Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers]

Fala galera

 

Ontem fiz o lower 2, tava com preguiça de fazer front, mas ok:

 

Lower 2

Abdomem Máquina -  10x85kgs.

Front Squat Pausado - 4x120kgs + 2x5x105kgs - Não progredi, queria ter feito 5 reps. Vou tentar melhorar o trabalho de abdomem.

Deficit Stiff Leg Deadlift - 7x190kgs + 3x200kgs - +1 rep - Bati as 7 reps e fiquei ansioso pra por os 200kgs kkkk mas irei subir pra 195kgs.

Leg Press - 2x10x300kgs - +20kgs - Top.

Flexora em pé - 9x32,5gs - +1rep - Top.

Esteira 20mins.

 

Spoiler

 

 

Tava um pouco cansado ja então não arrisquei mais reps, a serie com 190 foi rpe10, acabou cmg, fiz de teimosia.

 

É isso, valeu e bom fds!

Editado Fevereiro 17, 2024 às 20:15 por Guimers

[Visitante]

Em 17/02/2024 em 17:14, Guimers disse:

Deficit Stiff Leg Deadlift - 7x190kgs + 3x200kgs - +1 rep - Bati as 7 reps e fiquei ansioso pra por os 200kgs kkkk mas irei subir pra 195kgs.

Experimenta fazer parcial em déficit 👀

[Guimers]

Em 17/02/2024 em 20:33, Coach.Wagner disse:

Experimenta fazer parcial em déficit 👀

Como é exatamente? Sobe até quase finalizar e volta?

[Visitante]

Em 17/02/2024 em 21:16, Guimers disse:

Como é exatamente? Sobe até quase finalizar e volta?

Sobe até o joelho e volta, touch and go

[mzampieri]

Em 17/02/2024 em 17:14, Guimers disse:

Deficit Stiff Leg Deadlift - 7x190kgs + 3x200kgs - +1 rep - Bati as 7 reps e fiquei ansioso pra por os 200kgs kkkk mas irei subir pra 195kgs.

simplesmente foda!!

 

 

[Guimers]

Bom dia galera,

Sabado fiz upper 2, segue:

Upper 2

Tempo Press - 1x125kgs + 3/3/4/4x115kgs - Como prometido me mantive dentro do plano, sem loucuras. Fiz 125 no TEMPO e progredi 2 reps nas series com 115kgs. 
Press Inclinado com Halteres - 9x42kgs + 7/6x44kgs - Top, vou fazer 3sets de 9 reps, saudades de fazer isso, bom demais.
JM Press - 3x8x55kgs - +3reps.

Remada Cavalinho - 8/10x120kgs - Fiz com o brother no lugar da pendlay, não sei se ficara fixo, mas da pra subir pra 130kgs.
Pullover Corda Unilateral -  8x25kgs + 11x22.5kgs - Ok, ajustei a carga.
Remada Alta - 3x8x90kgs - Pegada abrindo, mas comprei magnesio e vou resolver.

Triceps Corda Unilateral - 6x17.5kgs + 12x12.5kgs - +2.5kgs - Top.
Peck Deck - Retirado para ceder lugar ao press/crucifixo com halteres.

Rosca Scott - 8/6x18kgs - Bom.
Panturrilha Sentado - 8/8x95kgs - +2reps - Subir pra 100kgs.

Esteira 22mins.
 

Spoiler

 

Já ta escrito ai 'TO NEM AI' em homenagem ao Wagner Bertolato já pra ninguem encher meu saco.

Dai finalizei o upper e fui pro banheiro tirar agua do joelho, quando olhei pro espelho tomei um susto KKKKKK, tive que registrar:

Spoiler

Realmente fiquei surpreso, peso está caindo 500g por mes (BEM devagar), mas na real não tive 1 semana sem compromisso desde o começo do ano onde não acabei furando a dieta KKK, então ok não to perdendo muito peso mas tbm não ganhei mais, a longo prazo a tendencia é baixar e isso que importa.
as o volume ta mantendo e diria que até aumentando enquanto me mantenho em deficit, e o curioso é que eu me sinto melhor treinando e vivendo assim, a pressão psicologica pra progredir em superavit é grande e eu me cobro demais, quando me mantenho em leve deficit assim consigo viver bem, não gasto muito com comida, como o que eu gosto as vezes(ou 3x por semana KAKA) e treino super bem.

Se tudo continuar assim, diria que em meses botarei o meu melhor shape.

Hoje seria dia de lower 1, confesso que eu estou arrebentado devido aquelas 2 series de stiff, posterior e lombar tão esmagados, então iria fazer sumo leve. Mas é aniversario da muie e não quero gerar nenhum pingo de possibilidade de problema, então vou pra casa e cozinhar um macarrão gorduroso massa pra gente jantar e tomar um vinho KKK.
Dai quarta volto.

Valeu e boa semana a todos.



 

[Guimers]

Em 17/02/2024 em 21:34, Coach.Wagner disse:

Sobe até o joelho e volta, touch and go

Vou fazer, mas qual a intenção dessa variação? Trabalhar a explosão de baixo e sair com mais velocidade?
 

Em 18/02/2024 em 09:33, mzampieri disse:

simplesmente foda!!

 

 

Valeu man, não vejo a hora de mandar stiff normal com 220kgs. 
Quero ver como estara as costas depois que secar JKK mas garanto que o pessoal tem elogiado bastante a espessura, dizem os outros que de lado a minha caixa ta bem espessa, eu já não sei pq me vejo todo dia KAKA mas os stiffs e remadas devem ter feito um papel legal.

Editado Fevereiro 19, 2024 às 12:48 por Guimers

[mzampieri]

Em 19/02/2024 em 09:46, Guimers disse:

Valeu man, não vejo a hora de mandar stiff normal com 220kgs. 
Quero ver como estara as costas depois que secar JKK mas garanto que o pessoal tem elogiado bastante a espessura, dizem os outros que de lado a minha caixa ta bem espessa, eu já não sei pq me vejo todo dia KAKA mas os stiffs e remadas devem ter feito um papel legal.

com certeza fizeram a diferença HAHAHAHAHA não esquece de mandar o nu de frente e de costas! tmj

[arkham]

Em 17/02/2024 em 17:14, Guimers disse:

Fala galera

 

Ontem fiz o lower 2, tava com preguiça de fazer front, mas ok:

 

Lower 2

Abdomem Máquina -  10x85kgs.

Front Squat Pausado - 4x120kgs + 2x5x105kgs - Não progredi, queria ter feito 5 reps. Vou tentar melhorar o trabalho de abdomem.

Deficit Stiff Leg Deadlift - 7x190kgs + 3x200kgs - +1 rep - Bati as 7 reps e fiquei ansioso pra por os 200kgs kkkk mas irei subir pra 195kgs.

Leg Press - 2x10x300kgs - +20kgs - Top.

Flexora em pé - 9x32,5gs - +1rep - Top.

Esteira 20mins.

 

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Tava um pouco cansado ja então não arrisquei mais reps, a serie com 190 foi rpe10, acabou cmg, fiz de teimosia.

 

É isso, valeu e bom fds!

200 é peso pra caralh@. Puxada firme e forte . Mandou bem guindaste.

[Visitante]

Em 19/02/2024 em 09:46, Guimers disse:

Vou fazer, mas qual a intenção dessa variação? Trabalhar a explosão de baixo e sair com mais velocidade?

Expor os isquios mais tempo a grandes tensões em posição de alongamento. O grupo isquios é um dos grupamentos que respondem muito bem a hipertrofia por alongamento.

[Guimers]

Bom dia galera,

Segunda não treinei como havia previsto, terça tenho compromisso fixo e quarta foi dia de upper 1, durante o dia estive bem mas desde de que fiz desenvolvimento com halteres sinto uma dorzinha no meu ombro direito, tipo um choquinho durante o dia, ai fui pro treino normal mas isso + press inclinado de sabado me cansaram, segue:

Upper 1
Supino Inclinado - 3x110kgs + 6/5x100kgs - +1 rep - Senti que tava mais pesado, dificuldade pra fazer, e progredi só 1 rep no backoff. Como disse acho que foi pela fadiga do desenvolvimento e press inclinado.

Desenvolvimento Máquina - 7x130kgs - Perdi 1 rep aqui, senti a dorzinha no ombro e perdi um pouco de força.
Remada Cavalo Máquina - 8x95kgs + 12x82.5kgs - +2.5kgs/+2reps - Em compensação aqui tem progredido bem nos ultimos tempos.

Puxador Triangulo - 8x105kgs + 11x90kgs - +1rep - Aqui tambem foi bem.
Elevação Lateral -  12/12/10x18kgs - Tive que fazer com 18kgs, fiz bem, mas o objetivo é 3x15 com 16kgs.

Rosca Martelo - 2x8x26kgs - +2reps - Bom tambem, notei uma densidade melhor, provavelmente baixa de bf.

Treino foi bem 'meh', como não progredi na topset do supino fiquei chateado, mas de forma geral foi bem, não posso reclamar. 
Acho que é tudo questão de adaptação, fiquei meses sem fazer 'inclinados', estava apenas na rotação a cada 6 semanas. Agora que tenho a possibilidade de fazer desenvolvimento com halteres e press inclinado com halteres, vou voltar a dar uma condicionada nessas regiões que estavam sendo menos requisitadas. 
Alias ontem tentei aquecer fazendo YTWL no elastico mas não deu muito certo, vou precisar fazer com halteres mesmo. 

Hoje é descanso e amanha volto com lower 2, com alterações, irei retirar o 'stiff' que faço e jogar pro lower 1 na sequencia do sumo, amanha farei 1 exercicio com 3 series de posterior ou 2 exercicios de 2 sets cada, to decidindo.
Motivo, estava chegando no lower 1 de segunda com posterior e lombar acabados, sendo assim acredito que irei me recuperar melhor entre as sessões.
É um teste.

É isso, valeu e bom resto de semana a todos.

 

[arkham]

Em 22/02/2024 em 14:35, Guimers disse:

Treino foi bem 'meh', como não progredi na topset do supino fiquei chateado, mas de forma geral foi bem, não posso reclamar. 

Exato. Outros dias virão e sem dúvida alguma será melhor. 🤜

[Guimers]

Bom dia galera,

Sexta feira fiz lower 2, segue:

Lower 2
Front Squat Pausado - 4x120kgs + 5/6x105kgs - +1 rep - Testei outra abordagem pro abdomem, não foi tão ruim mas não melhorou muita coisa, senti que o RPE foi mais baixo na topset.
Leg Press Articulado Unilateral - 10/6x200kgs - +2reps - Leg pessimo.
Flexora em Pé - 7x35kgs + 12x25kgs - +2,5kgs/+2reps - Top.
Cadeira Flexora Unilateral - 9x50kgs + 10x45kgs - Bem 'meh', mas acho que da pra fazer.
Panturrilha Sentado - 2x5x100kgs - +5kgs.

Treino foi ok, sem grandes surpresas.
Acordei no sabado tranquilo sem dor exagerada e lombar em dia.

Dai fiz upper 2, segue:

Upper 2
YTWL - Fiz com halteres de 2kgs e foi bem, 2x10 de cada letra.

Tempo Press - 1x125kgs + 4/4/3x115kgs - RPE mais baixo, to pensando em quando rotacionar pro pause going down ja na proxima semana, 3 semanas fazendo tempo.
Press Inclinado com Halteres - 8/6/7x44kgs - +2reps - Muito bom, 0 incomodo no ombro.
JM Press - 9/10/8x55kgs - +3reps - Top, perdi um pouco a execução nas ultimas reps, movimento fica meio confuso, mas deu certo.

Pendlay Row - 7x125kgs + 9x135kgs - Não ter feito stiff no dia anterior me possibilitou estar muito mais forte aqui.
Pullover Corda Unilateral -  9x25kgs + 13x22.5kgs - +1rep/+2reps - Como previsto, dorsal mais inteira devido não ter feito stiff, progredi bem melhor aqui.
Remada Alta - 6/6/5x95kgs - +5kgs - Top.

Triceps Corda Unilateral - 6x17.5kgs + 6x15kgs - Pesou muito, to pensando em subir com halter de 1kg.
Rosca Scott - 8/9x18kgs - +3reps.

Panturrilha em Pé - 8x100kgs + 8x105kgs - +5kgs - Foi easy, fiquei até surpreso.

Esteira 20mins.

Treino foi otimo, fiquei bem satisfeito, a execução do supino foi muito boa, gostei demais. 

A noite tive uns compromissos e o tempo estava zoado, no domingo acordei com a garganta ruim, e durante o dia fui ficando pessimo, tomei alguns remedios e fiquei lesado, fui dormir era 20:30h.
Acordei hoje melhor, porem ainda lesado e com mal estar, canseira e sem forças, subi umas levas de escadas aqui no trabalho e quase fui de base kk.
Então provavelmente não irei treinar, e se eu for na academia será só pra fazer uns 40mins de esteira e panturrilha.

Valeu a todos e boa semana!

[Guimers]

Bom dia galera,

Quarta foi dia de upper 1, estava bem, segue:

Upper 1
YTWL - 2x10.
Supino Inclinado - 3x110kgs + 2x5x100kgs - Não rolou a 4º rep, infelizmente parecia bem pesado, acho que 5kgs de progressão é mto grande aqui. Enfim deboa, mas acho que uma pegada mais fechada é melhor pro inclinado.

Desenvolvimento com Halteres - 8/9x38kgs - +1/+2reps - Boa, não senti dor nos ombros.
Remada Cavalo Máquina - 9x95kgs + 10x85kgs - +1rep/+2.5kgs - Top.

Puxador Triangulo - 8x105kgs + 11x90kgs - +1rep.
Elevação Lateral -  15/15/12x16kgs - +2reps.

Rosca Martelo - 8/9x26kgs - +1rep.

Treino foi bom, mas supino inclinado realmente deu uma cagada, uma pena.
Proximo exercicio da rotação é o close grip pausado, acho que vai dar bom.

Treino está mais enxuto, to conseguindo fazer em um tempo bom, começo as 17:30 e vou embora 19:10, não ta chegando a 2h. 
To fazendo assim porque to tendo psicologo as 20h e dai curto tomar banho tranquilo e ficar mais calmo perto da consulta.
Desenvolvimento to fazendo tipo High Incline +-60° de angulação, porque tem dois bancos diferentes e um deles não fica naquela posição mais reta tipo 80°, ai pra não ficar limitado a usar sempre o mesmo banco, escolhi uma angulação que da pra usar nos dois. 

É isso, segunda feira não consegui treinar porque fiquei doente, hoje é descanso e amanha volto com lower 2, ultimo dia de front squat.

Valeu!

@edit: ah lembrei de comentar que o bar path do inclinado tava um lixo, 3 reps e cada uma com um bar path, tenso.

Editado Fevereiro 29, 2024 às 18:34 por Guimers

[arkham]

Em 29/02/2024 em 13:50, Guimers disse:

Bom dia galera,

Quarta foi dia de upper 1, estava bem, segue:

Upper 1
YTWL - 2x10.
Supino Inclinado - 3x110kgs + 2x5x100kgs - Não rolou a 4º rep, infelizmente parecia bem pesado, acho que 5kgs de progressão é mto grande aqui. Enfim deboa, mas acho que uma pegada mais fechada é melhor pro inclinado.

Desenvolvimento com Halteres - 8/9x38kgs - +1/+2reps - Boa, não senti dor nos ombros.
Remada Cavalo Máquina - 9x95kgs + 10x85kgs - +1rep/+2.5kgs - Top.

Puxador Triangulo - 8x105kgs + 11x90kgs - +1rep.
Elevação Lateral -  15/15/12x16kgs - +2reps.

Rosca Martelo - 8/9x26kgs - +1rep.

Treino foi bom, mas supino inclinado realmente deu uma cagada, uma pena.
Proximo exercicio da rotação é o close grip pausado, acho que vai dar bom.

Treino está mais enxuto, to conseguindo fazer em um tempo bom, começo as 17:30 e vou embora 19:10, não ta chegando a 2h. 
To fazendo assim porque to tendo psicologo as 20h e dai curto tomar banho tranquilo e ficar mais calmo perto da consulta.
Desenvolvimento to fazendo tipo High Incline +-60° de angulação, porque tem dois bancos diferentes e um deles não fica naquela posição mais reta tipo 80°, ai pra não ficar limitado a usar sempre o mesmo banco, escolhi uma angulação que da pra usar nos dois. 

É isso, segunda feira não consegui treinar porque fiquei doente, hoje é descanso e amanha volto com lower 2, ultimo dia de front squat.

Valeu!

@edit: ah lembrei de comentar que o bar path do inclinado tava um lixo, 3 reps e cada uma com um bar path, tenso.

Inclinado não é fácil. Vc muda abertura da pegada do reto pro inclinado ? 

[Guimers]

Em 29/02/2024 em 19:08, arkham disse:

Inclinado não é fácil. Vc muda abertura da pegada do reto pro inclinado ? 

Fiz 2 series de backoff, 1 serie com wide grip como faço, e outra com um pouco mais fechada. Senti que a fechada foi levemente melhor, mas preciso testar pra ter certeza. Pode ter sido só impressão.

[Guimers]

Boa tarde galera,

Sexta feira fiz lower 2 mas ta osso, infinitos compromissos e problemas pra resolver nas ultimas 2 semanas, tive que fazer só um pedaço do treino denovo, segue:

Lower 2

Abdomem Máquina - 13x80kgs.
Agachamento Livre - 5x160kgs + 5/5x140kgs - +1 rep/-RPE - Queria fosse rpe9, mas não tinha 1 rep guardada. Mesmo assim foi pr. Ja os backoffs fiquei surpreso, nunca fiz tão rapido eles, acredito ter sido rpe7.
Leg Press - 8/8x250kgs - Aumentei a cadência na excêntrica, ficou mais bonito e melhor de fazer ai abaixei a carga e vou progredir denovo.
Flexora em Pé - 8x35kgs + 10x27,5kgs - +1rep/+2,5kgs. - Top.
 

Infelizmente só consegui fazer esses 3, faltou + 1 de posterior e panturrilha ;/

 

To passando uma fase conturbada, muitos compromissos surgindo, coisas pra resolver, e pra ajudar to passando por uma mudança repentina na area que trabalho, isso esta tirando meu sono. 

Então to bem estressado ultimamente e confesso que ate meio desanimado de postar os treinos, antes eu tinha um pouco mais de tempo pra ler e postar, mas ultimamente ta foda.

 

A previsão é conseguir fazer tudo legalzinho nesse mes de março, sem compromissos marcados, trabalho vai continuar me bugando, mas isso vai ser o ano todo provavelmente.

 

Fiquei 2 semanas sem treinar de segunda e sem fazer cardio direito, se fiz 2h nessas duas semanas foram muito. 

A ideia é voltar amanhã com lower 1 já, e conseguir encaixar as caminhadas de ida e volta do trabalho essa semana denovo. 

 

O peso esta praticamente estacionado, afinal a demanda de calorias esta baixa né, tenho comido bastante fora do ideal tbm, to praticamente em manutenção. Não tenho ganhado peso mas to perdendo tipo 300g por mês. 

Não que seja ruim, meus braços bateram 43,5 essa semana e as camisetas do trabalho ja estão levemente mais largas, mas o problema é a falta de seguir o protocolo em pelo menos 80%, o que me traria um resultado um pouco mais rápido.

 

De maneira geral não estou infeliz, to bem tranquilo, o foco é continuar progredindo cargas enquanto como o suficiente pra não ter fome e comer umas besteiras de vez em quando. 

 

É isso, amanhã volto com lower 1 e vou pro trabalho a pé. 

Mas acredito que esse ano passarei menos tempo on aqui amigos, por isso pode ser que eu demore pra postar um pouco ou ler o diário da galera, o desafio no trabalho ta maior do que ja esteve.

 

Valeu e bom início de semana a todos, amanhã posto o upper2 de ontem.

 

 

 

[Guimers]

Boa tarde

Sabado tinha compromisso cedo, então só rolou metade do upper 2, segue:

Upper 2
YTWL - 2x.

Supino Pause Going Down - 1x125kgs + 1x130kgs + 4/4/3x115kgs - Achei bem dificil na real, essa serie com 130kgs não deveria ter feito, só fiz pra zoar KKK o fato é que o sincronismo do leg drive e todos os cues mentais pra se manter estaveis, cues pra empurrar e tals ainda me pegam um pouco, quanto mais eu praticar esses acessorios melhor. 
Press Inclinado com Halteres - 8/7/7x44kgs - +1rep - Muito bom, 0 incomodo no ombro.
JM Press - 10/10/10x55kgs - +3reps - É um movimento bem dificil de se fazer, ainda mais que cada um tem um comprimento de membro diferente, semana que vem vou aumentar 5kgs.

Pendlay Row - 7x140kgs + 7x130kgs - Muito bom, fiz na hookgrip+magnesio, foi brutal pro dedão, tanto é que na proxima vou fazer só a topset sem strap, e usar strap no backoff porque meu dedo esta morrendo KKKK.

Infelizmente foi só isso.

Hoje tenho lower 1, sumo stiff y hack, vou ficar moído.
Quarta tenho um treinamento que vai ser extensivo então pode ser que eu não treine ou faça metade na quarta e metade na quinta, veremos.
 

Spoiler

 

Esse pause going down to acertando ainda, no video acho que eu pausei um pouco acima do ideal, mas deboa depois nas demais series eu dei uma corrigida. 

É isso, valeu!

[arkham]

Em 03/03/2024 em 18:24, Guimers disse:

passando uma fase conturbada, muitos compromissos surgindo, coisas pra resolver, e pra ajudar to passando por uma mudança repentina na area que trabalho, isso esta tirando meu sono. 

Então to bem estressado ultimamente e confesso que ate meio desanimado de postar os treinos, antes eu tinha um pouco mais de tempo pra ler e postar, mas ultimamente ta foda.

Força meu amigo, resolve as prioridades aos poucos tudo vai se encaixando. Abraços 

[Guimers]

Bom dia galera

Ontem fiz o lower 1, segue:

Lower 1
Prancha - 2x1min - Achei que teria dificuldade em fazer, mas foi muito facil porem chato, sigo procurando alternativas para a boa ativação.
Sumo Deadlift - 3x220kgs + 1x240kgs + 3x240kgs + 4x220kgs - O setup está melhorando, tenho conseguido aprender muito da execução do sumo, tricks mentais e posicionamento. Os 220 estão bem faceis pra mim, os 240 tambem sobem rapido, porem depois da primeira rep minha execução começa a se deteriorar, então não vou forçar muito acima disso. Vou tentar trabalhar singles/doubles/clusters de 240 e depois backoffs com 220 pra melhorar execução e dominio.
Deficit Stiff Leg Deadlift - 5x195kgs - +5kgs - Fazer stiff com essa carga depois de fazer sumo com 240kgs, deu uma mascarada gigante na qtde de esforço pra sair da inercia, por mais que ao longo da serie eu senti a fadiga vindo eu consegui fazer com bastante velocidade. Na proxima semana devo puxar 7 reps e em breve bater os 200kgs no deficit definitivo, e dai a meta é 220kgs de stiff até fim do ano ❤️ 
Hack Squat Pausado - 3x235kgs + 5x220kgs - Aqui por alguma motivo pesou absurdamente, fiquei bem abaixo do que eu tava fazendo, não sei se foi o sumo mas na proxima semana vou ter que reprogredir sabudega.
Flexão Nordica Reversa - 3x10x10kgs - +3reps - Subir pra 15kgs.

Treino foi bom, fiquei satisfeito. 
O sumo esta ok, mesmo com uma tecnica 75% boa ainda estou mantendo um bom numero (260 de maxima), a ideia vai ser consolidar e internalizar essas tricks mentais de execução pra cada vez ficar mais eficiente, e praticar bastante o movimento obvio.
Estou usando um magnesio em gel bem legal, ontem consegui fazer todas series de feeder incluindo 3x220kgs só usando a hookgrip+magnesio, duro que o dedão fica podre.

Hoje é descanso, amanha tenho treinamento longe e depois vou pra academia mas irei fazer só metade do upper, provavelmente close grip bench press, desenvolvimento. 
E se der certo volto na quinta pra fazer o resto, ombros e costas, ou talvez não vá e ja era, geralmente quinta é um dia que eu e a esposa cozinhamos comida fresca ou fazemos hamburguer, e ficamos deboa vendo alguma coisa.

Valeu.

[arkham]

Em 05/03/2024 em 12:26, Guimers disse:

Os 220 estão bem faceis pra mim, os 240 tambem sobem rapido

Quando digo q é um guindaste é literalmente guindaste. Muito forte!

[Guimers]

Boa tarde galera,
 

Como previsto, quarta tive um treinamento no centro de Sp e cheguei tarde em casa, não treinei.

Ai quinta e sexta meu intestino soltou por algo que comi e senti estômago alto, uma intoxicação leve provavelmente, só ontem fui no banheiro 5x, reinei.

Mesmo assim não estava me sentindo fraco, fui treinar e saiu tudo ok, com excessão do agacho que não bati pr, se manteve, segue:

Lower 2

Abdomem Máquina - 7x90kgs.
Agachamento Livre - 3x165kgs + 5/5x145kgs -  Queria fazer 4 ou 5 reps, mas to sentindo que estou dobrando demais, vou tentar corrigir algumas coisas e semana que vem busco denovo.
Leg Press - 9/9x260kgs - +2reps - Bater 10 eu subo 20kgs.
Flexora em Pé - 9x35kgs + 10x27,5kgs - +1rep - Top.

Cadeira Flexora Unilateral - 5x55kgs + 7x45kgs - Não anotei direito e errei a carga, mas ok.

 

Treino não foi ruim, só não estou tão feliz com o agacho. 

Ta não é uma carga ruim, mas sempre queremos mais kkkk.

 

Hoje durmi e acordei bem, fiz upper 2, amanhã sepa eu posto. 

 

Valeu e bom fds.

[arkham]

Em 09/03/2024 em 15:51, Guimers disse:

Queria fazer 4 ou 5 reps, mas to sentindo que estou dobrando demais, vou tentar corrigir algumas coisas e semana que vem busco denovo.

Está dobrando o tronco ? 

[Guimers]

Em 09/03/2024 em 15:55, arkham disse:

Está dobrando o tronco ? 

Sim, claro que nao é exagerado. Mas consigo sentir.

Brace não eficiente, e realmente tenho tido dificuldade em fazer bem com altas cargas.

[Guimers]

Boa tarde

Sabado foi dia de upper 2, segue:

Upper 2
YTWL - 2x.

Supino Pause Going Down - 1x125kgs + 4/4/3x115kgs + 4x115kgs (TNG) - Foi bom, conseguindo performar bem. E ao final fiz uma serie tng pra ver como estava executando, gostei.

Press Inclinado com Halteres - 8/8/7,5x44kgs - +1rep - Muito bom faltou 0,5rep pra fechar a 8ºrep.
JM Press - 8/6/6x55kgs - Acho que estava roubando um pouco na execução, dei uma revisitada nos videos do km blakley e ajustei, acabou ficando pouco mais pesado e terei que progredir denovo, mas ta ok.

Remada ToNemAi  Curvada - 7x155kgs + 5x165kgs - Estavam usando onde eu faria a pendlay, ai resolvi brincar um pouco de balançar os pesos.
Pullover Corda Unilateral -  6x27.5kgs + 12x23.5kgs - +2.5kgs/+1kg - Subir com ajuda dos halteres de 1kg pra não ficar mto pesado.
Remada Alta - 6/7/6x95kgs - +2reps - Top.

Triceps Corda Unilateral - 6x17.5kgs + 6x15kgs - Vacilei, era pra ter subido 1kg só com ajuda do halter, mas esqueci.
Rosca Scott - 8/7x18kgs.

Esteira 15mins.

Treino foi bom, continuamos trabalhando no supino, tenho gostado da execução e percepção do exercicio. 
 

Spoiler

 

Hoje é dia de lower 1, sumo, stiff e hack, prometo que farei o melhor possivel senhores.
A ideia é fazer 2x5x220kgs no sumo, treinar bastante o padrão de movimento, buscar 7 reps no deficit stiff e caprichar no hack pausado com 220kgs.

Esse fds notei que minha perna ta um pouco maior e mais densa, fiquei bem satisfeito.

Valeu e boa semana a todos.

[arkham]

Em 11/03/2024 em 12:30, Guimers disse:

Boa tarde

Sabado foi dia de upper 2, segue:

Upper 2
YTWL - 2x.

Supino Pause Going Down - 1x125kgs + 4/4/3x115kgs + 4x115kgs (TNG) - Foi bom, conseguindo performar bem. E ao final fiz uma serie tng pra ver como estava executando, gostei.

Press Inclinado com Halteres - 8/8/7,5x44kgs - +1rep - Muito bom faltou 0,5rep pra fechar a 8ºrep.
JM Press - 8/6/6x55kgs - Acho que estava roubando um pouco na execução, dei uma revisitada nos videos do km blakley e ajustei, acabou ficando pouco mais pesado e terei que progredir denovo, mas ta ok.

Remada ToNemAi  Curvada - 7x155kgs + 5x165kgs - Estavam usando onde eu faria a pendlay, ai resolvi brincar um pouco de balançar os pesos.
Pullover Corda Unilateral -  6x27.5kgs + 12x23.5kgs - +2.5kgs/+1kg - Subir com ajuda dos halteres de 1kg pra não ficar mto pesado.
Remada Alta - 6/7/6x95kgs - +2reps - Top.

Triceps Corda Unilateral - 6x17.5kgs + 6x15kgs - Vacilei, era pra ter subido 1kg só com ajuda do halter, mas esqueci.
Rosca Scott - 8/7x18kgs.

Esteira 15mins.

Treino foi bom, continuamos trabalhando no supino, tenho gostado da execução e percepção do exercicio. 
 

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Hoje é dia de lower 1, sumo, stiff e hack, prometo que farei o melhor possivel senhores.
A ideia é fazer 2x5x220kgs no sumo, treinar bastante o padrão de movimento, buscar 7 reps no deficit stiff e caprichar no hack pausado com 220kgs.

Esse fds notei que minha perna ta um pouco maior e mais densa, fiquei bem satisfeito.

Valeu e boa semana a todos.

Excelente meu amigo mandando muito bem como sempre. 

[Guimers]

Bom dia galera

Ontem fiz (tentei) o lower 1, estava impossivel, veram 4 pessoas falar comigo, as vezes simultaneamente e as vezes repetidas vezes, ai meu descanso passava de 3mins pra 6/7mins facil, me fodi gostoso, segue:

Lower 1
Prancha Lateral/Frontal - 2x20s + 1'' - Prancha lateral é hardcore pqp.
Sumo Deadlift - 2x220kgs + 5/4x220kgs - Consegui fazer muito bem, precisava relembrar o meu melhor setup e diria que o objetivo foi atingido, consegui executar da forma que eu queria, agora é subir a carga devagar. Primeira serie foi só na hookgrip, as outras duas foram com straps.
Deficit Stiff Leg Deadlift - 5,5x195kgs - +0,5rep - Um chifrudo la insistiu pra eu usar o strap dele, e eu cabaçei e usei na topset, acabou me distraindo, quase saiu a 6º rep, mas ok.
Agachamento Livre - 4x145kgs + 5x135kgs- Era pra ser hack, mas tinha outro chifrudo usando e +1 corno na fila de espera, ai abandonei. Fiz aqui pra não deixar de agachar, mas tava com cadeia posterior cansada então não foi top, uma pena. 
Nessa hora ja tinha PASSADO da hora de eu ir embora, fui embora puto por não ter conseguido acabar o treino devido a tanta interrupção. 
Flexão Nordica Reversa - 4xF~8/10reps - Enquanto cozinhava a carne moida e o macarrão das marmitas, fiquei fazendo series de flexão nordica reversa na cozinha até a falha KKK que situação.
 

Spoiler

 

Comentei anteriormente que estava fazendo 220kgs com uma velocidade boa, no video acima da pra ver bem.
Joguei no app de analise de velocidade e bar path, tive uns resultados interessantes, quanto mais eficiente for a saida, meu trajeto de barra fica mais vertical e melhor consigo fazer o lock, questão de refino.
Tambem fazia tempos que não via a execução pela frente, achei que ta bacana, as distancias dos pés e das mãos estão ok.

Hoje é descanso e amanha é upper1.

Valeu!

[arkham]

Em 12/03/2024 em 09:06, Guimers disse:

Bom dia galera

Ontem fiz (tentei) o lower 1, estava impossivel, veram 4 pessoas falar comigo, as vezes simultaneamente e as vezes repetidas vezes, ai meu descanso passava de 3mins pra 6/7mins facil, me fodi gostoso, segue:

Lower 1
Prancha Lateral/Frontal - 2x20s + 1'' - Prancha lateral é hardcore pqp.
Sumo Deadlift - 2x220kgs + 5/4x220kgs - Consegui fazer muito bem, precisava relembrar o meu melhor setup e diria que o objetivo foi atingido, consegui executar da forma que eu queria, agora é subir a carga devagar. Primeira serie foi só na hookgrip, as outras duas foram com straps.
Deficit Stiff Leg Deadlift - 5,5x195kgs - +0,5rep - Um chifrudo la insistiu pra eu usar o strap dele, e eu cabaçei e usei na topset, acabou me distraindo, quase saiu a 6º rep, mas ok.
Agachamento Livre - 4x145kgs + 5x135kgs- Era pra ser hack, mas tinha outro chifrudo usando e +1 corno na fila de espera, ai abandonei. Fiz aqui pra não deixar de agachar, mas tava com cadeia posterior cansada então não foi top, uma pena. 
Nessa hora ja tinha PASSADO da hora de eu ir embora, fui embora puto por não ter conseguido acabar o treino devido a tanta interrupção. 
Flexão Nordica Reversa - 4xF~8/10reps - Enquanto cozinhava a carne moida e o macarrão das marmitas, fiquei fazendo series de flexão nordica reversa na cozinha até a falha KKK que situação.
 

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Comentei anteriormente que estava fazendo 220kgs com uma velocidade boa, no video acima da pra ver bem.
Joguei no app de analise de velocidade e bar path, tive uns resultados interessantes, quanto mais eficiente for a saida, meu trajeto de barra fica mais vertical e melhor consigo fazer o lock, questão de refino.
Tambem fazia tempos que não via a execução pela frente, achei que ta bacana, as distancias dos pés e das mãos estão ok.

Hoje é descanso e amanha é upper1.

Valeu!

Pior q quando começa os bate papos perdemos totalmente o foco. Excelente sumo , subindo como se fosse 100kg facilidade tremenda, show.

[Guimers]

Em 12/03/2024 em 09:40, arkham disse:

Pior q quando começa os bate papos perdemos totalmente o foco. Excelente sumo , subindo como se fosse 100kg facilidade tremenda, show.

Cara, era um perguntando sobre o deficit stiff, outro pedindo dica, professor se abrindo (la ele) sobre as cargas pra mim, cara do trabalho em danger, outro enchendo meu saco sobre powerlifting, outro querendo que eu estreiasse o strap de kimono dele KKKKKK serio ontem foi bizarro velho, era 1 serie e 10mins de descanso.
Tanto é que sumo + stiff foram 1:15h, + 15mins de agachamento, tudo isso pra fazer 5 worksets KK 😕 

O bom é que descobri que estão orçando power racks pra por la, ai fiquei felizão.

[mzampieri]

Em 12/03/2024 em 09:06, Guimers disse:

Flexão Nordica Reversa - 4xF~8/10reps - Enquanto cozinhava a carne moida e o macarrão das marmitas, fiquei fazendo series de flexão nordica reversa na cozinha até a falha KKK que situação.

UHFASUFHAUFSHAUFSH isso aqui deve ser engraçado de ver, tua mulher deve pensar "que que eu to fazendo com esse louco"