Mais um diário diante de tantos - Perda de gordura e aumento de massa magra

[Frego]

Eai gente, beleza?

 

Fiz 23 anos super recentemente e resolvi criar um diário aqui para poder acompanhar meus resultados, tendo registrado eles neste fórum.

 

Antes de falar sobre os treinos, vai um breve relato do meu background:

 

Comecei a treinar com 16 anos, mas não pegava sério. Ia pra academia por duas semanas, pra em seguida deixar de ir dois meses. Não obtinha nenhum resultado bom com isso, mas conseguia +- manter o meu próprio corpo sem engordar muito.

No final dos 17 eu comecei a pegar sério na academia. Como um estralo, uma girada de manivela dentro da minha própria cabeça, eu simplesmente me dei conta de que a consistência dos treinos iria fazer minha auto estima decolar, pois este era o caminho para as mudanças visíveis. Aos 18 eu já estava treinando 5x por semana, sendo que 1x era junto com uma personal. Aos 19 anos eu já estava num shape bem legal, meio definidinha e com o percentual de gordura la em baixo. Sempre fiz avaliação física (ou consultoria, como chamam na minha academia) de +- 3 em 3 meses, pra acompanhar os resultados e ter um treinador montando meus treinos. Nesta época também comecei a treinar rugby com as meninas da facul.

No meio dos 20 eu não estava mais com essa consistência com a academia e fui perdendo o shape aos poucos, mas ainda treinava rugby. Culpa minha, achava a minha rotina muito massante. Entre estágio, faculdade, rugby e outras coisas, fui deixando oque mais gostava de fazer de lado. 

 

Dai começou outra odisseia da minha vida, comecei a ter um problema com tonturas/zumbido/perda de audição que fizeram da minha vida um inferno por um tempo. Digo isto pois não sabia a origem disso, só sei que ficava constantemente ansiosa por não me sentir "bem" e não conseguir mais ficar em silêncio. Depois de passar num otorrino comecei um tratamento pra cuidar dos sintomas, embora eu não tenha oque fazer sobre o problema em si. Engordei bastante nos 21, tipo, bastante mesmo, já que parei de praticar qualquer exercício, comia bastante e ainda tinha no tratamento um remédio cujo qual o colateral era o aumento de peso.

 

Aos 22 eu parei de tomar o remédio que me fazia engordar e me senti confiante pra voltar a treinar. 

 

 

Enfim, agora sim. Voltei a treinar assiduamente na academia já faz um pouco mais de 1 ano. Moro em São Paulo, então na fase vermelha da quarentena minha academia fechou, porém eu continuei treinando em casa. Minha última avaliação física foi em Novembro, então tenho os dados dela, cujo qual irei deixar registrado aqui em seguida. Minha próxima avaliação física é em Fevereiro, dai vou saber o quanto eu evolui nesse gap de tempo.

 

Sexo: Feminino.

Altura: 1,70cm.

Peso: 66,60kg.

Percentual de gordura por pollock 7 dobras: 20,55%.

Percentual de gordura por bioimpedância: 27%.

 

Treino 5x por semana. Ano passado estava fazendo cárdio duas vezes, mas agora peguei um ritmo pra fazer 20 minutos de cárdio todos os dias após a musculação, sendo que uma dessas vezes é necessariamente numa aula de corrida na esteira, oque eu acho legal porque me dá um incentivo extra de chegar até o final, por mais cansativo que seja.

Estou num desafio pra tentar conseguir fazer série de barra aberta. Tá foda, mas eu curto.

Alguns exercícios eu lembro a carga de cabeça, outros eu vou complementando essa semana, ao anota-las após o treino.

 

Treino A: 

 

Barra aberta - 3 x 3 - 10. (To tentando chegar na quarta repetição sem ajuda, mas consigo fazer 10 com um elástico)

Supino declinado dumbell - 3 x 10 - Carga de 16kg

Crucifixo reto - 3 x 10 - Carga de 9kg

Remada baixa fechada - 3 x 10 

Remava curvada fechada cabo - 3 x 10 

Rosca direta cabo - 3 x 10

Tríceps coice ercolina - 3 x 10 - 10kg

Lombar solo nadador pernas - 3 x 10

Oblíquos decúbito lateral - 3 x 10

 

 

Treino B:

 

Agachamento livre completo - 3 x 10 - Carga de 20kg por lado

Levantamento terra - 3 x 10 - Carga de 15kg por lado

Gêmeos sentado - 3 x 10 - Carga de 30kg

Mesa flexora - 3 x 10

Glúteos decúbito dorsal elevação de quadril - 3 x 10 - Carga de 20kg

Prancha isometria com rotação - 3 x 10

Infra suspenso - 3 x 10

 

 

Quanto a dieta eu não sei quantas calorias eu estou ingerindo por dia, nem quantas eu deveria. Só sei que to dando preferência pra carboidratos complexos, trocando arroz branco por arroz integral e comendo mto frango. To tomando um multivitamínico tbm. Vou aproveitar o incentivo de ter começado um diário pra ir atrás disso.

Mas em geral não tenho comido mta besteira e sinto que estou diminuindo gradualmente meu percentual de gordura, pois a cada mês que se passou eu vi um pouco mais de resultado no espelho.

 

Também vou tirar umas fotos essa semana, pra ir registrando as nuances de mudança ao passar dos meses.

[Azyzz Br Remastered]

Acompanhando

[Guimers]

Acompanhando, boa sorte na caminhada.

[somedieyoung_]

Difícil ver um relato feminino por aqui, acompanhando. 

[EMD]

Acc

[Torf]

Com dedicação você chega lá!

Quanto às calorias, há vários apps e sites onde você encontra calculadora de gasto calórico ou coisa similar. Mesmo que não vá seguir à risca uma dieta e sair pesando tudo que come, vale a pena ver apenas pra ter uma base.

[Gouveia Fitnessh]

Opa!

Acompanhando,boa sorte!

[Frego]

Boa noite, galera!

 

Um pouco tarde pra vir postar, mas é o horário que deu pra sentar aqui no computador kkkk

 

Hoje fui pra academia normalmente, treinei membros inferiores. Por enquanto nenhuma progressão de carga, ademais semana passada aumentei a carga do agachamento livre e ainda não me sinto confiante pra aumentar de novo.

 

Então meu treino foi:

 

Agachamento livre completo - 3 x 10 - Carga de 20kg por lado

Levantamento terra - 3 x 10 - Carga de 15kg por lado

Gêmeos sentado - 3 x 10 - Carga de 30kg

Mesa flexora - 3 x 10 - Carga de 30kg

Glúteos decúbito dorsal elevação de quadril - 3 x 10 - Carga de 20kg

Prancha isometria com rotação - 3 x 10

Infra suspenso - 3 x 10

 

Depois disso fiz 20 min de aeróbico na bike. Eu fico rotacionando o equipamento, as vezes faço esteira, outras bike, outras um negócio que não sei o nome não kkkk

 

Descobri a minha carga na mesa flexora contando os pesos do equipamento, então ajeitei isso ai. 

Devo admitir que estou começando a gostar da prancha com rotação. Na primeira semana que fiz ela eu senti muita dificuldade, agora não sinto tanta e faço mais devagarzinho. Sinto pegar bastante no abdomen.

 

Ainda não comecei anotar oque eu como, mas vou fazer isso a partir de amanhã ou quarta no máximo! E dai também vou calcular as calorias com a calculadora que foi indicada pelo Torf.

 

E pra finalizar, tirei umas fotos pra registrar como estou agora em Janeiro. Daqui 1 mês tiro outras. Segue registro:

 

https://imgur.com/ydOSv24

https://imgur.com/wDQYV0E

https://imgur.com/gGxJUdG

[Azyzz Br Remastered]

Shape de quem treina mesmo vi o 20-20 no squat e achei foda 

[Frego]

15 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Shape de quem treina mesmo vi o 20-20 no squat e achei foda 

 

isso pra mim é um baita elogio hahahaha no agachamento eu acho que vou aguentar um pouco mais de carga daqui umas semanas, foda é o medo de na guentar subir

[Azyzz Br Remastered]

22 minutos atrás, Frego disse:

 

isso pra mim é um baita elogio hahahaha no agachamento eu acho que vou aguentar um pouco mais de carga daqui umas semanas, foda é o medo de na guentar subir

Se não subir solta a barra q n da nada 

[Guimers]

Parabéns, shape ta massa mesmo!

Geralmente mulher (nao sei porque) poem 5kg cada lado no agacho kkk bacana que esta clm 20-20 e querendo progredir! Pode ficar tranquila que consegue subir sim, pernas é um musculo que tem muita força e capacidade, é so olhar o tamanho delas, pode apostar que sobe haha.

[EMD]

1 hora atrás, Guilherme Emanoel disse:

Parabéns, shape ta massa mesmo!

Geralmente mulher (nao sei porque) poem 5kg cada lado no agacho kkk bacana que esta clm 20-20 e querendo progredir!

Ia falar isso, e a maioria ainda faz no smith com isometria infinita, acaba a série intacta e tira aquela foto pro insta.

 

Até hoje eu pessoalmente só vi 2 mulheres aqui na minha cidade agachando com peso e decentemente.

[Frego]

Em 19/01/2021 em 03:58, Azyzz Br Remastered disse:

Se não subir solta a barra q n da nada 

semana retrasada o negócio que apoia a barra saiu do lugar quando eu tava fazendo a série, dai eu abaixei e soltei ela no chão, porém fiquei com medo de quebrar o chão ou sl kkkk ainda mais pq é no segundo andar o negócio

 

Em 19/01/2021 em 06:06, Guimers disse:

Parabéns, shape ta massa mesmo!

Geralmente mulher (nao sei porque) poem 5kg cada lado no agacho kkk bacana que esta clm 20-20 e querendo progredir! Pode ficar tranquila que consegue subir sim, pernas é um musculo que tem muita força e capacidade, é so olhar o tamanho delas, pode apostar que sobe haha.

obrigadaaa!

eu acho que daqui 1 semana já vou tentar meter mais 5kg de cada lado

 

Em 19/01/2021 em 07:13, EMD disse:

Ia falar isso, e a maioria ainda faz no smith com isometria infinita, acaba a série intacta e tira aquela foto pro insta.

 

Até hoje eu pessoalmente só vi 2 mulheres aqui na minha cidade agachando com peso e decentemente.

hahahahaha isso é mto o jovem atual na academia

eu treinei no smith por 1 mês e meio antes desse treino, mas foi pq conversei com a treinadora e a gente concordou que era melhor eu começar ali pra treinar o movimento bem e dps ir pro livre msm. No smith eu conseguia pegar mais peso do que to pegando agora, coisa de 10kg a mais, mas a barra parecia mais leve também, acho que é pq ela ta presa num sistema de roldana.

 

 

[Frego]

Boa noite galera!

 

Ontem não postei, porém fui treinar. Foi dia de superior. Tive dentista a tarde, então só pude ir pra academia a noite. Um erro terrível, já que eu odiei estar a noite na academia. Tudo muito lotado, não consegui fazer o treino na ordem certa pq tinha mta gente. A tarde é muito melhor, é só eu comigo mesma e uma galera que eu ja conheço pq ta sempre la no mesmo horário. Fiquei mto incomodada quando eu queria fazer o coice na ercolina e tinha um grupo de 4 pessoas conversando ao redor.

Talvez eu seja um pouco chata com isso, eu até troco uma ideia na academia, mas é pouca coisa. Também não fico com meu celular, eu guardo ele junto com uma bolsinha, dentro do armário. É bom porque assim eu me desligo do mundo ao redor, não tem essa de ver notificação ou passar tempo no Facebook e demorar mais entre as pausas.

Enfim, fiz na ordem toda cagada, mas fiz.

 

Hoje fui pra academia também, treinei pernas novamente. Aumentei 5kg no gêmeos sentado pq achei que ja tava tranquilo, então to pegando 35kg agora.

Um ponto a se falar é que parte dos pesos da academia são em libras, ao invés de kilos, então em alguns exercícios eu dou um valor aproximado. Por exemplo: No caso do gêmeos sentado o peso é em libras. Eu coloco 80 libras (dois pesos de 35 e um de 10). Passando pra kg dá 36,2kg, pra ser mais exata. Porém essa exatidão se dá pois estou fazendo a conversão pelo google, já que estou no computador em casa. Lá na hora eu sempre penso num valor aproximado, já que eu faço a conversão pela cabeça. 

Semana que vem vou tentar aumentar a carga do agachamento livre e do levantamento terra, pois já me sinto confiante a respeito.

 

Progressão de cargas é algo muito gostoso, comecei esse treino me matando pra conseguir pegar esses 15kg de cada lado no terra, e agora já estou pensando em aumentar hahahah.

 

Fora isso, vou anotar oque comi hj e fazer aquele cálculo que me indicaram aqui. Hoje mesmo volto com mais infos.

[Frego]

Esqueci de comentar que ontem não consegui fazer cardio, pois não tinha vaga devido ao horário (por conta da quarentena tem que marcar horário antes pra fazer musculação ou cárdio, já que o número de pessoas por sala tem que ser reduzido).

 

Hoje eu fiz 20 min na bike, 2 intensos e 2 moderados. 

 

Amanhã tenho aula de corrida na esteira com a minha treinadora favorita kkkk vamo que vamo

Editado Janeiro 21, 2021 às 01:50 por Frego

[MMonstrON]

35 minutos atrás, Frego disse:

Esqueci de comentar que ontem não consegui fazer cardio, pois não tinha vaga devido ao horário (por conta da quarentena tem que marcar horário antes pra fazer musculação ou cárdio, já que o número de pessoas por sala tem que ser reduzido).

 

Hoje eu fiz 20 min na bike, 2 intensos e 2 moderados. 

 

Amanhã tenho aula de corrida na esteira com a minha treinadora favorita kkkk vamo que vamo

Também tô nessa do cardio, devido a vagas e horários, tô fazendo treino com muito pouco descanso, tipo 30-40 máximo, e como sou meio pilhado (ainda que não tomo pré treino hehe) as vezes começo antes, e quando vejo no final do treino não tem vaga, bike e elíptico não vai sl, mas amanhã vou tentar colocar pelo menos 20min, bike até vai mas elíptico não. Estranho.

Editado Janeiro 21, 2021 às 02:24 por MMonstrON

[Frego]

10 minutos atrás, MMonstrON disse:

Também tô nessa do cardio, devido a vagas e horários, tô fazendo treino com muito pouco descanso, tipo 30-40 máximo, e como sou meio pilhado (ainda que não tomo pré treino hehe) as vezes começo antes, e quando vejo no final do treino não tem vaga, bike e elíptico não vai sl, mas amanhã vou tentar colocar pelo menos 20min, bike até vai mas elíptico não. Estranho.

não vejo a hora dessa vacina sair e as coisas voltarem ao normal e a academia também kkkk

 

porque o elíptico não vai?

 

 

[MMonstrON]

12 minutos atrás, Frego disse:

não vejo a hora dessa vacina sair e as coisas voltarem ao normal e a academia também kkkk

 

porque o elíptico não vai?

 

 

Não sei, aquele movimento, fora os equipamentos,, prefiro em muitos casos correr na rua mesmo ou caminhada, esteira as vezes por que já está ali msm kkk.