Procuro aumento de massa muscular e perca de gordura, oq acham dessa dieta?

Altura: 1,89 cm

Peso: 84kg

Treino 5, 6x na semana cardio 6x na semana (bicicleta)

Suplementação: 5G DE CREATINA/Omega 3/Multvitaminico

Bebo 4L de agua diariamente 

Sempre após as refeição meto 1 coca-zero

Nas sextas feiras sempre meto 1 hamburguer + batata (artesanal)

Dieta: 

Totais do Dia:

Calorias: 2.645 kcal

Carboidratos: 383g

Proteínas: 168g

Gordura: 47g

06:30 - REFEIÇÃO 1:

Pão de Forma Fatia: 2

Ovo de galinha 3

Mamão Papaia  300g

09:00 - REFEIÇÃO 2:

Iogurte desnatado 350g

Banana+maça 150g

Aveia em flocos 60g

11:30 - REFEIÇÃO 3:

Arroz 200g

Feijão 120g

Filé de frango 100g

15:00 - REFEIÇÃO 4:

Whey 1 scoop

Banana 100g

Mel 50g

Pasta de amendoim 30g

20:00 - REFEIÇÃO 5:

Arroz 200g

Feijão 120g

Filé de frango 100g

Cara vc esta com a mesma dieta ( ou bem parecida ) desde 06/11/2024 quais foram as mudanças fisicas até agr? mudou mt coisa?

Em 06/11/2024 em 10:20, DyxxT disse:

Fala rapaziada blz?

Tenho 1.89m, 84kg, sou um falso magro, treino a alguns anos, natural. Resolvi colocar um físico mais legal, fui ao médico e ele de começo me receitou 1 dura a cada 15 dias.

Aproveitando, fui ao nutricionista e ele me passou a seguinte dieta:

1. desejum: 2 pão de forma + 2 ovos +300g mamão + colher de sopa de farelo de psyllium

2. lanche manhã: 1 iogurte desnatado (to tomando aqueles que tem 15g de proteina) + 1 banana (geralmente nem como essa fruta aqui)

3. almoço: arroz branco (160g) 

                   Feijao ou ervilha (100g)

                  filé de frango (100g)

                  folhas verde a vontade

4. lanche: whey protein + fruta

5. jantar: repete almoço

Carne vermelha como pelo menos 1 vez na semana na mesma proporção do filé de frango.

Fora isso, bebo 4 litros de agua de boa por dia, treino 5x na semana e estou fazendo cardio de pelo menos 25min na bicicleta.

Carne vermelha como pelo menos 1 vez na semana na mesma proporção do filé de frango.

O nutricionista também liberou 1 refeição livre, que geralmente, nas sextas feiras eu como 1 cheeseburger e porção de batata

Tomo 1 lata de coca zero sempre dps do almoço e sempre depois da janta.

Oque voces acham dessa dieta?

Estou sentindo que estou com alguns ganhos de musculo, porém nada rápido e muito notório.

Editado 9/01/2025 às 17:22 01/9, 2025 por LEMOEL

Em 09/01/2025 em 14:21, LEMOEL disse:

Cara vc esta com a mesma dieta ( ou bem parecida ) desde 06/11/2024 quais foram as mudanças fisicas até agr? mudou mt coisa?

Mudou bastante sim, meu Bf diminuiu bastante, em junho de 2024 estava com 21% agora estou com 13% (resultado da balança no começo de ano)

Estou vendo também que estou bem definido, porém agora eu quero aumentar bastante os músculos e esse dieta ai que me passaram para isso...