Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers]

Fala galera, bom dia!

 

Sexta era dia de lower2, entrei bem cedo no trabalho e combinei de treinar junto com uma cara la da academia, cheguei lá bem até, tava com vontade mas nao estava disposto a fazer uma 4°rep de agacho rpe11, a parada é deixar fluir e quando tiver que sair a 4° vai sair.
Segue o treino:

 

Lower 2

Agachamento Livre - 3x175kgs + 2x5x150kgs - Muito bom.

Agachamento Hack Pausado - 7x235kgs - +2reps - Muito bom tambem, em breve colocarei as 6 placas denovo.

Cadeira Extensora Unilateral - 2x8x70kgs - Ok.
Flexora em Pé - 8x42.5kgs + 7x42.5kgs - Me confundi na hora de fazer o backoff e pus o mesmo peso kk, burro.

Cadeira flexora - 8x60kgs + 9x55kgs - Ok.

Treino foi padrão, sem loucura, só no hack que eu forcei a fim de me superar. 

 

No sabado acordei suavao, era dia de upper 2, tomei um pre treino junto com um intra treino da Heavy Suppz que um amigo meu me deu uma dose, e pqp é muito bom, tanto de sabor quanto de efeito, consegui me concentrar e render muito bem no treino, segue:
 

Upper 2

Supino Reto Pausado - 3x2x135kgs + 1x2x137kgs - A ideia era fazer 3x2, mas tava tao liso que fez uma 4°serie com 137kgs. Semana que vem vou tentar fazer 3x3x135kgs.

Larsen Press - 2x3x120kgs - Não farei durante 2 semanas.

Crucifixo 10° com Halteres - 8x38kgs + 10x34kgs - +1rep.

JM Press - 8x60kgs + 9x50kgs - +3kgs.
Pendlay Row - 7/9x120kgs - +2reps.
Pullover Corda Unilateral - 8x26kgs + 9x24.5kgs - +1rep/+1kg.

Remada Alta Unilateral - 10/10x38kgs - +2reps.

Tate Press - 8/6x28kgs - Ok.
Rosca Scott Unilateral - 7/6x22kgs - +1rep.
20mins esteira inclinada.

Treino foi bom demaize, curti.
Um amigo nosso que treina só o supino com a gente supinou 200kgs sabado, absurdo KKK.
 

Domingo teve churrasco e é isso.

 

Hoje tem SBD.

Valeu e otima semana a todos.
 

[Guimers]

Fala pessoal

Preciso nem falar, segunda tava tudo daora, mas hoje (quarta) o pau ta torando aqui no trampo, tudo que pode dar errado, dá.
Segunda era dia de SBD, estava descansado e bem confiante, segue:

SBD

Sumo Deadlift Pausado - 4x235kgs + 5x220kgs - Auge voltou, tava recuperado.
Stiff Sumo - 4x185kgs - +5kgs.
Bench Press Touch'ngo - 2x5x120kgs + 1x5x125kgs - +5kgs - Saiu muito bem, na ultima botei 125 e busquei as 5reps muito daora. Foi a carga que usei pro campeonato aqui, acredito que ja saia 7 reps confortaveis com isso já, fiquei satisfeito.
Paused Squat - 3/3/5x155kgs - +2reps - Tava bem forte tambem e bem explosivo. 

Treino foi bem daora, fiquei bem satisfeito namoral.

Hoje é dia de upper1, buscar 5 reps de supino pausa longa com 115kgs.

Valeu.

[Guimers]

Bom dia

Ontem era dia de upper1, tava bem, segue:
 

Upper 1
Long Pause Bench Press - 3x5x115kgs - +3reps - Consegui buscar 5 na primeira e mantive nas outras series, vou subir pra 120kgs.

Remada Curvada - 8x135kgs + 12x120kgs - +2reps - Subir backoff pra 125kgs.

Puxador Frente Neutro - 9x110kgs + 9x105kgs - Ok.

Elevação Lateral No Banco Inclinado - 12/12/10x16kgs - +2reps.
Crucifixo Invertido - 12/12x18kgs - Ok.
Rosca Martelo - 8x30kgs - Fiz por preguiça de fazer invertida.

Curti, fiquei bem satisfeito do supino.

Tenho dormido bem essa semana, por volta de 7h e meia, to me sentindo bem.
Um dos trabalhos que tenho feito aqui exige que eu ande bastante dentro da empresa, e tem muita escada, acaba me desgastando um pouco, mas talvez hoje acabe esse trabalho e dai acho que pro agacho de amanha eu vou estar bem, oremos.

Valeu!

[Guimers]

Fala galera, bom dia!

Sexta era dia de lower2, dormi bem durante a semana, andei menos, tava me sentindo confiante e inteiro pra fazer 100%, segue o treino:

 

Lower 2

Agachamento Livre - 4x175kgs + 5x150kgs + 5x155kgs + 3x160kgs - RPE menor - Fiz a 4° rep novamente e saiu mais facil do que da primeira vez que fiz aquele grind sinistro, foi um rpe9.5. Ai aproveitei que o dia estava bom e soquei volume, acabei fazendo 1 serie a mais de backoff estreiando 160kgs pra quebrar o psicologico.

Agachamento Hack Pausado - 5x235kgs - Obvio que o esforço grande no livre causou um impacto, cheguei aqui cansado e fiz 5 reps, ok.

Cadeira Extensora Unilateral - 2x9x70kgs - +2reps - Subir pra 75kgs.
Flexora em Pé - 9x42.5kgs + 10x37.5kgs - +1rep/+2.5kgs - Fiz a 9 rep mas não ficou la aquelas coisas, ainda não vou subir a carga.

Cadeira flexora - 8x60kgs + 10x55kgs - +1rep.

 

Treino foi bom, aos poucos estou chegando na 5° rep e passando das 4 placas, e dai vou começar a topset com 180kgs ❤️

O treino ta acertado, parece que to me recuperando bem, é questão de deixar o tempo fazer o trabalho e logo menos estaremos nos 200kgs. Juro que é inacreditável ver onde consegui chegar.

 

Peso bateu 92 e no fim do dia 91.6kgs. 

Estou bem feliz e confiante pois fazia 1 ano que não pesava isso, a curva ta descendente, questão de deixar o tempo fazer o trabalho tambem que logo to abaixo dos 90kgs denovo.

 

É isso ai, valeu e bom domingo!

[Guimers]

Bom dia

Sabado era dia de upper 2, tava confiante e o treino rendeu bem, segue:
 

Upper 2

Supino Reto Pausado - 2x3x135kgs + 1x3x137kgs - Sensacional velho, o plano eram só as 2x3, mas como saiu lindo fiz a 3°serie com +2kgs. 

Larsen Press - 3x120kgs - Nao saiu melhor pois estava meio torto no banco, agora nao sei a razao disso.

Crucifixo 10° com Halteres - 7x38kgs + 10x34kgs - Durante a execução, senti um desconforto no ombro, infelizmente começou a doer numa regiao que está até agora meio zoada, depois comento sobre. 

JM Press - 7x60kgs + 10x50kgs - +1rep.
Pendlay Row - 7/9x125kgs - +5kgs - Voltei bem.
Pullover Corda Unilateral - 8x26kgs + 10x24.5kgs - +1rep.

Remada Alta Unilateral - 11/10x38kgs - +1rep.

Tate Press - 9/7x28kgs - +2reps.
Rosca Scott Unilateral - 7/6x22kgs - Ok.
20mins bike.

 

Treino foi bom e o supino dando um salto de evolução, curti demais.
Como comentei, percebi que no larsen eu estava meio torto, e em seguida no crucifixo acabei sentindo o ombro meio esquisito, não sei se tem correlação e tipo, por estar todo forcei mais um lado do que outro, ou coisa do tipo.
Porem to com esse incomodo até agora, e descobri que é uma 'lesão' comum nas pessoas.
Se trata da dor acromioclavicular, que é uma inflamação na articulação do ombro, a cartilagem do acromio com a clavicula fica meio desgastada e causa essa dor.
Não há inibição muscular pra fazer força, mas elevar o braço acima da cabeça ou cruzar o corpo causa certo disconforto.
Razões: Dormir em cima do braço KK 😕  infelizmente eu ja senti esse incomodo ao dormir em cima do braço, mas nunca me liguei que poderia causa uma dor cronica, então agora estou tratando, passando pomada, dormindo igual o dracula denovo e logo devo tomar uns 3 dias de antiflamatorio.

Fazer o que.

Fora isso, tudo joia, segunda fiz SBD que foi top tbm, so que depois posto.

Valeu e boa semana.

[Guimers]

Ah e eu li todos os diarios, mas faltou 'curtidas' pra clicar em todos. 😕 

[HeiseN_]

Em 12/11/2024 em 10:41, Guimers disse:

Como comentei, percebi que no larsen eu estava meio torto, e em seguida no crucifixo acabei sentindo o ombro meio esquisito, não sei se tem correlação e tipo, por estar todo forcei mais um lado do que outro, ou coisa do tipo.

 

Spoiler

 

Meme, melhoras meu mano s2.

 

[Guimers]

Em 12/11/2024 em 10:51, HeiseN_ disse:

 

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Meme, melhoras meu mano s2.

 

Fica tranquilo que isso só ta me fortalecendo, todas as tentativas frustradas do seu time de patota macumbeiro tem caido por terra e eu tenho passado por isso com muitos PR's e melhorando dia após dia.

[bit]

Acompanhando, melhoras para ti.

[Guimers]

Fala pessoal

Segunda era dia de SBD, estava com a merda da dor no ombro, preguiça de fazer terra e a bateria do fone tinha acabado kkk mas até que saiu um treino legal, segue:

SBD

Sumo Deadlift Pausado - 3x235kgs + 4x220kgs - Um pouco abaixo do que ja fiz, mas to começando a acreditar que o treino de lower2 esteja impactando no sumo, vou fazer um teste nessa semana, tentar me restringir a 2backoffs no agacho só e tirar 1 serie de posterior de coxa, veremos se melhora.
Stiff Sumo - 6x185kgs - +2reps.
Bench Press Touch'ngo - 3x5x125kgs - Mesmo com a dorzinha chata consegui supinar, fiquei feliz pois n fazia essa carga pra touchngo, e agora faço easy.
Paused Squat - 3x3x160kgs - +5kgs - Subi a carga e tava ok, pesou bem a 3°rep mas nada absurdo, provavelmente rpe8.

 

Spoiler

 

 

Hoje é dia de upper1, pausa longa de supino com 120kgs.
Meu ombro esta bem melhor ja, tenho passado pomada e nao to dormindo por cima, diria que melhorou uns 70% se nao for mais, acho que até sabado eu estou 100%.

Valeu

[Guimers]

Bom dia

De terça de pra quarta eu dormi muito tarde devido a um compromisso e acordei ontem todo fudido de sono e lesado. Sei que cochilei aqui no horario de almoço cerca de 50mins, ai acordei tomei um copão de café e rendi algo a tarde. Pouco antes de ir embora do trampo mandei 200mg de cafeina e fui treinar, ontem era dia de upper1, segue:

Upper 1
Long Pause Bench Press - 3x3x120kgs - +5kgs - Foi bem tranquilo, sem sofrimento.

Remada Curvada - 9x135kgs + 9x125kgs - +1rep+5kgs.

Puxador Frente Neutro - 9x110kgs + 9x105kgs - Ok.

Elevação Lateral No Banco Inclinado - 12/11/11x16kgs - +1rep.
Crucifixo Invertido - 13/11x18kgs - Ok.
Rosca Direta Invertida - 9/9/7x40kgs - +5kgs.

Treino foi deboa, consegui fazer tudo sem sofrer e bem.
A dorzinha no ombro deu uma boa aliviada, mas não ta 0km ainda.

Valeu!

[Guimers]

Fala galera, bom dia!

 

Feriadou finalmente, muito bom. 

Dormi bem e fui treinar pela manha:

 

Lower 2

Agachamento Livre - 4x175kgs + 2x5x155kgs - Novamente 4 reps, em breve sairá a 5°. Fiz 2 backoffs apenas para evitar fadiga.

Agachamento Hack Pausado - 5x235kgs - Mantido.

Cadeira Extensora Unilateral - 2x7x75kgs - +5kgs - Top.
Flexora em Pé - 7x45kgs + 10x37.5kgs - +2.5kgs - Top, foi bem hoje.

Cadeira flexora - Não fiz.

 

Como disse, sinto que no Sumo de segunda tenho chegado meio fudido e sem força, então reduzi 1 serie de backoff do agacho na esperança de talvez ser fadiga do gluteo e eretores, e reduzi 2 series da cadeira flexora se for do posterior.

Então vamos ver como vai ser segunda, se sair bem, eu tento reincluir +1 serie de posterior na proxima semana.

 

Amanhã tem AMRAP de supino, espero fazer 4 ou 5 com 135 no supino ❤️

 

Valeu e bom feriado e fds.

[Guimers]

 

 

Foto tirada com uma batata + pr de supino de 150kgs

 

 

Segunda posto o treino todo, valeu e bom fds.

[HeiseN_]

Gigante!

 

Parabéns pelo supino meu mano s2.

 

[Lucas]

E o melhor é que foi com alguma sobra hein! Top demais, Gui! 

[arkham]

Em 16/11/2024 em 15:59, Guimers disse:

 

 

Foto tirada com uma batata + pr de supino de 150kgs

 

 

Segunda posto o treino todo, valeu e bom fds.

Guindaste voando alto. ❤️

[Guimers]

Bom dia

Sabado era dia de upper 2, era pra fazer AMRAP de supino mas eu tava com uma ideia sem vergonha na cabeça de testar 1 rm HAHAHA, segue:
 

Upper 2

Supino Reto Pausado - 1x140kgs + 1x145kgs(PR) + 1x150kgs(PRzão) + 1x3x135kgs - Feliz demais, não imaginava que 150kgs sairia tão facil como foi, fiquei bem feliz. Vou começar a trabalhar com 140kgs agora.

Larsen Press - 5x117kgs + 5x120kgs - +2reps - Tambem progredi aqui, começar a fazer larsen com 122kgs.

Crucifixo 10° com Halteres - 7x38kgs + 10x34kgs - Ombro estava um pouco melhor já, mas senti ao fazer.

JM Press - 7x60kgs + 7x55kgs - +5kgs.
Pendlay Row - 9x125kgs + 7x130kgs - +5kgs - Voltamos.
Pullover Corda Unilateral - 9x26kgs + 12x24.5kgs - +1rep/+2reps - Subir carga.

Remada Alta Unilateral - 11/9x38kgs - Ok.

Tate Press - 9/7x28kgs - Ok.
Rosca Scott Unilateral - 7/6x22kgs - Ok.
 

Com esses numeros de supino, ganhei o fds KK.

Ontem fiquei um pouco resfriado, dormi mal demais por 2 noites, hoje seria dia de SBD, mas nao sei se vou, estou bem desanimado e cansadao, geralmente nesses dias ocorrem o seguinte:
Me esforço pra fazer DL pesado, e depois disso eu morro e me arrasto treino todo KK.

Porem, se eu nao for hoje, quarta feira é feriado e eu vou trabalhar, consequentemente a academia vai fechar mais cedo e eu vou perder o upper1.
Entao treinaria só sexta-feira.

Ai to vendo se vou hoje se me sentir bem ou nao, só pra nao ficar off até sexta.

Valeu e boa semana a todos.

[DiogoLacerda]

Em 01/04/2021 em 20:03, Guimers disse:

De fato, minha sensibilidade a insulina é bem ruim

Como você fez pra notar isso mano?

[Mestre2024]

Qual sua altura e seu peso corporal com 14% de bf?

[Guimers]

Em 18/11/2024 em 20:08, DiogoLacerda disse:

Como você fez pra notar isso mano?

KKKKK man era outra epoca que eu me importava com isso.
Mas a questão é que da pra saber por exame, é o mais indicado na real.
Nessa epoca ai eu achava que era ruim por sempre ter tendencias gordicas KKK sempre tive mais gordura e descontrole alimentar.
De fato tem que abaixar o bf, se manter 100% na dieta, e fazer exame, só assim pra saber como ela se comporta.
Besteira se preocupar com isso.

Em 18/11/2024 em 21:52, Mestre2024 disse:

Qual sua altura e seu peso corporal com 14% de bf?

Nessa epoca deu 13,5 no adipometro, tava com +- 84kgs, tenho 1.70 de altura.

[Mestre2024]

Você é uma referência natural aqui.

Suas medidas já eram boas e devem estar melhores agora.

Li parte de seu tópico...você tem facilidade de engordar mas isso realmente não significa nada.

Pessoas assim podem chegar ao bf bom de 14% quando começa a aparecer o tanquinho....se desenvolveu músculos abdominais...apenas com uma dieta padrão.

Pode chegar a 10% o bf ideal para naturais com mais restrições na dieta...aí o tanquinho fica bem visível.

Se quiser competir pode baixar de 10/% com uma dieta de preparação cetogênica ou de baixo carb e calorias e mais aeróbicos.

Seu bf atualmente está acima de 20% porque você trabalha corretamente com cargas altas e progressões...se for piramidal então a técnica é muito boa...mas dá pra bulkar com bf de 14% e estar sempre bem com a auto estima elevada.

Em dois anos você chegará ao seu limite natural com 85 kgs a 10% de bf...faça esse cutt nem que seja pra bater a foto.

Mas precisará estar supinando com 170 kgs.

Naturais dificilmente chegam a 90 kgs com bf de 10%.

Você disse que alguém supina na sua academia com 200 kgs...então tem pelo menos 100 kgs de peso corporal...ou é muito alto...gordo...ou bombado.

[HeiseN_]

Essa semana tá foda.

 

[Super Ogro]

Em 19/11/2024 em 08:52, Mestre2024 disse:

Você é uma referência natural aqui.

Suas medidas já eram boas e devem estar melhores agora.

Li parte de seu tópico...você tem facilidade de engordar mas isso realmente não significa nada.

Pessoas assim podem chegar ao bf bom de 14% quando começa a aparecer o tanquinho....se desenvolveu músculos abdominais...apenas com uma dieta padrão.

Pode chegar a 10% o bf ideal para naturais com mais restrições na dieta...aí o tanquinho fica bem visível.

Se quiser competir pode baixar de 10/% com uma dieta de preparação cetogênica ou de baixo carb e calorias e mais aeróbicos.

Seu bf atualmente está acima de 20% porque você trabalha corretamente com cargas altas e progressões...se for piramidal então a técnica é muito boa...mas dá pra bulkar com bf de 14% e estar sempre bem com a auto estima elevada.

Em dois anos você chegará ao seu limite natural com 85 kgs a 10% de bf...faça esse cutt nem que seja pra bater a foto.

Mas precisará estar supinando com 170 kgs.

Naturais dificilmente chegam a 90 kgs com bf de 10%.

Você disse que alguém supina na sua academia com 200 kgs...então tem pelo menos 100 kgs de peso corporal...ou é muito alto...gordo...ou bombado.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 19/11/2024 em 08:52, Mestre2024 disse:

Suas medidas já eram boas e devem estar melhores agora.

 

Você por acaso é @NaturaU?

 

[vitoriacampeao2]

Pelo menos eu ri

[CDR]

Em 19/11/2024 em 09:01, HeiseN_ disse:

Essa semana tá foda.

 

É... kkk

[Guimers]

Fala pessoal

Ontem eu disse que talvez eu fosse faltar devido ter dormido mal e pela resfriado do fds, mas como quarta feira não irei e perderei o upper1, então resolvi ir ontem mesmo, treino foi até daora, segue:

SBD

Sumo Deadlift Pausado - 5x235kgs + 5x220kgs - +1rep - Consegui fazer bem e até progredi, mas filmei e nao curti o tempo da pausa, acho que pausei pouco, então vou manter e tentar pausar mais. No backoff corrigi e saiu muito bem.
Stiff Sumo - 7x185kgs - +1rep - Subir pra 190kgs.
Paused Squat - 3/4/4x160kgs - +2reps - Saiu muito bom e progredi em 2 series.

Bench Press Touch'ngo - 3x5x125kgs - Tava pesado e o peito estava meio fudido de sabado, ultima serie foi rpe10, na tanga. Preciso pegar mais leve no supino de sabado pra tankar na segunda, senão não da não.

 

Como disse, amanha é feriado e eu trabalho, então só vou voltar a treinar sexta, no lower2.

Valeu!

[CDR]

Em 19/11/2024 em 12:53, Guimers disse:

Ontem eu disse que talvez eu fosse faltar devido ter dormido mal e pela resfriado do fds, mas como quarta feira não irei e perderei o upper1, então resolvi ir ontem mesmo,

o7

 

Em 19/11/2024 em 12:53, Guimers disse:

Paused Squat - 3/4/4x160kgs - +2reps - Saiu muito bom e progredi em 2 series.

+2 nice!!
Assombroso o que você faz kkk

[Guimers]

Em 19/11/2024 em 13:51, CDR disse:

o7

 

+2 nice!!
Assombroso o que você faz kkk

Não é nada demais, é só ir pro exercicio com sangue nos olhos pra puxar 1 rep a mais, sem hesitar.

[Guimers]

Isso é ser forte:
 

O sumo mais bem feito do mundo.
23 anos esse fdp.
E se voces abrirem o insta dele, o cara ta progredindo muito rapido.

E um br da 83kgs junior (10kgs mais leve que eu, e anos mais novo)

250kgs de agacho - Low bar e cinto, talvez o meu seria uns 210kgs.
130 de supino
302kgs de terra.

Junior se nao me engano é abaixo de 23 ou 24 anos, pra eu bater esses numeros dele e com 10kgs a menos vou precisar de uns 2 anos, ai ja terei 30anos, e os caras com 30anos tão outro passo a frente KKKK.

Talvez se eu tivesse la nos meus 16 anos, a treinar pensando em progressão, talvez hoje estarei bem, mas quem sabe.

Valeu.