Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers]

Bom dia

 

Semana passada fiquei gripadao uns dias, e pra falar a real até hoje to cheio de catarro no sistema respiratorio, ainda nao estou 100%.

Dai quarta ja estava um pouco melhor e voltei, era dia de upper, consegui treinar razoavel, entrando na 4º semana do bugalu, segue:

 

Day 12 - HIHF - Quarta - SQ+BP+Upper

Back Squat - 1x180kgs + 1x185kgs + 1x190kgs - Ok.

Paused Bench Press - 1x140kgs - Minimo.

Remada Curvada com Fodase - 8x155kgs + 9x140kgs - Bom, subi backoff.

Elevação Lateral - 15/13x18kgs.

Crucifixo Invertido - 15/15x18kgs.

Rosca Invertida Barra - 10/9x40kgs.

 

Razoavel, mas estava me sentindo ofegante e cansado.

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Sexta mandei o SBD que perdi na segunda, segue:

 

Day 13 - HIHF - Sexta - SQ+BP+DL

Back Squat - 1x180kgs + 1x185kgs - Ok.

Paused Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - Ok.

Sumo Deadlift - 5x1x230kgs - Saiu bem facil, curti.

Paused RDL - 5x190kgs.

 

Encontrei um problema que eu estava tendo no agacho.

Recentementei subi a barra 'sem querer' pra um padrao antigo, e isso me atrapalhava um pouco na descida e tudo.

Ai comecei a posicionar ela mais pra baixo denovo, virou um low bar praticamente, mas como toda alteração, isso impacta no caminho da barra e percepção de espaço, ai estou tendo que 'readaptar' o movimento, saiu meio estranho nesse dia ai, mas é o jeito, creio que em 2 semanas ja to ok dnv.

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Sabado acordei deboa, ainda com catarro no sistema mas blz, segue:

 

Day 14 - HIHF - Sabado - SQ+BP+Upper2

Paused Bench Press - 1x135kgs + 1x142kgs + 1x147kgs - Na expectativa pra fazer 155kgs.

Crucifixo 10° com Halteres - 7x40kgs - Ok.

Pendlay Row - 7/7x160kgs - +5kgs.
Pullover Corda Unilateral - 7x31kgs + 10x27.5kgs - +1kgs.

Remada Alta Unilateral - 9/9x40kgs - +2reps.

Tate Press - 7/7x34kgs - +2kgs - Top.

Back Squat - 1x180kgs + 1x185kgs + 190kgs - Achei até bom mesmo fazendo no fim do treino.

 

Treino foi deboa, curti.

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Day 15 - HIHF - Segunda - SQ+BP+DL

Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x185kgs + 1x190kgs - Movimento ficando mais fluido, acho que caberia um pouco mais que 190kgs.

Supino Pausado - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - Top, 145 é da casa já.

Sumo Deadlift - 5x1x235kgs - +5kgs - Achei que pesou um pouco ontem, ja que tinha feito na sexta, mas deboa, semana que vem 240kgs, depois recuo pra 220kgs e começo denovo.

RDL Pausado - 7x190kgs - +2reps - Tive que usar hookgrip porque o strap tava na mochila e fiquei com preguiça de ir buscar KKK, meus dedos falaram aramaico de tanta dor KKKK.

 

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Essas semanas no trampo estão mais tranquilas, então to menos estressado.

Tambem estou tentando voltar a dieta e ao mapeamento das calorias, discutindo umas estrategis com a psicologa pra me ajudar nisso. 

 

Quarta entro na 5º semana do bugalu, até agora nada absurdo aconteceu, mas sigamos firme.

 

Valeu e boa semana a todos.

[Guimers]

  Em 06/05/2025 em 11:57, Guimers disse:

Quarta entro na 5º semana do bugalu, até agora nada absurdo aconteceu, mas sigamos firme.

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Sim, coisas começaram a acontecer.

 

Bom dia, essa semana treinei deboa, trampei bem 'suave' e cheguei inteiro todos os dias.

Treinos renderam bastante, vamos lá:

Quarta feira, inicio da 5º semana.

Posicionamento do low bar ficando bem fluido, apesar de sentir leves dores no cotovelo e ombro, nada como antes que me fodeo por meses, mas sim algo que tenho que cuidar e tentar arumar.

 

Day 16 - HIHF - Quarta - SQ+BP+Upper

Back Squat - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x195kgs - Primeiro 195kgs do bugalu.

Paused Bench Press - 1x140kgs + 1x145kgs - ok.

Remada Curvada com Fodase - 7x155kgs + 10x140kgs - +1rep.

Elevação Lateral - 13/10x18kgs.

Crucifixo Invertido - 13/12x18kgs.

Rosca Invertida Barra - 10/9x40kgs.

 

Ombros pareceram cansados.

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Sexta mandei o SBD que perdi na segunda, segue:

 

Day 17 - HIHF - Sexta - SQ+BP+DL

Back Squat - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x195kgs + 1x200kgs - Primeiro 200kgs do bugalu, e a 3º vez que faço (1º vez falhei, na 2º fiz 2 reps).

Paused Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - Ok.

Cadeira Extensora  - 7x95kgs - +5kgs.

 

Foi bem, apesar de sentir muito medo com 200kgs, mão suou muito KKKKK 

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Sabado acordei bem, segue:

 

Day 18 - HIHF - Sabado - SQ+BP+Upper2

Paused Bench Press - 1x140kgs + 1x145kgs + 1x152kgs + 1x155kgs - FINALMENTE HAHA, 70kgs cada lado naquela joça.

Crucifixo 10° com Halteres - 6x40kgs - Pesou, obvio.

Pendlay Row - 7/5x160kgs - Cansado.
Pullover Corda Unilateral - 6x31kgs + 10x27.5kgs - Ok.

Remada Alta Unilateral - 9/9x40kgs - Ok.

Tate Press - 7/7x34kgs - Ok.

Back Squat - 1x185kgs + 1x190kgs + 1x195kgs + 1x202kgs - PRzao de 2 kgs e contexto KKKKKK.

 

Tinha feito extensora e batido 200kgs no dia anterior, alem de visivelmente estar cansado e provavelmente com eretores cansados do treino, mesmo assim tankei przin de 2kgs, fiquei bem satisfeito. Possivelmente devo bater 205kgs em breve.

 

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Hoje é descanso, e vortemos amanha <3 

 

Valeu, bom domingo, feliz dias das maes e boa semana a todos.

 

Sons da semana:
 

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[HeiseN_]

M o n s t r o

[CDR]

Absurdo!

[Alan Luan]

Aquele grind de respeito.

[Guimers]

Bom dia

 

Só pra dar explicações, vida anda corrida como sempre, projetos relacionados as atividades 3d que venho fazendo vem me ocupando MUITO, estou passando por muitas reflexoes e repensando muita coisa, ai perdi até um pouco da motivação de relatar e etc. 

Quero voltar a estudar, focar em outras coisas pessoais e profissionais, acaba que nao to com aquela motivação toda que sempre tive.

Enfim, faz parte kk.

 

To fazendo ainda o metodo bulgaro, supino falhei numa tentativa de 160kgs sabado, meu braço inflamou devido o low bar e acabou desligando na excentrica, mas deboa, tinha feito 155kgs denovo.

 

E agacho, bati 205kgs na ultima sexta feira, e descobri uma mobilidade que realmente funciona pro meu low bar, 'rotação externa com bastão'. 

Descobri que essa minha rotação externa estava MUITO ruim, e isso tava me fodendo. Comecei a fazer na ultima segunda e ja me ajudou tipo 200%. 

 

Hoje nao vou treinar.

 

Conforme for atingindo marcas novas vou postando aqui tambem.

 

Lamento estar meio off daqui e postando pouco, mas ta sendo necessario esse tempo.

 

Valeu.

 

[CDR]

C'est la vie, irmão! 

Da pra ver que você está curtindo investir tempo no 3D, e é bom dar uma variada às vezes.

Qualquer coisa estaremos aqui... Abraço, brother.

[Henrique...]

  Em 26/05/2025 em 13:34, Guimers disse:

To fazendo ainda o metodo bulgaro, supino falhei numa tentativa de 160kgs sabado, meu braço inflamou devido o low bar e acabou desligando na excentrica, mas deboa, tinha feito 155kgs denovo.

 

E agacho, bati 205kgs na ultima sexta feira, e descobri uma mobilidade que realmente funciona pro meu low bar, 'rotação externa com bastão'. 

Descobri que essa minha rotação externa estava MUITO ruim, e isso tava me fodendo. Comecei a fazer na ultima segunda e ja me ajudou tipo 200%. 

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Marcando o @ThorMitologicamenteAcurado porque acredito que ele reclame da mesma dor e talvez essa descoberta possa ajuda-lo.

 

  Em 11/05/2025 em 14:04, Guimers disse:

abado acordei bem, segue:

 

Day 18 - HIHF - Sabado - SQ+BP+Upper2

Paused Bench Press - 1x140kgs + 1x145kgs + 1x152kgs + 1x155kgs - FINALMENTE HAHA, 70kgs cada lado naquela joça.

Crucifixo 10° com Halteres - 6x40kgs - Pesou, obvio.

Pendlay Row - 7/5x160kgs - Cansado.
Pullover Corda Unilateral - 6x31kgs + 10x27.5kgs - Ok.

Remada Alta Unilateral - 9/9x40kgs - Ok.

Tate Press - 7/7x34kgs - Ok.

Back Squat - 1x185kgs + 1x190kgs + 1x195kgs + 1x202kgs - PRzao de 2 kgs e contexto KKKKKK.

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Forte demais, parabéns!

[Guimers]

205kgs de ontem

Hoje fiz 200kgs dnv.

Objetivo é mandar 200kgs todo dia agr ate um dia bater 210kgs.

 

De resto segue igual, supino fiz 155kgs semana passada dnv, ontem e hoje 150/152kgs dnv, na expectativa de fazer 160kgs em breve, to tentando afundar menos a barra e segurando mais o fim da excentrica, ai custou uns kgs de força, mas tranquilo.

 

Valeu.

[RnKS]

A Barra até entorta kkk

[CDR]

  Em 31/05/2025 em 17:30, Guimers disse:

205kgs de ontem

Hoje fiz 200kgs dnv.

Objetivo é mandar 200kgs todo dia agr ate um dia bater 210kgs.

 

De resto segue igual, supino fiz 155kgs semana passada dnv, ontem e hoje 150/152kgs dnv, na expectativa de fazer 160kgs em breve, to tentando afundar menos a barra e segurando mais o fim da excentrica, ai custou uns kgs de força, mas tranquilo.

 

Valeu.

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Acabaram as reações, mas deixo aqui o "Bora!"

Vc continua brabo Guimers. Logo sai esses 210Kgs.

[vitoriacampeao2]

Peso cabuloso... amplitude cabulosa... barra dobrando cabulosa... O homem não tá a brinquedo não!

[Guimers]

Fala galera

 

Video aqui

 

[Guimers]

  Em 31/05/2025 em 19:37, RnKS disse:

A Barra até entorta kkk

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  Em 01/06/2025 em 00:32, CDR disse:

Acabaram as reações, mas deixo aqui o "Bora!"

Vc continua brabo Guimers. Logo sai esses 210Kgs.

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  Em 01/06/2025 em 20:09, vitoriacampeao2 disse:

Peso cabuloso... amplitude cabulosa... barra dobrando cabulosa... O homem não tá a brinquedo não!

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Valeu senhores

A meta é estragar a barra kkkkk

 

[Fefe]

  Em 01/06/2025 em 21:55, Guimers disse:

Valeu senhores

A meta é estragar a barra kkkkk

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Você é incrivelmente incrível!

 

[Guimers]

Fala galera

 

Essa semana so treinei 2 dias, e um deles foi hoje.

Nao sei porque fiquei mentalizando agachar 5 placas hoje e tive coragem, segue a foto:

 

Fiz 185, 205 e fui direto pra 215kgs.

205 subiu bem rapido e fiquei confiante, acho que foi a melhor serie com 205kgs até agora.

 

Infelizmente 215kgs nao saiu, briguei pra valer e ate achei que ia subir mas nao rolou KKK me faltam uns kgs de força pra subir, talvez 1 ou 2kgs e seja suficiente. Chuto umas 3 semanas pra sair deboa.

 

Eu nao gravei, meu amigo gravou, mas como nao fiz nem vou postar, em breve posto fazendo.

 

Valeu e bom fds.

[Guimers]

  Em 22/03/2025 em 20:07, Guimers disse:

Boa tarde Galera blz?

 

Quarta era dia de upper1, e comecou uma onda forte de trabalho, ai tive que ir bem mais tarde e bem cansado, segue:

 

Upper 1 
Paused Larsen Press - 3x3x115kgs - Ok.

Remada Curvada - 6x155kgs + 10x135kgs.

Elevação Lateral - 15/12x18kgs - ok
Crucifixo Invertido -  13/12x20kgs - Ok.
Rosca Direta Invertida - 2x9x40kgs - Top.

 

Treino foi bom, apesar de estar cansado saiu bem.

 

Ai ontem fiz lower 2, dias intensos de trabalho em pé e andando muito, achei que ia estar pior e ao chegar e ver que a força tava ok arrisquei um pr no agacho pra manda pro champz, mas nao saiu, foi pr mas nao o que eu queria, enfim segue:

 

Lower 2 

Agachamento Livre - 4x185kgs + 1x175kgs + 3x155kgs - Queria fazer 5 reps, mas sairam 4. Quem sabe descansado não saia né.

Agachamento Hack - 5x240kgs - Subi de vez pra 240kgs, fodase.

Extensora Unilateral - 9/7x90kgs - +1rep.
Mesa Flexora 2 - 9x90kgs + 9x80kgs - +5kgs.

 

Vou tentar pegar leve no sbd de segunda e acho que semana que vem nao vou me foder tanto, ai da pra tentar denovo.

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Hoje era dia de upper2, infelizmente tive que vir trabalhar ai treinei sozinho de manhazinha, segue:

 

Upper 2

Supino Reto Pausado - 3x3x135kgs - Volume minimo, 9 reps.

Crucifixo 10° com Halteres - 9/9x38kgs - +1rep - Finalmente subir pra 40kgs.

Pendlay Row - 8/8x150kgs - +1rep.
Pullover Corda Unilateral - 9x30kgs + 10x27.5kgs - +1rep.

Remada Alta Unilateral - 8/8x40kgs - +1rep.

Tate Press - 9/9/7x32kgs - +2reps - Da pra subir já denovo pra 34kgs.

Rosca Alternada - 6/5x28kgs - +1rep.

 

Treino foi bom apesar de eu estar bem cansado.

 

Agora é relaxar e aproveitar o domingo, segunda tem mais.

 

Valeu e bom fds.

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Fala galera tudo bem?

Tão vendo esse topico que citei? Então nesse dia aconteceu um negocio que vou revelar pra voces aqui kkk algumas pessoas mais proximas sabem, mas a maioria aqui nao, e acho importante relatar.

 

Nesse dia eu estava determinado a fazer 5x185kgs no agachamento para mandar pro campeonato.

Ja tinha feito 5x180kgs e tinha plena certeza que conseguiria fazer com 185kgs. Mas nesse dia eu estava mais cansado que o normal, tudo bem, mesma mentalidade de sempre, all in e fodase.

 

No aquecimento eu percebi que nao tava no melhor, mas blz, fui fazendo as feeders e subindo.

Carga de trabalho e ja era, mantalidade totalmente focada.

Se eu falhar? Tudo bem, ja tinha falhado diversas vezes e a gaiola era segura (até então), e se voces pegarem pra ver eu tenho varios videos onde eu falho, me dobro pra frente e solto a barra no suporte, segue um video de exemplo: 

 
Nesse que eu tento 200kgs eu falho e saio na boa. 

 

Outra coisa, podem reparar, eu dava uns passos um pouco mais largo pra tras, e parava lateralmente nos pés do suporte, mas como disse, até então nunca tinha sido um problema.

 

Mas nesse dia algo maior estava me esperando KKKK na academia estava uma antiga amiga da familia com o namorado, outra que eu tinha no instagram de outras epocas estava na esteira ao lado, e era uma sexta feira as 19h, incrivelmente estava LOTADO KKKK desgraça.

 

Pois bem, fui agachar, podem ver que na 3 ficou dificil, a 4º eu fiz brigando, tomei ar e fui pra 5º rep, mas infelizmente briguei e nao consegui vencer, nesse momento o video corta KKKK.

Podem reparar que eu me torci um pouco quando estava brigando e dai quando eu fui abaixar de uma vez pra soltar o peso no suporte, o lado esquerdo que avançou devido a torção bateu no suporte, MAS O LADO DIREITO RECUOU DEVIDO A TORÇAO E A BARRA BATEU NO PINO VERTICAL DO SUPORTE E A BARRA CAIU PRA TRAS FORA DO SUPORTE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 

 

A BARRA BATEU NO PINO E FOI PRA TRAS DO SUPORTE, SO QUE ELA ME PUXOU JUNTO DEVIDO ESTAR BEM APOIADA NAS COSTAS E EU ESTAVA PRATICAMENTE NO FUNDO DO AGACHAMENTO, NAO TINHA PRA ONDE IR. 

 

RESUMINDO

 

CAI PRA TRAS COM 85KGS CADA LADO NA BARRA, EM PLENA ACADEMIA LOTADA E CHEIA DE CONHECIDO. 

MAS NAO SE ENGANEM, NAO CAI NORMALZINHO, EU LITERALMENTE CAI NO CHAO DE COSTAS, E A BARRA SAIU ROLANDO PRA TRAS!!!

 

PATETICO

 

Vieram me ajudar, ergui a barra denovo e fiz mais algumas series com 80kgs cada lado pra tentar quebrar o gelo denovo.

Mas assim, como voce se recupera de uma pica dessa? 

 

Alem da humilhação moral, ainda quase sofri ou sofri de fato um acidente fazendo falha no agachamento. 

Psicologico ficou muito ruim, por dias fiquei me sentindo cabaço e mal, com vergonha de ir treinar, e depois comecei a ter medo de agachar pesado denovo.

 

Claro, isso faz um certo tempo, to revelando agora, porque no momento fiquei bem envergonhado, afinal NUNCA vi isso acontecer com ngm na academia, e nao imaginaria que isso ia ocorrer comigo, '20 anos de curso porra'.

 

Pois bem, alem da historia curiosa, o trago e quero que quem leia entenda, é que o jeito é não desistir. 

Depois de semanas desse ocorrido estou quase agachando 5 placas com confiança, 200kgs eu ja comecei a agachar TODO DIA, e nem me da medo mais.

 

Então acredite, se voce continuar trabalhando vai chegar em numeros ou em lugares que nunca imaginou.

 

Detalhe, eu estava gravando a serie, eu fiquei tão puto que eu cortei a parte exata ta falha, antes de eu cair, e apaguei KKKK me arrependo porque hoje daria um video muito bom de superação KKK.

 

Valeu.

[Alan Luan]

Ta vivo, então ta tudo certo.

 

 

Editado Junho 9, 2025 às 21:09 por Alan Luan

[natalliacarv]

Muito legal o relato, foda é que essas coisas só acontecem quando tem conhecido na volta kkkkkkk

 

Mas faz parte, esse tipo de coisa só ocorre com quem põe a cara a tapa, não deveria ser vergonha alguma e sim uma prova de coragem.

 

E eu sinceramente acho essas gaiolas de agacho muito "curtas", eu também dou uns passos para trás para não ficar batendo os pesos da barra nos pesos que ficam nos suportes da própria gaiola e tenho a impressão que se eu falhar essa desgraça vai cair fora do suporte de segurança. 

 

Mas bora pra cima

[jonathan viana]

Cara no começo eu pensei que tu tinha derrubado a barra no namorado da antiga amiga da tua família e a outra que tu tinha no Instagram que estava na esteira ao lado tinha te criticado e falado: "eu não disse".

 

Enfim, um relato muito massa sobre superação, te amo Guimers ❤️