Como finalizar o cutting?

[Michael Wallace]

Tô fazendo cutting a uns 2 meses e 20 dias. Meu BF caiu de uns 23/25% pra uns 13/14%. Tenho 1.70, comecei com 78KG e tô com 66.5KG (perdi uns 11 kilos, um por semana na média).

 

Sou natural. Agora tô comendo 900 calorias, treino ABC 2X e muito cardio. Minha ingestão de proteína está bem baixa por causa da restrição calórica. Suplemento com creatina e multivitaminico só.

 

Minha duvida é se é normal as estimativas estarem erradas. Quando o bf estava um pouco mais alto eu tinha calculado que com uns 68 kilos estaria em 10%, mas cheguei no peso e não tava em 10% kkk

 

Então acabei parando de fazer estimativas e resolvi cortar o peso até 60 pra ver se seca, mas sei lá, parece muito. Como sempre tive pancinha suponho que ela seja mais resistente mesmo.

 

Editado Janeiro 19, 2021 às 07:04 por Michael Wallace

[kkmultes]

Caramba mano 900kcal! bem pouco, parabéns pelo progresso e dedicação, pra se manter em 900kcal, mas acho que ta exagerado esse seu déficit, considerando que você treina resistido e faz cardio, ta bem baixo mesmo, ou talvez esteja contando alguma coisa errada por aí... faz um relato da sua alimentação só pra ver se não ta errando na matemática...

 

eu recomendaria fazer a dita dieta reversa e ir aumentando aos poucos as calorias, umas 100kcal por semana e ir acompanhando, não adianta tentar aumentar esse déficit e continuar no cutting se já ta em 900kcal, vc vai perder a massa muscular, que por sinal é algo que precisa pra ter um melhor efeito visual ao secar, então seria isso minha opinião sobre o seu caso e relato, a meta é por mais massa muscular aí.

[reifuu]

ce loco, 900 calorias eu não levanto nem da cama kkkk

 

6 horas atrás, Michael Wallace disse:

Então acabei parando de fazer estimativas e resolvi cortar o peso até 60 pra ver se seca, mas sei lá, parece muito. Como sempre tive pancinha suponho que ela seja mais resistente mesmo.

 

acho que não precisa cortar tanto, pois como seu shape ainda carece um pouco de massa muscular, talvez esteticamente não seria o resultado que vc quer

 

seguiria a sugestão do @kkmultessubindo até mandar próximo da manutenção, fazendo uma recomp

[Verdura]

6 horas atrás, Michael Wallace disse:

Tô fazendo cutting a uns 2 meses e 20 dias. Meu BF caiu de uns 23/25% pra uns 13/14%. Tenho 1.70, comecei com 78KG e tô com 66.5KG (perdi uns 11 kilos, um por semana na média).

 

Sou natural. Agora tô comendo 900 calorias, treino ABC 2X e muito cardio. Minha ingestão de proteína está bem baixa por causa da restrição calórica. Suplemento com creatina e multivitaminico só.

 

Minha duvida é se é normal as estimativas estarem erradas. Quando o bf estava um pouco mais alto eu tinha calculado que com uns 68 kilos estaria em 10%, mas cheguei no peso e não tava em 10% kkk

 

Então acabei parando de fazer estimativas e resolvi cortar o peso até 60 pra ver se seca, mas sei lá, parece muito. Como sempre tive pancinha suponho que ela seja mais resistente mesmo.

 

 

Meu deus. Tenho a msm altura tava com 80 kg e baixei para 73kg com 2300 kcal dia. Isso com 4 cardios semana (agora na reta final tô c AEJ tb).

Hj tenho 12% e quero ficar com 11% ou 10% para depois ir para manutenção e voltar a uns 11% nesta migração.

O ponto: não dá pra ficar nestas 900 kcal. Tem que restabelecer o metabolismo com musculação pesada pra ontem. Objetivo número 1.

[Michael Wallace]

Eu peso tudo certinho usando uma balança e jogo no MyFitnessPal. Ultimamente eu almoço um prato com 250 gramas de arroz, umas 100 de feijão e legumes. Mesma coisa na janta, e não como mais nada. Coloquei esse deficit alto pra manter a perda de 1KG por semana, não queria demorar vários e vários meses pra conseguir secar. Minha meta é secar até o final de fevereiro no máximo. Até que tô sentindo meu metabolismo bem ok. E lembrando que não tenho tanta massa magra, então é normal eu precisar comer menos.

 

Eu comecei com umas 1600 calorias e fui baixando quando estagnava o peso.

 

 

Editado Janeiro 19, 2021 às 15:22 por Michael Wallace

[LucasBora]

Se eu fosse você aumentaria isso pra 2mil kcal proteína lá em cima, continuando os cardios e os treinos, desse jeito que está fazendo só vai ficar pele e osso se quiser descer mais, observando as fotos tem um pouco de gordura nos flancos ainda..

 

Da pra vc dividir essa dieta bem melhor, adicionar alguns ovos, se você faz 2 de 250 de arroz pra ingerir 900kcal a maioria das suas calorias estão vindo de carbo...

Editado Janeiro 19, 2021 às 15:25 por LucasBora

[YJC]

23 minutos atrás, Michael Wallace disse:

Eu peso tudo certinho usando uma balança e jogo no MyFitnessPal. Ultimamente eu almoço um prato com 250 gramas de arroz, umas 100 de feijão e legumes. Mesma coisa na janta, e não como mais nada. Coloquei esse deficit alto pra manter a perda de 1KG por semana, não queria demorar vários e vários meses pra conseguir secar. Minha meta é secar até o final de fevereiro no máximo. Até que tô sentindo meu metabolismo bem ok. E lembrando que não tenho tanta massa magra, então é normal eu precisar comer menos.

 

Eu comecei com umas 1600 calorias e fui baixando quando estagnava o peso.

 

 

Irmaoo 

Precisa colocar umas proteínas aí...

Não só pela função estrutural dela, mas no contexto geral de saúde...

Inclusive uma das funções da proteína é a de proteção...

No mais aconselharia o mesmo que ja falaram aí, dieta reversa, ajeita o metabolismo, seguir com -1000kcal não é nem de longe viável.

 

[Verdura]

52 minutos atrás, Michael Wallace disse:

Eu peso tudo certinho usando uma balança e jogo no MyFitnessPal. Ultimamente eu almoço um prato com 250 gramas de arroz, umas 100 de feijão e legumes. Mesma coisa na janta, e não como mais nada. Coloquei esse deficit alto pra manter a perda de 1KG por semana, não queria demorar vários e vários meses pra conseguir secar. Minha meta é secar até o final de fevereiro no máximo. Até que tô sentindo meu metabolismo bem ok. E lembrando que não tenho tanta massa magra, então é normal eu precisar comer menos.

 

Eu comecei com umas 1600 calorias e fui baixando quando estagnava o peso.

 

 

Putz cara tem coach na internet prescrevendo dieta do arroz com feijão? Já teve outro aqui que é a msm coisa! Menos de 1k com 2 pratos de arroz com feijão 

[jonathanchaefer 94]

Agora, Verdura disse:

Putz cara tem coach na internet prescrevendo dieta do arroz com feijão? Já teve outro aqui que é a msm coisa! Menos de 1k com 2 pratos de arroz com feijão 

a dieta do arroz e feijao funciona tem um cara do yutub o marombeiro natural ; tem 44cm de braço e 10% de bf ele diz que ja fez dieta do arroz feijao e ovo so e o cara e monstro ele fez e deu certo ele nao tinha condiçao de ter uma super dieta , mais mesmo assim nao desanimo comprou uns ovo e acrescentou na dieta e ganhou musculos como uqalqquer outra pessoa que tivesse fasendo uma hiper dieta super cara 

[Michael Wallace]

8 minutos atrás, Verdura disse:

Putz cara tem coach na internet prescrevendo dieta do arroz com feijão? Já teve outro aqui que é a msm coisa! Menos de 1k com 2 pratos de arroz com feijão 

 

Não foi prescrito por nenhum coach não kkk

[Gouveia Fitnessh]

59 minutos atrás, Michael Wallace disse:

Eu peso tudo certinho usando uma balança e jogo no MyFitnessPal. Ultimamente eu almoço um prato com 250 gramas de arroz, umas 100 de feijão e legumes. Mesma coisa na janta, e não como mais nada. Coloquei esse deficit alto pra manter a perda de 1KG por semana, não queria demorar vários e vários meses pra conseguir secar. Minha meta é secar até o final de fevereiro no máximo. Até que tô sentindo meu metabolismo bem ok. E lembrando que não tenho tanta massa magra, então é normal eu precisar comer menos.

 

Eu comecei com umas 1600 calorias e fui baixando quando estagnava o peso.

 

 

Amigo emagrecer dessa forma não vai tirar mais gordura,e sim massa magra,modera isso e realmente tenta pensar em longo prazo,emagrecer do dia para o outro atrai muitos prejuízos e a chance de efeito rebote é alta,quanto fazemos um cutting tentamos manter o máximo de calorias possíveis mantendo um déficit calórico,pensa que pode até emagrecer,mais vai ficar muito seco e provavelmente um falso magro,aumente a quantidade de proteínas pelo menos

[Gouveia Fitnessh]

2 minutos atrás, jonathanchaefer 94 disse:

a dieta do arroz e feijao funciona tem um cara do yutub o marombeiro natural ; tem 44cm de braço e 10% de bf ele diz que ja fez dieta do arroz feijao e ovo so e o cara e monstro ele fez e deu certo ele nao tinha condiçao de ter uma super dieta , mais mesmo assim nao desanimo comprou uns ovo e acrescentou na dieta e ganhou musculos como uqalqquer outra pessoa que tivesse fasendo uma hiper dieta super cara 

Isso funciona,pois apresenta o ovo como proteína,somente arroz e feijão é diferente de arroz,feijão e ovo,minha dieta também apresenta somente os alimentos mais baratos,mas não deixo de fora proteínas de alto valor biológico,como o ovo

[Michael Wallace]

5 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Amigo emagrecer dessa forma não vai tirar mais gordura,e sim massa magra,modera isso e realmente tenta pensar em longo prazo,emagrecer do dia para o outro atrai muitos prejuízos e a chance de efeito rebote é alta,quanto fazemos um cutting tentamos manter o máximo de calorias possíveis mantendo um déficit calórico,pensa que pode até emagrecer,mais vai ficar muito seco e provavelmente um falso magro,aumente a quantidade de proteínas pelo menos

 

Sim, tô tentando subir a proteína, isso deve ajudar a segurar a massa. Na questão de calorias eu só fui ajustando aos poucos pra manter a perda de 1KG/semana. Estou disposto a perder um pouco de massa pra chegar nos 10% e fazer a dieta reversa pro bulking até uns 16%. Se eu fizer bulking agora vou acumular muita gordura.

[Gouveia Fitnessh]

5 minutos atrás, Michael Wallace disse:

 

Sim, tô tentando subir a proteína, isso deve ajudar a segurar a massa. Na questão de calorias eu só fui ajustando aos poucos pra manter a perda de 1KG/semana. Estou disposto a perder um pouco de massa pra chegar nos 10% e fazer a dieta reversa pro bulking até uns 16%. Se eu fizer bulking agora vou acumular muita gordura.

Amigo quando se fala em abaixar o BF tanto a perda de gordura como o ganho de massa magra influenciam,então se perder muita massa magra seu BF pode até aumentar,mas sim,subir proteína vai ajudar à manter

 

Editado Janeiro 19, 2021 às 16:40 por Gouveia Fitnessh

[LuizNeto]

10 horas atrás, Michael Wallace disse:

Tô fazendo cutting a uns 2 meses e 20 dias. Meu BF caiu de uns 23/25% pra uns 13/14%. Tenho 1.70, comecei com 78KG e tô com 66.5KG (perdi uns 11 kilos, um por semana na média).

 

Sou natural. Agora tô comendo 900 calorias, treino ABC 2X e muito cardio. Minha ingestão de proteína está bem baixa por causa da restrição calórica. Suplemento com creatina e multivitaminico só.

 

Minha duvida é se é normal as estimativas estarem erradas. Quando o bf estava um pouco mais alto eu tinha calculado que com uns 68 kilos estaria em 10%, mas cheguei no peso e não tava em 10% kkk

 

Então acabei parando de fazer estimativas e resolvi cortar o peso até 60 pra ver se seca, mas sei lá, parece muito. Como sempre tive pancinha suponho que ela seja mais resistente mesmo.

 

caramba, 900kcal muito pouco, até pq seu corpo vai acostumar e precisaria descer mais pra manter a perda de peso, além de seu catabolismo estar muito alto provavelmente, por isso o bf nao deu certo, eu faria um refeed de uns 15 dias em normo e ia começando a baixar de 200 em 200kcal conforme peso se estabilize

 

[jonathanchaefer 94]

Agora, Michael Wallace disse:

 

Sim, tô tentando subir a proteína, isso deve ajudar a segurar a massa. Na questão de calorias eu só fui ajustando aos poucos pra manter a perda de 1KG/semana. Estou disposto a perder um pouco de massa pra chegar nos 10% e fazer a dieta reversa pro bulking até uns 16%. Se eu fizer bulking agora vou acumular muita gordura.

e so vc começar a comer um ovo por semana que da entorno de 80kcall 

 

Agora, LuizNeto disse:

caramba, 900kcal muito pouco, até pq seu corpo vai acostumar e precisaria descer mais pra manter a perda de peso, além de seu catabolismo estar muito alto provavelmente, por isso o bf nao deu certo, eu faria um refeed de uns 15 dias em normo e ia começando a baixar de 200 em 200kcal conforme peso se estabilize

 

e so vc começar a comer 1 ovo por semana que da entorno de 80kcall inevez de comer 900kcall come 980kcall assim vai almentando por semana como vc ta comendo mais seu metabolismo vai queimar mais gordura provavelmente vc vai abaixar seu bf e ganhar musculo sem precisar ficar passando fome 

[LuizNeto]

Agora, jonathanchaefer 94 disse:

e so vc começar a comer um ovo por semana que da entorno de 80kcall 

 

e so vc começar a comer 1 ovo por semana que da entorno de 80kcall inevez de comer 900kcall come 980kcall assim vai almentando por semana como vc ta comendo mais seu metabolismo vai queimar mais gordura provavelmente vc vai abaixar seu bf e ganhar musculo sem precisar ficar passando fome 

também, subir as calorias aos poucos da boa

[Verdura]

49 minutos atrás, LuizNeto disse:

também, subir as calorias aos poucos da boa

 

Sobe as calorias e põe exercício intenso no meio.

O @Gouveia Fitnessh foi preciso: Se perde muita MM seu % de BF sobe. Fazer estes déficit assim malucões é só para cara em preparação e hormonizado, e ainda assim por período curto. Natural comendo tão pouco todos mecanismos do corpo vão ser acionados para te sabotar!

Eu nunca fico abaixo do consumo de 1800 kcal. Se quero mais déficit aí eu acrescento gasto.

Editado Janeiro 19, 2021 às 17:34 por Verdura

[LuizNeto]

1 minuto atrás, Verdura disse:

 

Sobe as calorias e põe exercício intenso no meio.

O @Gouveia Fitnessh foi preciso: Se perde muita MM seu % de BF sobe. Fazer estes déficit assim malucões é só para cara em preparação e hormonizado, e ainda assim por período curto. Natural comendo tão pouco todos mecanismos do corpo vão ser acionados para te sabotar!

Eu nunca fico abaixo do consumo de 1800 kcal. Se quero mais déficit aí eu acrescento gasto.

Sim, tenho 1,71, 75~76kg e to quase finalizando um cutting com 2600kcal, secando bem, óbvio que não nivel competitivo, apenas por hobby