Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Daniel_E]

Em 21/05/2022 em 11:53, SaBiih disse:

kkkkkkkkkkkkkkkk

Eu nem conto, só vou fazendo reps e quando fadigo, fico fazendo parciais. Mas uso essas super high reps 1 ou 2x/semana só e como último set.

 

me fez pensar nisso aqui.. 

 

 

Nunca testei, mas várias pessoas dizem que essa abordagem (nao contar, so ficar indo até nao aguentar mais, inclusive fazendo rep parcial) funciona pra delt posterior e lateral, interessante. Me pergunto se funcionaria pra panturrilhas tbm?

[Guimers]

Em 22/05/2022 em 07:38, Daniel Earp disse:

 

me fez pensar nisso aqui.. 

 

 

Nunca testei, mas várias pessoas dizem que essa abordagem (nao contar, so ficar indo até nao aguentar mais, inclusive fazendo rep parcial) funciona pra delt posterior e lateral, interessante. Me pergunto se funcionaria pra panturrilhas tbm?

Boa pergunta, mas acho que pra panturrilhas o melhor é o alongamento completo, ja trabalhamos 'parciais' na maioria do tempo caminhando.

[Guimers]

Bom dia

Ontem eu estava me sentindo o coleman no treino, voando baixo, carcaça cheia, regata estralando, braços no pump, cabelo na regua e a força quase em 100%, segue relato:

 

Upper 1 

Protocolo YTWL

Supino Reto – 5x110kgs + 8x100kgs - Recuperando a melhor marca.

Pendlay Row – 8x120kgs + 12x105kgs + Remada Curvada 9x120kgs - Progredi 1 rep na top set, 2 no backoff, e na remada curvada mandei 9 reps. SATISFAÇÃO.

Desenv. Halteres - 5x34kgs + 9x30kgs + 6.5x30kgs - Quase 100% da força tbm.

Peck Deck - 8x85kgs + 9x65kgs - Não progredi.

Puxador Triângulo - 8x85kgs + 10x75kgs - Subi 1 rep no backoff.

Remada Alta Peg. Aberta (barra) - Muscle Round 6x4x65kgs - Comecei com 65kgs mas irei reduzir pra 60kgs, ta bem osso.

Elevação Lateral + Crucifixo Invertido - 20x14kgs + 15/10x14kgs - Serie com high reps, ainda não acertei o peso, tinha poucas opções ontem.

SS - Rosca Martelo + Frances Unilateral + Panturrilha Smith - 9/6x22kgs + 7/6x20kgs + 2x8x120kgs - Rosca martelo tive que diminuir porque tava fadigado, no triceps progredi 1 rep, e na pantu progredi carga.

Treino foi bom pa car4l30, só não foi melhor porque eu estava com triceps e peito fadigado do treino de sexta, não tinha recuperado.

Cheguei em casa mandei um rango pesado, o plano é chegar no nutri parecendo um tanque de guerra.

Por enquanto é só, valeuuuuuu.

[SaBiih]

Em 24/05/2022 em 08:37, Guimers disse:

Cheguei em casa mandei um rango pesado, o plano é chegar no nutri parecendo um tanque de guerra.
 

Tá tentando roubar meu projeto tanque de guerra do antigo diário? kkkkkkkkkkkkkk

[Guimers]

Em 24/05/2022 em 09:43, SaBiih disse:

Tá tentando roubar meu projeto tanque de guerra do antigo diário? kkkkkkkkkkkkkk

De 3 nomes, 2 voce já usou, tanque de guerra e projeto guindaste, só me resta projeto eddie hall. kkkk

[SaBiih]

Em 24/05/2022 em 09:48, Guimers disse:

De 3 nomes, 2 voce já usou, tanque de guerra e projeto guindaste, só me resta projeto eddie hall. kkkk

Justo! kkkkkkkkkkkk

[Tododuro96]

Em 24/05/2022 em 08:37, Guimers disse:

Bom dia

Ontem eu estava me sentindo o coleman no treino, voando baixo, carcaça cheia, regata estralando, braços no pump, cabelo na regua e a força quase em 100%, segue relato:

 

Upper 1 

Protocolo YTWL

Supino Reto – 5x110kgs + 8x100kgs - Recuperando a melhor marca.

Pendlay Row – 8x120kgs + 12x105kgs + Remada Curvada 9x120kgs - Progredi 1 rep na top set, 2 no backoff, e na remada curvada mandei 9 reps. SATISFAÇÃO.

Desenv. Halteres - 5x34kgs + 9x30kgs + 6.5x30kgs - Quase 100% da força tbm.

Peck Deck - 8x85kgs + 9x65kgs - Não progredi.

Puxador Triângulo - 8x85kgs + 10x75kgs - Subi 1 rep no backoff.

Remada Alta Peg. Aberta (barra) - Muscle Round 6x4x65kgs - Comecei com 65kgs mas irei reduzir pra 60kgs, ta bem osso.

Elevação Lateral + Crucifixo Invertido - 20x14kgs + 15/10x14kgs - Serie com high reps, ainda não acertei o peso, tinha poucas opções ontem.

SS - Rosca Martelo + Frances Unilateral + Panturrilha Smith - 9/6x22kgs + 7/6x20kgs + 2x8x120kgs - Rosca martelo tive que diminuir porque tava fadigado, no triceps progredi 1 rep, e na pantu progredi carga.

Treino foi bom pa car4l30, só não foi melhor porque eu estava com triceps e peito fadigado do treino de sexta, não tinha recuperado.

Cheguei em casa mandei um rango pesado, o plano é chegar no nutri parecendo um tanque de guerra.

Por enquanto é só, valeuuuuuu.

Sempre fico confuso nessa nomenclatura "backoff" "top set" o que seria ? 

[arkham]

Em 24/05/2022 em 08:37, Guimers disse:

Ontem eu estava me sentindo o coleman no treino, voando baixo, carcaça cheia, regata estralando, braços no pump, cabelo na regua e a força quase em 100%, segue relato:

Sensação maravilhosa. Monstro tá arrebentando a jaula 🐾👽

Editado Maio 24, 2022 às 13:46 por arkham

[SaBiih]

Em 24/05/2022 em 10:44, JTLaureano96 disse:

Sempre fico confuso nessa nomenclatura "backoff" "top set" o que seria ? 

Top set é o set principal, com a maior carga do dia.

Back Off set é um set mais leve em comparação ao back off set, normalmente se usa de 10-20% a menos que a carga do top set.

[Guimers]

Em 24/05/2022 em 10:44, JTLaureano96 disse:

Sempre fico confuso nessa nomenclatura "backoff" "top set" o que seria ? 

 

Em 24/05/2022 em 11:16, SaBiih disse:

Top set é o set principal, com a maior carga do dia.

Back Off set é um set mais leve em comparação ao back off set, normalmente se usa de 10-20% a menos que a carga do top set.

Exatamente.
Cortei o ebook do JP que fala sobre isso:

[SaBiih]

Cara, vc lembre se no livro do JP ele tem algum padrão de aumento de cargas conforme as reps feitas?

Por exemplo, se no top set tem que fazer 6 reps e eu consigo 10 eu aumento X peso, se fazer 15, aumento Y.

Não to lembrado se ele tinha uma base pra isso ou se eram sempre incrementos pequenos de carga, independente de quantas reps fossem feitas.

[Guimers]

Em 25/05/2022 em 12:38, SaBiih disse:

Cara, vc lembre se no livro do JP ele tem algum padrão de aumento de cargas conforme as reps feitas?

Por exemplo, se no top set tem que fazer 6 reps e eu consigo 10 eu aumento X peso, se fazer 15, aumento Y.

Não to lembrado se ele tinha uma base pra isso ou se eram sempre incrementos pequenos de carga, independente de quantas reps fossem feitas.

Li agora, e ele fala pra aumentar aproximadamente 5% em cima da carga do top set.
Não tem recomendação de aumento diferente desse.

[SaBiih]

Em 25/05/2022 em 12:48, Guimers disse:

Li agora, e ele fala pra aumentar aproximadamente 5% em cima da carga do top set.
Não tem recomendação de aumento diferente desse.

Hoje eu volto só com o top set e um back off set (invés de 2).

E boa parte dos meus lifts estou com reps bem acima do mínimo, vou começar com incrementos maiores de carga ao invés de 1kg por vez.

[SaBiih]

Tava olhando minhas anotações de treinos antigas e achei o modelo de progressão sugerido pelo Greg Nuckols e curti, vou usar ele a partir de hoje, ao invés de usar percentual como o JP sugere.

Basicamente ele propõe:

 

- Se vc faz 1 ou 2 reps a mais do que está planejado, aumenta 5 lb totais (como naum tenho anilhas fracionadas, vou arredondar para baixo e considerar 2 kgs).

- Se vc faz 3 ou 4 reps a mais do que está planejado, aumenta 10 lb totais (vou considerar 4 kgs).

- Se vc faz 5+ reps a mais do que está planejado, aumenta 15 lb totais (vou considerar 6 kgs).

 

 

[GarotodeRecado]

Em 24/05/2022 em 08:37, Guimers disse:

Ontem eu estava me sentindo o coleman no treino, voando baixo, carcaça cheia, regata estralando, braços no pump,""" cabelo na regua "" e a força quase em 100%, segue relato:

 

 

Cabelo igual do Colleman???

[Guimers]

Bom dia!!!

 

Estou me sentindo super bem esses dias, durmindo bem a bessa e comendo bem pra caramba. 

 

Segue relato do treino:

Upper 2

Protocolo YTWL 2x

OHP - 3x Aquecendo + 5x67,6kgs + 8x62,5kgs - Grind violento na 8° rep, deu ate tempo de pensar se ia dar tela preta ou não, acho que foi +1.5 segundo facil.

Puxador Frente Supinado - 2x Aquecendo + 9x85kgs + 12x70kgs - Subir cargas.

Supino Inclinado - 3x Aquecendo + 8x90kgs + 11x82,5kgs - Fiz +1rep no backoff set, triceps daquele jeito.

Remada Alta Barra MR - 24x60kgs - Subir carga.

Elevação Lateral + Crucifixo Invertido - 20x14kgs - Subir reps ate 30/30.

Remada Unilateral Na Máquina - 8x70kgs  + 10x60kgs - Segurando 1s no pico, subi reps.

Press Inclinado - 8x38kgs + 7x34kgs - Tríceps estava fudido denovo, mas ok porque progredi nos principais.

SS - Rosca Martelo + Frances Unilateral + Panturrilha Smith - 9/7x24kgs + 8/7x20kgs + 2x10x120kgs - Subi reps no triceps e na panturrilha. Ainda fiz um drop na pantu.

 

Treino bom bagarai.

 

Mais tarde vou fazer lower 1, rdl mardito.

 

Valeu.

[t2ds]

Em 28/05/2022 em 08:24, Guimers disse:

rdl mardito

quando o cara passa o dia todo sofrendo só de imaginar o treino

[Guimers]

Em 28/05/2022 em 08:34, t2ds disse:

quando o cara passa o dia todo sofrendo só de imaginar o treino

Exatamente KKKKK ja to sentindo a pressão ao sacar a barra com 170, é quase um castigo kkkkkkkkkk

[Guimers]

Fala galera

 

Fui treinar lower, e como so vou fazer 1 dia de perna ate acabar a facul agora, resolvi fazer afundo também que é do lower 2. 

Mas alem de mim tava 90% da academia fazendo perna, conclusão me fodi né e demorei pra kct o treino, segue:

 

Lower 1

Mobilidade e alongamento.

Agachamento Livre com Pausa - 6x130kgs + 8x120kgs - Ta difícil progredir nessa merda.

RDL - 9x170kgs + 12x150kgs - Aqui sim, finalmente vou sair dessa carga, bati o teto de reps em ambas as sets, partiu 175kgs.

Afundo - 15x36kgs - Tive que fazer já porque nao tinha anilha e nem máquina disponível, vou pra 38kgs, porra de fazer 15reps parece cardio.

Mesa Flexora - 6x80kgs + 8x70kgs - Sem novidade, acho inclusive que to roubando, vou tentar baixar o peso pra melhorar execução.

Hack Squat - 6x190kgs + 12x170kgs - Era pra ser o 3° exercício né, mas ok. Se fosse eu teria recuperado minha melhor marca (8reps), mas ainda assim progredi no backoff e bati 12, vou por 175kgs de backoff agora.

Cadeira Extensora - 8x110kgs + 5x110kgs - Normal bater menos reps pelo trabalho inserido do afundo.

Panturrilha Sentado - 3x8x65kgs - Bom tbm.

 

Nao fiz braços porque eu estava MORTO.

Mas o treino foi bom, gostei.

 

Segue video da maravilhosa hack machine com 195kgs, talvez se tivesse sido meu 3° exercício eu faria 8 reps denovo, mas ok:

Spoiler

 

 

 

Lado bom de treinar em gym é a variedade.

 

Valeu e bom fim de semana.

[Guimers]

The day after rdl ...

🥲

[Guimers]

Bom dia

Segue relato do treino de ontem:

Upper 1 

Protocolo YTWL

Supino Reto – 5x110kgs + 8x100kgs - Recuperei a melhor marca, to pensando se mudo de exercicio ou se mantenho.

Pendlay Row – 8x120kgs + 10x107,5kgs + Remada Curvada 6x122,5kgs - Subi carga no backoff, e na remada curvada, porem execução não ficou legal, estava com dmts absurdas no gluteo posterior e lombar, ficou ruim estabilizar, talvez eu volte pra 120 ou use a carga do backoff de 107,5kgs, to pensando ainda.

Desenv. Halteres - 5x34kgs + 11x30kgs + 8x30kgs - Quase saiu a 6º rep no top set, e nos dois backoffs progredi repetição, pr de volume load total do exercicio.

Peck Deck - 10x85kgs + 11x65kgs - Progredi 2 reps em cada set, bom demais.

Puxador Triângulo - 8x85kgs + 8x75kgs - Po, aqui marquei errado no app, a carga certa era 70kgs, por isso backoff ficou no minimo, mas vou corrigir nos proximos dias.

Remada Alta Peg. Aberta (barra) - Muscle Round 6x4x62,5kgs - Quase conclui, fiz 23reps totais, falou a ultima rep.

Elevação Lateral + Crucifixo Invertido - 21x14kgs + 21x14kgs - Subi 1 rep.

SS - Rosca Martelo + Frances Unilateral + Panturrilha Unilateral - 7/6x22kgs + 9/8x20kgs + 2x7x34kgs - Rosca martelo sem progressão, no triceps progredi 2 rep, e na pantu tentei inventar algo unilateral mas não deu certo denovo.
Provavelmente irei rotacionar o exercicio de rosca martelo pra rosca inversa na barra.
Dead Hang - Me pendurei na barra tambem até a pegada abrir, tem um nome pra isso mas me esqueci, a intenção é aliviar a coluna e melhorar a força da pegada.

Treino foi bom, gostei bastante.
Duro foi fazer pendlay row com a minha cadeia posterior toda fudida do rdl, foi um castigo.

Meu proximo treino de upper seria na sexta, porem vamos receber visita no sabado e a mulher quer fazer despesa na sexta, me fodi né. 
Mas só vou abrir mão porque se Deus quiser em 2 semanas devo finalizar minhas provas na facul e estarei livre e liberto para voltar a treinar 4x na semana.

É isso, valeu e otima semana.
 

Editado Maio 31, 2022 às 11:40 por Guimers

[Guimers]

Bom dia galera

Como eu relatei no post anterior, meu treino seria apenas sabado, porem ontem recebi email da faculdade que não teria aula, então aproveitei e resolvi treinar.
Tinha treinado upper no dia anterior então só restava lower, porem estava com muitas dores no posterior e gluteo, eu acho que o treino seria uma merda pra falar a verdade, mas sempre nesses dias eu me surpreendo.

 

Coloquei um foninho, resgatei aquela raiva que eu sentia antes das series, e voei baixo ontem, segue:

 

Lower 2

 

Mobilidade e alongamento.

Agachamento Livre com Pausa - 6x132,5kgs + 9x120kgs - Aumentei carga na top set, e subi reps no backoff. Que saudades disso!

Stiff - 6x175+ 11x155kgs - Tinha feito 4 reps no treino anterior, coloquei um sonzao e fui pra cima, fiz 6 reps solidas, no backoff até tentei fazer 12 mas não deu. Trapezeira ficou alta.

Leg Press - 6x280kgs + 12x230kgs - Subi carga no topset, e reps no backoff.

Mesa Flexora - 9x70kgs + 9x60kgs - Como eu disse antes, acho que estava roubando aqui, abaixei a carga e vou progredir denovo.

Afundo Halteres - 8x38kgs - Aumentei a carga de 36 pra 38kgs.

SS - Rosca Inversa + Frances Barra + Panturrilha Smith - 13/12x26kgs + 13/12x26kgs + 2x10x120kgs - Rotacionei os exercicios de braço, estarei usando a barra W e no smith mantive a carga e reps.
Dead Hang - 2x - Fiz 2series ontem, a primeira foi 40s e a segunda só 20s, estou gostando.

Fiz um puta treino, fazia MESES que não progredia no agachamento.

Agora é off até sabado, onde moerei o upper novamente.

Valeu.
 

[therealjoca]

Em 01/06/2022 em 08:07, Guimers disse:

Agachamento Livre com Pausa - 6x132,5kgs + 9x120kgs - Aumentei carga na top set, e subi reps no backoff. Que saudades disso!

Stiff - 6x175+ 11x155kgs - Tinha feito 4 reps no treino anterior, coloquei um sonzao e fui pra cima, fiz 6 reps solidas, no backoff até tentei fazer 12 mas não deu. Trapezeira ficou alta.

Leg Press - 6x280kgs + 12x230kgs - Subi carga no topset, e reps no backoff.

É bem aqui que as anilhas somem e o povo fica doido

[Guimers]

Hoje o google me trouxe uma lembrança de 8 anos atras, achei curioso e fiz aquela montagem que a gente gosta de ver KKKKKKK, acho que remada curvada foi de 47kgs pra 110kgs (foto).
Importante lembrar que nesses 8 anos, 2 não treinei, 1 foi de pandemia treinando em casa, o restante treinando 'errado', pesado mesmo tem 1,5 anos. Segue:
 

Spoiler

 

Editado Junho 1, 2022 às 15:09 por Guimers

[therealjoca]

Em 01/06/2022 em 12:08, Guimers disse:

Hoje o google me trouxe uma lembrança de 8 anos atras, achei curioso e fiz aquela montagem que a gente gosta de ver KKKKKKK, acho que remada curvada foi de 47kgs pra 110kgs (foto).
Importante lembrar que nesses 8 anos, 2 não treinei, 1 foi de pandemia treinando em casa, o restante treinando 'errado', pesado mesmo tem 1,5 anos. Segue:
 

  Mostrar conteúdo oculto

 

Eu fico todo torto tentando fazer essas poses. Evolução nítida aí hein

[Guimers]

Em 01/06/2022 em 12:27, brenojoca disse:

Eu fico todo torto tentando fazer essas poses. Evolução nítida aí hein

Bom, são 8 anos treinando isso se viu né? KKKKK

[RenanTrz]

A evolução é nítida, parabéns!

 

[Guimers]

Bom dia galera

Sabado fui treinar upper 2, estranhamente eu acabei perdendo reps em todos exercicios de empurrar, mas ok, percebi que eu estava com preguiça de treinar, não sei qual o motivo. Desconfio da má alimentação na sexta ou o super treino de pernas da terça, seila.
Segue relato:
 

Upper 2

Protocolo YTWL 2x

OHP - 3x Aquecendo + 4x67,6kgs + 7x62,5kgs - -1 rep.

Puxador Frente Supinado - 2x Aquecendo + 7x90kgs + 10x75kgs - Subi cargas aqui.

Supino Inclinado - 3x Aquecendo + 7x90kgs + 10x82,5kgs - -1 rep aqui tbm.

Remada Alta Barra MR - 24x62,5kgs - Subir carga.

Elevação Lateral + Crucifixo Invertido - 23x14kgs - Subi reps.

Remada Unilateral Na Máquina - 9x70kgs  + 11x60kgs - Segurando 1s no pico, subi reps.

Press Inclinado - 8x38kgs + 13x30kgs - Ok.

JS - Rosca Inversa + Frances Com Barra + Panturrilha Smith - 2x10x32,5kgs + 2x12x32,5kgs + 2x12x100kgs - Melhorando a força nos braços, vou progredir nesses até travar e depois voltar para a martelo.
Dead Hang - 2x - 45s e 30s.

Antebraço ficou latejando.

O que eu percebi foi a rapida recuperação dos treinos, fazia tempo que não sentia isso. Volume baixo e comida melhor foi otimo. 
Me livrei da aula de quinta e só faltam +2 materias, ai estarei livre pra treinar 4x e melhorar um pouco o volume de treino, vamos aguardando.

Hoje vou treinar upper 1 denovo, upper 2 na quinta e lower 2 no sabado.

Valeu e otima semana a todos.

[Guimers]

Meu mais novo video favorito:
 

 

[FoodEat]

@Guimers quantas kcal ta consumindo no momento?