Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Daniel_E]

parabéns monstro!! aproveita o dia ai e segue na busca do agacho de 250kg

[t2ds]

parabéns!

[Ricardo Queiroz]

Parabéns Guilherme, felicidade, prosperidade e saúde p/ não ficar encostado e furar os treinos XD

[Vitor_TW]

Parabéns atrasado veinho, felicidades!!

[Fefe]

  Em 04/07/2023 em 11:40, Guimers disse:

Hoje é meu aniversario tbm, 27 anos, preciso chegar nos 43 de braço antes dos 30.

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Fala novinho 😄

 

Dia bacana pra fazer aniversário. 

Muita luz e felicidades pra você. 

Faça acontecer.

[Guimers]

Bom dia

Obrigado a todos pelas felicitações!

Ontem era dia de upper1, ainda em academia backup, segue:

Upper 1
Supino Reto - 6x106kgs + 10x94kgs - +1kg. Acho que exagerei na largura da pegada, a barra era diferente e devo ter me atrapalhado na execução, acredito que se não fosse isso eu teria progredido alguma rep.

Remada Curvada - 8x135kgs + 11x125kgs - +1rep.

Desenvolvimento Sentado - 9x36kgs + 9x32kgs - +1 rep e finalmente os halteres de 36kgs foram finalizados, partiu 38kgs oficialmente agora!
T Bar Row - 7x110kgs + 12x90kgs - Não fiz todas com pico de contração, mas fiz todas sem roubar ❤️ .

Elevação Lateral - 8x22kgs + 13/9x20kgs - +1 rep.
Crucifixo Invertido - 10/9/9x26kgs - +1 rep.
Supino Fechado - 9x90kgs + 12x80kgs - Em relação a ultima vez que fiz, +5kgs e teto de reps.
Rosca Alternada - 8/7x22kgs - +2reps, forma foi bem melhor.
Panturrilha No Leg Horizontal - 2x - Foi uma merda, não casou legal, estava atrasado então nem fiz mais nada tambem.

A regra é clara, se progrediu no desenvolvimento o treino foi bom HAHA.

Hoje era pra ser lower, mas a academia abre amanha, então vou descansar hoje e ir na reinauguração da academia amanha mandar o lowerzão. 

Valeu!

Outro ponto, tive a execução da remada curvada, elevação lateral e rosca alternada analizadas e validadas pelo meu parça, vou continuar a progressão pois não to roubando (muito) kkkk.

[Guimers]

Boa noite

 

Sexta a academia reabriu, fui todo empolgado com a expectativa lá em cima, ja aprendi que não devo por tanta expectativa nas coisas assim ;( resumindo a academia melhorou mas eu achei que ia ficar bem melhor. 

Isso deu uma quebrada no meu animo, ai acabei fazendo um treino BEM AQUEM do esperado, foi quase uma fisio.

 

Lower 2

Sumo Pausado - 2x3x200kgs - Tive que usar uma barra olimpica que não tem marcação nenhuma, boatos que o dono correu pra comprar já que não veio barra nova (? Como assim ngm comprou as barras?)

Hack Squat - 1x5x200kgs - O hack é aquele que eu adorava na antiga academia, mas eu tava sem tesão e redescobrindo a carga.

Leg Press Pivotado Unilateral - 1x8x120kgs - Não compraram Leg Linear só dois pivotados ( burrice?) Sinceramente eu gostei de usar, meu joelho não chorou.

Mesa Flexora -  2x7x70kgs - Máquina pesada pra caralho, e vai ate 140kgs, nessa eles acertaram.

Cadeira Flexora Unilateral - 10/8x65 - Cadeira extensora que tbm vira flexora, não tem peso igual a mesa mas é boa. 

Panturrilha em Pé Unilateral - 6x100kgs - To tentando aplicar 5s de alongamento em cada rep. 

 

Treino foi bem meh, só pra não perder o dia.

Acho que acertaram na questão das máquinas, mas vacilaram FEIO na questão de peso, a hora que encherem o V Squat e o Leg de peso, vai faltar anilhas!!!!

E como voce compra 3 bancos de supino novos + 2 halfs racks e não compra 1 barra nova? Chega a dar ódio.

Cobrei as barras e disseram que vão chegar até sexta.

Se não chegar e eu ver que não da pra treinar sossegado, infelizmente vou ter que vazar. Por enquanto estou dando uma chance.

 

Treinei sabado e hoje tbm, mas vou relatar amanhã só.

 

Valeu e boa semana a todos.

 

[Guimers]

Bom dia

Sabado realizei o upper2, segue:

Upper 2

Supino Inclinado - 6x95kgs + 10x85kgs - Same.

Puxador Articulado Unilateral - 9x65kgs + 9x60kgs - Maquina nova, a antiga era de por peso, essa tem bateria de peso, tristeza. 
Crucifixo Inclinado - 9x32kgs + 12x28kgs - +2kgs/+3reps.
Pullover Corda Unilateral - 9x42kgs + 9x35kgs - +2kgs/+5kgs.

Remada Alta Halteres - 10x32kgs + 9x34kgs - Testei com halteres mas prefiro 1000x a barra.
Crucifixo Invertido - 11/10/9x26kgs - +1rep.
Triceps Frances Unilateral - 5x22kgs + 2x8x20kgs - Movimento ta ruim e muito pesado, vou precisar ficar nos 20kgs ou 18kgs.
Machine Dips - Tem essa maquina nova la e fui testar, coloquei na metade dos bloquinhos e achei que eu ia deitar, rapaz eu fui é deitado, MUITO PESADA, nem tirei do lugar. Vou alternar entre paralelas com peso/close grip bp.
Rosca Alternada - 9x22kgs + 6x24kgs - +1 rep e primeira vez com 24kgs na alternada.
Panturrilha Sentado Unilateral - 9/6x40kgs - +2kgs.
Panturrilha em Pé Unilateral - 11x95kgs + 8x97kgs - Como não tem como por mais peso, estou adicionando pausa no alongamento maximo de 5s entre as series.
Esteira 20mins.

Treino foi bom, só não foi melhor porque meus triceps estavam ruins do cgbp de quarta feira. 

A noite fui fazer a ref livre do aniversario KKK comi 2 lanches + 1/2 lanche doce de nutella.

Domingo é geralmente meu dayoff, mas por uns motivos pessoais resolvi ir treinar, já que eu estava me sentindo bem, fiz o lower 1 segue:
 

Lower 1
Abdomem na Máquina - 2x  - Máquina nova esquisita, não consegui ativar bem o core, vou precisar usar mais vezes.
Agachamento Pausado - 6x145kgs - Desde o ultimo lower1 minha lombar não ta lá aquelas coisas, grindei a 6º rep e deu uma fatiga chata.
Stiff Leg DL - 6x180kgs - A gaiola saiu e entrou 2 Halfs Racks no lugar, a altura do suporte pra falhar do agachamento é boa, mas pra sacar e fazer rdl é uma merda, então vou ter que sacar do chão. Pensei, já que vou sacar do chão vou fazer é stiff então.
Leg Press Pivotado Unilateral - 10x120kgs + 10x140kgs - Esse leg não precisa de muita carga e puts o conforto articular é absurdo. Proxima semana é 160kgs.
Cadeira Flexora - 9x55kgs + 9x70kgs - Serie valida somente a de 70kgs.

Cadeira Extensora Unilateral - 11x65kgs + 10x70kgs - Serie valida somente a de 70kgs.
Panturrilha em Pé Unilateral -  6x95kgs + 6x85kgs.

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Seriezinha deboas pro stiff. Vou tentar esticar mais as pernas, mas pra mim ali no feeling, tava 100% esticada, mas meu joelhos são meio esquisitos as vezes parecem esticados mas não estao, enfim vou tentar melhorar. 

É isso, valeu e boa semana, volto a treinar só quarta.

[Daniel_E]

entre leg pivotado e linear, o que vc acha melhor? na academia que eu vou tem 1 de cada, o linear fica mais vazio e o banco tem ajuste de altura, o pivotado ta sempre cheio e o banco não é ajustável eu acho, ambos sao da technogym

[Guimers]

  Em 10/07/2023 em 11:48, Daniel_E disse:

entre leg pivotado e linear, o que vc acha melhor? na academia que eu vou tem 1 de cada, o linear fica mais vazio e o banco tem ajuste de altura, o pivotado ta sempre cheio e o banco não é ajustável eu acho, ambos sao da technogym

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Acho o Linear melhor pra bilateral.
O Pivotado achei melhor pra unilateral, e melhor pro joelho. 
Tambem não tem ajuste nenhum, quem é baixo se fode pra sacar.
Mas eu usaria sempre o mais vazio KKK

[b0rland]

@Guimers vc n pensa em competir no futuro? O bodybulding natural vai ganhar cada vez mais espaço.

[Guimers]

  Em 12/07/2023 em 22:45, gBertazzoni disse:

@Guimers vc n pensa em competir no futuro? O bodybulding natural vai ganhar cada vez mais espaço.

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Fala mano
Mano vejo o cenario crescer muito ainda aqui no BR e nos EUA.
No UK o cenario é muito forte, tem muitas competições pra naturais.
Mas eu não tenho muita vontade não, tenho outro objetivo de vida kkk inclusive estou bem longe dos naturais bons, 2 amigos meu passam o carro em mim em questão de shape, só em força que estou similar.

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Bom dia

Ontem era dia de upper1, me adaptando as mudanças da academia, segue:

Upper 1
Supino Reto - 7x105kgs + 11x95kgs - Pra essa combinação de series foi PR de volume feito, fiquei bem satisfeito! Meu setup do supino esta evoluindo, estou conseguindo manter um raciocinio 100% no padrão de movimento.

Remada Curvada - 9x135kgs + 7x140kgs - +1rep / +5kgs. Com 135kgs ficou lindo, 9 reps encostando na barriga, aproveitei que rendeu e subi pra 140kgs e saiu 7 reps otimas. Proxima semana ja começo com 140kgs mirando 8 reps.

Desenvolvimento Sentado - 8x38kgs + 11x32kgs - +2kgs/+2reps, ja fiquei acima do minimo de reps com 38kgs e quase fiz o maximo com 32kgs, fiquei EXTREMAMENTE satisfeito.
Remada Peito Apoiado Peg. Fechada - 9x57kgs + 7x30kgs - Máquina nova, primeira serie ja zerei pra bilateral, ai abaixei e fiz unilateral, curti muito.

Paralelas Máquina - 7x80kgs + 11x70kgs - Fiz na maquina pra testar, ver se consigo deixar como exercicio alternativo a paralelas comum.
Elevação Lateral - 10x22kgs + 6x24kgs + 10x22kgs - Meti o loco e fiz com 24kgs tambem, os halteres estão mais compactos então fica mais facil de fazer. Na minha opiniao a execução com 22kgs esta muito top.
Crucifixo Invertido - 12/12/12x26kgs - +3 reps.
Rosca Alternada - 9x22kgs + 6x24kgs - Ok.
Panturrilha em Pé Unilateral - 8x85kgs + 7x88kgs - +1 rep/+3kgs.

PRlandia tava aberta, entrei e fiz um bom proveito haha.
Eu geralmente sou bem comedido com progressão e etc, mas se tem um negocio que aprendi é 'se der, aproveite'. Quer dizer, se voce sentir que esta forte e com capacidade boa de controle, percepção de fadiga baixa, aproveita e soca a bota, aumenta o peso, as reps, qtde de series, aproveite.
 

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3 placas por lado +15kgs da barra = 135kgs, a serie com 140kgs não filmei. 
Será que até fim do bulk chego nas 4ppl? 

Hoje é dia de lower 2, sumozeira e hack.

Valeu!

Editado Julho 13, 2023 às 12:03 por Guimers

[GstvOliveira]

que pneu de caminhão anilha bonita hahahaha. como sempre, execução linda de ver!

Editado Julho 13, 2023 às 12:50 por GstvOliveira

[Guimers]

  Em 13/07/2023 em 12:50, GstvOliveira disse:

que pneu de caminhão anilha bonita hahahaha. como sempre, execução linda de ver!

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HAUHAUHA pois é, mas agora ta bom porque elas tem diametro oficial, não preciso mais calçar pra fazer terra, só montar no chao e puxar.
Tnks mano.

[lorenzo_EP]

  Em 13/07/2023 em 12:54, Guimers disse:

HAUHAUHA pois é, mas agora ta bom porque elas tem diametro oficial, não preciso mais calçar pra fazer terra, só montar no chao e puxar.
Tnks mano.

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É um sonho minha academia fazer esse upgrade. 

 

[GstvOliveira]

  Em 13/07/2023 em 12:55, lorenzo_EP disse:

 

É um sonho minha academia fazer esse upgrade. 

 

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O de todos nós, mas infelizmente acho que a minha irá morrer usando aquelas anilhas emborrachadas toda descascada

[lorenzo_EP]

  Em 13/07/2023 em 13:00, GstvOliveira disse:

O de todos nós, mas infelizmente acho que a minha irá morrer usando aquelas anilhas emborrachadas toda descascada

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A minha também, o público dela é "familiar". As emborrachadas, até 10kg, tão em boas condições. Mas as de 20 e 25kg são daquelas de ferro cru, além de não terem o diâmetro padrão, o furo delas "sobra" na barra, então vibra tudo a cada repetição..

 

[Guimers]

  Em 13/07/2023 em 13:05, lorenzo_EP disse:

 

A minha também, o público dela é "familiar". As emborrachadas, até 10kg, tão em boas condições. Mas as de 20 e 25kg são daquelas de ferro cru, além de não terem o diâmetro padrão, o furo delas "sobra" na barra, então vibra tudo a cada repetição..

 

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  Em 13/07/2023 em 13:00, GstvOliveira disse:

O de todos nós, mas infelizmente acho que a minha irá morrer usando aquelas anilhas emborrachadas toda descascada

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  Em 13/07/2023 em 12:55, lorenzo_EP disse:

 

É um sonho minha academia fazer esse upgrade. 

 

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Pois é, mas ainda há maquinas com esse padrão de anilha, e ficou algumas anilhas de ferro pra essas maquinas.
Por isso que comprei as presilhas Lock jaw pra usar nessas barras, por mais que ainda haja folga radial, a presilha consegue deixar tudo mais justo e elas não ficam caindo pros lados.

 

[Guimers]

Boa noite galera

 

Ontem fiz o lower 2, so que hoje foi uma correria do krai no trampo e não consegui postar nada. Segue:

 

Lower 2

Sumo Deadlift - 4x215kgs - Aqui eu estou usando um novo setup, um novo posicionamento e intenção de movimento, então estou trabalhando numa carga desafiadora mas que nao é super pesado ainda.

Hack Squat - 7x200kgs + 9x180kgs - +2reps /+1 serie. Que máquina maravilhosa, partiu 205.

Afundo no Smith - 5x100kgs + 7x85kgs - Abaixar pra trabalhar de 7 a 9reps.

Mesa Flexora -  9x70kgs + 9x60kgs - +2reps.

Panturrilha em Pé Unilateral - 7/6x88kgs - Ok.

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O setup novo que falei pra quem nao tem olho calibrado não vai conseguir perceber, mas é basicamente aplicar um conceito chamado de Pull The Slack.

Onde voce faz puxa a folga da barra e mantem tensionado, enquanto vai abrindo os joelhos e entrando com o quadril perto da barra. 

Essa aproximação com a barra tensionada faz com que voce fique super rigido, a barra começa a descolar do chão e dai voce sobe. 

Com cargas menores a barra chega a descolar do chão enquanto voce faz isso, antes mesmo de subir o corpo.

É algo novo que preciso cravar na mente pra sempre realizar, dai quando isso tiver internalizado eu passo pro próximo passo que é cuidar do lockout.

 

Hoje foi descanso e amanhã é upper2.

 

Valeu e bom fds a todos.

[Ricardo Queiroz]

tá bruto!

[Guimers]

Bom dia

Sabado realizei o upper2, segue:

Upper 2

Supino Inclinado - 5x96kgs + 11,5x80kgs - Tive que usar outra barra e anilha de ferro, senti meio esquisito e abalou minha confiança, acabei ficando na faixa de segurança das reps.

Puxador Articulado Unilateral - 9x70kgs + 11x60kgs - +5kgs / +2reps.
Crucifixo Inclinado - 9x34kgs + 7x36kgs + 9x30kgs - +2kgs/+2kgs /+ 2kgs - Como supino foi ruim, fiz 1 serie a mais aqui, e ainda subi bem a carga.
Pullover Corda Unilateral - 6x42kgs + 9/6x35kgs - Ok, +1 serie tbm.

Remada Alta - 10x80kgs + 10x76kgs +2R'nP - +1 rep, subir pra 82kgs.
Crucifixo Invertido - 13/13/12x26kgs - +2 reps.
Machine Dips - 10x80kgs + 9x85kgs + 6x90kgs - Fiz pra triceps.
Rosca Alternada - 10x22kgs + 6x24kgs - +1 rep.
Panturrilha em Pé Unilateral - 8/7x88kgs - +1 rep.
Esteira 23mins.

Treino foi bom, só achei esquisito supinar com a outra barra, mas vou ter que me adaptar.
Notei que não estou tendo pump bacana igual no inicio do bulking, antes tava mais legal.
Meu peso deu 85,85kgs.

Domingo fiz 1:20H de cardio pra compensar o que faltou da semana.

Hoje tem lower 1, irei fazer agacho frontal pausado, mesma proposta da SSB, so que levaram ela embora, então vou ter que fazer o FS pausado mesmo. 
A proposta é melhorar a Upperback, Core e o Bracing, fazer por uns 2 a 3 meses até ficar bom, depois voltar pro agacho normal. 
Pretendo fazer 2 ou 3 series de 5 a 7 reps.
Porem to meio ferrado do lower 2 de quinta, onde peguei pesado no sumo e no hack, as dmts tão intensas ainda, então não prometo muita coisa.

É isso, valeu e boa semana.

[Guimers]

Bom dia

Ontem foi dia de Lower 1, segue:
 

Lower 1
Abdomem na Máquina - 2x.
Front Squat Pausado - 4x110kgs + 5x100kgs - Achei que ia pegar cargas piores, até que me surpreendi, vou manter 110kgs e tentar fazer 2 ou 3 series de 5 a 7 reps, straigth sets. 
Stiff Leg DL - 8x180kgs - +2 reps, RPE 9.
Leg Press Pivotado Unilateral - 8x160kgs + 6x180kgs - Dava mais reps, mas meu adutor começou a incomodar então parei em submaxima.
Mesa Flexora - 7x75kgs + 10x60kgs - +5kgs / +1rep.

Cadeira Extensora Unilateral - 2x10x75kgs - +5kgs.
Panturrilha em Pé Unilateral -  2x8x88kgs - +1rep. 

Abaixo a melhor serie de Stiff Leg que voce verá hoje:

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A proposta do front squat é melhorar a contração do core e upperback (ja sinto as dmts hoje), então baseado na tabela de cargas e força do Symmetric Strength, eu estou em Proeficiencia fazendo 5eps com 109kgs, a ideia é fazer 5reps com 125/130kgs e atingir o Nivel Advanced.
Me lembro que o sabiih tinha um FS muito forte, algo como 140kgs, e no meu caso é um dos lifts mais fracos se não for o mais fraco.

Se tudo der certo treino upper amanha, valeu!

[mzampieri]

  Em 18/07/2023 em 11:42, Guimers disse:

Abaixo a melhor serie de Stiff Leg que voce verá hoje:

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caraio, lindo mesmo, fui inventar de fazer na barra guiada ontem e só passei raiva kkkkkkkkkkkkkk 

[Guimers]

  Em 18/07/2023 em 12:24, mzampieri disse:

caraio, lindo mesmo, fui inventar de fazer na barra guiada ontem e só passei raiva kkkkkkkkkkkkkk 

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É fazendo e lembrando do justin shier fazendo KKK
Po que bosta em, sinceramente eu nem arrisco fazer lá. Se não tiver barra livre pra eu fazer, prefiro abandonar.

[mzampieri]

  Em 18/07/2023 em 12:40, Guimers disse:

É fazendo e lembrando do justin shier fazendo KKK
Po que bosta em, sinceramente eu nem arrisco fazer lá. Se não tiver barra livre pra eu fazer, prefiro abandonar.

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justin shier faz um movimento mto bonito, me espelho na execução dele tbm pra fazer, inclusive vai competir daqui uns dias, ele ta com um físico bizarro, melhorou mto o conjunto, principalmente de costas. Estava meio sem tempo ontem, quis agilizar e acabei passando raiva kkkkkkkkkkkk 

[Guimers]

  Em 18/07/2023 em 12:50, mzampieri disse:

justin shier faz um movimento mto bonito, me espelho na execução dele tbm pra fazer, inclusive vai competir daqui uns dias, ele ta com um físico bizarro, melhorou mto o conjunto, principalmente de costas. Estava meio sem tempo ontem, quis agilizar e acabei passando raiva kkkkkkkkkkkk 

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2 caras que mais treinam bem é ele e o Nick Gloff, os caras são mestres demais. Tanto em execução, manejo de carga, manejo de volume. 
Shape dele ta absurdo, e a transformação de quando ganhou o pro pra agora está assustadora.

Pra quem não conhece sugiro seguir:
Justin Shier - BB que treina muito bem e manja de treino.
Nick Gloff - BB/Treinador que manja DEMAIS de treino e execução.

[Sucessor do Cbum]

  Em 18/07/2023 em 13:40, Guimers disse:

Nick Gloff - BB/Treinador que manja DEMAIS de treino e execução.

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ele treina na mesma academia do SIBÃN

[Guimers]

  Em 18/07/2023 em 14:37, NedFlanders disse:

 

ele treina na mesma academia do SIBÃN

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Sim, e é patrocinado pela Raw Nutrition tbm (que o cbum é dono)

[Fefe]

Rapaz, você é um exemplo a ser seguido.

Estou franguinha do seu lado 😁.

Sem mais.....

[projetohuck2]

  Em 18/07/2023 em 11:42, Guimers disse:

Bom dia

Ontem foi dia de Lower 1, segue:
 

Lower 1
Abdomem na Máquina - 2x.
Front Squat Pausado - 4x110kgs + 5x100kgs - Achei que ia pegar cargas piores, até que me surpreendi, vou manter 110kgs e tentar fazer 2 ou 3 series de 5 a 7 reps, straigth sets. 
Stiff Leg DL - 8x180kgs - +2 reps, RPE 9.
Leg Press Pivotado Unilateral - 8x160kgs + 6x180kgs - Dava mais reps, mas meu adutor começou a incomodar então parei em submaxima.
Mesa Flexora - 7x75kgs + 10x60kgs - +5kgs / +1rep.

Cadeira Extensora Unilateral - 2x10x75kgs - +5kgs.
Panturrilha em Pé Unilateral -  2x8x88kgs - +1rep. 

Abaixo a melhor serie de Stiff Leg que voce verá hoje:

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A proposta do front squat é melhorar a contração do core e upperback (ja sinto as dmts hoje), então baseado na tabela de cargas e força do Symmetric Strength, eu estou em Proeficiencia fazendo 5eps com 109kgs, a ideia é fazer 5reps com 125/130kgs e atingir o Nivel Advanced.
Me lembro que o sabiih tinha um FS muito forte, algo como 140kgs, e no meu caso é um dos lifts mais fracos se não for o mais fraco.

Se tudo der certo treino upper amanha, valeu!

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Rapaz é um trans, do gênero guindaste... tá doidu.

que homi forte mãe.