Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers]

Bom dia amigos.

 

Relato do treino de ontem:

 

Lower 1:

Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10

Agachamento livre com Pausa - 3x Aquecendo + 3x4x120kgs + 1x10x114kgs|AMRAP Sem Pausa - Top, vou subir 116kgs a serie amrap.

Stiff/RDL – 2x10x127kgs - Consolidando as 3 placas de 20kgs cada lado.

Agacho Hack – 3x9x120kgs - Foi dificil, mas deu.

Cadeira Extensora  – 1x17x70kgs + Cluster 10/7 + 10/7 - Acho que vou voltar pra 3x15, não tenho notado evolução de reps.

Mesa Flexora - 2x8x45kgs - Mais facil do que das outras vezes.

Dips - 2x18/16 - Progredindo aqui tambem.

 

 

Treino bom pra caramba, me superei.

 

Segue o AEJ de hoje:

Prancha - 2x1'.

Corda: 10 x 1,10mins pulando e 30s descansando, total 17mins.

1533 pulos.

131 bpm medio.

158 bpm maximo.

Rendimento foi abaixo da media hoje, pulei mal e enroscava toda vez, mas fiz.

 

Day off de treino, amanha tem upper 1.

 

Valeu.

 

[Guimers]

Bom dia fellas.

 

AEJ de hoje:

Prancha - 3x1'.

Eliptico - 23mins.

144bpm maximo.

130bpm medio.

 

Hoje a noite tem upper 1.

 

Valeu e otima quarta.

 

 

[Guimers]

Bom dia fellas.

 

Segue relato do treino de ontem:

 

Upper 1 

Protocolo YTWL

Spotto Press – 3x Aquecendo + 3x6x94kgs + 1x9x92kgs|AMRAP Sup. Normal - Viajei, era pra fazer 6reps com 92, mas quando me dei conta já estava no meio da 2º serie, acabei concluindo, e na amrap subi de 7 pra 9 reps.

Pendlay Row – 3x Aquecendo + 3x7x99kgs + 1x12x99kgs |AMRAP Remada Curvada - Essa pendlay foi dificil, bem pesado, acho que dei uma roubadinha nas 2 ultimas reps, mas nada exorbitante, segue o jogo.

Desenv. Halteres - 2x Aquecendo + 4x10/10/10/9,5x26kgs - Bati 10 reps só nas 3 series, fiquei chateado porque eu QUASE bati a 10ºrep na ultima serie, mas ta tranquilo, vou buscar 11 reps em todas as 4 agora.

Crucifixo Inclinado Banco 30º– 3x14/13/11x24kgs - Buscando 14 reps.

Chin Up - 3x13 - Execução melhorou, vou buscar 14 reps.

Remada Alta Peg. Aberta (No cabo)+ Crucifixo Invertido - 3x13x55kgs + 3x12x14kgs - Massacration for delts.

Dips - 2xF (21/14) - Grau no triceps que tem funcionado.

 

Puta treino bom.

 

Eu estava refletindo bastante nessas 2 ultimas semanas, estou na metade da 5º semana e geralmente faço o deload na 7º, toda vez eu finalizo a 5º semana e falo 'da mais uma', porem na metade da 6º eu me arrependo e penso que fosse melhor eu ter descansado.

Pois bem, dessa vez não é diferente, estou cansado e fudido MAS queria continuar mais uma semana, porem não vou. Tenho notado uma certa demora para recuperar, uma fadiga e preguiça constante e algumas doreszinhas que tem aparecido, então oficialmente semana que vem irei deloadar.

 

Como decidi isso depois do treino de ontem, hoje no lower 2 irei tirar a maxima para 130kgs novamente no agachamento e ver se passo de 2 reps (que era o pr anterior), ja que é a unica meta que falta é bater 5 reps com essa carga e eu fechar o ano. Depois irei seguir o treino normal, ou talvez eu não tire pr nenhum e fodase.

 

Hoje o sol apareceu aqui e finalmente depois de 1 semana fazendo aej indoor consegui sair:

Acordei atrasado e não fiz abs.

2,35km.

25mins.

5,54km/h.

149bpm maximo.

119bpm medio.

 

Vou tentar sempre que tiver sol, sair para caminhar.

 

De resto ta tranquilo, o fisico ta naquele ponto em que voce não sabe se ele caga ou sai da moita, bgl parece que não evolui, ou pelo menos ta bem dificil de ver.

Toda vez eu parava nesse estagio de 'cutting' pois achava que ja tinha tirado gordura o suficiente, mas já enxerguei que tem muita graxa pra sair e preciso ser persistente, principalmente aquela gordura que fica nas laterais devido a cheat meals de 25 anos acumulados KK. Sinceramente não tenho grandes expectativas pro resultado, mas irei continuar no plano e persistindo até onde programei, quando chegar lá eu vejo como estarei.

Uma medida que vou adotar é, a partir do dia 12/11 irei sair mais cedo do trabalho 1hora, vou estudar a possibilidade de por 50mins de cardio, abs e panturrilha. Mas é só um esboço, talvez não faça nada.

 

Valeu e otima quinta a todos.

 

 

[Guimers]

BATI A META DO ANO FODASE.

 

Bom dia.

 

Relato do treino de ontem:

 

Lower 2 

Mobilidade + Alongamentos + Goblet Squat 1x10x10kgs.

Agacho Livre - 3x Aquecendo + 1x5x130kgs + 2x7x118kgs - Fellas que satisfação, era meu objetivo do ANO fazer agacho com 60/60 pra 5 reps.

RDL - 2x10x127kgs.

Afundo no Smith - 3x12x50kgs - Cardio foi pro espaço aqui, ja tava fudido.

Mesa Flexora - 2x8x45kgs - Continuar fazendo dessa forma, até conseguir manter a contração pelo menos meio segundo no pico.

Leg Press - 3x23/20/20x240kgs (63reps) - Tentei buscar 25 reps, mas foi impossivel, parei em 23 e tentarei bater as 3 sets 23 reps.

 

PUTA TREINO.

Como meu parceiro de treino foi, me senti seguro pra agachar com 130kgs denovo, da ultima vez eu tinha feito 2 reps e estava determinado ontem a fazer pelo menos 3. 

Ao redor estava o parceiro de treino, 2 professores, o dono e a esposa dona, o carinha da recepção e um mlq que estava revezando conosco a gaiola, todos apreensivo e eu tentando entrar em estado de hiperfoco com raiva e furia interna do home primitivo, pois bem, saquei a barra com muita raiva, dei 2 passos pra tras e ouvi um VISH, mandei a 2 primeiras reps, fiz a 3º e fiz 4º, ja estava lá quase usando 100%, mas pensei 'porra ja to aqui, vou fazer mais uma' e fiz! Acho que foi RPE 9 ou 9,5. 

Terminei essa serie e a felicidade e satisfação foi tamanha, que eu fiquei com vontade de pegar minhas coisas e ir embora, que sensação incrivel, fiquei rindo atoa. 

Continuei o treino e me esforçei ao MAXIMO, pra fazer de ontem o treino mais pesado e foda do ano, acho que consegui porque quando acabei não queria ver nada e nem ninguem na minha frente.

Bati um rango foda com arroz, feijão, farinha, pimenta, tomate e carne, e dormi feliz.

 

Hoje de manha mandei o aej:

Prancha Lateral + Normal - 30s em cada posição, 3x direto.

Caminhada:

2,6km.

28mins.

5,75km/h.

117bpm maximo.

108bpm medio.

 

Hoje é day off, e amanha mando o upper 2 pra fechar o ciclo e a semana.

Proxima semana é deload onde eu me comprometo e baixar bem as cargas e não me esforçar.

 

Valeu fellas, otima sexta a todos.

 

 

 

[t2ds]

Foda 👍

 

Dá muito medo buscar um PR no squat.

[Guimers]

Em 22/10/2021 em 08:57, t2ds disse:

Foda 👍

 

Dá muito medo buscar um PR no squat.

Quem tem cu tem medo falae.

Mas só fui mesmo pra cima porque estava acompanhado, se eu tivesse sozinho acho que pararia na 4º rep.

 

Restante do ano vou apenas seguir o planejado, talvez na ultima semana antes do casorio eu filme pra postar aqui.

Valeu.

[lorenzo_EP]

Agora já pode casar e parar de treinar!!

[SaBiih]

Boa jovem!

 

Por isso que treinos de low reps são lindos, tu já chega na academia com o psicológico afetado e o c# na mão de ter ficado o dia todo pensando NAQUELE set que tem que fazer....kkkkk

 

[Guimers]

https://www.instagram.com/p/CVWYQw_LLsD/

 

[Guimers]

Boa noite amigos.

 

Segue relato do treino de hoje de manha:

 

Upper 2 

Protocolo YTWL 2x.

OHP - 3x Aquecendo + 3x6x58kgs + 1x8x54kgs - Top, progredi na backoff, e fiz as sets obrigatorias bem.

Pull up - 2x Aquecendo + 3x15 + Cluster 11/4 - Buscando 4x15.

Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 4x8x74kgs - Pesou agora.

Remada Alta no Cabo + Facepull  - 3x14x55kgs + 3x14x35kgs - Facepull ta osso concentrar pois a remada destroi, mas vou manter essa carga até melhorar a qualidade.

Remada Na Maquina - 3x10x33kgs - Esmaguei, pesado tambem.

Press Inclinado - 2x12x30kgs + 1x9x30kgs - Buscando 12 reps com o halter mais pesado da gym, assim que concluir irei começar a montar hahahaha.

Biset - Chin Up + Dips - 3x12 + 3x12/8/6.

20mins de Bike Spining. 

 

Puta treino digasse de passagem.

 

Pela manha meu peso bateu 82,7 (meta da semana batida), ai tirei uma foto do shape:
 

Spoiler

 

O treino foi foda, bom demais, e como eu tava inspirado filmei o press e tirei +1 foto do braço no pump.

Spoiler

 

 

Dieta ok e plano ok, pretendo manter tudo lindo.

Daqui 1 semana irei fazer as fotos do pré wedding, estou satisfeito e feliz com o shape de hoje.

 

Bom domingo!

[Guimers]

Bom dia galera.

 

Semana de deload começando, um saco na real.

Vou baixar as cargas em 30% +-, e retirar 1 serie de tudo.

 

Ontem acabei comendo uns pedaços de bolo e bastante carbo, mas deboa, estamos de volta ao plano, segue o AEJ:

Prancha Lateral - 2x1"

Caminhada:

2.45 km.

26 mins.

5,51km/h.

Bpm max 138.

Bpm médio 117.

Vou me policiar pra preparar as refeições que preparo de manhã hoje a noite, pois quero que sobre tempo para que eu possa aumentar o tempo de caminhada, quero ir pra 40mins já amanhã! 

 

Uma ótima semana a todos!

[Power_tr00]

Em 25/10/2021 em 07:52, Guimers disse:

Bom dia galera.

 

Semana de deload começando, um saco na real.

Vou baixar as cargas em 30% +-, e retirar 1 serie de tudo.

 

Ontem acabei comendo uns pedaços de bolo e bastante carbo, mas deboa, estamos de volta ao plano, segue o AEJ:

Prancha Lateral - 2x1"

Caminhada:

2.45 km.

26 mins.

5,51km/h.

Bpm max 138.

Bpm médio 117.

Vou me policiar pra preparar as refeições que preparo de manhã hoje a noite, pois quero que sobre tempo para que eu possa aumentar o tempo de caminhada, quero ir pra 40mins já amanhã! 

 

Uma ótima semana a todos!

deload é pra garantir que possa continuar levantando peso por mais tempo

melhor dar essa segurada por conta própria do que esperar o corpo decidir que tem de parar. Normalmente o sem noção decide parar se machucando

[lorenzo_EP]

Em 25/10/2021 em 07:52, Guimers disse:

Semana de deload começando, um saco na real.

 

Em 26/10/2021 em 07:49, Power_tr00 disse:

deload é pra garantir que possa continuar levantando peso por mais tempo

melhor dar essa segurada por conta própria do que esperar o corpo decidir que tem de parar.

 

É a chatice necessária. Todo mundo acaba aderindo, cedo ou tarde.

[Guimers]

Bom dia senhores.

 

Relato do treino de ontem:

 

Lower 1 Deload:

Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10

Agachamento livre com Pausa - 3x Aquecendo + 2x5x110kgs + 1x12x90kgs|AMRAP Sem Pausa.

Stiff/RDL – 2x10x107kgs.

Agacho Hack – 2x12x100kgs.

Cadeira Flexora - 2x12x80kgs.

Cadeira Extensora  – 2x25x50kgs.

Push ups Close Grip - 1x35reps.

 

Treino legalzin, mas nem suei.

 

AEJ de hoje:

Prancha Lateral + Normal - 40s cada posição x 2 rounds.

Caminhada:

2,9km

31mins

5,5km/h

118bpm maximo

106 bpm medio.

 

Dei uma bela caminhada, mas ainda preciso aumentar o percurso e fazer algo por volta de 35 a 40mins.

 

Peso objetivo pra essa semana é 82,4kgs.

 

Meu celular quebrou ontem a noite, e a ultima coisa que um cara fudido sem grana que vai casar e se formar precisa é comprar outro celular, puta merda. 

Como passei da fase de exibição, irei comprar um basicao de 1k, o unico ponto importante para pessoas como eu é autonomia de bateria, de resto fodase, pnc da camera ultrawide full 8k do iphone200. 

 

Valeu e otima terça.

[Guimers]

Em 26/10/2021 em 07:49, Power_tr00 disse:

deload é pra garantir que possa continuar levantando peso por mais tempo

melhor dar essa segurada por conta própria do que esperar o corpo decidir que tem de parar. Normalmente o sem noção decide parar se machucando

 

Em 26/10/2021 em 07:54, Alex_83 disse:

 

 

É a chatice necessária. Todo mundo acaba aderindo, cedo ou tarde.

Exato.

 

A partir da semana que vem faço +5 ou 6 semanas de soco na cara e chute na porta, e depois faço 2 semanas master de deload onde estarei de lua de mel apenas fazendo cardio 😉.

E dai estarei pronto para a temporada de 2022, se o fantasma do naturau não me assombrar irei continuar treinando.

 

[lorenzo_EP]

Em 26/10/2021 em 08:59, Guimers disse:

depois faço 2 semanas master de deload onde estarei de lua de mel apenas fazendo cardio 😉.

E dai estarei pronto para a temporada de 2022, se o fantasma do naturau não me assombrar irei continuar treinando.

 

Vai fazer "show na praia" de regata?! 

[Guimers]

Em 26/10/2021 em 09:07, Alex_83 disse:

 

Vai fazer "show na praia" de regata?! 

KKKKKKKK.

Vou marcar de encontrar o NaturaU e treinar pernas KKKKKKK.

 

[lorenzo_EP]

Em 26/10/2021 em 10:14, Guimers disse:

KKKKKKKK.

Vou marcar de encontrar o NaturaU e treinar pernas KKKKKKK.

 

 

Tu pode usar ELE como carga extra.

[Guimers]

Bom dia fellas.

 

AEJ de hoje:

Prancha Lateral + Normal - 40s cada posição x 2 rounds.

Caminhada:

3,23km

35mins

5,5km/h

120bpm maximo

105 bpm medio.

 

Hoje a noite tem upper 1.

 

De resto suave, segue o baile.

 

Otima quarta.

 

[Guimers]

Bom dia fellas.

 

Upper 1 Deload.

Protocolo YTWL

Supino Reto – 3x Aquecendo + 2x10x90kgs + 1x15x70kgs.

Pendlay Row – 3x Aquecendo + 3x7x87kgs.

Desenv. Halteres - 2x Aquecendo + 3x15x22kgs.

Crucifixo Inclinado Banco 30º– 2x10x24kgs.

Chin Up - 2x13.

Remada Alta Peg. Aberta (No cabo)+ Crucifixo Invertido - 3x10x55kgs + 3x10x14kgs.

Dips - 1x28 reps.

 

AEJ de hoje:

Prancha Lateral + Normal - 40s cada posição x 2 rounds.

Eliptico:

30mins

139 bpm maximo

125 bpm medio.

 

Peso hoje 82,4kgs, é a meta da semana, vamos ver se até sabado abaixa mais 100g. 

 

De resto segue o jogo, tenho +6 semanas, pela previsão da pra chegar em 81 ou 80,5kgs.

 

Valeu e boa quinta, hoje tem lower 2.

 

[frxavier]

Tá com quantas kcal, irmão?

Editado Outubro 28, 2021 às 18:58 por frxavier

[Guimers]

Em 28/10/2021 em 15:58, frxavier disse:

Tá com quantas kcal, irmão?

2100/2200 mano, pra perder 300 a 400g por semana.

[Guimers]

Bom dia fellas.

 

Relato do treino de ontem:

 

Lower 2 Deload (é mais ou menos KK)

Mobilidade + Alongamentos + Goblet Squat 1x10x10kgs.

Agacho Livre - 3x Aquecendo + 2x10/8x110kgs + 1x10x90kgs.

RDL - 2x10x107kgs.

Afundo no Smith - 2x8x40kgs.

Leg Press - 2x25x240kgs (50reps) - Desafio do dia foi buscar 25reps no leg, fiz 2 series. Proximo treino que volta ao normal tentarei as 3 series 25 reps.

Mesa Flexora - Não fiz.

 

AEJ de hoje:

Prancha Lateral + Normal - 40s cada posição x 2 rounds.

Caminhada:

2,90km

31mins

5,55km/h

120bpm maximo

111bpm medio.

 

Hoje é dayoff, e amanha upper 2 bem de levinho pra finalizar essa semana de deload. 

 

Boa sexta a todos.

[Guimers]

Bom dia fellas.

 

Foto de ontem a noite com 82,4kgs.

Cintura 80 e abdomem 85.

Spoiler

Bom fds.

Editado Outubro 30, 2021 às 22:05 por Guimers

[t2ds]

Tá segurando a medida da perna nesse cutting?

 

Ela tá grande.

Editado Outubro 30, 2021 às 16:19 por t2ds

[Guimers]

Em 30/10/2021 em 13:18, t2ds disse:

Tá segurando a medida da perna nesse cutting?

 

Ela tá grande.

Não mano, ela ta menor do que quando comecei o cutting.

Mas em relação ao cutt passado ela ta maior e com desenho mais maneiro sim, ultima vez que medi a menor estava com 64cm. 

Editado Outubro 30, 2021 às 16:46 por Guimers

[gorillaroxo4_20]

Em 30/10/2021 em 11:01, Guimers disse:

Bom dia fellas.

 

Foto de ontem a noite com 82,4kgs.

Cintura 80 e abdomem 85.

  Ocultar conteúdo

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/135N7Uc

Bom fds.

Ai sim irmão pqp evoluiu dms (Gabriel062) aq kkkkk o ademi baniu minha conta 

[Visitante]

Shape bom demais, se você conseguir crescer mais um pouquinho seco e depois fizer um déficit bem feito, meeeeu amigo, vai ficar top pois quando conseguir secar os flancos (parte mais difícil) o shape vai ficar insano.

@gorillaroxo4_20Isso que da ficar comentando sobre travesti em todo tópico kkkkk, fetiche a gente esconde irmão.

 

Pensa em hormonizar algum dia?

[Guimers]

Em 30/10/2021 em 14:12, gorillaroxo4_20 disse:

Ai sim irmão pqp evoluiu dms (Gabriel062) aq kkkkk o ademi baniu minha conta 

kkkkkkk, valeu manooo.

Em 30/10/2021 em 14:34, -freedom disse:

Shape bom demais, se você conseguir crescer mais um pouquinho seco e depois fizer um déficit bem feito, meeeeu amigo, vai ficar top pois quando conseguir secar os flancos (parte mais difícil) o shape vai ficar insano.

@gorillaroxo4_20Isso que da ficar comentando sobre travesti em todo tópico kkkkk, fetiche a gente esconde irmão.

 

Pensa em hormonizar algum dia?

Obrigado mano!
Sim, meu plano é ganhar mais mm e secar ate 12%, tirar os flancos man.
Penso em hormonizar sim, provavelmente após julho/2022, ou jan/2023, no max. 300mg/semana.

[SaBiih]

Em 30/10/2021 em 19:10, Guimers disse:

no max. 300mg/semana.

Essa é a dosagem considerada fake natty xD

Vai poder mudar o nome do teu diário tbm.

kkkkkkkkkkkk