Quantos % bf pra definir perna/quadríceps?

[eduardo_thomé]

Salve galera.

Uma dúvida, já que estou em cutting, diminuindo bf, tudo certo, diminuindo cintura, abdomen e tudo mais. creio estar entre 13/14% com 78 kilos. Vou secar até uns 10%

Porém, apesar das medidas  onde tem acumulo de gordura estarem diminuindo, percebo que na perna, região do joelho e mesmo panturrilha, não consigo perceber que está "secando". Sempre treinei perna pesado, mesmo não sendo gigantes(65cm), acredito que poderia começar a "marcar" a linha do quadríceps e demais musculos e mesmo começar a aparecer o ligamento da lateral do joelho. Com quanto de bf seria possível "secar"  a perna ou é uma questão mais de genética? valeuuu

[Azyzz Br Remastered]

Esse tipo de coisa e genetico , cada pessoa acumula mais gordura em um lugar e tal ,  mas  n tem como n marcar com 10-9% de bf , tem gente que com 15% ta marcando

[Visitante]

Depende da tua genética como o azzy falou como também do teu volume muscular. Em mim começa a riscar com 14-13%

[Torf]

Depende de cada um, mas ter BF baixo sem massa muscular considerável vai definir e ficar parecido um asinha de frango. =D

[eduardo_thomé]

valeu galera. no caso, tenho 179cm peso 78, bf aproximado 13%,14%, não tenho muita massa magra mesmo, por isso quero derreter o que for possível de gordura pra começar a ganhar de forma mais limpa. normalmente eu vejo o pessoal mesmo com bf mais alto e concentrado no abdomen, mantem uma certa definição nos inferiores...no caso, pretendo ir até uns 10%, mas se não mudar muito a perna, paciência, é genético mesmo, acredito

 

[joeld]

Genética. Você pode tentar chegar a 10% e mesmo assim a definição que você espera nem aparecer.

 

Eu tenho uns 14% de BF e pernas super riscadas, tanto quadríceps quanto panturrilhas, e olha que só treino pernas 1x por semana. Porem meu abdômen é ridículo, já cheguei a 10% e nem sinal dos desejados gominhos. 😢😢😢

[Visitante]

Estou com uns 14% de bf e meu quad está meio marcado, creio que se abaixar pra uns 11%-12% apareça bem mais

[frankx]

Depende do tanto de músculo que tem na coxa, do tanto de bf que acumula nelas.

[eduardo_thomé]

eu acho esse acúmulo horrível, mas vejo pouco, mesmo em quem tem bf alto(18% pra cima). fiquei meio obcecado em derreter ali, mais até que no abs inclusive.

segue foto pra entender melhor

[Azyzz Br Remastered]

21 minutos atrás, eduardo_thomé disse:

eu acho esse acúmulo horrível, mas vejo pouco, mesmo em quem tem bf alto(18% pra cima). fiquei meio obcecado em derreter ali, mais até que no abs inclusive.

segue foto pra entender melhor

Se n tem musculo mesmo mano , nao é acumulo absurdo nenhum isso dai kkkkkkkkk

[eduardo_thomé]

não treino perna desde março, dá um desconto hahah

sem academia meu único treino é paralelas, barra fixa e flexão. mas me incomoda demais na perna a falta de mm e essa gordura lateral e atrás do joelho, quero secar bem e quando voltar pra academia ganhar limpo ali, mas não sei se diminuindo pra 10% vai sumir

[Azyzz Br Remastered]

11 minutos atrás, eduardo_thomé disse:

não treino perna desde março, dá um desconto hahah

sem academia meu único treino é paralelas, barra fixa e flexão. mas me incomoda demais na perna a falta de mm e essa gordura lateral e atrás do joelho, quero secar bem e quando voltar pra academia ganhar limpo ali, mas não sei se diminuindo pra 10% vai sumir

O mano não falei ca intenção de ser cusão é que você não tem nenhum acumulo anormal de gordura na perna saca , e tem muito pouco musculo mesmo na sua perna , aproveita que treinou upper qndo tava off da gym e faz perna 2x semana

[Torf]

12 minutos atrás, eduardo_thomé disse:

não treino perna desde março, dá um desconto hahah

sem academia meu único treino é paralelas, barra fixa e flexão. mas me incomoda demais na perna a falta de mm e essa gordura lateral e atrás do joelho, quero secar bem e quando voltar pra academia ganhar limpo ali, mas não sei se diminuindo pra 10% vai sumir

Fazer agachamento é indispensável. Se lembre que suas pernas säo a base que sustenta todo seu corpo. Se näo trabalhá-las, os ganhos na parte superior podem se comprometer.

 

Há várias variacöes do agachamento sem peso assim como é muito fácil improvisar pesos pra fazer o agachamento.

[eduardo_thomé]

5 minutos atrás, Torf disse:

Fazer agachamento é indispensável. Se lembre que suas pernas säo a base que sustenta todo seu corpo. Se näo trabalhá-las, os ganhos na parte superior podem se comprometer.

 

Há várias variacöes do agachamento sem peso assim como é muito fácil improvisar pesos pra fazer o agachamento.

agachamento com peso do corpo né, unilateral com pé apoiado...confesso que não me dá tesão em fazer, mas deveria hahah quem sabe no final do cutting eu começo, mas não me empolga. mas de repente com um kettlebell dá pra fazer algo 

[Torf]

Quanto ao "tesäo", se você se informar e ver as vantagens, pode acabar te motivando a fazer o treino de pernas. No blog há um textinho interessante:

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/07/06/leg-day/

[eduardo_thomé]

15 minutos atrás, Torf disse:

Quanto ao "tesäo", se você se informar e ver as vantagens, pode acabar te motivando a fazer o treino de pernas. No blog há um textinho interessante:

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/07/06/leg-day/

baita texto! 

na verdade quando eu frequentava academia antes da quarentena, treinava perna as vezes até 3x semana (startstrength, stronglifts), e mesmo depois, gostava bastante de agachar, stiff, cadeira extensora e tudo mais. mas pra treinar em casa/praça agora que tá sendo foda ter aquela motivação pra treinar perna...meu foco agora é um bf baixo mesmo, pra ficar com o corpo limpo de gordura pra quando voltar a treinar "de verdade". de treino tá sendo parte superior(desenvolvimento kettlebell, paralela, barra fixa etc) 

[BADANCE]

Diminui a frequencia da masturbação, talvez melhore essa qualidade na sua perna.

[eduardo_thomé]

1 minuto atrás, BADANCE disse:

Diminui a frequencia da masturbação, talvez melhore essa qualidade na sua perna.

ótima dica. experiência própria?

[BADANCE]

1 minuto atrás, eduardo_thomé disse:

ótima dica. experiência própria?

Sim, era viciado e meu rendimento na academia foi comprometido.. Testa uma semana sem e veja os resultados

[eduardo_thomé]

ahaha pode ser que funcione então, vou testar

 

* admiro demais quem consegue ter foco e motivação pra treinar PERNA em CASA. treinar em casa já é foda, perna então hahah