Um amigo meu que é dono da academia do bairro, ele também foi bodybuilder nos anos 90, me alertou sobre o excesso de peso que eu carrego na puxada. Ele me disse que as articulações não aguentam tanto peso e precisa ser feita com menos peso mesmo não chegando à falha, porém eu fiz 6 repetições sem falhar e toda execução feita da maneira correta. Eu fiz 140kg de puxada, o único problema foi eu sentir a mão, mas o músculo das costas e do antebraço estava de boa e eu nem forcei a lombar.

Devo diminuir o peso e aumentar progressivamente mesmo tendo facilidade e não chegando à falha para diminuir o risco de lesão ou não necessariamente?

Up

Acredito que quem treina pesado SEMPRE estará sujeito a lesões, mas dá pra minimizar o risco...

2 minutos atrás, Thunder_A1 disse:

Acredito que quem treina pesado SEMPRE estará sujeito a lesões, mas dá pra minimizar o risco...

Como?

Alto rendimento e risco de lesão sempre andarão próximos...

 

O negócio é dentro do possível usar a melhor técnica possível com a maior intensidade possível.

 

Se tiver shape merda, e fizer as coisas de qualquer jeito é óbvio que vai se fuder...

9 minutos atrás, baguncinha disse:

Como?

Boa técnica e periodização, com semanas regenerativas a cada x semanas, depedendo da intensidade, frequência e volume do seu treino, de como vc se sente, etc... As variáveis têm que estar ajustadas, não pode ''dar mais pancada do que o corpo aguenta'' antes que ele consiga se recuperar. Mas falando é fácil rs

59 minutos atrás, baguncinha disse:

Um amigo meu que é dono da academia do bairro, ele também foi bodybuilder nos anos 90, me alertou sobre o excesso de peso que eu carrego na puxada. Ele me disse que as articulações não aguentam tanto peso e precisa ser feita com menos peso mesmo não chegando à falha, porém eu fiz 6 repetições sem falhar e toda execução feita da maneira correta. Eu fiz 140kg de puxada, o único problema foi eu sentir a mão, mas o músculo das costas e do antebraço estava de boa e eu nem forcei a lombar.

Devo diminuir o peso e aumentar progressivamente mesmo tendo facilidade e não chegando à falha para diminuir o risco de lesão ou não necessariamente?

depende .....carga é importante mais nem tanto assim ,eu prefiro pegar menos pesado e ter uma constância o ano todo do que pegar pesado e ficar 6 meses do ano com o treino comprometido . 

13 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Alto rendimento e risco de lesão sempre andarão próximos...

 

O negócio é dentro do possível usar a melhor técnica possível com a maior intensidade possível.

 

Se tiver shape merda, e fizer as coisas de qualquer jeito é óbvio que vai se fuder...

Exato... O corpo ''não foi feito'' pra ficar levantando altas cargas, sempre mais tensão, etc.. é foda. Pode ver que muito atleta se lesiona direto, até parece que eles não tem assistência de treinadores, fisioterapeutas, médicos, drogas, mas não tem jeito kkk

Você tem meio que desenvolver um faro pra sentir os limites do seu próprio corpo. Eu, por exemplo, näo reajo bem a cargas extremamente altas, mesmo em exercícios que sou capaz de executar corretamente com elas.

 

No mais, o pessoal falou algo bem interessante... Se você se lesionar e tiver que abandonar os treinos, vai comprometer muito mais seu shape do que reduzir a carga em 10%.

Se executa com boa forma deve continuar fazendo com esta carga. Risco de lesão existe em qualquer tipo de treinamento ou carga, a medida que se ganha especificidade e consciência corporal ele é reduzido. Se está pesado ou não é só você que pode dizer, quando a progressão é feita de maneira mais lenta o risco é ainda menor.

Acredito que uma sobrecarga que possa te lesionar é aquele que você infla o ego e executa "porcamente" achando que está progredindo cargas. No mais, se a execução estiver correta, não tem o porquê de treinar "fofo".

1 hora atrás, MadrugaDentista disse:

Alto rendimento e risco de lesão sempre andarão próximos...

 

O negócio é dentro do possível usar a melhor técnica possível com a maior intensidade possível.

 

Se tiver shape merda, e fizer as coisas de qualquer jeito é óbvio que vai se fuder...

Tô com Madruga!

Segundo Belmiro Freitas de Salles, bem famoso, ele diz que as lesões são inevitáveis no futuro, visto a alta carga e tbm os movimentos repetitivos, então ele sugere pelo menos utilizar semanas regenerativas para minimizar isso e tbm aumentar a carga (peso) de forma consciente, assim os tendões tbm se fortalecem. 

trine pesado no seu limite, progressão de cargas é uma das bases principais para hipertrofia, planeje um de-load entre 8~10 semanas e seja feliz

8 horas atrás, Igor__ disse:

Acredito que uma sobrecarga que possa te lesionar é aquele que você infla o ego e executa "porcamente" achando que está progredindo cargas. No mais, se a execução estiver correta, não tem o porquê de treinar "fofo".

Depende. Treinos de força têm maiores chances de lesões. Se for treino de hipertrofia com 6 -15 ou 8 -15 repetições, até pode ser menor o risco, porém MUITA gente machuca assim. Conforme vc vai progredindo cargas, se você não fizer deload, você vai machucar. Mesmo fazendo, você vai sentir algo, hora ou outra. Geralmente o pessoal que vejo que nunca machucou pega cargas baixas e não é tão avançado, OU é um cara zica formado que entende MUITO de periodização (Pra ser sincero só conheci pessoalmente dois em quase 9 anos de treino). Conforme você chega na alta performance, as lesões virão até você, cedo ou tarde. O corpo não é feito pra aguentar tanta sobrecarga, é simples.