga menor pq pega mais, fazendo errado a gente sempre aguenta mais carga

Editado Janeiro 23, 2021 às 11:12 por PiiN23

[PiiN23]

Eu tenho problema nas juntas entao sempre tive que fazer com a carga menor e focar no movimento perfeito.... manow, o musculo fica mais bonito e definido fazendo cpm o angulo certo, mesmo uma carga menor, vc conhece seu próprio corpo, respeite o limite e nao vá na onda dos outros, foca no seu treino e na dieta, que tera sucesso

[TheSonOfArnold]

17 minutos atrás, PiiN23 disse:

Quanto tempo de descanso entre series??? E normalmente vc tenta fazer mais devagar ou faz rapido?.... caso esteja leve o 35 pode segurar mais a carga, fazer mais devagar para forcar mais e ai depois aumebmnta a carga, musculo nao sabe contar, o numero é  uma proporção, se esta 3x11 vc tem que na 11 estar falhando ou bem próximo, ou seja, a partir da 8 repeticao ja tem que ta meio pesado psra alcancar a falha ou quase na 11 ou bem proximo.... desencana com o peso, foca no comeco em executar os exercícios perfeitos, mesmo peso leve, pega o jeito certo de cada exercício, que a carga sera consequência, foca no movimento correto, que assim vc vai aumentar rapido até, movimento perfeito normalmente vc faz com carga menor pq pega mais, fazendo errado a gente sempre aguenta mais carga

Com 30kg procuro fazer devagar, dando uma segurada na volta e sempre procurei fazer os movimentos completos e de modo correto (sem aquelas roubadinhas), dou 30 seg de descanso entre as séries.

Editado Janeiro 23, 2021 às 11:26 por TheSonOfArnold

[ccrmatheus]

Você pode continuar pegando o peso leve colocando mais consciência corporal em jogo, o pior problema de quase todos os iniciantes é não saber usar a mente interligada com seu musculo, exemplo, numa exercício de bíceps como o martelo, você vai lá, levanta o braço na posição, alonga e assim vai correto? Você pega 10kg vamos supor, e só faz isso, você deixa o peso cair, ergue e já era... Convido esse pessoal que faz só isso pegar 6kg, e quando subir o peso, pressionar o seu musculo, colocando força, contraindo o musculo.

Se for pegar pesos leves, faça suas repetições com controle, contraindo seu musculo, "brigando" com o peso.

[ccrmatheus]

Caso opte por aumentar pesos, pode aumentar, e é super normal seu corpo querer falhar bem antes do que falhava, recomendo que não se prenda tanto a números, mas sim, a qualidades de repetição, afinal, isso que vai te dar suporte para construir um bom físico. 

[Verdura]

Treino intenso (muita carga em relação ao seu 1RM) quase até a falha funciona igual (ou melhor). O lance é vc saber esse quase.

Sobre o volume, vc estabelece e vai adequando. Faz as séries até alcançar o volume, contando que esses séries sejam quase até a falha.

Ou pode treinar até a falha. Eu sugiro mesclar.

Se vc está fazendo conforme disse está no bom caminho.

[paulodiasreis]

2 horas atrás, TheSonOfArnold disse:

dou 30 seg de descanso entre as séries.

Aumenta isso aí pra 1:30 que vc não vai mais precisar reduzir a carga...

 

Eu daria 2 minutos no mínimo, mas vc ainda não está pronto para essa conversa 😆😆

[somedieyoung_]

5 minutos atrás, paulodiasreis disse:

Aumenta isso aí pra 1:30 que vc não vai mais precisar reduzir a carga...

 

Eu daria 2 minutos no mínimo, mas vc ainda não está pronto para essa conversa 😆😆

Dá uma agonia ver esses descansos de 30seg, não dá tempo nem de dar uma gole na água e respirar fundo, pessoal ainda precisa aprender que intensidade é carga e não bpm porque isso pra mim tá mais pra um circuito/hiit.

Editado Janeiro 23, 2021 às 13:45 por yCARE-

[paulodiasreis]

5 minutos atrás, yCARE- disse:

Dá uma agonia ver esses descansos de 30seg, não dá tempo nem de dar uma gole na água e respirar fundo, pessoal ainda precisa aprender que intensidade é carga e não bpm porque isso pra mim tá mais pra um circuito/hiit.

Pois é hahahaha

 

 

 

Ao autor: eu fiz uma brincadeiras mas totalmente em tom de zoeira mesmo, sem ironizar/subestimar...

 

É porque, de fato, as pessoas não estão habituadas com descansos longos. Sentar no banco e ficar lá sem fazer nada, só respirando (mesmo que já se sintam descansadas). O treino acaba ficando muito mais longo porque vc treina 30 segundos e descansa 2 minutos... Mas é a melhor forma de manter a intensidade lá em cima durante o treino todo.

[TheSonOfArnold]

Iae pessoal, no treino de hoje eu já consegui subir os pesos de quase todos os equipamentos, e o melhor de tudo, consegui fazer as séries sem muitos problemas, só sentindo aquela queimação normal que dá. Semana que vem acho que já consigo subir os pesos de todos os exercícios que eu faço.

[Verdura]

Em tempos de pandemia eu adequei o treino e tive melhoras. Você descansa menos, mais aí você adequa a execução e a periodização para treinar mais rápido.

Ex: você descansa menos, 1 minuto por exemplo, e usa consequentemente menos carga nos treinos de hipertrofia. Aí você tira uma semana para treinar força, com treino menos volumoso e mais descanso. Assim você não perde força e consegue fazer os treinos de hipertrofia de forma otimizada.

É ainda melhor treinar com menos peso porque a execução melhora, o recrutamento e isolamento também e você precisa, como ganho periférico, deslocar menos pesos para montar os equipamentos.