Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Ericles96]

Em 06/01/2023 em 19:22, Guimers disse:

Afundo com Barra - 10x70kgs + 8x80kgs

Seria interessante vídeo para aprendermos a execução. Também gostaria de fazer com a barra, mas sinto muitos desconfortos no joelho da perna que fica atrás e acho que pra fazer com barra a pessoa tem que ter mobilidade excelente. 

[Guimers]

Em 25/01/2023 em 07:13, Ericles96 disse:

Seria interessante vídeo para aprendermos a execução. Também gostaria de fazer com a barra, mas sinto muitos desconfortos no joelho da perna que fica atrás e acho que pra fazer com barra a pessoa tem que ter mobilidade excelente. 

Na verdade é bem simples, só dificil de acostumar.

E eu faço dentro da gaiola de agachamento.

Se for fazer no smith da pra por mais carga dai, pretendo alternar esses 3, afundo com barra, afundo no smith e bulgaro com barra.

[Ericles96]

Em 25/01/2023 em 07:53, Guimers disse:

Na verdade é bem simples, só dificil de acostumar.

E eu faço dentro da gaiola de agachamento.

Se for fazer no smith da pra por mais carga dai, pretendo alternar esses 3, afundo com barra, afundo no smith e bulgaro com barra.

Boa. Você faz afundo no mesmo dia que faz agachamento livre?

Editado Janeiro 25, 2023 às 11:34 por Ericles96

[Guimers]

Em 25/01/2023 em 08:33, Ericles96 disse:

Boa. Você faz afundo no mesmo dia que faz agachamento livre?

Não

No dia 1 faço:
Agacho Livre
RDL
Leg press
Extensora
Flexora

No dia 2 faço:
Sumo
Hack Squat
RDL Assimetrico
Afundo/Bulgaro
Flexora

[Daniel_E]

eu ODEIO unilateral de perna, pqp, sou muito fresco com isso kkkkk

 

dói demais

[GstvOliveira]

Em 25/01/2023 em 10:24, Daniel Earp disse:

eu ODEIO unilateral de perna, pqp, sou muito fresco com isso kkkkk

 

dói demais

Uma vez inventei de fazer leg unilateral, a alma quase saiu do corpo. Eu fazia uma perna, ficava morto, e ai lembrava que ainda tinha a outra

[Visitante]

Em 25/01/2023 em 07:13, Ericles96 disse:

mas sinto muitos desconfortos no joelho da perna que fica atrás

É porque tua distribuição de peso ta errada. Muito peso sendo jogado na perna de trás.

Spoiler

https://www.instagram.com/p/CV11M7ylDU4/

Em 25/01/2023 em 07:13, Ericles96 disse:

E acho que pra fazer com barra a pessoa tem que ter mobilidade excelente. 

Mesma que com halter, nesse sentido a exigência não muda nada.

 

...

PS.:

Spoiler

Afundo é bilateral e não uni

 

Editado Janeiro 25, 2023 às 13:30 por Coach.Wagner

[Guimers]

Em 25/01/2023 em 10:29, gustavooliver71 disse:

Uma vez inventei de fazer leg unilateral, a alma quase saiu do corpo. Eu fazia uma perna, ficava morto, e ai lembrava que ainda tinha a outra

Eu fiz bastante tempo, é um parto mesmo.
Eu dou 3mins de descanso pra cada perna, fodase, faço correndo e com pressa não. 

[Ericles96]

Em 25/01/2023 em 10:29, Coach.Wagner disse:

É porque tua distribuição de peso ta errada. Muito peso sendo jogado na perna de trás.

Não, mano. Eu sei que a perna da frente é que tem que fazer o maior esforço, só que com a barra não me sinto confortável principalmente empurrando o joelho a frente como você mencionou naquele post. Faço de boa com halteres, é mais confortável. 

Em 25/01/2023 em 08:54, Guimers disse:

Não

No dia 1 faço:
Agacho Livre
RDL
Leg press
Extensora
Flexora

No dia 2 faço:
Sumo
Hack Squat
RDL Assimetrico
Afundo/Bulgaro
Flexora

Entendi. Eu deixo o afundo pro final do treino no mesmo dia que faço agachamento, acho que fica difícil pegar muita carga no afundo fazendo agachamento pesado no mesmo dia né?!

[Guimers]

Em 25/01/2023 em 13:02, Ericles96 disse:

Não, mano. Eu sei que a perna da frente é que tem que fazer o maior esforço, só que com a barra não me sinto confortável principalmente empurrando o joelho a frente como você mencionou naquele post. Faço de boa com halteres, é mais confortável. 

Entendi. Eu deixo o afundo pro final do treino no mesmo dia que faço agachamento, acho que fica difícil pegar muita carga no afundo fazendo agachamento pesado no mesmo dia né?!

A mano, tem que pegar o maximo que conseguir, importante é executar sempre na mesma 'ordem' porque senão perde a referencia para progressão né. Acaba sendo um acessorio.

[Visitante]

Em 25/01/2023 em 13:02, Ericles96 disse:

Não, mano. Eu sei que a perna da frente é que tem que fazer o maior esforço, só que com a barra não me sinto confortável principalmente empurrando o joelho a frente como você mencionou naquele post. Faço de boa com halteres, é mais confortável. 

Se tu sente o joelho de trás ta errado, ponto.

Tu saber que tem que ser de um jeito e tu realizar o movimento nesse tal jeito, são coisas completamente diferentes.

No afundo, sentiu o joelho da perna de trás, é distribuição de peso entre as pernas errada.

 

 

...

Malz desvirtuar o diário ae @Guimers

Fui

 

Editado Janeiro 25, 2023 às 16:19 por Coach.Wagner

[Sucessor do Cbum]

Em 24/01/2023 em 09:20, Guimers disse:

 

  Mostrar conteúdo oculto

Hoje tem descanso e amanha voltamos com upper 1.

Valeu!

 

Boas costas! Estão densas, lower back desenvolvida, miolo das costas bons tbm. Conforme vc for secando a graxa, ela vai ficar mais bonita e detalhada. Suas costas lembram o desenho das costas do Franco Columbu - essa parte da expansão me lembrou bem.

 

Gostei da evolução das suas dobras cutâneas, ela vêm diminuindo bastante e ao mesmo tempo vc consegue progredir no treino. Isto mostra um trabalho muito bem feito. Parabéns pelo esforço!

[Guimers]

Em 25/01/2023 em 14:11, NedFlanders disse:

 

Boas costas! Estão densas, lower back desenvolvida, miolo das costas bons tbm. Conforme vc for secando a graxa, ela vai ficar mais bonita e detalhada. Suas costas lembram o desenho das costas do Franco Columbu - essa parte da expansão me lembrou bem.

 

Gostei da evolução das suas dobras cutâneas, ela vêm diminuindo bastante e ao mesmo tempo vc consegue progredir no treino. Isto mostra um trabalho muito bem feito. Parabéns pelo esforço!

Obrigado mano!
Não vejo a hora de secar pra uns 10% e ver como vão ficar e depois socar comida pra ver como podem ficar KKK.

Pois é, elas evoluiram bem mesmo com um deficit bem sutil e as vezes dando uma ramelada na dieta.
To ansioso pra ver quando ele tirar essas 200kcals como vou reagir, acho que a queda de gordura vai começar a ser bem mais significante.
O treino é aquilo né, hoje vou ir fazer upper e ja estou aqui mentalizando e com sangue no zoio pra chegar lá e por 100% de esforço, fazer aquela 1 rep a mais. 

[Guimers]

Bom dia 

Ontem fiz upper 1, segue:

Upper 1
Decline Machine Press Pausado - 9x110kgs + 10x100kgs - +1 rep.
Remada Aberta Máquina - 9x100kgs + 11x90kgs - +2 reps.
Desenvolvimento Sentado Com Pausa - 6x34kgs + |Sem Pausa - 8x32kgs - Subi os halteres, mas na serie de backoff estavam usando o de 30kgs ai tive que usar 32kgs.
Remada Sentada (Muscle Round) - 24x85kgs - +2 reps, subir carga.
Peck Deck (Muscle Round) - 23x95kgs - Mantido, não consegui bater as 24reps, faltou pouco, mas sinceramente estou pensando em tirar esse exercicio e fazer crucifixo inclinado no banco.
Elevação Frontal (Muscle Round) - 8x45kgs + 16x35kgs - Errei e peguei muito peso, vou voltar pra 40kgs e se eu progredir por 42kgs.
Remada Aberta no Cabo (Upperback) - 2x8x65kgs - Bom.
Triceps Corda Unilateral (Muscle Round) - 15x35kgs - Vou alterar pra 32kgs.
Rosca Martelo Halteres - 8/8x26kgs - Mantido.
Panturrilha Em Pé (Muscle Round) - 24x65kgs - +3 reps, subir pra 70kgs.

Treino foi bom, nem muito bom e nem ruim, muito pelo contrario.

Hoje é lower, porem to com dmts na lombar ainda e ta feia a coisa, acho que hoje não vou conseguir fazer nada pesado, e dai posso tentar tirar a diferença no leg press 80°.

Valeu.

[Guimers]

Bom dia

Ontem era dia de lower 1, como eu disse eu estava com dmts nos musculos da lombar, e acabei indo sem pretensão de fazer um treino do alem.
Ai resolvi alongar bem, fazer mobilidade e caso quando eu fosse pro agacho eu sentisse que dava pra castigar, eu castigaria. Tnks God que fiz tudo e quando cheguei pra agachar a máquina estava rodando liso e limpo, sem ruido/vibração ou engripamento excessivo, tava tudo no lugar kkk, segue:

Lower 1
Abdomem na Máquina - 12/10x75kgs - Obrigatorio pra um main lift pesado e de qualidade.
Agachamento Livre - 🏆 5x152kgs + |Com Pausa - 6x132kgs - Comecei a agachar e tava daora, ai ja fiquei confiante pra ir pra meta de 70/70, coloquei e fiz a feeder set e subiu lindo demais, dei meus 4min de descanso e dai fui fazer, saiu 5 reps num RPE 8.5! Em seguida fui fazer um low bar pra testar e lembrei que não gosto e acho uma merda, imediatamente mudei pro high bar e fiz um backoff set sem grandes pretensões. Mas fiquei felizasso com o topset, era minha meta de Dez/22, atrasou 1 mes mas ta otimo KKK.
RDL com Pausa - 8x168kgs - Como a lombar não tava 0km apenas mantive.
Leg 80º - 11/12x200kgs - +3reps, vou por 220kgs.
Flexora em pé - 2x8x45kgs - +2 reps, vou buscar 10 reps.

Cadeira Extensora Unilateral (Muscle Round) - 14x60kgs - Mexi na configuração da cadeira e perdi rendimento, mas ok.
Panturrilha Sentado (Muscle Round) - 14x63kgs - +1kg.
Não fiz braço ou abdomem, estou tendo umas coisas pra resolver e to com horario apertado.

Agora é trablhar pra cumprir a progressão de 1/2kgs cada lado por mes no agacho e até fim do ano chegar nos 80/80 e 2bw pra 5 reps. O bacana é que agora já consigo visualizar isso, antigamente eu nem imaginava que era possivel chegar nisso.

Hoje é descanso, e amanha é upper 2.

Valeu!
 

[Alan Luan]

Qual foi o motivo de ter tirado a pendlay row dos treus treinos? Me recordo que você tinha metas de carga nela também. 

[Guimers]

Em 27/01/2023 em 10:35, Alan Luan disse:

Qual foi o motivo de ter tirado a pendlay row dos treus treinos? Me recordo que você tinha metas de carga nela também. 

Fala mano
Cara eu gostava demais de fazer, mas quando mudei pra academia onde estou hoje tive problemas pra realizar, as anilhas são ''arrombadas'' e ficam sambando na barra, não são olimpicas então a altura do solo fica ruim, algumas barras tem presilhas outras não, ai ficava dificil pegar a barra do agachamento e ficar procurando anilha justa na academia, alem de calçar pra aumentar a altura, deixo isso pra fazer Sumo dai.
ntão era uma serie de coisas que atrapalham pra poder usar, e acabei substituindo por exercicios que faço com pegada aberta e peito apoiado, T Bar Row Machine ou Chest Supported Row, são as duas que uso com foco em upperback no lugar da pendlay.
Mas pega a diferença que deu nas minhas costas depois que comecei a progredir nela:

 

[Alan Luan]

Em 27/01/2023 em 10:50, Guimers disse:

Fala mano
Cara eu gostava demais de fazer, mas quando mudei pra academia onde estou hoje tive problemas pra realizar, as anilhas são ''arrombadas'' e ficam sambando na barra, não são olimpicas então a altura do solo fica ruim, algumas barras tem presilhas outras não, ai ficava dificil pegar a barra do agachamento e ficar procurando anilha justa na academia, alem de calçar pra aumentar a altura, deixo isso pra fazer Sumo dai.
ntão era uma serie de coisas que atrapalham pra poder usar, e acabei substituindo por exercicios que faço com pegada aberta e peito apoiado, T Bar Row Machine ou Chest Supported Row, são as duas que uso com foco em upperback no lugar da pendlay.
Mas pega a diferença que deu nas minhas costas depois que comecei a progredir nela:

 

 

 

 

Em 27/01/2023 em 10:50, Guimers disse:

Fala mano
Cara eu gostava demais de fazer, mas quando mudei pra academia onde estou hoje tive problemas pra realizar, as anilhas são ''arrombadas'' e ficam sambando na barra, não são olimpicas então a altura do solo fica ruim, algumas barras tem presilhas outras não, ai ficava dificil pegar a barra do agachamento e ficar procurando anilha justa na academia, alem de calçar pra aumentar a altura, deixo isso pra fazer Sumo dai.
ntão era uma serie de coisas que atrapalham pra poder usar, e acabei substituindo por exercicios que faço com pegada aberta e peito apoiado, T Bar Row Machine ou Chest Supported Row, são as duas que uso com foco em upperback no lugar da pendlay.
Mas pega a diferença que deu nas minhas costas depois que comecei a progredir nela:

 

 

 

To ligado. Eu tinha visto esse teu post já, nitidamente deu uma preenchida naquele espaço. Foi o que me fez abrir os olhos para esse exercício. 

 

O negócio é bruto.  

 

 

Editado Janeiro 27, 2023 às 14:43 por Alan Luan

[Guimers]

Em 27/01/2023 em 11:42, Alan Luan disse:

 

 

 

 

 

To ligado. Eu tinha visto esse teu post já, nitidamente deu uma preenchida naquele espaço. Foi o que me fez abrir os olhos para esse exercício. 

 

O negócio é bruto.  

 

 

Sim é um PUTA exercicio, ficou na minha planilha de treino por um ano eu acho. 
Mas se nao conseguir fazer, pode fazer qualquer exercicio que foca na upperback, junto com pico de contração e fazer facepull ajuda tambem.

[Guimers]

Bom dia

Sabado foi dia de fazer upper 2, acordei meio sonolento e estranho, comecei a espirrar, fiz um café e tomei um copão de 200mls, mesmo assim não fiquei bom. No meio do treino comecei a espirrar bastante, conclusão, renite atacada e um dia infeliz kkk, no treino fiz algumas alterações e retirei os cluster sets, segue:

Upper 2
Press Inclinado com Pausa - 7x40kgs + 12x34kgs - Perdi 1 rep no topset, mas fiz +2 reps no backoff.
Puxador Frente Articulado - 7x136kgs + 11x118kgs - +2kgs no backoff.
Remada Alta - 2x9x74kgs - Bom.
Supino Inclinado no Smith - 9x60kgs + 10x56kgs - Tirei o cluster pra ver se evolui.
Remada Low Row - 10/9x130kgs.
Elevação Lateral Cabo - 15/13x17kgs - +1 reps.
Crucifixo em Pé Cabo - 8x17kgs + 11x12kgs.
Triceps Corda Unilateral (Muscle Round) - 19x32kgs - Mudei o peso pra ver se evolui.
Rosca Martelo - 9/7x26kgs - Ok.
Panturrilha Sentado (Muscle Round) - 23x62kgs.
Panturrilha em Pé Unilateral - 2x8x55kgs - É pelo jeito vou ter que abandonar, nem pondo peso em cima da máquina é carga suficiente.
60mins de esteira a 5,2km/h.

Treino foi bom, mas eu esperava mais KK.

Vou dar uma revisada no meu treino, reler treinos montados pelo JP e Meadows e provavelmente back to the basics. 

Retirar os cluster e fazer algumas alterações.
 

[yaggoX]

Em 17/11/2020 em 12:16, Guimers disse:

Voce acha que vale a pena acrescentar uns 3 ovos cozidos na parte da tarde de pré treino? Aumentaria as gorduras e proteinas e eu poderia retirar a diferença de kcals dos carbos. Seria mais interessante?

guimers bom dia, já experimentou proteína texturizada de soja? o pacote vem 400g e rende 1200 gramas depois de preparada, a cada 200g tem 30g de proteína, e custa 8 reais o pacote em atacadão, ajuda muito aumentar a quantidade de proteínas da dieta e é bem barato, utilizo a mais de 5 meses 

vi agora que respondi um tópico antigasso kajmskaskka, mas mesmo ass fica a sugestão

Editado Janeiro 30, 2023 às 12:10 por yaggoX

[Guimers]

Ai ontem fui treinar lower 2 com o @RenanTrz

Lower 2
Abdomem Máquina - 2x12x75kgs.
Rosca Unilateral no Cabo - 22x35kgs - Aguardando galera liberar pra fazer o sumo.
Sumo Deadlift - 1x220kgs + 2x230kgs + |Pausado - 4x200kgs - Tava coçando pra fazer com 230kgs KKK, ai como ele tava la resolvi tacar o fodasse e fazer, saiu 2 com RPE 8.5, na 2° reps me desestabilizei no lockout então acabei cortando, mas foi bom. Depois fiz backoff com 202kgs e tava pesado pa caralho.
B Stance RDL -2x9x130kgs - Aumentei a carga sem querer, mas vou voltar pros 120 pra manter a progressão controlada.
Hack Squat - 8x166kgs + 11x150kgs - +3 reps, progredi no top e no backoff.
Bulgaro na Barra - 9/8x80kgs - +10kgs e +reps.
Mesa Flexora - Não fizemos por falencia.
Não consegui fazer cardio porque demoramos demais.

Infelizmente não consegui fazer os minutos semanais, ta foda. Ja estou ficando muito injuriado com isso, quase todo dia ta chovendo aqui e eu acabo indo trabalhar de carro, só ai perco 35mins de cardio, ai começa acumular e não consigo tirar a diferença mais. 
Estou conversando com minha esposa e avaliando as possibilidades de comprar uma bike spinning simples, porque ta foda.

O treino foi bom pra caramba, chega de fazer doidera, vou voltar ao planejamento KKK.
 

Spoiler

Mas o que me deixou mais contente foi ver o volume que as pernas estão, aparencia que eu gostaria.

É isso, boa semana a todos e bons treinos, só volto quarta.

Em 30/01/2023 em 09:08, yaggoX disse:

guimers bom dia, já experimentou proteína texturizada de soja? o pacote vem 400g e rende 1200 gramas depois de preparada, a cada 200g tem 30g de proteína, e custa 8 reais o pacote em atacadão, ajuda muito aumentar a quantidade de proteínas da dieta e é bem barato, utilizo a mais de 5 meses 

vi agora que respondi um tópico antigasso kajmskaskka, mas mesmo ass fica a sugestão

Nunca experimentei, o maximo que usei da soja foi proteina da soja da growth.
O Sabiih usa bastante mano.

Editado Fevereiro 22, 2023 às 13:52 por Guimers

[Daniel_E]

Em 30/01/2023 em 08:55, Guimers disse:

Vou dar uma revisada no meu treino, reler treinos montados pelo JP e Meadows e provavelmente back to the basics. 

Retirar os cluster e fazer algumas alterações.
 

 

o que vc acha que ta fazendo "errado"? Alguma recomendação específica do Meadows? Ele tem muitos vídeos..

fico com certa angústia de ver conteúdo dele tbm, já que faleceu, me bate uma pena do cara =/

Viu que o Dante Trudel vai voltar a postar conteúdo?

[Guimers]

Em 31/01/2023 em 15:05, Daniel Earp disse:

 

o que vc acha que ta fazendo "errado"? Alguma recomendação específica do Meadows? Ele tem muitos vídeos..

fico com certa angústia de ver conteúdo dele tbm, já que faleceu, me bate uma pena do cara =/

Viu que o Dante Trudel vai voltar a postar conteúdo?

Acho que errado talvez nada.
Mas irei retirar os cluster sets/muscle rounds, adotar o top e backoff set pra esses exercicios, e talvez trocar alguns. 
O que eu faço é baixar aquelas planilhas de treinamento que eles vendem, olhar o treino com calma, contabilizar as series, ver ratios entre peito/costas, braços, quads/posteriores, e tentar replicar no meu.

[RenanTrz]

O treino foi tenso! Morri no dia, mas tô vivo de novo. 

 

Em 30/01/2023 em 09:11, Guimers disse:

Mesa Flexora - Não fizemos por falencia.

Bem por aí mesmo kkkkkkkk

 

Em 30/01/2023 em 09:11, Guimers disse:

Mas o que me deixou mais contente foi ver o volume que as pernas estão, aparencia que eu gostaria

Dá pra assar no natal

[Guimers]

Em 01/02/2023 em 18:07, RenanTrz disse:

O treino foi tenso! Morri no dia, mas tô vivo de novo. 

 

Bem por aí mesmo kkkkkkkk

 

Dá pra assar no natal

Hahahahahha 

Amanhã tem leg day denovo, bora

[RenanTrz]

Em 01/02/2023 em 19:19, Guimers disse:

Hahahahahha 

Amanhã tem leg day denovo, bora

 

Tô aqui no Tocantins a trabalho. Durante a semana é embaçado, na maior parte das vezes eu tô viajando...

[Guimers]

Bom dia 

Ontem fiz upper 1, segue:

Upper 1
Decline Machine Press Pausado - 7x114kgs + 11x100kgs - +4kgs e + 1 rep.
T Bar Row Machine - 9x62kgs + 11x57kgs - +3 reps. Tnks God que puseram essa máquina de volta, mil vezes melhor que a remada que estava fazendo.
Desenvolvimento Sentado Com Pausa - 7x34kgs + 10x30kgs - +2 reps, senti que não estava no meu melhor e mesmo assim foi bem.
Remada Baixa no Cabo - 10x85kgs + 10x75kgs - Ok, subir carga pro topset.
Paralelas - 11/10x25kgs - Bom demais esse.
Elevação Lateral - 12/9x20kgs - Tive que usar os halteres de 20kgs, tava pesado mas foi, sem roubar.
Crucifixo Invertido no Cabo - 9/8/x15kgs - Ok.
Triceps Corda Unilateral - 6x35kgs + 8x25kgs - Aqui pesou demais.
Panturrilha Sentado - 8/8x60kgs - +2 reps, pesadão.

Treino foi tranquilo, retirei muscle rounds e deixei 2 sets padrão, vou manter assim por um tempo, ver se evoluo as cargas dessa forma.
Fiquei satisfeito pelo desempenho no press na máquina e no desenvolvimento, espero que se mantenham assim.

Hoje é dia de lower, pretendo fazer agacho pausado 6/7x146kgs.

Valeuuuuuu.

[Guimers]

Bom dia 

Ontem foi dia de lower1, segue:

Lower 1
Abdomem na Máquina - 12/10x75kgs.
Agachamento Livre - 1x160kgs + |Com Pausa - 5x144kgs - Fiz um single com minha 3RM, pra começar a assimilar a carga, não tive medo do peso haha totalmente calmo e confiante. Depois fiz a workset, num RPE 10 com ctz.
RDL com Pausa - 9x168kgs - +1 rep, vou pra 172kgs agora, 2BW no RDL pra reps. Irei gravar.
Leg 80º - 2x10x220kgs - +20kgs.
Flexora em pé - 10/8x45kgs - +2 reps, vou buscar 10 reps.

Cadeira Extensora Unilateral (Muscle Round) - Não fiz, toda hora tinha alguem usando, fiz afundo.
Afundo no Smith - 5x90kgs + 8x70kgs - Smith pesado do caraio, quase que eu peido com 90kgs, vou precisar ajustar o peso pra rep ranges de 7 a 9 e 9 a 12.
Panturrilha em pé Unilateral - 8/9x65kgs - +10kgs.
Rosca Martelo - 8/6x26kgs - Biceps tava cansado e vi que tava roubando com ombro, ai parei antes de ficar feio.

Treino foi bom, gostei bastante. Agacho foi badass, sinto que talvez eu consiga agachar com 170kgs (80/80) antes de julho.

Como acessorios pros dois treinos irei revezar entre :
Bulgaro livre na barra
Afundo livre na barra
Afundo no Smith
Cadeira Extensora
Ai consigo ter um treino anti-lotação kkk quando estiver lotado sempre tenho alternativas, contando que eu mantenha sempre atualizado no logbook não será um problema.

Hoje é descanso e amanha é upper2.

Valeu e boa sexta.

Editado Fevereiro 22, 2023 às 13:53 por Guimers

[Guimers]

Bom dia 

Sabado era dia de upper 2, porem tinha uma serie de coisas pra resolver pela manha e a academia fechava as 13h. Consegui resolver 2 dos 3 problemas e já eram 11:30, sem chance de ir até a academia e fazer algo bom, acabei optando por ir em outra academia, mas não sei se foi negocio bom. Querendo ou não, não da pra impor um treino foda em outra academia, no maximo fazer algo só pra não ficar parado, segue:

Upper 2 
Supino Inclinado - 7x90kgs + 10x80kgs - Uma bosta, achei que tava deitando e pegando 100kgs já, confesso que fiquei chateadão. To pensando até em voltar a fazer pra ver se progride 😕 
Puxador Frente Peg. Neutra - 7x94kgs + 10x84kgs - Puxador BEM pesado, o mais pesado que já fiz na vida.
Remada Alta - 2x8x75kgs - +1kg.
Remada Baixa Triangulo - 10x80kgs + 11x70kgs.
Press Inclinado com Pausa - 7x38kgs + 11x32kgs - Ok.
Elevação Lateral - 2x9x18kgs.
Remada Aberta - 3xF
Rosca Martelo - 2x9x24kgs.
Triceps Corda - 3XF
Panturrilha em Pé - 3xF.

Dali, sai na correria pra almoçar e instalar luminarias no meu ap, tive que me foder pra furar o teto, ombreira ficou fudida depois KKK, n aguentava nem segurar um garfo.

Ontem fiz 1h de cardio com a mulher, pra começar a semana positivo.

Hoje é lower 2, dia de sumo.
Porem to meio cansado e sem vontade de me matar, então vou fazer Sumo moderado, Hack e RDL pesado, e extensora moderado tbm.

Valeu!